力量素质教案.doc

体育与健康实践课教案
课次

教材
内容
1.力量素质的练习2.自由活动
教
学
目
标
1、  初步掌握力量练习的方法
2、  发展学生的力量素质
3、  培养学生的体育爱好兴趣
课的
部分
教学内容及手段
组 织 教 法
时间
开
始
部
分
1、  体委整队，报告人数。
2、  师生问好。
3、  提出本课教学内容。
4、  检查服装，安排见习生
组织：     △
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要求：服装整洁，集合快、静、齐
3`
准

备

部

分
一 慢跑400米
二 准备操：         
1、伸展运动
2、扩胸运动
3、踢腿运动
4、体侧运动
5、全身运动
6、跳跃运动
组织：     △
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要求：服装整洁，集合快、静、齐
8`

基

本

部

分

一.   力量素质练习
1.发展上肢、肩带肌群力量的练习
[动作方法]俯卧撑：俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前， 收臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂屈伸。

2.发展下肢肌群力量的练习
[动作方法]单脚跳上、跳下：一腿屈膝小腿提起，单脚支撑跳上台阶或跳箱等，立即跳下，连续进行。双脚跳上、跳下：两脚左右开立，稍屈膝，用前脚蹬地跳上台阶或跳箱等，并立即跳下，两臂协调配合同时前后摆动。

组织：
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教法与步骤：
1.     讲解示范
2.     要求：认真

30`
基 本 部 分

3.发展腹背肌群力量的练习
２０～３０秒立卧撑
[动作方法]直立，迅速屈膝全蹲，两手撑地与肩同宽，两脚蹬地，两腿后伸成俯卧撑；两脚用力蹬地屈膝收腹成蹲撑，两手推地成直立，连续做２０～３０秒

二.自己自由参加兴趣小组
小组分为篮球.足球.乒乓球.羽毛球.跳棋.象棋

要求：
1.     动作要连续，迅速
2.     态度认真

在教师和体育组长的组织下进行体育活动

结 束 部 分
1、  放松操
2、  集合小结。
3、  回收器材
组织：
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要求：节奏一致，动作放松。
5`
场 地 器 材

课 后 小 结