释放消极情绪健康快乐成长.pptx

克服消极情绪克服消极情绪释放消极情绪释放消极情绪 健康高兴成长健康高兴成长释放消极情绪健康快乐成长第1页下面句子表示了哪种情绪下面句子表示了哪种情绪?1、春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。、春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。2、老天若不随人意，不会作天莫作天。、老天若不随人意，不会作天莫作天。3、出师未捷身先死，长使英雄泪满襟。、出师未捷身先死，长使英雄泪满襟。4、一朝被蛇咬，十年怕井绳、一朝被蛇咬，十年怕井绳。喜喜 怒怒哀哀惧惧基本情绪基本情绪释放消极情绪健康快乐成长第2页喜喜 怒怒哀哀惧惧哭笑不得悲愤惊喜百感交百感交集集悲喜交加喜极而泣恼羞成怒害羞、焦虑、厌恶、内疚等喜喜 喜喜 哀哀哀哀惧惧怒怒各种各样情绪丰富了我们生活。各种各样情绪丰富了我们生活。释放消极情绪健康快乐成长第3页愉悦愉悦 欣喜欣喜 欢乐欢乐 开心开心 喜悦喜悦 满意满意 舒心舒心狂喜狂喜 心旷神怡心旷神怡 兴高采烈兴高采烈 手舞足蹈手舞足蹈 欢欣鼓舞欢欣鼓舞 满面春风满面春风 眉开眼笑眉开眼笑 扬眉吐气扬眉吐气愤恨愤恨 气恼气恼 不满不满 生气生气 恼羞成怒恼羞成怒 怒不可遏怒不可遏 暴跳如雷暴跳如雷 七窍生烟七窍生烟 怒发冲冠怒发冲冠 怒目而视怒目而视 咬牙切齿咬牙切齿 拍案而起拍案而起 愤愤不平愤愤不平失望失望 哀痛哀痛 难过难过 遗憾遗憾 悲伤悲伤 忧郁忧郁 凄凉凄凉 悲伤悲伤 伤感伤感 心痛心痛 悲痛欲绝悲痛欲绝 泪流满面泪流满面 难过不已难过不已害怕害怕 担心担心 心悸心悸 仓惶仓惶 大惊失色大惊失色 手足无措手足无措 胆战心惊胆战心惊 忐忑不安忐忑不安 不寒而栗不寒而栗 面无人色面无人色 提心吊胆提心吊胆 慌张不安慌张不安释放消极情绪健康快乐成长第4页当我们当我们高兴高兴时候，可时候，可能会感到能会感到精力充沛精力充沛，可能会对新鲜事物可能会对新鲜事物充充满好奇满好奇，可能会，可能会笑容笑容满面，步履轻盈满面，步履轻盈。当我们当我们愤恨愤恨时候，可时候，可能会能会血压升高血压升高、心跳心跳加紧加紧，可能会感到，可能会感到口口干干，也可能会，也可能会出汗出汗。当我们当我们悲伤悲伤时候，时候，可能会以为可能会以为沮丧沮丧、泄气泄气、无精打采无精打采，甚至想甚至想哭哭。当我们当我们害怕害怕时候，时候，可能会可能会心跳加紧心跳加紧、呼吸急促呼吸急促、肌肉担肌肉担心心。情绪是一个复合心理状态，包含情绪是一个复合心理状态，包含内在体验内在体验、外显表情外显表情和和生理反应生理反应三种成份。三种成份。释放消极情绪健康快乐成长第5页 请同学们各自体会一下，当自己处于愤请同学们各自体会一下，当自己处于愤恨、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有恨、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样感受，对你生活和学习会有什么样影什么样感受，对你生活和学习会有什么样影响？响？释放消极情绪健康快乐成长第6页 请同学们看以下几个事例，思索消极情绪危害作用。请同学们看以下几个事例，思索消极情绪危害作用。a.同学同学小冲小冲例子：例子：语文考试时，小冲因为担心造成许多语文考试时，小冲因为担心造成许多原本会做题目做不出来，原本会做题目做不出来，一怒之下，把试卷撕了，并哭着离开考场。之后把试卷撕了，并哭着离开考场。之后几天他几天他吃不下饭、睡不着觉，精神恍惚，生病了。释放消极情绪健康快乐成长第7页b.小刚和小强是同班同学，平时体育课小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑速度米跑速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们加油声，小一样快，参加学校运动会时，听到同学们加油声，小刚心里十分担心，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，刚心里十分担心，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。结果到终点时，小刚落后小强两米多。释放消极情绪健康快乐成长第8页c.c.周一上学全部主科都要交作业，早晨和下午都周一上学全部主科都要交作业，早晨和下午都有考试。天气还很糟糕，出门就下雨，为了不被有考试。天气还很糟糕，出门就下雨，为了不被登记迟到小跑了一路险些摔了跟头。好不轻易熬登记迟到小跑了一路险些摔了跟头。好不轻易熬过了一天课程，想打游戏放松却没想到盘盘皆输过了一天课程，想打游戏放松却没想到盘盘皆输该生内心苦闷，谁都不想搭理。该生内心苦闷，谁都不想搭理。释放消极情绪健康快乐成长第9页d.小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他外号，并嘲笑他，小李一怒之下打扫时小许叫他外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处罚了小许而受处罚。释放消极情绪健康快乐成长第10页e.曾有这么一例子：一个粗心医生，将两曾有这么一例子：一个粗心医生，将两个病人诊疗汇报弄错了。原本没有癌症个病人诊疗汇报弄错了。原本没有癌症倾向病人因为错误诊疗汇报，而极度难倾向病人因为错误诊疗汇报，而极度难过、痛苦、焦虑，而且情绪极不稳定。过、痛苦、焦虑，而且情绪极不稳定。没过多久，在医院再次检验中，果真发没过多久，在医院再次检验中，果真发觉了癌症倾向。而那位本应有癌症倾向觉了癌症倾向。而那位本应有癌症倾向病人，因为拿到了没有癌症倾向诊疗证病人，因为拿到了没有癌症倾向诊疗证实，情绪变得高涨，心情变得愉说，病实，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。情渐渐好转。释放消极情绪健康快乐成长第11页f.f.甲乙两秀才一起进京赶考，路上碰到一直出殡队甲乙两秀才一起进京赶考，路上碰到一直出殡队伍。看到黑乎乎棺材甲秀才心里马上伍。看到黑乎乎棺材甲秀才心里马上“咯噔咯噔”一下，一下，凉了半截，心想：完了，赶考日子竟然碰到莫非这凉了半截，心想：完了，赶考日子竟然碰到莫非这个倒霉棺材，他心情一落万丈，走进考场，那个个倒霉棺材，他心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎棺材黑乎乎棺材”一直挥之不去，结果文思枯萎，最终一直挥之不去，结果文思枯萎，最终名落孙山。乙秀才看到棺材心里也名落孙山。乙秀才看到棺材心里也“咯噔咯噔”了一下，了一下，但转念一想：棺材，棺材，有但转念一想：棺材，棺材，有“官官”又有又有“财财”，好兆头，乙秀才十分兴奋，情绪高涨，走进考场后，好兆头，乙秀才十分兴奋，情绪高涨，走进考场后，文思泉涌，最终金榜题名文思泉涌，最终金榜题名 。释放消极情绪健康快乐成长第12页当你处于消极情绪状态下，消极情绪会减弱人体当你处于消极情绪状态下，消极情绪会减弱人体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极情绪还会降趣，思维迟钝，判断能力下降，消极情绪还会降低人自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出低人自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔事。一些事后令自己后悔事。（同学们，有没有这种感受啊？）（同学们，有没有这种感受啊？）释放消极情绪健康快乐成长第13页我们为何会产生消极情绪？人体报警器杏仁核 释放激素 注意力高度集中 血压升高、心跳加紧 体验到恐惧、厌恶、愤恨、焦虑等感觉解读消极情绪释放消极情绪健康快乐成长第14页一些消极情绪产生并不受主观意识控制接收不能改变情绪而不是抗拒或者控制。LET IT BE.释放消极情绪健康快乐成长第15页But释放消极情绪健康快乐成长第16页消极情绪也有主动一面释放消极情绪健康快乐成长第17页消极情绪在适当强度时能促进我们消极情绪在适当强度时能促进我们表现表现在适当强度下善用消极情绪带给你压力，它能够成为你前进强大动力。释放消极情绪健康快乐成长第18页 当你有了消极情绪可能会产生不利当你有了消极情绪可能会产生不利影响时，你调整情绪方法是什么？你所影响时，你调整情绪方法是什么？你所了解方法有哪些？请同学们分组讨论一了解方法有哪些？请同学们分组讨论一下。下。释放消极情绪健康快乐成长第19页释放消极情绪释放消极情绪 不知同学们在看电视和电影时注意到这么镜不知同学们在看电视和电影时注意到这么镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到原野、海边、头没有：某人因有不良情绪，便跑到原野、海边、山上无拘无束喊叫，或者拼命地击打树木，或者山上无拘无束喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合剪发泄情绪。狂奔。这就是合剪发泄情绪。合剪发泄情绪是指在适当场所，用适当方式，来合剪发泄情绪是指在适当场所，用适当方式，来排解心中不良情绪，发泄能够预防不良情绪对人排解心中不良情绪，发泄能够预防不良情绪对人体危害。体危害。释放消极情绪健康快乐成长第20页(1)适当哭一场。适当哭一场。从科学观点看，哭是自我心理保护一从科学观点看，哭是自我心理保护一个办法，它能够释放不良情绪产生能个办法，它能够释放不良情绪产生能量，调整机体平衡。哭是解除担心、量，调整机体平衡。哭是解除担心、烦恼、痛苦好方法。许多人哭一场过烦恼、痛苦好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤心情就会降低许多。后，痛苦、悲伤心情就会降低许多。(2)痛快地喊一回。痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。经过急促、强烈、无拘无地喊一回。经过急促、强烈、无拘无束喊叫，将内心积郁发泄出来，也是束喊叫，将内心积郁发泄出来，也是一个方法。一个方法。释放消极情绪健康快乐成长第21页(3)向亲朋挚友倾诉衷肠。向亲朋挚友倾诉衷肠。向朋友向朋友诉说是一个良好宣泄方法。把不愉快事情隐藏在诉说是一个良好宣泄方法。把不愉快事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不但能够使自己心情感到舒畅，而且还能得到他人抚慰、但能够使自己心情感到舒畅，而且还能得到他人抚慰、开导以及处理问题方法。请记住培根名言：把高兴告诉开导以及处理问题方法。请记住培根名言：把高兴告诉一个朋友，将得到两个高兴；把忧愁向一个朋友述说，一个朋友，将得到两个高兴；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁则只剩下半个忧愁。(4)进行猛烈运动。进行猛烈运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，轻易形成恶性循环。所以能不易转移，情绪就越低落，轻易形成恶性循环。所以能够经过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。够经过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。发泄方法不一样于放纵自己感情，不一样于任性和胡闹。发泄方法不一样于放纵自己感情，不一样于任性和胡闹。假如不分时间、场所、地点而随意发泄，既不会调控好假如不分时间、场所、地点而随意发泄，既不会调控好不良情绪，还会造成不良后果。不良情绪，还会造成不良后果。调整情绪最好方法是学会自我调控。调整情绪最好方法是学会自我调控。释放消极情绪健康快乐成长第22页(5)自我暗示法。自我暗示法。一个人在消极情绪中，经过名人名言、警句或英一个人在消极情绪中，经过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。学会忍耐，就是学会不做蠢事，就是学会不学会忍耐，就是学会不做蠢事，就是学会不做那些一时痛快，以后又终生后悔不已事。做那些一时痛快，以后又终生后悔不已事。受了委屈，人发脾气太轻易了，不轻易受了委屈，人发脾气太轻易了，不轻易是受了委屈仍能处之泰然。有时候，涵养就表现在是受了委屈仍能处之泰然。有时候，涵养就表现在这里，境界就表现在这里。这里，境界就表现在这里。释放消极情绪健康快乐成长第23页(5)表情调整法表情调整法当自己不开心时候，到镜子面前对着当自己不开心时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发觉自己也能够逗自己扮鬼脸。你会发觉自己也能够逗自己笑，笑起来自己其实也很可爱，自己笑，笑起来自己其实也很可爱，不开心情绪也就不见拉不开心情绪也就不见拉释放消极情绪健康快乐成长第24页(6)呼吸调整法呼吸调整法当自己以为很不开心时候，闭上眼睛，深吸气，当自己以为很不开心时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气然后把气慢慢放出来；再深吸气如此连续如此连续几个循环。你会发觉自己呼吸变得平稳，整个几个循环。你会发觉自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！人也平静下来了！释放消极情绪健康快乐成长第25页（7 7）转移注意力。）转移注意力。转移注意力就是把注意力从引发消极情绪事情转转移注意力就是把注意力从引发消极情绪事情转移到其它事情上，这么就能够使人从消极情绪中解脱移到其它事情上，这么就能够使人从消极情绪中解脱出来，从而激发主动、愉快情绪反应。出来，从而激发主动、愉快情绪反应。转移注意力能够经过改变注意焦点来到达目标。当自转移注意力能够经过改变注意焦点来到达目标。当自己情绪不好时，能够做一些自己平时感兴趣事，做一己情绪不好时，能够做一些自己平时感兴趣事，做一些自己感兴趣活动。转移注意力还能够经过改变环境些自己感兴趣活动。转移注意力还能够经过改变环境来到达目标。当自己情绪不理想时，到室外走一走，来到达目标。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦到风景优美环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不但不利于消除不良情绪，而恼。把自己困在屋里，不但不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你危害。且可能加重不良情绪对你危害。释放消极情绪健康快乐成长第26页 (8)听音乐听音乐1.1.在心灵感到空虚时，可贝多芬在心灵感到空虚时，可贝多芬命运命运，博克里，博克里尼大提琴尼大提琴A A大调第六奏呜曲大调第六奏呜曲，日本歌曲，日本歌曲拉网小调拉网小调。2.2.在忧愁时，听西柳贝丝在忧愁时，听西柳贝丝悲圆舞曲悲圆舞曲，莫扎特，莫扎特b b小调第十四交歌曲小调第十四交歌曲。待忧愁心情渐渐消除时，再。待忧愁心情渐渐消除时，再听格什文听格什文蓝色狂想曲蓝色狂想曲，我国民乐，我国民乐光明行光明行、步步步高步高、喜洋洋喜洋洋、精深意长精深意长等。等。3.3.在心情不好、情绪不稳定时，听贝多芬奏鸣曲，在心情不好、情绪不稳定时，听贝多芬奏鸣曲，萧邦和斯特劳斯圆舞曲，通俗歌曲春暖花开等。萧邦和斯特劳斯圆舞曲，通俗歌曲春暖花开等。4.4.在注意力不集中时，听贝多芬在注意力不集中时，听贝多芬月光奏鸣曲月光奏鸣曲。释放消极情绪健康快乐成长第27页假如有些人因消极情绪向你求援 (1)为他做些体贴事。(2)做一个耐心听众。(3)设身处地，向他表示了解。(4)帮助他转移注意。释放消极情绪健康快乐成长第28页 结束语：即使我们不能左右天气，但我们能够左右心情！即使我们不能改变容貌，但我们能够展示笑容！即使不能永远拥有童年，但能够永远拥有童心！善待自己、善待他人，热爱生命，拥抱生活！做一个高兴人是我们一生责任！释放消极情绪健康快乐成长第29页春暖花开春暖花开释放消极情绪健康快乐成长第30页 谢谢!释放消极情绪健康快乐成长第31页