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如何提高初中学生的短跑速度

建新中学 黄大海

短跑是田径运动的基础项目,速度最快,技术最完美。初中阶段,学生的骨骼和肌肉都在显著的增长,是身体加速发育的阶段,也是身高、体重增长最多的时期。他们的力量、速度等素质和运动能力的“自然增长”很快。因此。这个时期是身体素质和运动能力加速发展的时期,也是提高短跑速度的最佳时期。所以,根据学生的生理特点,再通过自身的体会(自己在中学时代是学校的短跑运动员)、学习他人的好经验、以及十几年的教学经验总结,进行合理的、有针对性的、符合学生身心发展特点的训练,使他们的身体素质、运动技术和速度获得显著提高,短跑成绩也大提高。 
　　一、掌握正确的跑的技术提高短跑速度
　　(1)决定跑速的一个因素是步长和步频,无论改变步长或步频,或者两者同时改变都能提高跑速首先在教学中,我利用准备活动时间,进行弓箭步走、后蹬跑等练习,来加大步长。我采取跨过标志杆和跨过一定线段等方法,要求学生后蹬充分,抬腿送髋,有一定步长。使他们做起来很有兴趣,激发了学生的学习主动性。其次,我在教学中,进行小跑步、高抬腿以及台阶练习来加快步频,提高速度。在做高抬腿练习时,先可以在原地高抬腿的基础上,学习行进间的高抬腿跑。如:在规定的时间内看谁原地高抬腿跑的的次数最多。在进行台阶练习时,看谁在规定的时间内,跑的、跳的次数最多等方法,即加快了步频,又提高了学生的学习兴趣。 
　　(2)决定跑速的另一个因素是要掌握正确的跑的技术。快速跑的全程跑技术是一个完整的统一体,一把它分为起跑和疾跑、途中跑、终点冲刺和撞线三部分。 
　　怎样才能使学生起跑快、疾跑过渡快。首先,要掌握正确的起跑技术,对起跑和起跑后的疾跑反复练习,在练习中纠正他们的错误动作。如:学生在起动时,因身体抬起过猛而角度过大,容易发生跳跑现象。在疾跑中前倾角度过小,容易发生载跟头现象。这些都会影响速度。其次,要发展学生的动作速度。在教学中采取快速原地高抬腿跑、快速立卧撑、快速反复起跳等方法来发展动作速度。再次,要发展学生的反应速度在教学中采取听信号起跑练习、在运动中听信号或视标记迅速改变动作方向和方式的练习。还采取游戏比赛法,如:“黄河”“长江”追逐跑练习增强游戏的趣味性来发展反应速度。 
　　 途中跑是全程跑中距离最长,速度最快的一段跑程,是全程中的主要部分,也是教学的重点。首先,在教学法中采用反复的放松跑,提高学生快速跑的能力,教会他们轻松自然地奔跑。通过原地摆臂练习,掌握正确的摆臂方法。学习和改进途中跑技术。中速跑是培养跑的正确姿势和提高跑的能力和较好手段。其次,纠正学生在途中跑中容易出现的重心不稳,波动差大,腾空高而时间长,以及两脚着地不在同一直线上错误动作,这些都影响速度的发挥。因此,应当要求学生掌握跑的正确技术,力求身体重心移动平稳,尽量减少左右摇晃,缩小身体重心上下波动差。另外,还要求学生在平时的跑动、走动时,刻意的走直线,久而久之,这些错误动作逐渐被改正过来。 
　　终点冲刺和撞线,说起来容易,但是就是因为容易往往被学生忽视,而出现快到终点减速、撞线时跨大步或跳起冲过终点等错误动作。这些都会影响成绩。为了解决这些问题,我在讲解动作技术时,防微杜渐,把容易出现的问题事先告诉学生,反复强调,在学生的脑海中形成一个意识,冲刺时不要减速、不要跨步、不要跳步。杜绝了错误动作的出现,提高了短跑速度。 
　　二、增强学生下肢的爆发力和连续爆发力提高短跑速度
　　增强学生下肢的爆发力和连续爆发力也是提高速度的一个手段。在学生学习和掌握正确的起跑和途中跑技术的同时,在教学中,采取了负重下蹲、立定跳远、单足跳、跨步跳、蹲跳、蛙跳等练习方法,来增强学生的爆发力和连续爆发力。为了使学生练习时不感到单调、枯燥,尽量采取游戏比赛等方法,增强趣味性。在学校器材短缺的情况下,让学生在上课前带几个凳子、几条皮筋到操场,事先布置好,调试到一定的高度,让学生在课堂中进行连续双腿跳跃练习,高度由低到高、速度由慢到快的方式来训练学生的连续爆发力,效果显著。
　　三、通过游戏、比赛,增强学生的拼博意识,提高短跑速度
　　有比赛就有竞争。“不想当冠军的运动员决不是一个好运动员”,鼓励学生争当第一。在集体比赛中,采取接力赛跑追逐赛跑等游戏比赛来提高跑速。在个人比赛中,我把实力相当、速度比较接近的同学排为一组进行比赛,即增强了学生的拼搏意识又提高了速度。还把速度比较慢的男同学和速度比较快的女同学排为一级进行比赛,男同学害怕被女同学超过没有面子,拼命奔跑,而女同学为了追上男同学,为女同学赢得声誉,尽力追赶同学们呐喊助威,兴趣高涨,场面十分精彩。 
　　总之,提高短跑成绩不是一朝一夕的功效,而要在掌握正确的运动技术的基础上勤学苦练,最终达到提高速度的目的。