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小学生体育锻炼小常识小学生体育锻炼小常识学校：平度市田庄镇田庄小学学校：平度市田庄镇田庄小学教师：刘学坤教师：刘学坤第1页运动前后饮食卫生 我每七天上3节体育课，还有课外活动和阳光一小时活动锻炼，目标都是为了增强体质，促进健康。但有些同学在运动时忽略了运动前后饮食卫生，其结果适得其反，损害健康。第2页运动前后饮食需要注意哪些？你在运动过后都吃什么东西呢?喝果汁、喝运动饮料那么运动前呢?是吃些什么呢?你是在吃饭过多久后才运动呢?你知道怎么吃才不会变胖呢?这对许多人来说经常造成困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖，所以你经常挨饿吗?那么我们将介绍让你知晓，你在运动前后该怎样饮食最恰当。第3页 运动前没有充分地饮水（医学上称之为“水合”），运动中又不注意补水，就会造成脱水，脱水程度也会伴随运动时间延长而加重。脱水会造成四大危害：1、加重心脏负担；心脏就如同一个打气筒，人体在脱水时心脏就成了一个漏气打气筒，心脏每收缩一次泵出去血量极少，为了满足运动机体需要，心脏不得不加紧收缩；2、肌肉收缩时产生热也散发不出去在体内蓄积，使体温升高；3、肌肉所需要氧气和营养物质供给不足；4、机体代谢废物排泄受阻。脱水所造成这些危害最终造成运动中疲劳早出现，运动能力下降和运动后疲劳难以消除。这将严重降低运动员训练效果，也使健身运动达不到健身目标甚至有损健康。第4页 运动后马上饮水危害：猛烈运动口渴时，有人就暴饮开水或其它饮料，这会加重胃肠负担，稀释了胃液，既降低胃液杀菌作用，又妨碍对食物消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏负担，引发体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，不然会影响体温散发，引发感冒、腹痛或其它疾病。第5页运动后怎样科学饮水 运动不但消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该怎样补充体内丢失水分，也是需要注意一个方面。下面总结了几点关于运动后饮水注意事项：第一、饮水质量问题。应尽可能不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内因为大量出汗而丢失钠。第二、忌服过冷水。因为平时人体温在37左右，经过运动后，可上升到39左右，假如饮用过冷水，会强烈刺激胃肠道，引发胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功效紊乱，造成消化不良。第三、饮水量。运动中出汗多，需饮用水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量普通不应超出毫升，两次饮水最少间隔分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。第6页提议：1.运动后先休息一会，等不觉累了再去喝水。2.最好喝淡盐水。第7页 运动前后进食危害：饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定间隔时间。因为在运动时，肌肉活动，使全身血液进行了重新分配，大量血液流到参于活动肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌降低，消化能力减弱。另外运动时交感神经兴奋，肾上腺素分泌大大增加，这也能够使胃肠道蠕动减弱，使消化腺分泌大大降低。而在运动后此种状态不能马上改变。要休息一定时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。如激烈运动后马上吃饭，就会影响消化吸收能力，长久下去会引发消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。普通来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间休息再进餐较适当。一样，在饭后也不能马上去参加激烈运动。假如饭后马上参加激烈运动，可使正在参于胃肠部消化血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠消化和吸收。饭后马上参加激烈运动还能够因为胃肠震动和肠系膜牵扯而引发腹痛和不适感，这对身体和运动都是不利，所以饭后最少要一个半小时以后才能够进行运动.第8页 运动前运动前 在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜水果来让你运动更有劲。运动后运动后 运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较轻易接收各式饮料或是流质食物，而且同时能够补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐话，能够再吃固体状食物补充醣类和蛋白质。比如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，ml纯果汁，两个水果加一个面包，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。第9页 什么时间运动最好？最好是早晨，空气清新，不过过早运动话，空气里氧气含量偏低，尤其是在树林里，不适合运动。所以夏季早上6点到7点为最正确运动时间。科学提议：下午4点至5点，是空气中氧 气最充分时间，适合运动。第10页小结1.运动前后饮水：不能大量饮水，吃冷饮，喝冷水。2.运动前后饮食：易引发消化不良和胃肠疾病。3.应做到：运动前后不要大量饮水和进食，运动后休息半小时后吃饭较为适当。第11页开火车方法:全班学生在座位上坐好，游戏时，大家有节奏地鼓掌。教师先起头向大家说“我火车就要开！”大家齐声问：“往哪开？”教师任意选一地名说：“往北京开！”大家又问：“谁来开？”教师任意报一个学生名字说：“某某开！”被叫到名字同学马上站起来接着说：“我火车就要开！”照此一一进行如被叫站起来同学说错了或者接不上，就请他演出节目。然后游戏继续进行。第12页 谢谢观看谢谢观看再见再见第13页