办公室的健康与安全.pptx

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,办公室健康与安全,环境、健康与安全,部,办公室的健康与安全,第1页,办公室健康隐患,办公室保健,饮食与健康,健康贴士集锦,办公室的健康与安全,第2页,办公室健康隐患,电磁辐射,噪音,久坐,心理压力,办公室的健康与安全,第3页,办公室健康隐患电磁辐射,走进办公楼，我们看到最多设备就是电脑、复印机、打印机。这些当代办公室必备办公设备，在给了我们工作极大便利同时，也可能给我们健康带来潜在威胁。电器设备对健康最大威胁就是产生臭氧，而臭氧会消耗空气中氧气。假如通风不好，臭氧就会和人肺争抢有限氧气，使空气质量变差。而在这场“争夺”中，人是处于劣势，所以就轻易出现头晕、恶心等症状。,办公室的健康与安全,第4页,办公室健康隐患噪音,办公室噪音主要起源于电脑主机、传真机、冷气暖气送风声。电脑较多、面积不大办公场所噪声污染更重，普通人在,40,分贝左右声音下能够保持正常反应和注意力，但在,50,分贝以上声音环境中工作，时间长了就会出现听力下降、情绪烦躁，甚至会出现神经衰弱现象。,办公室的健康与安全,第5页,办公室健康隐患久坐,长时间静坐在电脑前、办公桌旁，而疏于锻炼，使得致病原因悄然潜入人们体内。,颈椎问题麻烦大,人体骨骼中，各关节连接处只有经过运动这一惟一方法才会产生一个黏液，以预防骨骼间相互磨损。而久坐少动者骨连接处无法产生这种粘液而变得干燥，继而引发关节炎和脊椎病。,办公室的健康与安全,第6页,办公室健康隐患久坐,心、脑血管藏隐患,久坐少动者，热量消耗自然就少，人体对心脏工作量需求随之降低，由此引发血液循环减慢，心脏功效减退，血液在动脉中轻易造成沉积，以至出现心肌衰弱，易患动脉硬化，高血压、冠心病等心血管疾病。,办公室的健康与安全,第7页,办公室健康隐患久坐,消化系统会紊乱,久坐不动者每日正常摄入食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间担心蠕动也得不到缓解，长此以往可致胃及十二指肠溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。而食物中脂类、淀粉等物也因为久坐少动，而过多地转变为脂肪，造成肥胖。,办公室的健康与安全,第8页,办公室健康隐患心理压力,在办公室里，人际关系、工作关系都给人们相当压力，激烈就业竞争，使人们长久高强度、超负荷劳心劳力，没有休闲，精神总是处于高度担心状态。压力太大时，身体所分泌肾上腺皮质类固醇，会降低免疫系统淋巴球数量，而使人抵抗力减弱。而免疫力一低，等于身体内部防御力不足，生病概率便增多。小至感冒，大至癌症，都有可能。,办公室的健康与安全,第9页,办公室保健降低电磁辐射,怎样降低电磁辐射？,要确保办公环境内新风量，注意通风以稀释有害气体。注意办公环境内清洁卫生，及时清扫。,显示器散发出辐射多数不是来自它正面，而是侧面和后面。所以，不要把自己显示器后面对着同事后脑或者身体侧面。,常喝绿茶,。,茶叶中含有茶多酚等活性物质有助吸收放射性物质。,勤洗脸能够预防辐射波对皮肤刺激。,在电脑桌附近摆放一盆植物或水，能够吸收电脑所发出电磁波。,尽可能使用液晶显示器。,办公室的健康与安全,第10页,办公室保健预防鼠标手,怎样预防鼠标手（即腕关节综合征）？,尽可能防止上肢长时间处于固定、机械而频繁活动工作状态下,。,使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指 等放松手指动作。,使用电脑时，电脑桌上键盘和鼠标高度，最好低于坐着时肘部高度，这么有利于降低操作电脑时对手腕腱鞘等部位损伤。,使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕压力，移动鼠标时不要用腕力而尽可能靠臂力做，降低手腕受力。,不要过于用力敲打键盘及鼠标按键，用力轻松适中为好。,鼠标最好选取弧度大、接触面宽，有助力分散。,使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。,办公室的健康与安全,第11页,办公室保健减轻肌肉酸痛,怎样减轻颈、肩、腰部疼痛？,保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部取得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈,90,度，操作键盘或鼠标，尽可能使手腕保 持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地坐姿。,必须选择符合人体工学设计桌椅，使用专用电脑椅，坐在上面遵照“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个 直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及 扶手，并能调整高度。,应在工作,1,2,小时左右，有目标地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、迟缓，以到达各个方向最大运动范围为准。使得颈椎关节 疲劳得到缓解。,办公室的健康与安全,第12页,办公室保健保健操,一、手部运动：把你手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采取放映模式能够观看动态演示）,二、背部和肩部运动:站直了，把你右手放在左肩上，慢慢地回头。一样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟,办公室的健康与安全,第13页,办公室保健保健操（续）,三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采取放映模式能够观看动态演示）,办公室的健康与安全,第14页,办公室保健保健操（续）,四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯通至一整天，或者随便什 么空着时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。,办公室的健康与安全,第15页,坐姿自我评定,问题:你膝部与椅子边缘之间是否有足够空间?,处理方案:降低椅子并加后背靠垫.,问题:手腕和手姿势,1).在使用键盘时你是否要弯曲你手腕?,2).你是否伸直胳膊使用鼠标器?,3).你是用手腕操作鼠标器吗?,处理方案:,1).调整椅子高度以使键盘与肘部为相同高度.,2).安装键盘和鼠标器支架并与肘部为相同高度.,3).保持手腕在伸直状态,可使用手腕支架,4).定时休息或从师其它非计算机工作.,问题:眼部,1).你眼睛与监视器是在同一水平线吗?,2).你头部是否经常上下或左右运动?,处理方案:,1).使用遮光板以预防反光,2).调整监视器角度和高度.,3).降低工作台附近反光物体和背景亮度,问题:颈部姿势,1).你眼睛与监视器是在同一水平线吗?,2).你是否总是长时间低头工作?,3).你是否用脖子和肩部夹着话筒打电话?,处理方案:,1).监视器高度安装文件支架.,2).将监视器调整到眼高度.,3).保持手腕在伸直状态,可使用手腕支架,4).使用耳机打电话.,问题:腰部姿势,1).你坐姿正确吗?,2).你椅子是否为腰部提供足够支持?,3).你脚是否踏在地面上?,处理方案:,1).经常调整坐姿.,2).调整靠背或加装后背靠垫.,3).大腿和小腿角度应介于90度-110度之间.,4).使用脚踏板.,Motorola,办公室的健康与安全,第16页,办公室保健保健操（续）,办公标准坐姿,办公室的健康与安全,第17页,办公室保健体育锻炼,适合上班族锻炼方式,1.走路：尽可能每七天散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨款参加健身俱乐部，只要买一双舒适鞋穿就行了。,2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功效提升很有帮助，对减肥也有特效。,3,.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大好处，天天保持一定时间锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好方式是跑走结合。,4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一个非常好锻炼形式，对心血管有益，还能够改进你腿部肌肉。另外，腹部肌肉也会得到 锻炼。,办公室的健康与安全,第18页,办公室保健体育锻炼,适合上班族锻炼方式,5.健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，能够在家里跟着,VCD,练习,6.跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统功效。从运动量来说，连续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可 谓耗时少，耗能大需氧运动。,7.太极拳：友好高效身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，含有科学、全方面保健功效。,10.瑜伽：不但能够帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体不良习惯，还能够在练习中让您放松神经，缓解压力，到达心灵和外表友好美。非常适合当代人需要。,办公室的健康与安全,第19页,办公室保健心理保健（续）,缓解工作压力方法：,充分休息，天天确保,8,小时睡眠时间。,调适饮食，禁烟少酒。,培养独立人格，降低他人评价影响。,参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。,勇于说“不”。对自己感到难以承受工作和义务，要勇于拒绝，量力而为。,办公室的健康与安全,第20页,办公室保健心理保健（续）,缓解工作压力方法：,不要每事要求完美。,不要太心急，碰到婚姻、就业、购房、升迁等重大问题，要提醒自己：只有时间才能处理问题。,碰到困难，先构想一下最坏结果，这么会对自己应变能力理更具信心。,办公室的健康与安全,第21页,办公室保健心理保健（续）,缓解工作压力方法（续）：,打开相册，重温过去美好时光。,关上电视机，在惬意温水浴盆里休息一会儿。,打开唱机，闭上眼睛，聆听熟悉且美妙音乐。,回想曾经拥有最幸福时刻。,享受大自然，去郊外畅游。,办公室的健康与安全,第22页,办公室保健心理保健（续）,缓解工作压力方法（续）：,参加健身活动，身心完全放松。,给爱说笑朋友或亲人打电话。,享用美食。,去商场为自己挑选礼品。,解不开心底烦恼，应找朋友或心理医生倾诉,办公室的健康与安全,第23页,饮食健康饮食危机,不吃早餐,晚餐太丰盛,嗜饮咖啡,食用酒精过量摄入,餐后吸烟,保温杯泡茶,宴席不离生食,水果当主食,进食速度过快,饮水不足,办公室族十大饮食危机,办公室的健康与安全,第24页,饮食健康健康饮食定则,每日三餐定时进食,尤其是早餐一定要丰富,。,多吃水果 和蔬菜。蔬菜宜选吃番茄,茄子,西兰花,。,水果宜选吃木瓜,榴莲,西瓜,葡萄和橙子,.。,多吃鱼,。,多吃豆类,。,每星期应喝两杯豆浆类饮料,.。,每日一杯酸奶,。,少吃甜食,。,少吃肉,。,少吃含可可油等脂肪过高食物,。,戒饮含咖啡因食品和汽水,。,切勿贪吃零食,。,饭后不宜饮茶,。,不宜吃得过饱,。,办公室的健康与安全,第25页,饮食健康饮食提议法,电脑一族饮食提议法,1,、多吃蛋白高食物,蛋白质是人体细胞“灵魂”。应多吃瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。,2,、多吃含维生素高食物,它含有调整神经等作用。据统计，我们天天摄入体内维生素中，,70%,维生素来自蔬菜。含维生素较高蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。,3,、多吃些含磷脂高食物这些食品是大脑“能源”之一。,如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高磷质。,4,、多吃健眼食物,这类食物有动物内脏和奶油、小米、胡萝卜、黄花菜、枸札子及各种新鲜水果。,办公室的健康与安全,第26页,早上醒来,.,先喝一杯水,.,预防结石,天天踏进办公室，先将窗户打开透气,假如一天要接听5小时电话，使用无线耳机,复印文件时，与复印机保持最少一米,只在非常必要时才使用滴眼液,不趴在办公桌早晨睡,该午休时候不玩电脑游戏,在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部,健康贴士集锦,办公室的健康与安全,第27页,从不戴着眼镜接听手机,别让电脑包围你，它侧、后面辐射更凶,在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收辐射,阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上油墨,办公室地毯定时清洗杀虫,用完电脑后要清洁面部及手部,下班时将洗净水杯倒扣在办公桌上,单肩短带挎包会加重肩周炎症状,健康贴士集锦,办公室的健康与安全,第28页,健康贴士集锦,每七天晚过22：00加班不超出一次,不要经常吃宵夜,一个星期只能吃四颗蛋,鸡屁股含有致癌物,不要吃很好,防止饭后吃水果,喝豆浆时不要加鸡蛋及糖,空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃,办公室的健康与安全,第29页,健康贴士集锦,每30分钟伸一次懒腰,睡前三小时不要吃东西,.,会胖,少喝奶茶,.,刚出炉面包 不宜马上食用,远离充电座,.,切忌放在床边,天天喝水 八大杯,天天十杯水,.,膀胱癌不会来,白天多喝水,.,晚上少喝水,办公室的健康与安全,第30页,一天不要喝两杯以上咖啡,.,多油脂食物少吃,下午五点后,.,大餐少少吃,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老,最正确睡眠时间是在 晚上,10,点,清晨,6,点,天天喝酒不要超出一杯,服用胶囊应以冷水吞服,酸梅具预防老化作用,青春永驻,健康贴士集锦,办公室的健康与安全,第31页,健康贴士集锦,不抽烟,.,拒吸二手烟,适量饮酒,不拚久,.,不醉酒,降低食用 盐腌,.,烟熏,烧烤食物,天天摄取新鲜 蔬菜与水果,天天摄取富含高纤维 五谷类及豆类,天天摄取均衡饮食,不过量,办公室的健康与安全,第32页,健康贴士集锦,维持理想体重,.,不过胖,保持规律 生活与运动,保持 轻松愉快心情,正确饮食习惯,:,早上吃像皇帝,中午,吃像平民,晚上吃像乞丐,办公室的健康与安全,第33页,祝您健康,办公室的健康与安全,第34页,