耳穴保健操.doc

耳穴保健操
中医利用耳穴进行防病治病已有悠久的历史。耳为宗脉之所聚，一身之气贯于耳。耳穴是位于耳廓上的穴位，刺激这些穴位，能促进经絡中经气流通，从而调节全身脏腑，改善人体的內在平衡，达到治病防病、保健养生和延緩衰老的目的。
一、耳穴保健操功效：
疏通经络，调理脏腑，防病治病，增强体质，延年益寿。耳穴保健操是自我保健的一种方法，必须持之以恒。
二、耳穴保健操步骤：
1. 双手互搓，致手掌发热，用大小鱼目肌按摩整个耳廓10-20次。
2. 用拇指、食指从三角窝开始提拉耳尖10-20次。
3. 用拇指、食指由上而下按摩耳轮10-20次，疏通能量通道。
4. 用拇指、食指揉拉耳垂10-20次。
5. 再次做第一步动作10-20次。至耳廓发热为度。
三、注意事项﹕
若耳廓皮肤出现伤口或皮疹时，则暂时不宜做耳穴保健操。

乳房保健操
这套乳房保健操共分为六节，由8个主要运动胸部的动作组成。
4、分开合十，左右手心相对，与胸部平行。
　　第一节：双手用力在胸前合十并向上，到头顶后两边打开，再由两边向胸部合拢，向左四拍后再回到胸前四拍，然后再向右四拍回到中间后放下。
　　第二节：双手合十后向上到头顶打开，然后再在胸前合十，打开，合十打开，四次。再双掌合并后用力在胸前左右移动，向上分开后，慢慢放下。
　　第三节：双掌分别放在胸部两侧，指头朝内，向前延伸至胸前合十再打开。重复做四次。
　　第四节：双手合十，抬起，打开，再双手向内合十，放在乳房中间，用力贴近中线。两拍一个节奏，重复四次。
　　第五节：左手上右手下，在腹部和胸部上下做巡回的圆弧运动，在做动作的同时摆胯，双手不断交替。
　　第六节：双手打开与肩平，由下至上一直到头顶，再从头顶之间靠肩伸出。
　　乳腺疾病已成为女性健康大敌，乳腺癌更是女性恶性肿瘤的头号杀手，大部分妇女都是乳房出现疼痛、包块等症状才到医院就诊，很多人没有防病意识。目的是提高妇女的乳腺保健意识，增强她们防病治病能力。
　　乳房保健操融合了瑜伽、健胸操、普拉提(训练腰腹等部位的健身有氧运动)和劲舞等元素,是一部胸部运动的保健体操。保健操能达到健胸、肩、背、腹等身体部位的锻炼目的，消除乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。