拳击训练中级基础篇.doc

中级基础篇之中级就是一个拳击运动员通过了三个月的初级基础训练，并且掌握了C级所有训练内容，过度到空击、手靶、沙包的基础训练。一、 步伐：滑步移动1） 弹跳前直、后撤前直 2）弹跳后直、后撤后直3）弹跳上步左右直、后撤左右直 二、 拳法分为以下五块：1、 前进、后撤1）前直、前直（1,1） 2）后直、后直（2,2）3）前直、左右直（1,1、2） 4）左右、左右直（1、2,1、2）2、 连续进攻1）前直、前直（1,1） 2）后直、后直（2,2）3）前直、左右直（1,1、2） 4）左右、左右直（1、2,1、2）3、 二次进攻1）前直、前直（1,1） 2）后直、后直（2,2）3）前直、后直（1,2） 4）前直、左右直（1,1、2）5）左右、左右直（1、2,1、2）4、 前后连续1）前直、前直、前直（1,1,1） 2）后直、后直、后直（2,2,2）3）前直、前直、左右直（1,1,1、2） 4）左右、左右、左右直（1、2,1、2,1、2）5、 三次进攻三、 勾、摆拳学习四、 闪躲、下潜、格挡、阻挡、拍击、转体（配对）五、 预习A级基础（弹跳步法、交叉步移动）（注：基础训练期为三个月整，身体素质、体能训练和技术训练比例：5:2:3，根据时间自己区划分阶段！）