篮球队周训练计划.doc

地
篮球队周训练计划
年 月 日 —— 年 月 日
训练任务
经过漫长而酷热的暑假，学生的身体素质、篮球水平均有不同程度的下降，因此本周的主要任务是恢复、提高学生身体素质，并薄熟悉球性，为以后的训练打下良好的基础。
训练内容比例
身体训练 80 %
技术训练 20 %
战术训练 %
理论知识（比赛）%
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
一
45’
1、 运球跑篮
2、 传球跑篮
3、 素质练习
刚刚开始组队训练，教师稍微做一下以后的训练方法与要求，然后在队长在带领下进行练习、训练
小
2
二
45’
1、 球性练习
2、 四角传球
3、 一攻一防练习
队长组织训练
中偏大
3
三
45’
1、准备活动
2、力量练习
3、整理放松
教师指导练习
大
4
四
45’
1、 运球跑篮
2、 “8”字传球跑篮
3、 整理放松
教师强调几点注意事项与练习方法后，在队长的带领下进行练习。
大
5
五
45’
1、 二人一组的传球跑篮练习
2、 攻防练习
3、 本周总结
队长组织练习，教师现场指导
中偏大
说明
在训练当中，要根据学生的实际情况，确定运动量大小。以免出现学生厌练、受伤等情况。

15
是

篮球队周训练计划
年 月 日 —— 年 月 日
训练任务
本周训练主题为移动。
在继续恢复身体素质，熟悉球性的基础上，掌握移动动技术的动作要领，提高动作质量，做好移动与其它核技术的衔接与结合能力
训练内容比例
身体训练 40 %
技术训练 40 %
战术训练 %
理论知识（比赛）20%
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
一
45’
1、 游戏：大渔网
2、 传球跑篮
3、 素质练习
教师指导组织
要求：队员认真训练
大
2
二
45’
1、 准备活动
2、 移动训练
3、 素质练习
准备活动由队长带领做
教师讲解后，学生练习
小
3
三
45’
1、 运球跑篮
2、 移动专门训练
3、 腰腹肌力量训练
队长组织做好跑篮的准备活动
师强调移动中常出现的问题，提出要求。
中
4
四
45’
1、 准备活动
2、 移动训练
3、 上肢力量练习
1、 在队长的带领下做
2、 教师讲解后，学生练习，教师指导
3、 在教师的指导下练习
小
5
五
45’
1、 准备活动
2、 脚步的移动专门训练
3、 本周总结
在教师的统一指挥下进行练习，并随时进行指导
小
说明
因为学生大多数都有一定基础，因此在训练过程中应注重动作质量的要求。
对基础较差的学生，要求只要能做出基本动作即可。