教师心理自我调节.doc

教师心理自我调节

  压力是影响心理健康的重要因素。适度压力能引起人们的积极反应，压力过度则可能导致身心失调，这些身心失调反过来又“放大”了心理压力，最终可能形成心理危机。
　　几乎每一位教师都感到压力很大，一半以上教师因压力过大而影响了工作心情，进而影响到身心健康。要做一个健康幸福快乐的人民教师，就必须想办法减轻压力。 
　　有人认为，要减轻教师的心理压力，增进教师的心理健康，除非能给教育增加投入，给学校增加人员编制，给教师缩短工作时间，增加工资收入，改善工作生活条件，提高社会地位，否则一切免谈！问题是，这些问题我们一个也解决不了，我们既不是制订政策的人，也不是掌握经济大权的人，但是我们是具有较高文化修养的人，我们是为祖花朵塑造灵魂的人，我们至少可以统帅自己的灵魂。  
　　既然我们无法改造客观世界，我们就来改造自己的主观世界。
　　既然压力和挫折是无法避免的，我们就来想办法排遣和减轻它。 
1、接受现实，随遇而安；    
　　每个人所处的环境和条件都不同，不如意事十之八九，世界又总是多变的。如果你不想把自己弄得太痛苦，就要正视现实，接受现实。如果你有能力或条件，可以尝试改变一下现实；如果你办不到，则想办法改造认知，从心理上接受现实，随遇而安。（如进不了城，职评失败，经济拮据……怨天尤人毫无用处）做到这一点，就能从许多无谓的烦恼中解脱出来了。   
　　给一位师范院校毕业生的回信：教师工作又累又苦，报酬和地位不太理想，这都是事实，对大多数教师而言，鲜花和掌声也很少会光顾。但是还有一种事实，教师工作能得到其他许多世俗所不能理解的精神财富，如果你发奋努力出类拔萃，鲜花和掌声也可能会环绕你，这是一。其二，当年你高考填报师范院校应该是自己的选择，当时你是怎么想的？不过现在还有第二次选择机会：社会日益走向多元化，大学毕业生就业也越来越趋于多元选择，假如你有机会和能力，可以重新选择，假如你没有这样的条件和能力，那就得为自己的选择负责，心平气和地走上教师岗位，既随遇而安，又不甘沉沦，尽可能挖掘自己的潜能，尽可能追求卓越。这样，你也能从中得到幸福和快乐。    
2、合理宣泄，缓解压力。
（1）找人倾诉（找个听众，心理热线，信手涂鸦，写日记）
（2）自我宣泄（退化行为：大哭，大喊，摔打废弃物）
（3）音乐调节
（4）运动调节（消耗体能，转移注意，释放消极情绪）  
3、审时度势，学会放弃。
　　主客观条件所限，人的大部分需要是得不到满足的，很多目标是无法实现的。在经历了多次努力仍然失败的情况下，应该审时度势，准备放弃。
　　决定做某事是勇敢和果断，下决心放弃做某件事，也是一种勇敢和果断。
　　君子有所为有所不为，必须想清楚自己要的到底是什么。
   “伤其十指不如断其一指”，太贪心的人往往一事无成。
   “鱼，我所欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可得兼，舍鱼而取熊掌也”。
    有时候，鱼和熊掌不可兼得，条件所限，舍熊掌而取鱼也；有时候，鱼和熊掌概不可得，安贫乐道，青菜豆腐汤足矣！
　　有些生性要强的人，什么都想得到，各方面都想比别人强，实际上这是做不到的。如果非要做到不可，就是给自己设置一个永远也无法实现的目标，他们的一生注定没有快乐可言。如果能够及时领悟到这一点，毅然放弃这个虚幻的目标，就会一下子如释重负，轻松自如。（一个非要评特级教师的老教师，如同用自己的双手为自己制作了一副心灵的枷锁。）
4、自得其乐，自我放松
　　美学家认为，世界上并不缺少美，缺少的是发现美的眼睛。
　　我们认为，世界上并不缺少快乐，缺少的是发现快乐的眼睛。
　　每当我们被工作和生活压力弄得疲惫不堪时，当我们遭受重大失败的打击，觉得人生黯然无光时，日月星辰，山川河流，花草树木，鸟兽虫鱼，自然界赋予我们的一切都可以让我们找到乐趣，社会生活中也有许多东西可以使我们的心灵得到解放，精神得以松弛。犹如心理按摩。比如： 1、聊天 2、购物 3、看影视、听音乐 4、小型聚会或餐饮 5、外出旅游 6、体育锻炼 7、超静冥想 8、其它（钓鱼、养花养鱼养鸟、下棋、打牌）