《中医养生与康复》论文.doc

暨 南 大 学
本科生课程论文

论文题目：中医养生康复思想与亚健康

学 院： 医学院
学 系： 中医系
专 业： 中医专业
课程名称： 中医养生与康复
学生姓名： 韩宝鑫
学 号： 2011052047
指导教师： 张毅敏

2012年 5 月 12 日

中医养生康复思想与亚健康
【摘要】
当今社会，由于人们精神压力大和不良生活习惯等原因，造成全球约75％的人处于亚健康状态。本文透过中医养生与康复思想，分析自身体质、身心健康状态和生活习惯等，并加以纠正和调整，使自身得以健康长寿。
【关键词】
中医养生康复思想 亚健康 成因 分析 措施

目录
l 绪论
l 利用中医思想分析亚健康成因
l 以中医养生与康复思想分析自身体质
l 调节自身体质与调整生活习惯的措施
l 结论

绪论
钟南山说,健康就是幸福，有了健康不等于有了一切，但没有健康就没有一切。而在当今这个看重金钱和名誉的社会中，健康逐渐被人们所忽视。特别作为年轻人的我们，为了所谓的名利，不惜以自身的健康作为代价，长期处于亚健康状态，过着“以命换钱”的生活。结果人到中年身体开始每况愈下，开始出现各种疾病，每日服药打针，过着“以钱换命”的日子，最终还是不能得以长寿。不要等到失去了才知道珍惜，因为那时为时已晚矣。
当今有七成多的人处于亚健康状态，亚健康是介于健康与疾病之间的一种游离状态，又称为“慢性疲劳综合症”。如果保健及时得当有望回到健康状态，相反则必会导致疾病的发生。中医以人自身的与人与自然的整体观念为指导思想，讲究天人合一，通过调节各脏腑气血平衡，充养人自身精气神，来得以健康长寿。这种思想与理论对于亚健康状态的调治有着得天独厚的优势，大量临床试验也证明，中医对亚健康状态人群的康复确有很好的疗效。
拥有健康的身体才能高效地工作与学习，才能绘制自己灿烂的人生。这就需要我们平时进行科学的调节和自我保护，这样健康才会永远跟随着你 。

亚健康的成因
一、 情志内伤。 根据相关调查，处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领，尤其女性占多数。这些年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，易产生强烈的焦虑，恐惧等情绪。中医讲情志正常情况下不治病，但突然、强烈、持久的情志刺激，超出了人体调节能力，造成脏腑气血功能紊乱导致疾病。情志内伤会影响脏腑气机，引发多种病证。
二、 饮食失宜。现在人们由于学习工作紧张或保持身材等原因，经常不吃某次正餐。就笔者而言，起床较晚，害怕迟到，经常不吃早餐。不吃正餐一方面造成气血亏虚，另一方面也可损伤胃气。此外，现在食物多高脂肪高热量，而人们大多喜欢肥甘厚味，造成饮食过饱。久之可脾胃久伤（《素问.痹论》：“饮食自倍，肠胃乃伤”）或营养过剩，发展为消渴、肥胖、心脉痹阻等。当今社会，食品安全问题十分严重，易造成饮食不洁，长期食用不洁食物，造成有毒物质在人体内聚集，使人患病。
三、 劳逸失度。现在人们工作学习量大，易造成劳神、劳力过度。个人而言，有时为了考试，通宵看书复习。易伤气血，造成失眠，心悸，头晕等。每逢周末，总会睡懒觉，造成过逸，造成气机不畅，阳气不振，从而食少，胸闷，腹胀等。
四、 生活环境。中医讲究人与自然和谐相处。有洁净充足的水源，新鲜的空气，充沛的阳光，良好的植被、秀丽的景观等适宜人类生活的环境，才会助于人类的健康。但现在城市环境污染严重，严重影响人们健康。

以中医养生与康复思想分析自身体质
在中医中，每个亚健康人都有自己不同的体质，每个亚健康人体质不同，其养生的方式也不尽相同。想要调整自身体质，必须要弄清自身是什么体质，然后才能以此加以调养。中医把亚健康体质概括为九种：阳虚质，阴虚质，气虚质，血虚质，痰湿质，痰热质，瘀血质，气郁质。特禀质。下文介绍四中最常见的亚健康体质。
1. 阳虚质。阳虚质的人北方比较多见，女性比男性多见。其主要表现为：体质虚弱，面色晄白，毛发易落，平素畏冷，手足不温，口淡不渴，喜热饮，自汗，精神不振，睡眠偏多，小便清长，大便溏薄。导致这种体质的原因可能是病程日久，久居寒凉之地，气虚进一步发展，年事高，或过食寒凉之品等导致脏腑机能减退，机体失去阳气温煦，寒从中生。
2. 阴虚质。在干燥多风的西部地区较多见，也多见于学生或年轻人。其主要表现为：形体消瘦，五心（手足心和心口）烦热，面色潮红，有烘热感，目干涩，皮肤偏干，口渴喜冷，舌红少苔，大便干燥等。导致这种体质的主要原因是熬夜劳累，热病后期，杂病日久，情志过级，房事不节，过服温燥之品等导致阴液暗耗，阴不制阳。
3. 气虚质。在西部高原地带和东北方较多见，也多见于没有工作的人，学生和长期从事体力劳动的人。其主要表现为：面色晄白，目光少神，少气懒言，性格内向，胆小，精神疲惫，肢体易疲乏，易自汗，易感冒，或头晕目眩，健忘。导致这种体质的人多由于先天不足，后天失养、年老体弱等元气匮乏；久病，重病，劳累等耗伤元气，而致元气匮乏或耗伤。
4. 血虚质。女性多见于男性，老年亦多见。其主要表现为：头晕眼花，心慌失眠，神疲乏力，手足麻木，两目干涩，皮肤干燥，面色淡白，指甲淡白变软等。造成血虚的原因：外伤失血过多、月经过多，或其他慢性失血皆可造成血虚证、暴饮暴食，饥饱不调，嗜食偏食，营养不良等原因，均可导致脾胃损伤，不能化生水谷精微，气血来源不足，而导致血虚；劳作过度、大病等耗伤精气，或大汗呕吐耗伤阳气阴液，劳力过度耗伤气血，久之气虚血亏。

调节自身体质和生活习惯的措施
通过以上的方法分析自身，分析发现，笔者自身属于阴虚体质和湿热体质的人。因为笔者自身有如下表现：1.五心烦热，夜间尤甚；2.目干涩，经常要用点眼液；3.小便短黄；4.舌红少津（阴虚表现）。1脸生痤疮，脸部伴有油光；2.口粘，口苦口干，没有胃口3.身重困重，不想锻炼，每次一跑步都感到无力（湿热表现）。
这些表现主要由我的生活习惯和我所处的环境引起的。作为一个大学生，平时晚上很晚睡觉（因为同宿舍的同学都晚睡，自己也就这样习惯了，平时都12点多睡觉），晚上夜不寐，身不能潜阳，耗伤阴液，各脏腑无法修养，造成阴虚，抵抗力下降（卫气不能潜入体内得以修正）。由于晚上不睡觉，早上起得很晚，结果不吃早餐，晚上耗伤的气血津液无法得以补充，加重阴虚。本人平时喜欢吃些肥甘厚味，如油炸的鸡腿、烤鸡翅、红烧肉等，易造成体内痰湿停积。本人性情急躁情绪易失控，遇事不冷静，易引起阴虚。平时自己不怎么锻炼，自身气机无法调达经络，疏通气血，造成湿热内停。再加上岭南地区，天气湿热，自身易生湿热。
以上我了解到自身是一个阴虚有湿热体质的人。我根据自己所学中医养生与康复理论知识，结合自身生活状况，对自己今后生活习惯等方面进行一些调整。具体调整如下：
1. 起居方面。中午保持一定的午睡时间，避免熬夜，尽量在11点之前上床睡觉。按照四时变化，对自己睡眠进行调整，譬如，春季夜卧早起，夏季夜卧早起，秋季早卧早起，冬季早卧晚起。
2. 饮食方面。多吃甘凉清淡的食物，如，鸭肉、龟、绿豆、黄瓜、包心菜等。少吃辛温燥烈肥腻的食物，如羊肉，肥猪肉，油炸类食品，狗肉，韭菜等。一日三餐，必不可缺。平时可以喝些菊花茶，自己炖苦杏仁炖雪梨（苦杏仁10克，雪梨一个，冰糖30克。）来进行食疗。
3. 运动方面。平时加强锻炼，把自己玩游戏的时间来用来锻炼。以此疏通经络，条畅自身气机，推动气血运行，将自身的痰湿等排出体外，并加强自身抵抗力。
4. 情志方面。平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以一练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听些舒缓的音乐，防止恼怒。
结论
通过以上的论述，自身可以利用中医思想对自己进行全面的分析，能够利用中医养生与康复思想对自身的不良生活习惯进行调整，并可以通过一些中医康复手段对自己的身体状况进行改善。可以认识到自身健康的重要性和亚健康的潜在危险。自身不健，何以治病救人？作为未来的医生，更应该注意自己身体，只有自身身体健康，才能给病人治病。保持健康并不难做到，只要平时加以注意，利用中医养生思想多加以调养，健康会永远在身边。

参考文献
1.《中医养生》[Z].百度百科[5] [6]
2.陈立国 纪立金主编《中医基础理论》暨南大学出版社
3.张献珍《当代人出现亚健康的主要原因》《大众文艺（理论）》
4.孙立《新编中医诊断学精要》 暨南大学出版社
5. 《黄帝内经素问》 中华中医网