考试时注意力不集中怎么办.doc

心视野 心理信箱：范楷老师syzxfankai@
山西师大实验中学
考试时注意力不集中怎么办？

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我每次考试时都不能集中注意力该怎么办？总是做着做着就想到别的地方了，每次考试前我总是暗示自己一心一意答题，可到最后还是控制不住自己胡思乱想。
这位同学：
您好！对于你的这个问题的产生，很可能是在某次考试的时候在无意之中出现了一过性的注意力不集中或思维涣散。如果在当时的情况之下你对这种一过性的注意力不集中或思维涣散不管不顾不理不睬不关注不探究的坚持答自己所要答的题，那么这种注意力不集中或思维涣散就会自觉没有意义而自行消失了，但是你却没有这样做，而是用“暗示自己一心一意答题”的方式在追逐注意力不集中或思维涣散，这样你的心理就得到了暗示，潜意识就会随暗示表现出相应的注意力不集中的表现来。这就像我告诉你“千万别想一只蓝色的鸟”，你的脑海里会出现什么呢？肯定是一只蓝色的鸟。同样，你一再告诫自己要集中注意力，结果是越加难以把注意力集中起来。如果我们持一种注意力“不集中就不集中好了，让它去，这是很正常的”态度，在行动上坚持答自己能答好的题，那么注意力不集中也就随着你坚持答自己能答好的题的过程中不知不觉的溜走了。
其次，运用积极目标的力量。就是给自己设定一个提高自己注意力和专心能力的目标，这个时候我们就会发现，自己在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和提升。这个目标就是“从现在开始我比过去善于集中注意力，不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。”如果我们有了这样一个目标要求，那么我们就会排出干扰让注意力高度集中起来。
再次，运用场景想象预演法来进行调节。科学实验表明：平日里我们习惯性的思维和应对方式会在大脑皮层留下痕迹，这些清晰的痕迹会直接影响到紧急情况下我们所做出的反应，所以从现在开始进行积极的思维训练——在一个安静，安全的环境中将自己彻底放松，并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻预演。比如，想象着自己已经进入了考场，自己在座位上轻松自如的等待老师发卷子，老师把卷子发下来了，我从头到尾的浏览了一下卷子，“哇，都是我看过和做过的题”，我从头到尾答得非常顺利，在考试结束的前二十分钟就答完了试卷，我仔细而细致的检查，答得非常好，这个想象的场景越细致，越具体越好，最好每天想象一次（想象一门考试），把每门考试科目的情景都分别想象，想象之后，脑海中会留下一个积极的记忆印痕，在遇到真是的考试情景的时候，我们的记忆印痕就会被激活，从而让我们获得积极的应考效果。
最后，采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意答卷。在手腕上戴一个橡皮筋，当你“沉不下心”、“分神、炮神”时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到答卷上来。

山西师大一实验中学心理咨询室 整理