运动安全--健身不可忽视的环节.docx

1.运动后是否可以大量饮水？
运动后的饮水对恢复体力、消除疲劳有着积极的作用。但如果在剧烈运动后过量饮水，会使已在运动中降低的血糖浓度继续下降，出现头晕、心悸、四肢无力等现象。同时，水进入胃以后，稀释胃液，影响消化和食欲。因此，运动后不宜立即大量饮水，应稍作调整放松后，适量饮水，如能辅以富含蛋白质、糖、维生素的果汁等饮料，则效果更佳，对锻炼后的体力恢复有积极作用。
2.运动中腹痛是否属于运动损伤？当我们在运动过程中出现腹痛该怎么处理？
运动中腹痛不属于运动损伤。运动过程中或结束后出现的腹部的疼痛称为运动中腹痛，常在中长跑运动中发生。排除身体的疾病，引起腹痛的最常见原因为胃肠痉挛，如运动前进食、饮水过多，空腹锻炼、张口呼吸导致冷空气刺激等都可能引起胃肠道平滑肌的持续收缩，轻者腹部钝痛或胀痛，重者为阵发性绞痛。
发生时腹痛时，不要惊慌，经过降低跑速、调整呼吸（尽量深、慢地呼吸）与运动的节奏、用手按压疼痛的部位，或弯腰跑一段距离之后，疼痛一般可以缓解或消失。如果疼痛没有减轻，甚至加重，就应立即停止运动，用指掐或点、揉内关穴（位于手腕掌侧横纹上6—7厘米，紧挨掌长肌腱右侧）或足三里穴（位于外膝眼下10厘米，胫骨外侧一横指）。如仍不见效，需尽快向教师或医生求助，做进一步的判断和处理。