封闭环境下压力与情绪管理.pptx

Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色封闭环境下压力与情绪管理封闭环境下压力与情绪管理第1页秘密 Proprietary Confidential中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：白色压力与情绪管理l小测试我有压力吗？l什么是压力l封闭环境下情绪特征l压力与情绪影响l化解压力封闭环境下压力与情绪管理第2页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色小测试我有压力吗？n这是一张静止图片，你心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片普通是静止封闭环境下压力与情绪管理第3页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色小测试我有压力吗？n这是一个jpg 格式图片，是静止一副图片，假如你看到运动景象，表明你生活压力大，内心情绪波动比较大。封闭环境下压力与情绪管理第4页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色小测试我有压力吗？n看着这个图，眼睛绕图三周转，假如看到了心在动，说明六个月之内你感情生活发生了一些比较重大改变。封闭环境下压力与情绪管理第5页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色小测试我有压力吗？n心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死小黑点还是平静点吧！封闭环境下压力与情绪管理第6页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色小测试我有压力吗？n1、假如看到波涛汹涌，那么请马上休假；2、假如你看到微波荡漾，请小休几日；3、假如看到很多颗榛子，请继续为人民币服务。封闭环境下压力与情绪管理第7页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色压力与情绪管理n小测试我有压力吗？n什么是压力n封闭环境下情绪特征n压力与情绪影响n化解压力封闭环境下压力与情绪管理第8页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色什么是压力？封闭环境下压力与情绪管理第9页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色什么是压力？n压力是个体在心理受到威胁时产生压力是个体在心理受到威胁时产生负面情绪反应负面情绪反应，自己能力，自己能力与外界环境需求有相当不平衡。与外界环境需求有相当不平衡。n压力是你必须接收生活改变或刺激。包含坏改变和好改变，压力是你必须接收生活改变或刺激。包含坏改变和好改变，比准期盼已久职位升迁对一些人来说也是压力。比准期盼已久职位升迁对一些人来说也是压力。nn当刺激事件打破了有机体平衡和负荷能力，或者当刺激事件打破了有机体平衡和负荷能力，或者超出了个体超出了个体能力所及能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包含各种外界和，就会体会到压力。这些刺激事件包含各种外界和内部情形，称为压力源。内部情形，称为压力源。有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一个人高兴有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一个人高兴走着。走着。他人问：他人问：“你为何如此惬意？你为何如此惬意？”他笑着说：他笑着说：“因为我带东西最少。因为我带东西最少。”封闭环境下压力与情绪管理第10页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色压力种类封闭环境下压力与情绪管理第11页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色突如其来过大压力像巨石一样砸下来，令人应接不暇。像巨石一样砸下来，令人应接不暇。生活中发生重大改变，如离婚、亲人逝世、工作变动等，会使人产生担心和压力。事件越生活中发生重大改变，如离婚、亲人逝世、工作变动等，会使人产生担心和压力。事件越严重，数量（次数）越多，连续时间越长，影响就越大。严重，数量（次数）越多，连续时间越长，影响就越大。生活事件有正性和负性之分，其影响作用是不一样。但正性事件一样需要付出努力去应付，生活事件有正性和负性之分，其影响作用是不一样。但正性事件一样需要付出努力去应付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生、买了新房子都是好事，但一样给人带来压力。也会造成压力。比如，结婚、孩子出生、买了新房子都是好事，但一样给人带来压力。封闭环境下压力与情绪管理第12页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色连续不变低量压力日常生活中小烦恼即使不会马上产生显著消极影响，不过日积月累，也会增加心理负担。日常生活中小烦恼即使不会马上产生显著消极影响，不过日积月累，也会增加心理负担。当烦恼压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小刺激，也足以使人瓦解。当烦恼压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小刺激，也足以使人瓦解。影响我们前行不是遥不可及目标，影响我们前行不是遥不可及目标，而是我们鞋中沙粒而是我们鞋中沙粒封闭环境下压力与情绪管理第13页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色压力与情绪管理n小测试我有压力吗？n什么是压力n封闭环境下情绪特征n压力与情绪影响n化解压力封闭环境下压力与情绪管理第14页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色写下现在让你感觉到写下现在让你感觉到压力最大压力最大5件事！件事！封闭环境下压力与情绪管理第15页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色封闭工作环境特点封闭环境下压力与情绪管理第16页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色对远洋海员调查n曾有学者对400名海员进行调查，做一份身心症状自评量表。结果表明海员心理健康水平显著低于正常人群。主要表现为：封闭环境下压力与情绪管理第17页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色研究者让海员描述自己存在哪些心理问题，得到最多回复是n惊惧、害怕、不安,担心出事,恐惧各种检验;n思念、多疑、自卑,自信心不足,对家庭问题敏感;n孤独、心慌、犹豫、自闭、空虚、孤僻,长久心理压抑;n花钱冲动心理、无计划;n无理想、没有真正生活目标;n缺乏交流、迟钝、麻木,不爱多说话,朋友少;n偏激、易怒、矛盾、焦躁,寂寞、消极、情绪化,轻微抑郁;n精神压力大,生存压力大,渴望成功,工作压力大,收入上心理不平衡封闭环境下压力与情绪管理第18页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色封闭环境下心理特征封闭环境下压力与情绪管理第19页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色压力与情绪管理n小测试我有压力吗？n什么是压力n封闭环境下情绪特征n压力与情绪影响n化解压力封闭环境下压力与情绪管理第20页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色压力与情绪影响生理方面短期生理征兆：短期生理征兆：头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加紧、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧紧、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部 长久生理征兆：长久生理征兆：胆固醇增加、胆固醇增加、心血管疾病、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤高血压、心室肥大、皮肤干燥干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞 封闭环境下压力与情绪管理第21页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色压力与情绪影响心理方面自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力变差、思想迟钝、自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力变差、思想迟钝、疲惫、僵化、混乱，缺乏创意、注意力不集中、心不疲惫、僵化、混乱，缺乏创意、注意力不集中、心不在焉、无法专注、消极态度、对自己与自己处境采负在焉、无法专注、消极态度、对自己与自己处境采负面思索、认命、自责、判断力受影响、经常犹豫不决面思索、认命、自责、判断力受影响、经常犹豫不决封闭环境下压力与情绪管理第22页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色压力与情绪影响行为方面个人行为：个人行为：经常睡不好，失眠或需要睡很久经常睡不好，失眠或需要睡很久为了舒解压力，比日常更多酒、烟为了舒解压力，比日常更多酒、烟 、咖啡、咖啡极难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题极难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题工作不满意、逃避工作、工作绩效降低工作不满意、逃避工作、工作绩效降低(迟到、缺勤、旷工、离职迟到、缺勤、旷工、离职)出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、习得性无助、幻想、否定出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、习得性无助、幻想、否定做犯错误判断或过分专注、工作事故、企图自杀做犯错误判断或过分专注、工作事故、企图自杀人际交往行为人际交往行为罗嗦、孤立、无耐性、发脾气、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏罗嗦、孤立、无耐性、发脾气、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、利用人、少与人来往、与人关系担心、容不下他人、令人难堪、离、利用人、少与人来往、与人关系担心、容不下他人、令人难堪、同事关系担心同事关系担心封闭环境下压力与情绪管理第23页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色封闭环境对人性格影响n很多研究表明，长久处于封闭环境下，人性格会发生改变n在普通情况下，人新到一个封闭环境，在早期三个月比较稳定。n三个月之后情况发生改变：1.生理活动指标下降、易急躁、睡眠障碍、能力下降2.对家庭思念加重、职业倦怠感显著3.缺乏理智，乃至为了一点鸡毛蒜皮小事而拔刀相向、大打出手，事后又追悔莫及4.有些表现为缄默寡言、心事重重封闭环境下压力与情绪管理第24页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色现在，谈谈刚才写下现在，谈谈刚才写下5项压项压力，给你造成影响吧力，给你造成影响吧封闭环境下压力与情绪管理第25页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色压力与情绪管理n小测试我有压力吗？n什么是压力n压力起源n压力影响n化解压力封闭环境下压力与情绪管理第26页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色你平时是怎样释放压你平时是怎样释放压力呢？力呢？封闭环境下压力与情绪管理第27页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色第一点，也是最主要一点不要炜疾忌医！封闭环境下压力与情绪管理第28页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色压力管理压力不会因为我们回避而消失，压力不会因为我们回避而消失，必须主动面对！必须主动面对！封闭环境下压力与情绪管理第29页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色压力管理两类方法封闭环境下压力与情绪管理第30页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色认知调整n改变非理性信念改变非理性信念l基本思绪：人们问题不是根源于诱发事件本身，而是人们对事件所基本思绪：人们问题不是根源于诱发事件本身，而是人们对事件所持有信念。所以，改变压力或负面情绪最正确路径在于改变对事件持有信念。所以，改变压力或负面情绪最正确路径在于改变对事件信念。信念。n想想下面想法，给自己一些支持：想想下面想法，给自己一些支持：l可能它毕竟不是那么差；可能它毕竟不是那么差；l我以前曾经做过更困难事；我以前曾经做过更困难事；l假如我这么做话，可能造成最坏结果是什么？假如我这么做话，可能造成最坏结果是什么？封闭环境下压力与情绪管理第31页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色你看到烂泥还是星星？在战争年代,有一个女人去沙漠军营里找自己丈夫,可很快她丈夫被派出差了,她一个人被留了下来。那里除了陌生墨西哥人和印第安人之外,没有些人和她说话,处处是沙子。她难过极了,就写了封信给父母,告诉他们,自己受不了,要回家去,她连一分钟也呆不下去了,还不如在监狱里呢。她父母回信只有两行字:“两个人从监狱铁窗往外看,一个看见了烂泥,另一个看见了星星。”她看了父母回信,以为非常惭愧,于是就下决心去看星星。很快她不但和当地人交上了朋友,还对他们织布、陶器发生了兴趣,生活就一天比一天高兴了起来。她才发觉,沙漠没有改变,当地人也没改变,是自己改变了,以后她不但在这个地方高兴地生活了下来,还写出了一部光明城垒小说封闭环境下压力与情绪管理第32页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色换个想法，海阔天空情况：工作中与上级极难相处经典心理：我恨那个人；他让我感觉像傻瓜一样；我们永远也不能融洽相处。建设性自我交谈：有他在旁边时候我感觉不舒适；当他在身边时候我有些担心；需要作出一些努力才能与他相处好。情况：同事生病时候负担他工作经典心理：我永远也不能使这些任务与自己工作抵达协调；我到底该怎样做？他们希望我做全部事情。建设性自我交谈：我将重新思索应该怎样组织一天工作，并重新为其分配优先次序。这是一个很好了解他人都在企业里做些什么机会；这有利于我下一年度晋升和工资提升。情况：在开车去上班途中，你知道这一天将充满着约会和可能引发压力会议。经典心理：哦，天哪，这将是怎样一天！现在就像走向地狱；这些事情永远也做不完；我会累得喘不过气来。建设性自我交谈：今天看起来是比较忙一天；今天应该产生很多结果；我今天能够完成许多事情；我今晚能够好好休息一下。封闭环境下压力与情绪管理第33页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色换个想法，海阔天空情况：在讨论会讲话和做公众演讲之前经典心理：假如我搞砸了该怎么办？没有些人对我讲笑话发笑假如他们问我这些问题该怎么办？建设性自我交谈：这是对我一次挑战。我将做一次深呼吸然后放松。他们会喜欢我讲演。我做讲演一次比一次好。情况：公务旅行中轮胎泄气情况：公务旅行中轮胎泄气经典心理：这该死破车；我将错过全部会议没希望了。建设性自我交谈：轮胎真不幸；我将打电话给比尔取消与他见面，但应该按时赶赴其它约会。情况：心脏病后恢复经典心理：我几乎死了。我很快就会死去；我再也不能工作了。我再也不能做任何运动了。建设性自我交谈：我不会死。我战胜了死亡；医生说我很快就能够继续工作；我能够保持活力，并能够逐步进行大多数运动。封闭环境下压力与情绪管理第34页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色行为调整最正确放松-高质量充分睡眠正确睡姿正确睡姿 pp床是睡觉地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要床是睡觉地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情在床上想事情pp晚间防止饮用咖啡、酒或吸烟，睡前喝杯牛奶，或喝少许糖水晚间防止饮用咖啡、酒或吸烟，睡前喝杯牛奶，或喝少许糖水pp适当运动或泡热水澡适当运动或泡热水澡pp勿努力尝试入睡、不要在睡眠上花费太多心思勿努力尝试入睡、不要在睡眠上花费太多心思pp降低躺在床上时间，降低躺在床上时间，睡个短而好觉：睡个短而好觉：（1 1）腹式深呼吸，全身肌肉放松）腹式深呼吸，全身肌肉放松（2 2）想象青青草地（及蓝天白云）想象青青草地（及蓝天白云）（3 3）配合吐气数羊）配合吐气数羊封闭环境下压力与情绪管理第35页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色行为调整361.1.控制自己呼吸，对扩大胸腔、增加肺活量有一定帮助，间控制自己呼吸，对扩大胸腔、增加肺活量有一定帮助，间接改变生理与情绪反应，而且能降低肩部肌肉担心，促进接改变生理与情绪反应，而且能降低肩部肌肉担心，促进身体放松。练习步骤：身体放松。练习步骤：2.2.地方地方-选择一个舒适环境，可坐着或站着，姿势自然。选择一个舒适环境，可坐着或站着，姿势自然。3.3.集中注意力集中注意力-将注意力集中在腹部将注意力集中在腹部(能够将手放在腹部能够将手放在腹部)。4.4.进行腹式呼吸进行腹式呼吸-首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸。慢慢将吸首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸。慢慢将吸入空气充满整个肺部，闭住呼吸几秒。然后用口慢慢呼出入空气充满整个肺部，闭住呼吸几秒。然后用口慢慢呼出空气。重复数次。空气。重复数次。5.5.增加吸气量增加吸气量-可尝试在吸气快结束时，轻微提起肩膀和锁可尝试在吸气快结束时，轻微提起肩膀和锁骨，以增加吸气量。骨，以增加吸气量。最随意放松呼吸封闭环境下压力与情绪管理第36页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色行为调整37维生素维生素维生素维生素:混合维生素混合维生素混合维生素混合维生素B B B B、A A A A、C C C C、E E E E、钙、微量元素、钙、微量元素、钙、微量元素、钙、微量元素中草药中草药中草药中草药:山茶、薄荷、西番莲（山茶、薄荷、西番莲（山茶、薄荷、西番莲（山茶、薄荷、西番莲（饮料之王、亚热带、各种水果饮料之王、亚热带、各种水果香味、富含有机酸和维生素、别名转心莲香味、富含有机酸和维生素、别名转心莲）控制压力饮食控制压力饮食控制压力饮食控制压力饮食1.1.新鲜水果和蔬菜新鲜水果和蔬菜2.2.全麦面包或是米饭全麦面包或是米饭3.3.一日三餐要规律一日三餐要规律消除压力饮食消除压力饮食消除压力饮食消除压力饮食1.1.有意识进食有意识进食2.2.注意热量、脂肪、盐以及胆固醇摄入。注意热量、脂肪、盐以及胆固醇摄入。3.3.不要制订长时间固定不变饮食菜单。不要制订长时间固定不变饮食菜单。4.4.对自己饮食不停进行调整。对自己饮食不停进行调整。最实际放松良好饮食与压力封闭环境下压力与情绪管理第37页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色行为调整最恒心放松写日志在本子上或者空间中，天天统在本子上或者空间中，天天统计工作点滴，生活感悟，分享计工作点滴，生活感悟，分享高兴与伤感高兴与伤感封闭环境下压力与情绪管理第38页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色行为调整练书法、学画画、弹吉他、写小说等等陶冶情操、锻炼气质最文艺放松建立自己兴趣封闭环境下压力与情绪管理第39页Theme1Theme2Theme3Theme4中文标题字体:黑体字号：30-32pt色彩：蓝色中文副标题字体：华文细黑字号：20-22pt色彩：黑色子目录(2-5级)字体：华文细黑字号：18pt色彩：黑色改变自己，从心开始封闭环境下压力与情绪管理第40页秘密 Proprietary Confidential谢谢封闭环境下压力与情绪管理第41页