大学生健康良好情绪的培养.pptx

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,第六章,第三节,大学生健康良好,情绪培养,大学生健康良好情绪的培养,第1页,热身活动：雨点变奏曲,风起小雨中雨大雨暴雨狂风暴雨,一分钟情绪,改变技巧,大学生健康良好情绪的培养,第2页,大学生健康良好情绪的培养,第3页,情商,大学生健康良好情绪的培养,第4页,培养健康良好情绪,自我情绪管理,自我,情绪管理,觉察,处理,分析,觉察自己真正情绪,有效处理自己情绪,分析引发情绪原因,大学生健康良好情绪的培养,第5页,一、觉察自己真正情绪,觉察自己,情绪方法,交谈法,统计法,测试法,大学生健康良好情绪的培养,第6页,觉察自己真正情绪,大学生健康良好情绪的培养,第7页,大学生健康良好情绪的培养,第8页,大学生健康情绪基本特征,情感体验,丰富深刻,主导心境,主动愉快,情绪表现,稳定适度,大学生健康良好情绪的培养,第9页,二、分析引发情绪原因,大学生健康良好情绪的培养,第10页,大学生健康良好情绪的培养,第11页,缓解情绪方法,自我中正法,（冥想）,气息调整,（腹式呼吸）,肌肉放松,调动正面情绪,大学生健康良好情绪的培养,第12页,气息调整法,1.,以自己感觉最舒适姿势坐；,2.,呼吸尽可能慢些,大学生健康良好情绪的培养,第13页,自我中正法,1.,双手一上一下轻轻,按在肚脐上下部位，,闭眼，深呼吸；,2.,冥想：将开心事,情吸入体内，将不开心,事情呼出体外。,大学生健康良好情绪的培养,第14页,肌肉放松法,担心,放松,放松次序：头颈 肩背胸 手臂 腹部 腿脚,大学生健康良好情绪的培养,第15页,放松训练,1.,做三个深呼吸；,2.,再做一次深呼吸，呼气时将注意力集中在肩膀，慢慢放松自己肩膀；,3.,再做一次深呼吸，呼气更长，将肩膀放松得更舒适。,大学生健康良好情绪的培养,第16页,转换情绪方法,能量释放,意识调整,注意转移,转换情绪,大学生健康良好情绪的培养,第17页,阿尔伯特,艾利斯认为：,事件（,A,）本身并非是引发情绪,反应或行为后果（,C,）之原因，,而人们,对事件不合理信念（,B,）,（想法、看法或解释）,才是真正,原因所在。,所以要改进人们不良情,绪及行为，就要劝导干预非合,理性观念发生与存在，而代,之以合理性观念。,情绪,ABC,理论,大学生健康良好情绪的培养,第18页,大学生健康良好情绪的培养,第19页,（,事件）（信念）（情绪或行为）,干预 效果 新感觉,Disputing effect new feeling,irrational,activating events,beliefs,A,B,C,D,E,F,大学生健康良好情绪的培养,第20页,意识调整法,A,引发事件,B,思想、标准、价值观,C,情绪反应,昨天与朋友有争吵，,今天朋友没和我说话。,（非理性）朋友定式对我不满，为何不和我先说话，他是想疏远我。,（理性）朋友定是不好意思，若我先和朋友说话，情况可能会有改进。,或：他不和我说话只是防止更多摩擦，不是疏远我。,孤独、,不被尊重。,如释重负、,放心。,在我经过他们身旁时，他们就静了下来，我走后，他们就笑声大起。,(非理性)我定是被嘲笑了，为何对我这么不公平，遇上这些小气鬼。,（理性）,当众讲话,(非理性)我一定要表现得很好，不然会被人笑话.,（理性）,担心、焦虑,大学生健康良好情绪的培养,第21页,能量释放法,5.,运动,1.,倾诉,4.SET,简易能量释放,3.EFT,情绪释放法,2.,痛哭,能量,释放,大学生健康良好情绪的培养,第22页,运动法,大学生健康良好情绪的培养,第23页,SET,（简单能量释放法）,操作方法：用大拇指,去敲击同一只手四个手,指指肚内侧，然后用食,指轻敲大拇指外侧，这,是一个往返。,熟了能够两只手同时,敲。,力度不需要过大，轻,轻刺激就好,大学生健康良好情绪的培养,第24页,SET,（简单能量释放法）,适用领域,:,释放和改,善如压力过大、恐惧感、,焦虑、失眠、愤恨、忧,伤、悲痛以及各种身体,不适症状,.,大学生健康良好情绪的培养,第25页,注意转移法,运动转移法,娱乐转移法,语言暗示,图像暗示,从事文艺活动,观赏滑稽电影,自我暗示转移,体育锻炼,体力劳动,阅读转移,小说,刊物,大学生健康良好情绪的培养,第26页,大学生健康良好情绪的培养,第27页,三、有效调整情绪,缓解情绪方法,气息调整法,自我中正法,肌肉放松法,转化情绪方法：,意识调整法,能量释放法,注意转移法,有效调整情绪,大学生健康良好情绪的培养,第28页,健康良好情绪培养,情绪自我管理,觉察自我情绪,分析情绪原因,有效处理情绪,大学生健康良好情绪的培养,第29页,课件制作：张玲,谢谢参加,大学生健康良好情绪的培养,第30页,