北京拳击馆训练计划教案资料.doc

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北京拳击馆训练计划

ET进化拳馆职业训练计划表
周一
训练内容
早练 9 a.m - 11a.m
热身 跑步10分钟，跳绳10分钟 空击 5分钟
沙袋训练，泰拳打靶，技术训练，配合练习 1.5小时
拉伸放松 10分钟

晚练 15 p.m - 17 p.m
热身 跑步10分钟 滚翻热身 5分钟 空击 10分钟
配合技术训练 20分钟
实战训练50分钟，分为拳法实战 ，站立实战 ，mma实战
拉伸放松10分钟

周二
训练内容
早练 9 a.m - 11a.m
体能教练带领 ，热身 10分钟
体能教练带领，专业体能训练1.5小时
拉伸放松 15分钟

晚练 15 p.m - 17 p.m
热身 跑步10分钟，拉伸5分钟 ，空击10分钟
打靶训练 1小时
地面技术训练30分钟
拉伸放松10分钟

周三
训练内容

早练 9 a.m - 11a.m
热身 跑步10分钟，跳绳10分钟 空击 5分钟
沙袋训练，泰拳打靶，技术训练，配合练习 1.5小时
拉伸放松 10分钟

晚练 15 p.m - 17 p.m
热身 跑步10分钟 滚翻热身 5分钟 空击 10分钟
配合技术训练 20分钟
实战训练50分钟，分为拳法实战 ，站立实战 ，mma实战
拉伸放松10分钟

周四
早练 9 a.m - 11a.m
热身 跑步10分钟，拉伸5分钟 ，空击10分钟
打靶训练 1小时
地面技术训练30分钟
拉伸放松10分钟

晚练 15 p.m - 17 p.m
自由热身 10分钟
专项体能力量训练 1小时
放松拉伸 20分钟

周五
训练内容
早练 9 a.m - 11a.m
热身 跑步10分钟，跳绳10分钟 空击 5分钟
沙袋训练，泰拳打靶，技术训练，配合练习 1.5小时
拉伸放松 10分钟

晚练 15 p.m - 17 p.m
热身 跑步10分钟 滚翻热身 5分钟 空击 10分钟
配合技术训练 20分钟
实战训练50分钟，分为拳法实战 ，站立实战 ，mma实战
拉伸放松10分钟

两点水：冷、净、凉

1、把下面的句子补充完整。周六

2、给下面的音节分类。早练 9 a.m - 11a.m

兴冲冲 红润润 懒洋洋 慢吞吞 静悄悄热身 跑步10分钟，拉伸5分钟 ，空击10分钟
打靶训练 1小时
地面技术训练30分钟
拉伸放松10分钟

慢——（快） （南）——（北） （古）——（今） 闲——（忙）六、一般的比喻句

一（包）菜子 一（畦）秧苗 一（片）沙滩 两（条）腿

一条尾巴 一只猴子 一群猴子 一枝铅笔 一袋洗衣粉口 口字旁（唱 听 叶） 月 月字旁（肚 朋 腿）晚练 15 p.m - 17 p.m

天上有一架飞机。 水里有许多小鱼。1、写自己想说的话，写想像中的事物，写出自己对周围事物的认识和感想。
反文旁：收、放、故自由热身 10分钟

例：我替爸爸拿拖鞋。 我给妈妈洗手绢。（ ）月（ ）日是元旦节。 （ ）月（ ）日 是中秋节。

双人旁：得、往、很
木字旁：桃、树、林、机、桥①亮晶晶 凉冰冰 绿油油 胖乎乎 光秃秃专项体能力量训练 1小时

情（亲情）（友情）（爱情）（热情）（情意）
（5）小荷才露尖尖角，早有蜻蜓（立上头）。

菜园里有白菜，有南瓜，还有茄子。竖心旁：快、忙、情、怕放松拉伸 20分钟

（22）虚心使人（进）步，骄傲使人落（后）。雪白的肚皮 白白的手帕 白白的墙

（3）、（ ）渐渐（ ）。

（13）只有自己（种），才有（吃不完）的菜。方框儿：因、园5、相对应的内容连线或填空本册要求学生积累掌握的词语主要有下面这些类型：

一（块）石头 一（匹）骏马 一（杆）大称 四（根）柱子
（14）自己学会（生活）的本领，才能成为（真正）的狮子。

鲜艳的红领巾 轻巧的桥 美丽的衣裳 快乐的时光周日休息

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