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力量训练的几点建议

由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：

1、发展局部肌群力量：俯卧撑(25-30)、引体向上(6-10)、卧推、举重物练习或爬竿。(按实际情况)

2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。（20-30）

3、发展躯干肌群：仰卧起坐（40-50），俯卧收背，转体练习。

4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。（适量）