第九套广播体操动作要领.doc

第九套广播体操动作要领预备节：原地踏步（8拍2）预备站立；18拍左脚开始做8拍踏步、两臂前后摆动（直臂摆动）、挺胸、拔背，头保持正直。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍成立正姿势。第一节：伸展运动（8拍4）1左脚左跨一步，与肩同宽，同时两臂侧举，掌心向下，头左转90度；2右脚并左脚，两腿微屈成半蹲，同时含胸低头，两臂屈肘竖于胸前，两手握拳，拳心相对，低头45度；3两腿伸直、同时两臂侧上举、掌心斜相对，抬头45度；4两臂经侧（掌心向下）向下还原成站立姿势；58同14拍，头向右转做，第二四个八拍同第一个八拍。第二节：扩胸运动（8拍4）1左脚向前一步成前弓步，同时两手握拳，两臂经前举至侧举向后扩胸一次，拳眼向上；2两脚以前脚掌为轴向右转体90度成分腿直立，同时两臂经交叉前举（左臂在上、拳心向下）屈臂向后扩胸一次；3两脚以前脚掌为轴向左转体90度成前弓步，同时两臂经交叉前举（左臂在上、拳眼向上）至侧举向后扩胸一次；4收左腿还原成站立姿势；58同14拍，动作相同，方向相反；第二四个八拍同第一个八拍。第三节：踢腿运动（8拍4）1左腿侧踢45度，同时两臂侧举，掌心向下；2左腿并于右腿，屈膝半蹲，同时两臂至体侧，掌心向内；3左腿向后踢，脚尖离地1020厘米，同时两臂经前摆至侧上举，掌心相对，抬头45度；4两臂经前至体侧，还原成站立姿势；58同14拍，动作相同，方向相反；第二四个八拍同第一个八拍。第四节：体侧运动（8拍4）1左脚向侧一步，比肩稍宽，同时左臂侧举，右臂胸前平屈，掌心向下；2上体向左侧屈45度，同时左手叉腰，右臂由下经侧摆至上举，掌心向内；3左腿并于右腿，屈膝半蹲，同时左臂伸直经侧摆至上举，掌心向内，右臂经侧还原至体侧；4两腿伸直，同时左臂经侧向下还原成站立姿势；58同14拍，动作相同，方向相反；第二四个八拍同第一个八拍。第五节：体转运动（8拍4）1左脚向侧一步，比肩稍宽，同时两臂侧举，掌心向下；2上体向左转90度，同时两手胸前击掌两次；3上体向右转体180度，同时两臂伸至侧上举，掌心向内；4上体向左转90度，同时两臂经侧向下还原成站立姿势；58同14拍，动作相同，方向相反；第二四个八拍同第一个八拍。第六节：全身运动（8拍4）1左脚向侧一步，比肩稍宽，同时两臂经侧摆至上举交叉，掌心向前，抬头，眼看手；2上体前屈，同时两臂经侧摆至体前交叉，掌心向内，眼看手；3左脚并于右脚成全蹲，同时两手扶膝（两肘向外，手指相对），低头45度；4还原成站立姿势；58同14拍，动作相同，方向相反；第二四个八拍同第一个八拍。第七节：跳跃运动（8拍4）1跳成左腿前弓步（左脚全脚掌着地，右脚前脚掌着地），同时两手叉腰，虎口向上；2跳成并腿站立（稍屈膝）；34同12，但跳成右腿前弓步。5跳成分腿站立（稍屈膝），同时两臂侧举；6跳成并腿站立（稍屈膝），同时两臂至体侧；78同56；第二四个八拍同第一个八拍。第八节：整理运动（8拍2）14左脚开始做踏步，两臂前后摆动，第4拍成站立；56左脚向侧一步，与肩同宽，同时两臂经侧至侧上举，掌心相对，抬头45度；78收左腿还原成站立姿势；第二个八拍同第一个八拍。