单杠引体向上教案.doc

单杠引体向上教案
教学提要
一、准备部分（10分钟）
（一）向在场的领导报告。
（二）宣布教学提要
课目：单杠引体向上
目的：使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢及背肌力量。
€€€€€€€€€€€€

€€€€€€€€€€€€

€

图1
内容：学习单杠引体向上的动作方法
方法：讲解示范，组织练习，纠正错误
时间：50分钟
地点：单杠训练场
要求：（1）练习即要有耐心，同时又要量力而行，循序渐进。
（2）强调动作技术的准确性，
（3）严格按要求完成练习，不得做没有安排的其它技术动作。
器材保障：单杠10副。
（三）热身运动
1、800米慢跑
教学要求：速度由慢逐渐加到微快，队伍整齐。
组织形式：四路纵队。
教学步骤：
（1）讲解练习要求。
（2）集体跑进（口令：“跑步－走”）。施训者领跑。700米后跑步变走步（口令：“便步－走”），到预计位置后下达口令：立定，向左－－转（转换四列横队），向右看――齐，向前――看。下面开始做徒手操。
2、徒手操
头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、
弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动（4×8拍）。
教学要求：动作柔和、舒展到位，不可做暴力牵拉。
组织形式：四列横队（如图1）
教学步骤：
（1）讲解教学要求
（2）口令指挥并领做。
口令：“以某一同学为基准，成体操队形散开。”
（3）徒手操口令。
3、专项热身（略）
4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。（图3）
二、基本部分（35分钟）
学习内容一：单杠引体向上
（一）基础理论
1、概念：是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。
2、作用：可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的协调能力。

图2
3、单杠引体向上动作技术分析：
动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳下。
动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂（双手正握杠），两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢复立正姿势（如图2）。
动作重点：上拉同时立腰、提臀、收腹。
动作难点：全身肌肉协调用力技术。
保护与帮助：保护者站在杠下，当练习者屈臂拉杠力不足时，可扶腰腿部向上助力。
易犯错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。
纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速上拉。
（二）建立动作技术概念教学――讲解与示范（5分钟）
1、基础理论讲解（概念、作用和动作过程）
2、完整动作技术示范（正面）
3、动作技术边讲解，边示范（正面）。
完整动作过程、动作重点、动作难点、 保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法。
组织形式：（如图3）
（三）组织练习
1、原地徒手预备姿势和抓杠练习（5分钟）
教学要求：上下肢动作协调配合，落地屈膝缓冲。

€€€€€€€€€€€
€€€€€€€€€€€

图3
组织形式：口令将队形由（图3）转换为（如图1）
教学步骤：
（1）边讲解边示范，强调跳起与手臂上摆动作的协调配合。
（2）听口令跟教员一起做分解练习（5次）
1－提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。
2－双脚向上跳起，同时两臂上摆做抓杠动作，顺势下落、屈膝缓冲。
练习中及时纠正错误动作。如：跳起摆臂不协调，落地不能及时屈膝缓冲。
（3）个人上述动作5次
（4）完整练习：
边讲解边示范，强调动作的完整协调性与落地缓冲。
口令：预备－抓杠
集体听口令练习10次。
2、上器械练习：（25分钟）
（1）练习预备姿势－跳起－抓杠－悬垂－落下技术（5分钟）
教学要求：抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。
教学步骤：
①边讲解边示范，强调抓杠与悬垂技术的平稳过度以及落地时的屈膝缓冲站稳，加强保护与帮助。
组织形式：口令将队形由（图1）转换为（如图3）
②组织受训者完成该练习完成5次。
组织形式：以班为单位进行分组练习。
队形：位于单杠两侧成制式队形站立。根据现场情况，正确应用口令进行队形变换。
③练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。如：跳起后不能准确抓杠；用力不均衡而导致的身体过分摆动等。
个别纠正——针对个体学员，纠正其特性的错误动作技术。
集体纠正——针对全体学员，纠正其共性的错误动作技术。
纠正方法：采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。
全体共性错误纠正时队形：口令将队形转换为（如图3）
（2）练习向上引体技术（20分钟）――此练习有难度，需要助力。
教学要求：全身肌群的协调用力，头不能后仰。
教学步骤：
①边讲解边示范，强调上拉同时立腰、提臀、收腹。提示易犯错误――拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。
组织形式：（如图3）
②组织受训者完成该练习1个×5组。
根据不同的对象，分别采用完整练习法和助力法进行练习。帮助者站于杠下，练习者的两侧，托其髋大腿部进行上举助力。
组织形式：以班为单位进行分组练习。
队形：位于单杠两侧成制式队形站立。
③练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。如：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难等。
个别纠正——针对个体学员，纠正其特性的错误动作技术。
集体纠正——针对全体学员，纠正其共性的错误动作技术。
纠正方法：采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。
全体共性错误纠正时队形：（如图3）
三、结束部分（5分钟）
口令：停止练习，成某队列集合。下面我们开始进行放松运动。
队形：如图1
1、放松运动：手臂以及全身放松运动
练习要求：动作放松舒缓，柔和牵拉肌肉。
讲解练习要求，口令指挥并领做。
口令：以某一同学为基准，成体操队形散开。
组织形式：四列横队（如图1）
2、教学讲评
口令：以某一同学为基准，不要间隔距离，向中看－齐！，向前－看！稍息，讲评。
组织形式：（如图1）
（1）对本次课的学习情况进行总结，表扬练习主动积极者，同时指出存在的问题和改进措施。
（2）宣布下次课教学内容和课外练习内容。
（3）宣布下课。由值日班长整队报告，带回。
四、心率曲线预计

五、课后小节
对本次课的教与学的情况进行小结，积累成功经验，发现存在的问题，提出改进方案。

准备动作：    1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。   2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。   
训练动作： 3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。  4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。  5） 重复上述动作，直至完成一组练习
动作要领：  保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。 
  很少有人能做许多次引体向上。建议你第一组做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身当你再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。