军人体能训练专题宣讲.pptx

体能训练体能训练军人体能训练专题宣讲第1页体能概念人体活动能力。指人体在运动、劳动与生活中所表现出来力量、速度、耐力、灵敏及柔软性等机体能力。包含：健康体能、运动体能军人体能训练专题宣讲第2页健康体能身体组成肌力耐力柔软性运动体能速度协调性平衡性军人体能训练专题宣讲第3页体能意义12345生活和工作中不可或缺基本活动能力有利于掌握运动技术提升运动成绩有利于承受大负荷训练和高强度战斗战斗/训练中保持稳定良好心理状态预防伤病延长军人最正确身体状态时间军人体能训练专题宣讲第4页 运动性疲劳运动性疲劳 机体生理过程不能连续其机能在一特定水平上和（或）各器官不能维持预定运动强度。称为运动性疲劳。运动性疲劳是一个生理现象，对人体来说又是一个保护性机制。军人体能训练专题宣讲第5页运动性疲劳判断运动性疲劳判断 1、依据各种自觉症状如疲乏、头晕、头悸、恶心等。2、依据疲劳客观体征如面色、排汗量、呼吸、动作和注意力等。3、依据身体各器官系统生理、生化指标改变情况如心率、心电图、反应时、肌腱反射、肺活量、血压、握力和尿蛋白等。军人体能训练专题宣讲第6页 消除疲劳惯用办法消除疲劳惯用办法 疲劳是运动负荷标志。从某种意义上说，运动训练是以疲劳为媒介而不停提升身体训练水平。假如强度较大运动后，不能采取消除疲劳适当办法，疲劳就会积累，不但使运动成绩下降，还会成为疾病或伤害事故原因。军人体能训练专题宣讲第7页1 1、睡眠、睡眠2 2、主动性休息、主动性休息 3 3、按摩、按摩 4 4、物理疗法、物理疗法 5 5、营养与药品、营养与药品 6 6、心理恢复法、心理恢复法 7 7、氧气及负离子吸入法、氧气及负离子吸入法 军人体能训练专题宣讲第8页传统超量恢复规律超量恢复规律超量恢复规律超量恢复规律超量恢复规律：运动时物质消耗随运动强度增大而运动时物质消耗随运动强度增大而运动时物质消耗随运动强度增大而运动时物质消耗随运动强度增大而增加，在一定范围内消耗越多，恢复过程中取得超增加，在一定范围内消耗越多，恢复过程中取得超增加，在一定范围内消耗越多，恢复过程中取得超增加，在一定范围内消耗越多，恢复过程中取得超量恢复越显著。量恢复越显著。量恢复越显著。量恢复越显著。原来水平运动休息超量恢复在原水平波动军人体能训练专题宣讲第9页 超量恢复理论认为:“物质能量贮备超出原来水平，从而提升机体工作能力”，所以，“从理论上说，在超量恢复阶段进行下一次训练,效果最好”。即“假如在前次负荷后机体超量恢复阶段再次施以负荷，会使机能水平不停提升”。据此,在运动训练中，消耗与恢复关系，人们常形象地了解为如图3所表示。军人体能训练专题宣讲第10页图3 传统超量恢复训练原理示意图 图31 图32 图33方块表示训练课军人体能训练专题宣讲第11页图3-表示两次训练间歇太长，在超量恢复后进行下一次训练，人体机能水平得不到提升；图3-表示两次训练间歇太短，未完全恢复阶段就进行下一次训练，人体机能水平不停下降；图3-表示两次训练间歇时间适宜，在超量恢复阶段进行下一次训练，人体机能水平不停提升。军人体能训练专题宣讲第12页对超量恢复训练理论再思索对超量恢复训练理论再思索有研究证实，每次重复工作，若在不完全恢复期进行，这种负荷将引发机体机能显著改变。若在数次重复以后，再给予一较长休息期，其超量恢复将更为显著，负荷工作与休息期良性效果也将较高（图4）。军人体能训练专题宣讲第13页 图4 数次不完全恢复训练累回超量恢复示意图军人体能训练专题宣讲第14页在国外，这一标准，已广泛应用于发展专门在国外，这一标准，已广泛应用于发展专门耐力新训练方法和发展力量周期训练方法中。耐力新训练方法和发展力量周期训练方法中。而且，这一方案不但适合用于一次训练课中，而且，这一方案不但适合用于一次训练课中，亦适合用于周、月、年训练方案中。亦适合用于周、月、年训练方案中。军人体能训练专题宣讲第15页所以，人体在每个周期训练中，机能能力不停提升是建立在承受不停增大运动负荷刺激后，使机体机能不停超越旧适应、产生新适应所形成递增超量恢复累加而实现。军人体能训练专题宣讲第16页运动技能1.何谓运动技能？所谓运动技能，就是人体在运动过程中经过学习而取得运动方式。2.运动技能形成过程 分为泛化过程、分化过程、巩固过程、自动化过程四个阶段。军人体能训练专题宣讲第17页技能形成不一样阶段训练在学习动作泛化过程、分化过程阶段，应充在学习动作泛化过程、分化过程阶段，应充分利用视觉反馈作用，加强示范与模拟练习，分利用视觉反馈作用，加强示范与模拟练习，不停强化视觉与本体感觉之间沟通，但应注不停强化视觉与本体感觉之间沟通，但应注意不要过多地抓细节。意不要过多地抓细节。在学习动作巩固过程、自动化过程阶段，应在学习动作巩固过程、自动化过程阶段，应多利用语言反馈信息，以及非固有、累积反多利用语言反馈信息，以及非固有、累积反馈信息，扩大注意力去适应环境，强化动作馈信息，扩大注意力去适应环境，强化动作与思维沟通，抓细节。与思维沟通，抓细节。军人体能训练专题宣讲第18页在纠正错误动作时，对初学者不应过多地给在纠正错误动作时，对初学者不应过多地给予阴性反馈信息（即强调其错误一面），而予阴性反馈信息（即强调其错误一面），而应该经常给予阳性反馈信息（即必定其正确应该经常给予阳性反馈信息（即必定其正确或正确一面），多用或正确一面），多用“应该怎样做应该怎样做”而少用而少用或不用或不用“不能怎样做不能怎样做”一类语言。对高水平一类语言。对高水平人员能够直接指出其错误。人员能够直接指出其错误。在每次训练课结束后，要求学生去做回想，在每次训练课结束后，要求学生去做回想，写训练日志，经过反馈和强化，加深对教学写训练日志，经过反馈和强化，加深对教学训练主要内容了解，有利于提升教学训练效训练主要内容了解，有利于提升教学训练效果。果。军人体能训练专题宣讲第19页不一样目标定向对参加体育活动影响不一样目标定向对参加体育活动影响 任务定向任务定向 自自我定向我定向 对活动了解对活动了解 努力尝试，提升努力尝试，提升 与他人相比，与他人相比，技能与体能技能与体能 超出超出他人他人 参加活动目标参加活动目标 给自己或他人带给自己或他人带 获取高声誉获取高声誉 来益处来益处 和个人利益和个人利益 对体育道德对体育道德 服从体育道德，服从体育道德，认可坑骗认可坑骗和和 态度态度 反对欺诈反对欺诈 有意攻击有意攻击 运动乐趣运动乐趣 成败均能体验内成败均能体验内 依依据胜败评据胜败评 在运动乐趣在运动乐趣 价价乐趣乐趣 对比赛态度对比赛态度 把握自我、过程把握自我、过程 自我中心、自我中心、和努力和努力 看重结果看重结果军人体能训练专题宣讲第20页