排球校队训练计划.doc

排球校队训练计划
教练：云二雄
一．指导思想
根 据丰富学校学生课余活动、发展排球爱好者的兴趣、提高学生对排球运动的了解和对排球的爱好，进一步提高队员的身体素质、技术、战术水平，进而提高队员的身 体素质，增进健康、增强体质的需要，同时能在比赛中能充分发挥出应有水平，战胜困难，为学校争得荣誉。现组建校男女排球队。
二．训练目标
培养集体观念和吃苦耐劳精神，不服输、不怕苦、不怕困难、不怕对手的良好品质、掌握一定的基础技能，在比赛中能充分发挥自己的技战术水平。
三．训练任务
1．素质训练：在全面发展的基础上，以速度、爆发力为重点，注重发展灵活行和协调能力，并注意发展小肌肉群力量；
2．技术：全面掌握各项基本技术动作，着重抓好垫球和传球技术，男生培养扣球技术，并注意技术运用能力的培养；
3．战术：掌握场上的基本战位，基本攻防战术，注意战术意识的培养。
4．心理：提高心理适应能力，发展队员的个性品质；提高各项心理品质（感知觉、注意力、思维能力、表象力、想象力）；
5．理论知识：排球规则知识，各项技术动作要领。
四．训练内容
A．技术训练：
1．垫球：一抛一垫、双人对垫、对墙练习、自垫、接一传练习等，循序渐进；
2．传球：正面传高球、正面传快球、调整传球；
3．发球：正面下手发球、正面上手发球；
4．准备姿势和移动：包括准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步；
5．男生的扣球与拦网。
B．身体素质：
1．速度训练：包括反应速度、动作速度、移动速度的训练；
2．力量训练：包括一般力量训练和爆发力训练；
3．灵敏和协调能力的训练、耐力训练。
C．战术意识训练：简单的攻防战术。
D．心理素质训练：
意志力的培养、反应能力、注意力集中和思维能力。
E．实战练习：
八月份以基础练习为主，基本动作成型后，就进行队伍的整合，根据训练情况与队员的能力状况，进行比赛的一些常规安排，并且在九月份期间首先与本校的老师进行 教学比赛，在十一月份将与外校的队伍联系，约其他队伍到我们学校或去到别的学校进行队伍的对抗训练赛，以赛代练。提高队员的实战经验。
五．训练时间安排
每天阳光体育时间，场地：校排球场

进度安排

时间
内容
备注
4周
排球理论相关知识

5-7周
正面双手垫球技术

8-9周
传球技术

10-11周
素质训练

12-13周
下手发球技术

14-15周
上手发球技术

15-16周
扣球，拦网技术

17-18周
实战演练