跳绳练习微课说明文档.docx

发展跳跃能力的练习（一） 跳绳微课说明文档体育班 长沙市明德中学 张娟 本堂微课作为作业布置环节使用，主要介绍发展跳跃能力的一种练习跳绳的三种基本练习方法及其运动量的掌握，学生了解后可以自己课外或在家进行跳绳练习，发展跳跃能力。一、单脚跳绳1、左脚连续跳绳20-30次；2、右脚连续跳绳20-30次；3、左右脚各练习一次为一组，练习一组后休息2-3分钟，共练习4-6组二、双脚跳绳1、双脚连续跳绳30-50次；2、练习一组后休息2-3分钟，共练习4-6组三、双脚交换跳绳1、两脚交换跳绳50-60次；2、练习一组后休息3-4分钟，共练习4-6组