体育锻炼的自我监督与评价.doc

体 育 理 论 课 教
教学内容：体育锻炼的自我监督与评价
一、教学目标：
(一)知识教学点
学习并掌握体育锻炼的自我监督、自我评价的内容及知识。
(二)能力训练点
培养在体育锻炼中自我监督、自我评价的实际应用能力。
(三)德育渗透点
培养学生对客观事物实事求是的态度和崇尚科学的精神。
二、教材试析
在体育锻炼中通过自我监督、自我评价，运用科学锻炼身体的方法，就能看出锻炼效果从而更好地激发锻炼的自觉性、积极性，并为以后的锻炼内容和方法提供重要的科学依据。
三、教学步骤
(一)导入新课
通过自我监督、自我评价，运用科学锻炼身体的方法，就能看出锻炼效果从而更好地激发锻炼的自觉性、积极性，并为以后的锻炼内容和方法提供重要的科学依据。
(二)教学内容及要点
一、自我监督
1、主观感觉
（1） 运动心情
（2） 自我感觉（包括：一般感觉和不良感觉）
（3） 睡眠
（4） 食欲
（5） 肌肉酸痛
（6） 排汗量
（7） 疲劳（可以从自我感觉、面色、排汗量、呼吸、动作、注意力等方面观察和评定）
1、 客观检查
（1）体重
人的正常体重的检测方法：
身长为165厘米以内者，减去100；
身长为166~175厘米以内者，减去105；
身长为176厘米以内者，减去110；
（2）脉搏
成年人脉搏频率一般为70次/分，缺乏锻炼者为61次/分，经常锻炼者为56次/分。
小强度运动后脉搏在144次以下，中等强度运动后脉搏在150次以上，大强度运动后脉搏在180次以上。
二、自我评价
1、标准对照法
2、指数评定法
（1）维尔维克指数=体重（千克）+胸围（厘米）×100/身高（厘米）
正常情况下，男女大于90为好，男女大于75但小于为较好，若大于60但小于75为一般，小于60则为差。
（2）肺活量指数=肺活量（毫升）÷体重（千克）
肺活量指数男女等级标准为：≥90为好，≥75为较好，≥60为一般，<60为差。
(3 )身高指数=身高（厘米）—体重（千克）。男子应为109，女子应为104。
（4）体重指数=体重（克）÷身高（厘米）。男子应为348克/厘米，女子应为335克/厘米。男子超过450，女子超过420，表示有些肥胖，低于300表示有些瘦弱。
（5）胸围指数=胸围（厘米）÷1/2身高（厘米）。男女均为1。大于为好，小于为差。
（6）握力指数=最大握力（千克）×100/体重（千克）。男子为47~58，女子为40~48。大于为好，小于为差。
（7）负荷指数=平均脉搏数÷运动前安静时的脉搏数。
指数
等级
2.0~1.8
1.8~1.6
1.6~1.4
1.4~1.2
1.2~1.0
最大
大
中等
小
最小

3、12分钟跑评定法
身体工作能力
年龄
不及格
及 格
好
很 好
30岁以下
30~39岁
40~49岁
50岁以上
1600~1900米
1500~1800米
1300~1600米
1200~1500米
2000~2400米
1900~2200米
1700~2100米
1600~1900米
2500~2700米
2300~2600米
2200~2400米
2000~2400米
2800米以上
2700米以上
2500米以上
2500米以上
4、运动负荷测定法
（1）简易法
锻炼时最佳心率=（最大心率—安静时心率）×70%+安静时心率
最大心率=220—年龄数（青少年）
最大心率=180—年龄数（中老年）
最适宜负荷=（本人最高脉搏率—运动前安静时脉搏频率）÷2+运动前安静时脉搏频率。
（2）卡沃南法
锻炼最佳心率=（最高心率—安静时心率）×X%+安静时心率，其中X%：老年为50%，中年为60%，少年为70%，青年为80%。
（3）阶段变换法
第一阶段最佳心率=（220—年龄）×60%
第二阶段最佳心率=（220—年龄）×70%
第三阶段最佳心率=（220—年龄）×80%
(三)板书设计
体育锻炼的自我监督与评价
一、自我监督
1、主观感觉
2、客观检查
（1）体重
（2）脉搏
二、自我评价
1、标准对照法
2、指数评定法
（1）维尔维克指数=体重（千克）+胸围（厘米）×100/身高（厘米）
（2）肺活量指数=肺活量（毫升）÷体重（千克）
(3 )身高指数=身高（厘米）—体重（千克）。
（4）体重指数=体重（克）÷身高（厘米）。
（5）胸围指数=胸围（厘米）÷1/2身高（厘米）。
（6）握力指数=最大握力（千克）×100/体重（千克）。大于为好，小于为差。
（7）负荷指数=平均脉搏数÷运动前安静时的脉搏数。
3、12分钟跑评定法
4、运动负荷测定法
（1）简易法
锻炼时最佳心率=（最大心率—安静时心率）×70%+安静时心率
最适宜负荷=（本人最高脉搏率—运动前安静时脉搏频率）÷2+运动前安静时脉搏频率。
（2）卡沃南法
锻炼最佳心率=（最高心率—安静时心率）×X%+安静时心率，其中X%：老年为50%，中年为60%，少年为70%，青年为80%。
（3）阶段变换法
第一阶段最佳心率=（220—年龄）×60%
第二阶段最佳心率=（220—年龄）×70%
第三阶段最佳心率=（220—年龄）×80%
(四)小结
以上是自我监督与评定体育锻炼效果的一些方法，锻炼者可根据自己的年龄、性别、身体素质等实际情况选择使用，采取其中的一种或几种方法，同时采用几种不同的方法来检查和评定，更能全面地反映出体育锻炼的实际效果。
四、课外作业
1、简述自我监督与自我评价的意义。自我监督中的主观感觉包括哪些内容？
2、说出评价形态发育、机能水平、身体素质的方法各一种，并作简要说明。自我监督与评价。