篮球训练及身体素质训练.doc

课 次
第一、二次
教 材
1、篮球 2 、素质
课的任务
1、 学生能够熟练地完成球性练习，增强球感，激发对篮球运动的兴趣。
2、 经过假期的休息，通过素质练习恢复学生速度、力量、灵敏等各种素质能力。
3、 锻炼意志，使学生能坚持完成一定运动量各种练习。
课的部分
课 的 内 容
各项内容安排时间
运动负荷
组 织 教 法
次数
时间
强度
开始部分
1、 体育委员整队，报告人数。
2、 师生问好。
3、 提出本课教学内容和要求。
4、 检查服装，安排见习生。
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组织： △
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要求：服装整洁，集合快、静、齐
准备部分
一、 准备操：
1、 伸展运动
2、 扩胸运动
3、 踢腿运动
4、 体侧运动
5、 全身运动
6、 跳跃运动
7、 整理运动
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中

组织：广播体操队形
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教法与步骤：
1、 教师讲解每节操的动作并示范。
2、 学生集体练习。
基本部分
一、 篮球
1） 球性练习：
1、 双手抛接球
用力将球向上抛起，抛球时提踵，接球时顺势屈膝。向上抛球后前后击掌。
2、身前两手相互传接球练习
直立，两臂伸直。用手指和指端将球从一手传向另一手。
3、单手托球经腋下、头上绕环
右手持球，前臂托球。绕环时，球经腋下至反托球，手迅速顺球的前侧和左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势，再交左手练习。
4、球在两腿之间绕“８”练习
方法：右手将球从两腿中间传给左腿后面的左手，左手持球绕过左腿，如此连续进行。
5、胯下两手前后颠接球练习
两脚开立深蹲，持球胯下。球向上颠抛，两手移至身后在胯下接球。
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2

中
组织：
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教法与步骤：
1、 教师讲解球性练习的重要性和各个练习项目的练习方法，并慢动作示范，使学生建立动作概念。
2、 学生轮换练习。由徒手模仿练习到持球练习。
3、 教师巡回观察，个别纠错。
4、 学生示范，集体纠错。
5、 加大难度，进行行进间的球性练习。

课的部分
课 的 内 容
各项内容安排时间
运动负荷
组 织 教 法
次数
时间
强度
基本部分
2） 运球：
1、 原地运球
体会手指、手腕上吸下按动作，以及手触球的部位和控制球。
2、 行进间运球
体会运球动作与脚步的协调配合，提高运球能力。
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3

中
6、学生分组练习，两组持球练习，另两组徒手模仿练习。
7、学生针对自己的不足，进行多次练习。
要求：练习熟练后，加快速度，并尽可能移开目光。
二、素质
1、 高抬腿练习
2、 小步跑练习
3、 50米加速跑
加强快速跑能力的提高
4、 仰卧两头起
5、 仰卧举腿
加强腰腹肌力量的练习
6、 斜体向上
加强手臂力量的针对性练习
7、 立卧撑
发展灵敏、协调性素质
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2

大
组织
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教法与步骤：
1、 教师讲解练习方法、强度和要求，强调完成一定的量。
2、学生分组轮流练习，教师巡回辅导。
要求：练习时自觉完成自己所能承受的量和强度。

结束部分
1、 放松操
2、 集合小结。
3、 回收器材。
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小
组织：
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要求：节奏一致，动作放松。
场地器材
篮球16个 体操垫7块 双杠2付
课
后
小
结
从普遍情况看，女生对篮球的球感较差，与平时较少接触球有关。
经过一个寒假的休息，学生大多能坚持完成素质练习的内容和强度，但部分肌肉会出现酸痛现象。