素质练习——上肢力量练习.doc

课题
素质练习——上肢力量练习
备课人
陈安平

教
学目标
1.掌握上肢力量练习的运动技能，提高和激发学生对上肢力量练习的兴趣。
2.发展学生的上肢力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3.培养学生乐观开朗、刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
重难点
1.重点：练习上肢爆发力。
2.难点：动作的正确掌握和运用。
顺
序
教 学 内 容
教 师 主 导
学 生 主 体

开

始

准

备

部

基

本

部

分
1.体育课常规

2.宣布本课内容

1、 绕场地慢跑2圈热身活动。
2、 活动各个关节4*8拍

1.徒手力量练习

2.俯卧撑动作的练习

1.教师监督学生集合整队

2、 向学生问好，宣布本课的学习内容。
3、 安排见习生

1.热身进行准备活动，要求学生充分的活动各个关节。

头部------绕环
肩部------扩胸、振臂
腰部------体侧运动
膝关节---蹲起、绕环动作
踝、腕关节（强度小）

一、上肢力量的练习
1.原地徒手的练习
侧平举-------50次一组
前平举-------50次一组
头上举-------50次一组
做好后要学生放松， 充分的放松自己的手臂。（强度中）

2.学习俯卧撑
要求学生先学习俯卧撑的动作，稍抬头、身体保持平行于地面、手臂分开与肩同宽或宽于肩，曲臂时手臂夹角要小于等于90度。（强度大）
教师讲解示范
1.学生成四列横对集合
××××××××
××××××××
○○○○○○○○
○○○○○○○○
△★
2.认真听老师的讲解，布置的内容
1.成两路纵队

2.充分的热身活动各个关节，注意节奏把每个关节活动到位。
××××××××
××××××××
○○○○○○○○
○○○○○○○○

一、 上肢的力量练习
1.原地徒手练习，学生要坚持住要认真的去听老师的口令，各个动作尽量做到位。
××××××××
××××××××
○○○○○○○○
○○○○○○○○
2.俯卧撑要注意自己的动作身体的控制和手臂的支撑。尽量要求自己的动作要标准。

练习时，努力按照教师要求完成练习的量

顺序
教学内容
教 师 活 动
学 生 活 动
基

本

部

分

3.立卧撑

4.持重物练习手臂的挥臂和爆发的速度。

5.分组练习

2*10（女生）2*25（男生）
3.学习俯卧撑
要求学生在站立的基础上，向下俯撑呈俯卧撑，并快速起立，依次循环。注意手脚的协调配合
教师讲解并示范
组织学生练习3*20
组与组之间休息1分钟（强度大）

4.持重物投掷。
手拿重物投掷主要练习爆发力的感觉，挥臂要有力快速的去练习。

5.分组：学生男女分组
20次×3组；教师在学生分组的时候认真的监督和指导学生。

女生努力完成量
3.立卧撑在原地俯卧撑的 基础上要求站立、卧撑相结合，动作要求正确，快速。

××××××××
××××××××
○○○○○○○○
○○○○○○○○
努力练习，努力完成任务

4.持重物的时候要注意不要害怕发力，要充分的体会快速挥臂和投掷的感觉。

5.分组要认真的去听老师的分组不能以自己为中心，认真的去练习。
○○○○○○○○
○○○○○○○○
教师
○○○○○○○○
○○○○○○○○

结
束
部
分
放松身体

总结本课

1.要求学生和老师的口令去练习放松。
2.教师喊口令让学生放松，尽量让学生和老师的口令相一致。
3.对本节课的情况进行总结，学生的总体情况给予评价。

1.充分的去放松自己的手臂，听老师的口令。

2.认真的去总结自己的表现和老师对学生的总结。

课后反思

场
地
器
材
田径场