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员工健康指南 /2008Page 1前言亲爱的同事：健康是最珍贵的财富。近几年，听闻身边一些人群健康状况亮起红灯的事件时有发生，为了减少这种不幸事件的发生，我们应该增强健康意识。为此本人收集了一些健康方面的知识和大家参考。希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充分的精力，快乐生活每一天！第二页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 2目录办公室保健办公室保健饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理保健心理保健第三页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 3无债富裕，无病幸福，健康值千金 健康是金子”世界卫生组织早就旗帜鲜明地提出这一庄严口号，旨在呼吁人们重视预防，重视健康。生命诚可贵，健康价值高，金子散尽，还能得到，健康一旦失去，就不能复还。所以，爱金子，更要关注健康。第四页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 4办公室保健减少辐射如何减少电磁辐射？如何减少电磁辐射？显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以去除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，不但可以去除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁那么可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁那么可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。帮助。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量使用液晶显示器。尽量使用液晶显示器。第五页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 5办公室保健保护视力如何保护视力？如何保护视力？距显示器需要距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。房间的亮度和屏幕的亮度相同。因为要防止屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像因为要防止屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼所有的光影会加倍地使眼睛疲劳睛疲劳)，所以，要防止室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最，所以，要防止室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。光加膜的镜片。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。将黑豆将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后参加蜂蜜杯后参加蜂蜜1匙，早晨或早餐后服匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的病症。食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的病症。第六页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 6办公室保健预防鼠标手如何预防鼠标手即腕关节综合征？如何预防鼠标手即腕关节综合征？尽量防止上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，尽量防止上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。些握拳、捏指等放松手指的动作。使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。使用鼠标时配合使用使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫垫在手腕处。鼠标腕垫垫在手腕处。第七页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 7办公室保健减轻肌肉酸痛如何减轻颈、肩、腰部疼痛？如何减轻颈、肩、腰部疼痛？保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的度，并维持双脚着地的坐姿。坐姿。必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循循“三个直角：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二三个直角：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。扶手，并能调整高度。应在工作应在工作12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以到达各个方向的最大运动动数次，转动时应轻柔、缓慢，以到达各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。第八页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 8办公室保健办公室健身操1 一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复假设干次；一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复假设干次；转动手腕一分钟转动手腕一分钟 二、背部和肩部运动二、背部和肩部运动:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟第九页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 9办公室保健办公室健身操2 三、头部和颈部运动：三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟第十页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 10办公室保健办公室健身操3 四、伸展运动：四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。第十一页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 11办公室保健办公室瑜珈办公室瑜珈办公室瑜珈坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O15-3O秒，自然呼吸，然秒，自然呼吸，然后复原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、后复原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。背痛及脚的风湿。骑士姿势骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止张开，静止1010秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉兴旺，强化手的动作。胸廓的肌肉兴旺，强化手的动作。第十二页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 12目录办公室保健办公室保健饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理保健心理保健第十三页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 13饮食与健康饮食与健康 饮食，要想健康长寿，认真搞好饮食就特别重要。我们要科学饮食，时时刻刻做到饮食的健康性、合理性，一句话：饮食和身体所需要恰如其分，完全适应。第十四页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 14饮食与健康良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯一定要吃早餐，而且要吃好。一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。三餐定时定量，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物，不吃过烫食物。少吃油炸食物，不吃过烫食物。“三少一高，即少油、少盐、少糖、高纤维。三少一高，即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用每天饮用68杯水杯水不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒。不暴饮暴食，不酗酒。第十五页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 15饮食与健康食物金字塔 主副相辅主副相辅主副相辅主副相辅 干稀平衡干稀平衡干稀平衡干稀平衡 荤素搭配荤素搭配荤素搭配荤素搭配 营养全面营养全面营养全面营养全面均衡饮食均衡饮食均衡饮食均衡饮食 =饮食饮食中包括不同中包括不同种类种类的食物的食物 +份量和比例配搭份量和比例配搭适宜适宜 +三餐定时三餐定时定量定量第十六页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 16饮食与健康健脑食物1 11菠菜菠菜 菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C C和维生素和维生素E E的佼佼者。的佼佼者。22深色绿叶菜深色绿叶菜 深色绿叶菜中维生素含量最高。深色绿叶菜中维生素含量最高。3 3 三文鱼三文鱼 每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。第十七页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 17 44葡萄汁或葡萄酒葡萄汁或葡萄酒 常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。55热可可热可可 热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的乎是等量红酒的2 2倍，绿茶的倍，绿茶的3 3到到4 4倍，红茶的倍，红茶的4 4到到5 5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。经功能紊乱的发生。66全麦制品和糙米全麦制品和糙米增强肌体营养吸收能力的最佳答案途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知增强肌体营养吸收能力的最佳答案途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。能力至关重要。饮食与健康健脑食物2第十八页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 18饮食与健康健脑食物3 77杏仁和核桃杏仁和核桃干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽仁和核桃由于含有欧米伽33系列脂肪酸，具有更明显的成效。中国素有系列脂肪酸，具有更明显的成效。中国素有“吃核桃补脑的说法。吃核桃补脑的说法。88橄榄油橄榄油橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提倡在食油中参加一局部橄榄油、红花油等植物橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提倡在食油中参加一局部橄榄油、红花油等植物油。油。99大蒜大蒜大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1B1的存在。大的存在。大蒜本身并不含大量的维生素蒜本身并不含大量的维生素B1B1，但它能增强维生素，但它能增强维生素B1B1的作用，因为大蒜可以和的作用，因为大蒜可以和B1B1产生一种叫产生一种叫“蒜胺的物质，蒜胺的物质，而蒜胺的作用要远比维生素而蒜胺的作用要远比维生素B1B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。1010蓝莓果蓝莓果野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以去除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以去除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。第十九页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 19第二十页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 20饮食与健康防止肥胖的饮食法那么1防止肥胖的十三个饮食法那么防止肥胖的十三个饮食法那么防止肥胖的十三个饮食法那么防止肥胖的十三个饮食法那么一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄 瓜和胡萝卜。瓜和胡萝卜。瓜和胡萝卜。瓜和胡萝卜。二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使人能少吃一点。二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使人能少吃一点。二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使人能少吃一点。二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使人能少吃一点。三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。胡椒等佐料。胡椒等佐料。胡椒等佐料。四、要预先控制好每餐食物的分量。四、要预先控制好每餐食物的分量。四、要预先控制好每餐食物的分量。四、要预先控制好每餐食物的分量。五、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。五、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。五、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。五、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。六、给自己订一个减肥奖励方法，比方说，每减轻六、给自己订一个减肥奖励方法，比方说，每减轻六、给自己订一个减肥奖励方法，比方说，每减轻六、给自己订一个减肥奖励方法，比方说，每减轻2 2公斤，就要买公斤，就要买公斤，就要买公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，会更愉快地继续瘦下去。个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，会更愉快地继续瘦下去。个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，会更愉快地继续瘦下去。个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，会更愉快地继续瘦下去。七、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，七、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，七、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，七、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。会比较不动心。会比较不动心。会比较不动心。第二十一页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 21饮食与健康防止肥胖的饮食法那么2八、认真地把每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些 “危险的小点心。九、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易 发胖。十、一日三餐的饮食量要均衡，免得会以前一餐吃得少为借口，使 这餐过量。十一、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候成心起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。十二、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我 不爱吃,不要不好意思地说：“我在节食。十三、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。第二十二页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 22饮食与健康醒酒方法工作、生活中难免要饮酒应酬，如果经常喝醉将非常伤身体，下面介绍一些醒酒方法供大工作、生活中难免要饮酒应酬，如果经常喝醉将非常伤身体，下面介绍一些醒酒方法供大工作、生活中难免要饮酒应酬，如果经常喝醉将非常伤身体，下面介绍一些醒酒方法供大工作、生活中难免要饮酒应酬，如果经常喝醉将非常伤身体，下面介绍一些醒酒方法供大家参考：家参考：家参考：家参考：1牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解对酒精的吸收。2甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，严重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。3皮蛋醒酒法：醉酒时，取12只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒4白菜醒酒法：将大白菜心切成细丝，加白糖、醋拌匀，当凉菜服食，对消除醉酒有一定的作用5生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中10分钟，吃梨饮水，可解酒6米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及B族维生素，有解毒醒酒之效。参加白糖饮用，疗效更好。7杨桃醒酒法：醋渍杨桃1个，加水煎服，可用于醒酒。8芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等病症。9花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意10杮子醒酒法：饮酒醉后，取几只鲜杮子，去皮食用，可以醒酒第二十三页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 23饮食与健康常用食疗方治疗感冒治疗感冒“神仙粥：将糯米神仙粥：将糯米5050克冲洗克冲洗净，加适量水煮成稀粥，再参净，加适量水煮成稀粥，再参加葱白加葱白7 7根约根约3030克、生姜克、生姜7 7片约片约1515克共煮克共煮5 5分钟，然后分钟，然后参加米醋参加米醋5050毫升搅匀起锅。趁毫升搅匀起锅。趁热服下后，上床盖被，使身体热服下后，上床盖被，使身体微热出汗。对风寒感冒很有效。微热出汗。对风寒感冒很有效。治疗腹泻治疗腹泻取苹果1只，连皮带核切成小块，置温水中煮3-5分钟，待温后食用，每日2-3次，每次30-50克。苹果为碱性食物，内含果胶和鞣酸，具有收敛、止泻之力。值得注意的是，在食用煮熟的苹果时，不宜加蔗糖调味，可能会加重腹泻。第二十四页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 24目录办公室保健办公室保健饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理保健心理保健第二十五页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 25睡眠与健康睡眠与健康 人的一生很短暂，有的时候跟睡觉是一样的，眼睛一闭，一睁，一天过去了。眼睛一闭，不睁，这辈子就过去了。第二十六页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 26睡眠与健康睡眠原那么要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原那么会大有帮助：要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原那么会大有帮助：睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。吃完晚餐。晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。法。保持睡眠环境的安静。保持睡眠环境的安静。每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。第二十七页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 27睡眠与健康睡眠环境 根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：下几点：1.布置好卧室。睡眠应当在平安、舒适、安静和令人放松的地布置好卧室。睡眠应当在平安、舒适、安静和令人放松的地方方2.仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适持舒适3.防止外界打搅防止外界打搅(光线和噪音光线和噪音)4.保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器装一台加湿器5.卧室的温度应保持在卧室的温度应保持在16至至186.防止时钟干扰防止时钟干扰第二十八页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 28睡眠与健康熬夜保健1经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一、加强营养。一、加强营养。熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的成效。圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的成效。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好以水果、土司、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。面包、清粥小菜来充饥。开始熬夜前，来一颗维他命群营养丸。维他命能够解除疲开始熬夜前，来一颗维他命群营养丸。维他命能够解除疲劳，增强人体抗压力。劳，增强人体抗压力。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！第二十九页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 29睡眠与健康熬夜保健2 二、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。二、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力缺乏或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一熬夜中如感到精力缺乏或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔4040分钟休息分钟休息1010分钟左右，或者每隔一小时分钟左右，或者每隔一小时休息休息1515分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。三、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。三、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉四、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。快的心情和高昂的情绪。五、清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，五、清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。六、尽量防止连续熬夜。连续熬夜非常伤身体，应尽量防止。熬夜之后，要注六、尽量防止连续熬夜。连续熬夜非常伤身体，应尽量防止。熬夜之后，要注意休息。意休息。第三十页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 30睡眠与健康防治失眠睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯约为250毫升左右热牛奶，有助于睡眠肾结石病人，睡前不宜喝牛奶睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴在脚心处1530 分钟。睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情冲动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。保持脚部温暖有助于睡眠。可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。第三十一页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 31目录办公室保健办公室保健饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理保健心理保健第三十二页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 32体育锻炼与健康体育锻炼与健康 法国著名的思想家与哲学家伏尔泰有句名言：法国著名的思想家与哲学家伏尔泰有句名言：法国著名的思想家与哲学家伏尔泰有句名言：法国著名的思想家与哲学家伏尔泰有句名言：“生命在于运动。生命在于运动。生命在于运动。生命在于运动。确实，适当的体育锻炼能使确实，适当的体育锻炼能使确实，适当的体育锻炼能使确实，适当的体育锻炼能使人心情舒畅，有益于身心健康。人心情舒畅，有益于身心健康。人心情舒畅，有益于身心健康。人心情舒畅，有益于身心健康。第三十三页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 33体育锻炼与健康根本原那么体育锻炼的根本原那么：体育锻炼的根本原那么：平安性原那么：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动平安性原那么：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。作。循序渐进原那么：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，循序渐进原那么：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。运动负荷安排由小到大逐渐增加。适宜的运动量原那么：一定要根据自己当时的身体情况掌握运适宜的运动量原那么：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。动量。持之以恒原那么：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。持之以恒原那么：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。选择自己所喜爱的运开工程，最好结伴锻炼。选择自己所喜爱的运开工程，最好结伴锻炼。锻炼要与生活方式相结合才更有效。锻炼要与生活方式相结合才更有效。第三十四页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 34体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式11.1.走路：走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。2.2.骑自行车骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。3.3.跑步：对心脏和血液循环系统都跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼的锻炼3030分钟以上，会有利于分钟以上，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。减肥，最好的方式是跑走结合。4.4.爬楼梯爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。第三十五页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 35体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式25.5.健身操：健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习6.6.跳绳：跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。7.7.太极拳太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。8.8.瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改进身体的不良形，治疗疾病、改进身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，到达心灵和外神经，缓解压力，到达心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的表的和谐美。非常适合现代人的需要。需要。第三十六页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 36目录办公室保健办公室保健饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理保健心理保健第三十七页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 37心理保健 随着社会的开展进步，生产力的提高，科技随着社会的开展进步，生产力的提高，科技随着社会的开展进步，生产力的提高，科技随着社会的开展进步，生产力的提高，科技日新月异，人们生活中的竞争力和压力越来越大，日新月异，人们生活中的竞争力和压力越来越大，日新月异，人们生活中的竞争力和压力越来越大，日新月异，人们生活中的竞争力和压力越来越大，心理健康的作用也越来越重要了。良好的心理素心理健康的作用也越来越重要了。良好的心理素心理健康的作用也越来越重要了。良好的心理素心理健康的作用也越来越重要了。良好的心理素质是人们舒适地工作，成功的事业的强大后盾。质是人们舒适地工作，成功的事业的强大后盾。质是人们舒适地工作，成功的事业的强大后盾。质是人们舒适地工作，成功的事业的强大后盾。第三十八页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 38心理保健心理健康的标准心理健康的标准心理健康的标准1.对现实的正确认识。看问题能持客观的态度。对现实的正确认识。看问题能持客观的态度。2.自知、自尊与自我接纳。能现实地评价自己，不过分地显示自自知、自尊与自我接纳。能现实地评价自己，不过分地显示自己也不刻意地取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。己也不刻意地取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。一个人如果连自己都不喜欢，又怎么谈得上喜欢别人。一个人如果连自己都不喜欢，又怎么谈得上喜欢别人。3.自我调控的能力。能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，自我调控的能力。能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。又能调动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。4.与人建立亲密关系的能力。关心他人，善于合作，不为了满足与人建立亲密关系的能力。关心他人，善于合作，不为了满足自己的需要而苛求于人。这种人有知心的朋友，有亲密的家人。自己的需要而苛求于人。这种人有知心的朋友，有亲密的家人。而不健康的人，人际关系紧张，处处利用他人，以到达自己的目而不健康的人，人际关系紧张，处处利用他人，以到达自己的目的。的。5.人格结构的稳定与协调。这种稳定与协调包括理想与现实差距人格结构的稳定与协调。这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适，包括认知与情感的协调。的调适，包括认知与情感的协调。6.生活热情与工作效率。人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活热情与工作效率。人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐。生活与工作中寻得快乐。第三十九页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 39心理保健良好心态 如何保持良好心态？如何保持良好心态？1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。节奏欢快的音乐能振奋人的情绪。方式。节奏欢快的音乐能振奋人的情绪。2.多与人交往，摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要，多与人交往，摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要，会习惯的把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。会习惯的把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。研究发现人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人研究发现人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人，无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，帮助别人，无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多。千万不要因为怕别人不快乐而你获得的比你给予的更多。千万不要因为怕别人不快乐而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。3.增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验；二是不在乎别人对自己如何评有意识地获取成功的体验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学价；三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学会容忍，培养坚忍的毅力。用积极进取精神取代消极思想会容忍，培养坚忍的毅力。用积极进取精神取代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。第四十页，共四十八页。员工健康指南 /2008Page 40心理保健面对挫折 人生在世，谁都