夏季养生与饮食.pptx

夏季养生与饮食夏季养生与饮食1/27春夏秋冬四季轮回，心肝脾肺 各有所归，烈日炎炎夏季，养生 有什么考究呢？夏季阴阳特点 夏季是阳气最盛季节，气候酷热而生机 旺盛。阳气外发，伏阴在内。大暑以后，天暑地湿，暑湿之气交蒸，变成了一个 湿热熏蒸局面夏季养生与饮食2/27起居顺应阴阳 黄帝内经提出了一个夏季基本养生 标准，这个养生标准就是夜卧早起夏季养生与饮食3/27 夜卧就是晚上晚点睡，早上早点起，普通说来在 睡觉在10点到11点这个时间，起床呢，基本上在 五点左右，夏天为何要夜卧早起呢，因为夏天 阳气生发，阴气不足，白天长晚上短，自然界 全部生物都在生长中，人气血也完全从内向 外调动了，这个调动过程需要你阳气充分往 外调动，假如你白天老睡觉，阳气就得不到足够 生发，身体就得不到充分生长和修复。所以 我们所说夏三月我们要夜卧早起，无厌于日，是为了适应夏天这种气侯改变，把你体内一 切功效得到充分调动。夏季养生与饮食4/27饮食顺应阴阳 1.夏天要吃姜：生姜含有发汗解表、温胃止 呕、解毒三大功效。2.长夏要吃白扁豆：本草新编记载白扁 豆“味轻气薄，单用无功，必须同补气之 药共用为佳”。本品能补气以健脾，兼能 化湿，药性温和，补而不滞，适合用于脾虚 湿滞，食少、便溏或泄泻。唯其“味轻气 薄，单用无功，必须同补气之药共用为佳”夏季养生与饮食5/27夏天养生误区 夏季是人体阳气最为旺盛时节，也是最轻易损伤时节。夏季气候湿热，高温和潮湿轻易对人体脾胃功效造成损害，假如人们不注意保护阳气，在避暑、饮食时过分“贪凉”，则会造成脾胃功效运化失调，出现不爱进食、疲劳、腹泻等症状。夏季养生与饮食6/27 黄帝内经记载“夏伤于暑，秋为疟疾”，意思是 说夏天轻易中暑，假如被暑邪伤害，可能当初没有显著 临床表现，但等到了秋天，人体可能出现疟疾等疾病。所 以在夏季注意调养身体各项机能尤为主要，而夏季养生 关键在于“春夏护阳”，就是提倡人们在夏季将身体阳气 调养充分，使五脏功效协调，秋季腹泻、冬季咳喘都 会减轻。人们常说“冬病夏治”与之是相同道理。夏季养生与饮食7/27 不少患者出现口腔溃疡、大便不通等症状 后，认定自己是热性体质，自行服用牛黄 解毒类去火药品，或者吃绿豆汤等败火 食物，结果病情非但没好，反而越来越 重。医生把脉后，患者根本不是热性体质，而是寒性。这是因为表现出来“热”性 症状并非实热，而是虚火上炎表现，这 类患者在临床中占到80%。我们来看夏天常食绿豆汤绿豆清凉解毒，热性体质及易患疮毒者 尤为适宜。绿豆性寒，所以脾胃虚弱者不 宜多吃。慢性胃肠炎、慢性肝炎、甲状腺 机能低下者，也忌多食绿豆。夏季养生与饮食8/27夏季五行特点中医认为夏属火,与心对应,夏季心火易于 旺盛,病人动辄上火发怒,所以,在赤日炎炎 夏季也是冠心病病人多发一个季节。要 重视心调养夏季养生与饮食9/27在民间，“苦夏吃苦”说法很是流行。其实，夏天 多吃苦味食物并不正确。在五味中，苦与心相对应，苦入 心，可旺心气。夏季心火本旺，过重苦味或进食苦味食 物过多，会引发胃部不适，出现恶心、呕吐或泄泻等副作 用；心火过旺则经过肺经宣发，会加重咳喘等疾病。夏季养生与饮食10/27夏季去火应以“减苦增辛”为标准，即少吃苦味、多吃辛 味食物，如萝卜、葱白、姜、蒜等，这么能够防止心气偏 亢，并有补益肺气、活血通窍、化湿作用。另外，从“养心”角度来说，夏季适宜吃些有清心、养心、安神作 用食物，如枣仁、百合、小麦类等。夏季养生与饮食11/27夏季生活十佳小常识夏季气候酷热，病菌繁殖生长快，影响身体健康 原因多。所以，要想平安度过夏天，下面夏季生活中十个“最正确”可助你一臂之力。夏季养生与饮食12/271、最正确调味品食醋：酷夏热出汗多，多吃点 醋，能提升胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强抑制细菌能力，短时 间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易 疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛精力。夏季养生与饮食13/27 2、最正确蔬菜苦味菜：夏季气温高湿度大，往 往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于 夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。而 苦味食物可经过其补气固肾、健脾燥湿作用，达 到平衡机体功效目标。当代科学 研究也证实，苦味蔬菜中含有丰富含有消暑、退热、除烦、提神和健胃功效生物 碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。夏季养生与饮食14/273、最正确汤肴番茄汤：夏令多喝番茄汤既可获 得养料，又能补足水分，一举两得，番茄 汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定抗前列腺癌和保护心脏功效，最适合于 男子。夏季养生与饮食15/274、最正确肉食鸭肉：切莫认为夏季只宜吃清淡 食物，而夏季照样能进补，关键在于选准 补品。这里向你推荐鸭肉，鸭肉不但富含人在夏天急需蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”治病标准看，尤其适合体内有热、上火人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共 炖，炖出鸭汁善补五脏之阴；鸭 肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚 大有裨益；鸭同海带炖食，能 软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；鸭肉和竹笋炖食，可治痔 疮出血。夏季养生与饮食16/27 5、最正确饮料热茶：夏天离不开饮料，首选 既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通热茶。茶叶中富含钾元素（每 100 克茶水中钾平均含量分别为绿茶 10.7 毫 克，红茶 24.1 毫克），既解渴又解 乏。据英国教授试验表明，热茶降温能力大大超出 冷饮制品，乃是消暑饮品中佼佼者。夏季养生与饮食17/276、最正确营养素维生素 E：维生素可让你平安 度夏，“最正确”桂冠非维生素 E 莫属。德 国科学家强调，人在夏天会碰到三大危险，即强烈日照、臭氧与疲劳，而维生素 E 可将 这三大危险降到最低程度。维生素 E 在麦芽、麸皮 面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较 多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素 E 药丸，天天 15-60 毫克足矣。夏季养生与饮食18/277、最正确运动游泳：夏令最好运动是游泳。游泳不但锻炼人体手、脚、腰、腹，而 且惠及体内脏腑，如心、脑、肺、肝等，尤其对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，因为在水中消耗热量要显著高于陆地，故 游泳还能削减过多体重，收到健美之效。夏季养生与饮食19/278、最正确服色红色：不少人认为穿白色衣服度 夏最正确，其实穿红装更加好。其奥妙在于红 色可见光波最长，可大量吸收日光中紫外线，保护皮肤不受伤害，预防皮肤老化甚至癌变，而其它服色（包含白色）此种功效较 弱。至于面料，当以混纺 T 恤衫为佳，其最正确混合 百分比为 33%棉和 67%聚 酯。夏季养生与饮食20/279、最正确取凉“设施”扇子：从健身角度看，取凉“设施”是扇子最正确。扇子即使已是“老古董”了，但其健身效果却是其它任何当代降温设备所无法比拟。摇扇是一个运动，可锻炼肢体（若有意识地换用左手摇扇，还可收到活化右 脑、开发右脑潜能、预防中风 意外之效）。同时，扇 子取得风也最宜人。夏季养生与饮食21/2710、最正确保健办法起睡定时：夏天日照时间 长，天亮得早而黑得晚。所以，人们起 居和作息时间，应随之作一些对应调整，以迟 睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。“定时”是体内生物钟要求。假如一年 四季都能定时，可造成“动力定型”，使身体含有 最好适应性和预定性，在夏季，更应给自己要求一个严格起睡时间，决不无故违反。夏季养生与饮食22/27附日常小贴士1、洗热水澡、夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反以为更热，而热水澡即使会多出汗，但能是毛细血 管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律方式。！夏季养生与饮食23/272、驱蚊妙招、在房间里放上几盒开盖风油精、清凉油，或在墙上涂点薄荷；在身上或枕头上撒些香 水；将樟脑丸磨碎，撒在墙角；在室内花盆里载一两株西红柿，西红柿叶发出气味会把 蚊子赶走；用橘红色玻璃纸霍绸布套在灯上，蚊子最怕橘红色光，也能够到达效果。夏季养生与饮食24/27 3、喝热茶、冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却能够刺激毛细血管普遍舒张，体 温反而显著降低，这是简便易行绝妙良方。夏季养生与饮食25/27 4、巧护肤、潮湿闷热气候，使人皮肤轻易感染，夏季也是皮肤病多发时节，一定注意皮肤护理，同时适当采取一些天然草药洗浴，则会令人度过健康、愉快夏季。如桑叶浴，将 100 克左右桑叶放入锅内煮 1015 分钟，再倒入浴盆内即可，能消除皮肤痤疮、疖肿、褐 色斑等；又如薄荷浴，可预防湿疹痱子。夏季养生与饮食26/27以上是我和大家关于一些夏天生活上小常识分享，希望大家会满意，谢谢！夏季养生与饮食27/27