PNF拉伸法对大学生柔韧素质的影响研究.pdf

运动 休闲运动 休闲大众体育SPORT LEISURE MASS SPORTS187学科纵横2023 年第 17 期1.选题依据随着社会经济的发展，我国对体育越来越重视，坚持深化体教融合促进青少年健康发展，坚持树立健康第一的观念，提高学生体育锻炼、增强体质1。特别是大学生体质健康问题目前为各界所广泛关注,由于生理、心理和社会适应等健康问题引发的负面性事件在大学生中层出不穷2。互联网的快速发展，短视屏快节奏融入大学生活，体力活动缺乏，长期不良坐姿，长期维持低头动作，导致部分学生肌力减弱以及引起的超重与肥胖影响着健康发展，同时引发颈椎痛，腰痛，脊柱变形，盆骨倾斜，等普遍现象,各高校十分重视学生的体质健康，为学生找出自己的锻炼方式刻不容缓。PNF 拉伸（本体感受神经肌肉性促进法拉伸）3，最早运用在运动康复领域，恢复关节的活动。就目前而言，PNF 拉伸法已经被用于针对于运动员的体能训练中。在高校学生群体中推广时在体育课的热身活动中采用，也可以在课后的放松阶段采用，更加的有利于提升学生的体质健康。PNF 拉伸能改善学生的柔韧素质，使学生能在拉伸中可以通过阻力使拮抗肌放松，靶肌肉可以得到进一步的拉伸，从而起到更好的拉伸效果。柔韧性的好与坏是影响学生体质的重要因素，降低运动时的风险，促进肌肉放松。柔韧性能将腘绳肌,臀屈肌、股四头肌、和其他附加到骨盆肌肉的压力减低 4。例如：在学生体质健康测试中，田径 50 米这项运动项目中，50米主要看的是速度，而学生的步频和步幅至关重要，柔韧性好的学生起跑时候脚可以更好地蹬地发力，柔韧性也能维持了直线奔跑，保持自身平衡性。对于 PNF 拉伸法研究基本用于对专业运动员训练过程中的研究，其中的研究都是比较广泛与具体，所以本文对柔韧素质的练习进行了研究，PNF 拉伸法可以在无痛的情况下改善学生的柔韧素质，让学生有助于更快的学会体育课中的学习能容，也不再拒绝柔韧练习。想通过研究在高校学生群体中普及推广 PNF 拉伸法，为提升这一群体的体质健康提供价值参考。2.文献综述2.1 国内文献综述2.1.1 PNF 拉伸法概念PNF 拉伸是以人体螺旋对角线运动模式为基础，通过刺激人体本体感受器，来激活和募集最大数量的运动肌纤维参与活动，促进主动肌与拮抗肌的交互收缩与放松，从而增强神经的兴奋、抑制的转化能力以改变肌肉的张力，并且可以有效地扩大关节活动范围。熊海秀PNF 拉伸法对健美操专项学生柔韧素质影响的实证研究提到 PNF 拉伸法是本体感觉神经肌肉易化的基本理论，形式上主要是主动助力牵伸，能很好地提高柔韧性和改善肌肉功能，而且也是一种理疗方法5。2.1.2 柔韧素质概念徐丽娜青少年游泳运动员专项柔韧素质训练方法研究提出柔韧素质主要表现为肩部、腰腹部、腿部、踝部的肌肉、肌腱与韧带的延展性好以及这些部位关节的活动范围大6。PNF 拉伸法对大学生柔韧素质的影响研究鲍倩 任言南充文化旅游职业学院 四川阆中 637400摘要：PNF 拉伸（本体感受神经肌肉性促进法拉伸），最早运用在运动康复领域，恢复关节的活动。就目前而言，PNF拉伸法已经被用于各项体育活动中，在体育课的热身活动中采用，也可以在课后的放松阶段采用。本论文的研究主要以南充文化旅游职业学院随机选取 20 名男生与 20 名女生共 40 名非体育生为实验对象，采用PNF 拉伸法对他们下肢柔韧性进行主要训练的方法，研究分为两组分别是实验组和对照组，实验组为参与 PNF拉伸法的练习的学生 20 名（男女各 10 名），并，对照组为不采用 PNF 拉伸法的练习的学生 20 名（男女各 10名）。研究发现，实验组的学生坐位体前屈前后测数据显示明显高于对照组男生，在髋关节横叉前后测数据上也差异显著。所以，PNF 拉伸法对大学生柔韧素质有着显著的影响，柔韧素质的发展要充分考虑准备后动是否充分以及练习者的个体差异，循序渐进，持之以恒，并且柔韧练习应与力量、速度素质协调发展。关键词：PNF 拉伸法;柔韧素质 表 1名称研制者时间PNF 拉伸法对青少年柔韧性练习绩效影响的 Meta 分析郭振方2017PNF 牵张法发展柔韧素质及预防运动损伤的研究乐玉忠2006PNF 拉伸法在竞技健美操难度技巧动作训练中的应用研究靳晓慧2022PNF 拉伸法在高师院校跨栏教学中应用的实验研究陈聪聪2022基于 FMS 评估的 PNF 拉伸法对羽毛球训练学生专项运动能力及运动感觉等的影响刘伊思2019运动 休闲运动 休闲大众体育SPORT LEISURE MASS SPORTS188学科纵横2023 年第 17 期王铁生青少年田径运动员柔韧素质训练特征指出柔韧素质就是人身体的各个关节能活动最大范围的幅度，因为体育的运动项目有所不同，柔韧素质根据实际要求会被赋予新的概念。综上所述，柔韧素质时身体健康的重要组成部分，时练习各项运动技术的基础，身体的柔韧性时支撑运动器官的机能特征，同时也反应各关节活动的伸展能力。2.1.3 PNF 对柔韧性影响研究郭振方基于 FMS 评估的 PNF 拉伸法对羽毛球训练学生专项运动能力及运动感觉等的影响中认为 PNF 拉伸法对青少年柔韧性练习效果优于静力性拉伸方法，能够增加青少年的互动性,改善神经协调,提高训练效果,具有较高的实用价值，能明显地提升柔韧性,应进一步推广 Meta 分析方法在青少年体育领域中的应用7。乐玉忠PNF 牵张法发展柔韧素质及预防运动损伤的研究指出了 PNF 拉伸法在实际训练中运动员在进行柔韧练习应该注意的一些事项8。综上所述，我国学者在研究 PNF 拉伸法大多用于对专业技术方面，或者用于研究青少年，PNF 拉伸法在柔韧训练需要同伴的配合，是一种理疗方法，可以改善运动性疲劳，减轻和防止肌肉紧张而引发的运动性伤害，更多的是强调了主体参与，增加人与人之间的配合程度。3.研究对象和方法3.1 研究对象 PNF 拉伸法对大学生柔韧素质的影响3.2 研究方法 3.2.1 文献资料法 根据研究的需要，通过中国知网、南充文化旅游职业学院图书馆、万数据库等网站进行资料搜集，查阅了中国优秀博士论文与硕士论文、期刊及网络资料，查阅了 PNF 拉伸法相关的著作 10 篇，论文 15 篇，柔韧素质相关的论文 20 篇，并对其内容进行归纳和提炼，为深入研究提供借鉴与参考。3.2.2 实验法 3.2.2.1 实验设计3.2.2.1.1 实验仪器实验场地选择学校西区操场，器材选用秒表、坐位体前屈测试仪、垫子、半圆型的量角器、固定器和活动臂。坐位体前屈测试器测量学生在包括垫子和游标尺测量计，测试时一定要把鞋子脱掉，这样避免实验中产生的误差，测量时要将仪器放置在平坦地面上。横叉的测量主要依据髋关节的内收和外展，内收的角度为 0-30 度，外展为0-45 度为正常值。3.2.2.1.2 实验效果检验指标的确定学生柔韧素质水平：用 PNF 拉伸法测试学生锻炼后柔韧素质水平的变化衡量 PNF 拉伸法对提高学生柔韧素质能力的效果如何。3.2.2.1.3 无关变量的控制由该学校老师执教实验组与对照组。按照同样的锻炼计划和锻炼内容参与体育锻炼，但是实验组活动时用PNF 拉伸法，而对照组不参与。3.2.2.2 实验步骤3.2.2.2.1 实验前测2023 年 3 月在南充文化旅游职业学院，对学校非体育专业学生 100 名进行测试，筛选出注意力水平相当的40 名，分为本次实验的实验组与对照组。主试对老师与学生进行本次实验的讲解，其次对受试者进行 PNF 法的讲解示范，让受试者能够完全掌握 PNF 拉伸法中的静力-放松-收缩-放松-静力-放松加主动肌收缩，要求课下不进行其他任何方式的柔韧性练习，这样尽最大努力去减少实验中误差，以确保本次实验的准确性3.2.2.2.2 实验实施实验时间为 2023 年 3 月 2 日到 2023 年 6 月 15 日,16表 2 有无练习 PNF 拉伸法坐位体前屈对比（单位：厘米）项目实验组（n=20）对照组（n=20）坐位体前屈男（前测）-4.4 8.2-4.2 10.6坐位体前屈男（后测）9.6 226.7 13.5坐位体前屈女（前测）5.6 15.86.2 15.2坐位体前屈女（后测）12.6 24.28.9 18.7表 3 有无练习 PNF 拉伸法横叉对比（单位：度）项目实验组（n=20）对照组（n=20）横叉（前测）121 142123 141横叉（后测）145 156128 147表 4 实验组与对照组坐位体前屈的数据分析项目n平均数标准差实验组坐位体前屈（前测）204.083.6752实验组坐位体前屈（后测）2018.22.9835对照组坐位体前屈（前测）204.283.0385对照组坐位体前屈（后测）2013.683.0323运动 休闲运动 休闲大众体育SPORT LEISURE MASS SPORTS189学科纵横2023 年第 17 期周共 32 学时。对照组 20 名学生（10 男 10 女），实验组20 名学生（10 男 10 女）上课时采用 PNF 拉伸法。每次再进行实验先让两组学生进行相同的体育热身准备活动，在相同时间内，对照组的学生以传统的柔韧练习方法来进行柔韧性拉伸练习，而实验组以 PNF 拉伸法进行相同部位的柔韧练习，其余的时间两组学生都进行相同内容的其它专项素质练习。首先测试为第一次体育课，进行简单的体育热身活动，然后在测试实验组和对照组体前屈和横叉，测试 3 次结果最终取最大值并记录该数据。测试的地方需要明亮、不刺眼、温度适宜、没有噪音，所有干扰的因素都应该要避免。其次第二次的测试在最后一次体育课，受试者要进行 15 分钟PNF拉伸练习，测试组首先当练习静力-放松-收缩-放松-静力-放松以及主动肌收缩，后在测试实验组和对照组体前屈和横叉，测试 3 次结果最终取最大值并记录该数据。3.2.3 数理统计法 根据本文研究需要，运用统计学原理、SPSS22.0 以及 excel 统计软件对 PNF 测试结果的原始数据进行整理并统计，为分析研究提供参考,获取有效数据,并将统计整理后的数据进行系统分析。4.实验结果与分析 4.1 实验组与对照组坐位体前屈的数据对比PNF拉伸法是需要做同样的两次肌肉等长收缩活动，柔韧素质的标准可以通过坐位体前屈来测试，根据表 2所示，男生在第一次测试中柔韧性明显偏低，女生而言要相对稳定些，大多在及格以上。表 2 可以看出实验组学生采用 PNF 拉伸法训练之后的坐位体前屈和横叉有明显变化。4.2 实验组与对照组坐位体前屈的数据分析运用统计学原理、SPSS22.0 以及 excel 统计软件对PNF 测试结果的原始数据进行整理分析。表 4 表明，实验组和对照组学生的坐位体前屈柔韧成绩，从平均数和标准差看来，柔韧成绩明显提高，后测中比较稳定，没有太大的浮动。5.结论5.1 PNF 拉伸法对高校学生柔韧素质有着显著影响 对于非体育专业的学生来说，练习柔韧性有一定的难度，柔韧素质能将腘绳肌,臀屈肌、股四头肌、和其他附加到骨盆肌肉的压力减低。PNF 拉伸法对学生柔韧性的提升有很大的帮助，坐位体前屈测试实验组与对照组差异显著。髋关节横叉的促进效果与常规拉伸法相比，差异显著，效果优于常规拉伸法。PNF 拉伸法需要通过同伴之间的密切配合，在练习时能增加学生的趣味性，使得这一训练过程变得更具趣味性，提高学生的积极性。参考文献1 郭振,王松,钟玉姣等.新时代体教融合的概念、价值与实践路径探析 J.体育科学,2022,42(02):21-29.2 于韩.PNF 拉伸法对高校女生髋关节柔韧性的影响研究 D.吉林大学,2015.3 熊海秀,周远松.PNF 拉伸法对健美操专项学生柔韧素质影响的实证研究以阿坝师范学院为例 J.文体用品与科技,2022(20):109-111.4 谢婷婷,陈胜龙,赵蒙等.基于“互联网+”下PNF 拉伸法对柔韧素质影响的实验研究以南京市金陵小学为例 J.体育世界(学术版),2018(07):21-22.5 徐丽娜.青少年游泳运动员专项柔韧素质训练方法研究 J.青少年体育,2022(05):64-65+61.6 郭振方,杜放.PNF 拉伸法对青少年柔韧性练习绩效影响的 Meta 分析 J.中国学校体育(高等教育)，2017,4(04):59-64.7 乐玉忠.PNF 牵张法发展柔韧素质及预防运动损伤的研究 J.河南科技学院学报(自然科学版),2006(03):94-95.8 周艳.运动解剖学课程混合式教学的实验研究D.西北民族大学,2023.DOI:10.9 陈聪聪.PNF 拉伸法在高师院校跨栏教学中应用的实验研究 D.山西师范大学,2022.10 罗奇.大学生体质健康管理的研究与应用 D.华中师范大学,2011.11 姜文宇.静力拉伸和 PNF 拉伸对中学排球运动员移动能力的影响研究 D.首都体育学院,2023.12 杨思宇.针刺经筋结点联合 PNF 技术治疗卒中后下肢痉挛性瘫痪的临床疗效观察 D.黑龙江中医药大学,2022.13 靳晓慧.PNF 拉伸法在竞技健美操难度技巧动作训练中的应用研究 D.江西师范大学,2022.14 陈聪聪.PNF 拉伸法在高师院校跨栏教学中应用的实验研究 D.山西师范大学,2022.15 李瑶.PNF 拉伸法对青少年竞走运动员柔韧素质及动作技术的影响研究 D.西安体育学院,2022.16 贺龙.不同拉伸方式及延迟时间对运动素质的影响研究 D.首都体育学院,2019.17 李蕊.PNF 拉伸对大学生柔韧素质的影响 D.文体用品与科技,2015.18 罗奇.大学生体质健康管理的研究与应用 D.华中师范大学,2011.19 莫庸.功能性训练优化网球发球技术的实验研究D.广州体育学院,2020.