跳绳练习微课说明文档.docx

发展跳跃能力的练习（一）—— 跳绳微课说明文档
体育班 长沙市明德中学 张娟

本堂微课作为作业布置环节使用，主要介绍发展跳跃能力的一种练习——跳绳的三种基本练习方法及其运动量的掌握，学生了解后可以自己课外或在家进行跳绳练习，发展跳跃能力。
一、单脚跳绳
1、左脚连续跳绳20-30次；
2、右脚连续跳绳20-30次；
3、左右脚各练习一次为一组，练习一组后休息2-3分钟，共练习4-6组
二、双脚跳绳
1、双脚连续跳绳30-50次；
2、练习一组后休息2-3分钟，共练习4-6组
三、双脚交换跳绳
1、两脚交换跳绳50-60次；
2、练习一组后休息3-4分钟，共练习4-6组