如何提高初中学生的短跑速度.doc

如何提高初中学生的短跑速度 建新中学 黄大海短跑是田径运动的基础项目,速度最快,技术最完美。初中阶段,学生的骨骼和肌肉都在显著的增长,是身体加速发育的阶段,也是身高、体重增长最多的时期。他们的力量、速度等素质和运动能力的“自然增长”很快。因此。这个时期是身体素质和运动能力加速发展的时期,也是提高短跑速度的最佳时期。所以,根据学生的生理特点,再通过自身的体会(自己在中学时代是学校的短跑运动员)、学习他人的好经验、以及十几年的教学经验总结,进行合理的、有针对性的、符合学生身心发展特点的训练,使他们的身体素质、运动技术和速度获得显著提高,短跑成绩也大提高。一、掌握正确的跑的技术提高短跑速度(1)决定跑速的一个因素是步长和步频,无论改变步长或步频,或者两者同时改变都能提高跑速首先在教学中,我利用准备活动时间,进行弓箭步走、后蹬跑等练习,来加大步长。我采取跨过标志杆和跨过一定线段等方法,要求学生后蹬充分,抬腿送髋,有一定步长。使他们做起来很有兴趣,激发了学生的学习主动性。其次,我在教学中,进行小跑步、高抬腿以及台阶练习来加快步频,提高速度。在做高抬腿练习时,先可以在原地高抬腿的基础上,学习行进间的高抬腿跑。如:在规定的时间内看谁原地高抬腿跑的的次数最多。在进行台阶练习时,看谁在规定的时间内,跑的、跳的次数最多等方法,即加快了步频,又提高了学生的学习兴趣。(2)决定跑速的另一个因素是要掌握正确的跑的技术。快速跑的全程跑技术是一个完整的统一体,一把它分为起跑和疾跑、途中跑、终点冲刺和撞线三部分。怎样才能使学生起跑快、疾跑过渡快。首先,要掌握正确的起跑技术,对起跑和起跑后的疾跑反复练习,在练习中纠正他们的错误动作。如:学生在起动时,因身体抬起过猛而角度过大,容易发生跳跑现象。在疾跑中前倾角度过小,容易发生载跟头现象。这些都会影响速度。其次,要发展学生的动作速度。在教学中采取快速原地高抬腿跑、快速立卧撑、快速反复起跳等方法来发展动作速度。再次,要发展学生的反应速度。在教学中采取听信号起跑练习、在运动中听信号或视标记迅速改变动作方向和方式的练习。还采取游戏比赛法,如:“黄河”“长江”追逐跑练习增强游戏的趣味性来发展反应速度。 途中跑是全程跑中距离最长,速度最快的一段跑程,是全程中的主要部分,也是教学的重点。首先,在教学法中采用反复的放松跑,提高学生快速跑的能力,教会他们轻松自然地奔跑。通过原地摆臂练习,掌握正确的摆臂方法。学习和改进途中跑技术。中速跑是培养跑的正确姿势和提高跑的能力和较好手段。其次,纠正学生在途中跑中容易出现的重心不稳,波动差大,腾空高而时间长,以及两脚着地不在同一直线上错误动作,这些都影响速度的发挥。因此,应当要求学生掌握跑的正确技术,力求身体重心移动平稳,尽量减少左右摇晃,缩小身体重心上下波动差。另外,还要求学生在平时的跑动、走动时,刻意的走直线,久而久之,这些错误动作逐渐被改正过来。终点冲刺和撞线,说起来容易,但是就是因为容易往往被学生忽视,而出现快到终点减速、撞线时跨大步或跳起冲过终点等错误动作。这些都会影响成绩。为了解决这些问题,我在讲解动作技术时,防微杜渐,把容易出现的问题事先告诉学生,反复强调,在学生的脑海中形成一个意识,冲刺时不要减速、不要跨步、不要跳步。杜绝了错误动作的出现,提高了短跑速度。二、增强学生下肢的爆发力和连续爆发力提高短跑速度增强学生下肢的爆发力和连续爆发力也是提高速度的一个手段。在学生学习和掌握正确的起跑和途中跑技术的同时,在教学中,采取了负重下蹲、立定跳远、单足跳、跨步跳、蹲跳、蛙跳等练习方法,来增强学生的爆发力和连续爆发力。为了使学生练习时不感到单调、枯燥,尽量采取游戏比赛等方法,增强趣味性。在学校器材短缺的情况下,让学生在上课前带几个凳子、几条皮筋到操场,事先布置好,调试到一定的高度,让学生在课堂中进行连续双腿跳跃练习,高度由低到高、速度由慢到快的方式来训练学生的连续爆发力,效果显著。三、通过游戏、比赛,增强学生的拼博意识,提高短跑速度有比赛就有竞争。“不想当冠军的运动员决不是一个好运动员”,鼓励学生争当第一。在集体比赛中,采取接力赛跑追逐赛跑等游戏比赛来提高跑速。在个人比赛中,我把实力相当、速度比较接近的同学排为一组进行比赛,即增强了学生的拼搏意识又提高了速度。还把速度比较慢的男同学和速度比较快的女同学排为一级进行比赛,男同学害怕被女同学超过没有面子,拼命奔跑,而女同学为了追上男同学,为女同学赢得声誉,尽力追赶同学们呐喊助威,兴趣高涨,场面十分精彩。总之,提高短跑成绩不是一朝一夕的功效,而要在掌握正确的运动技术的基础上勤学苦练,最终达到提高速度的目的。