教师如何释放工作压力.doc

教师如何释放工作压力 
         教师这一职业在时间、空间上虽然和别的职业没什么，但实际上它更加的特别。为什么这样说呢？最主要的表现就是，在上班的时候即在学校里，不管是语言还是行为举止都得时刻注意着，如果那里没做好，师德形象就被毁了，同时在学生面前也会渐渐丧失掉威信，为以后了工作增加更大的压力。当然，有压力是好事，可是压力过大了还是好事吗？那得想办法释放压力了！以下是我个人的一些解压办法。     一、 减低工作上的压力      1.加强时间管理──有时工作负荷过重是因為没有把完成工作的详细步骤作周详的计划，以致旷废时日，乾着急。所以如能列下要做的事以及处理的细步，利用零碎的时间，作好时间管理应是一件降低压力的好方法。不要高估自己的能力低估自己所需的时间，当我们為自己的目标定计划时，不要将时间定得太过紧迫，如果能给自己充裕的时间与空间来完成一件事时，可以紓解压力。      2.检讨自己的能力──如果负荷过重是因能力、经验上的不足，要赶快检讨自己的能力那裡需要加强训练，或者那部分可以请顾问公司或他人代劳，检讨之后再针对问题加以改善。      3.当角色混淆时──应先进行了解工作的内涵，再多与同事加以讨论、沟通与协调。      4. 学习拒绝──将自己的情况让提出要求的人知道，并学习拒绝与你主要工作目标无关的额外事物。当你不懂得拒绝时，时间蓉意被分割，处理一半的事又得重来而浪费了许多时间。      5. 授权给学生──不放心别人所做的，往往是工作负荷过重的主要原因之一，要给学生经验累积的机会，若你从不授权给他人时，事情永远只能自己做。      6. 工作内外的角色衝──当角色有衝突產生时，须将產生衝突的角色需求界定清楚，再想如何才能兼顾；若无法兼顾时，则依自己的需求排出扮演好角色的优先次序。      二、生活上的释放压力      1.与你的她/他沟通交流，让你最亲近的人明白你的心理，即使不一定可以帮你分担，她/他的贴心、理解、心疼的话也可以让你感觉温暖，舒缓疲累的心，坚定动摇的信念。      2.登高，然后静静地坐着，眺望远方，想着自己仅仅是这世界的一粒微尘，没必要也没能力扛着整个世界前行。      3.找一寂静处或去KTV痛快淋漓地唱自己喜欢的歌。      4.做运动。打打平时喜欢打但没时间打的游戏，健身，做俯卧撑练肌肉让自己出汗然后洗一热水澡；参与集体运动，象打篮球、乒乓球，既增进交流，又放松身心。      三、 增进人际关係      人际关係不好就会造成人我之间的紧张气氛，不但心理压力很大，且也不容易得到别人的援助，压力就无法紓解，因為良好的人际关係，可在心理上与实质上降低我们的压力。人际关係不好的人，大多是自我太强，不容易包容别人、体会别人的想法，别人一句话中伤自己，就不能去接纳，其实将心比心，别人也一样脆弱。要增进人际关係，要多体贴别人，每个人都有不同的价值观及做事的方式，不要主观认定那一个对，那一个错。事实上，狠多事都没有所谓的对错，只是习惯不同。另外，多讲别人的优点，肯定别人，也都有助於人际关係的改善。      四、 接受现况、改变想法      当环境不能改变时，就改变自己的想法，其实每一件事都有它的多面性，有时改变一下想法，会快乐许多。例如，木訥的人虽然不善言辞，但他常常是狠好的听眾。因此我们应该时常从较肯定的角度看自己，改变一直自贬的想法，最典型的例子是告诉自己「这种状况可能可以磨练我」「这不像我想像的那麼坏」「我一定能订一个计划来实现它」「只考虑我所能做的，这比单单焦虑好一点」。      五、常存感恩之心      有些人对每一个现况 都会埋怨，一直不满意，永远要追求更好的，如果在追求的过程中，祇注意到未来的目标，就会失去享受现在所得的快乐，於是便一直在承受压力。所以学会对於现今所拥有的，持感恩的心情，你会觉得好多了。      六、不要杞人忧天，要练习放弃一些东西      有些人在面对任何事时，都会往最坏的情况去设想，而给予自己不必要的压力。其实凡是有得必有失，先了解你想要什麼，然后就甘心捨弃一些较不想要的东西。      七、要自我肯定      提昇自我的肯定度，增加安全感，对自己有信心，将可摆脱别人给予的阴影，因此我们应了解自己的长处，常常肯定自己的优点，如果我们在某方面失败时，就多想自己的优点，不要為一点挫败而自贬太多。      八、运\用肌肉鬆弛法与运\动，以鬆弛身体      当我们面对压力且感受身体开始有不良反应时，应尝试放鬆我们的身体，身体 的鬆弛对心理的紓解也狠有帮助。所谓肌肉放鬆法，就是利用肌肉收缩后马上放鬆来体会肌肉放鬆的感觉，让个人知道如何鬆弛我们的肌肉，因此你可以尝试从额头到脚底，将每一部份的肌肉收紧再放鬆。      九、别忽视休閒      当我们专注於个人偏爱的活动（如听音乐、郊游）叁十分鐘后，我们的身体就会鬆弛，血压降低，并使我们心神舒缓、重新得力，休閒活动更使我们每天生活更有变化，也使我们在许多方面有成长、发展的会，故可使我们的生活压力减低不少。      十、不吃刺激性物质      许多人面对压力时会多喝咖啡、酒等，事实上这些东西更会造成生活上的紧张与压力。有压力时宜多吃蔬菜、水果、维他命B1、B2、B12含量较多的食物，有助於降低压力。      以上是我个人的一些做法，供参考；我觉得压力大了，最不应该的是默默地承担并且还不断给自己加压，迟早会神经衰弱，我试过的，很痛苦，所以现在更懂得要简单惬意地生活，多与人交流。