防治脊柱相关疾病.pptx

防治脊柱相关疾病防治脊柱相关疾病防治脊柱相关疾病第1页防治脊柱相关疾病第2页正常脊椎曲线颈椎颈椎颈椎颈椎胸椎胸椎胸椎胸椎腰椎腰椎腰椎腰椎骶骨骶骨骶骨骶骨尾骨尾骨尾骨尾骨防治脊柱相关疾病第3页防治脊柱相关疾病第4页脊柱功效：脊柱功效：支持体重、保护脊髓和内脏器官、完成躯支持体重、保护脊髓和内脏器官、完成躯干运动干运动防治脊柱相关疾病第5页防治脊柱相关疾病第6页防治脊柱相关疾病第7页防治脊柱相关疾病第8页防治脊柱相关疾病第9页防治脊柱相关疾病第10页防治脊柱相关疾病第11页防治脊柱相关疾病第12页 防治脊柱相关疾病第13页 防治脊柱相关疾病第14页可能产生症状可能产生症状:头痛头痛,神经神经质质,失眠失眠,头部发冷头部发冷,高血压高血压,健忘健忘,慢性疲劳症慢性疲劳症,眩晕眩晕,偏偏头痛头痛,眼花眼花,面瘫面瘫,低热。低热。脑部血管脑部血管防治脊柱相关疾病第15页 可能产生症状：额窦炎，过敏，耳鸣，耳周围疼痛，眩晕，视力下降，斜视，耳聋，偏头痛，胸闷，心动过速，排尿异常，高血压，失眠，防治脊柱相关疾病第16页对应身体部位和区域：脸颊，外耳，面部骨骼，牙，三叉神经可能产生疾病：三叉神经痛，神经炎，座疮，粉刺，湿疹，咽喉异物感，胸闷，颈痛，牙痛，甲亢，防治脊柱相关疾病第17页 对应身体部位和区域：鼻，唇，嘴，咽可能产生疾病：流鼻涕，失聪扁桃体肿大,咽喉异物感,胸闷,肩痛,牙痛，打嗝，甲亢，耳聋嘴嘴咽部咽部防治脊柱相关疾病第18页对应身体部位和区域：声带，腺体，咽喉可能产生疾病：咽喉炎，声音嘶哑，咽喉疼痛炎，眩晕，视力下降，心动过速或心动过缓，上臂痛或下肢瘫软，过敏性鼻炎，神经衰弱防治脊柱相关疾病第19页对应身体部位和区域：颈部肌肉，肩，扁桃体可能产生疾病：上肢疼痛，慢性咳嗽，肩颈疼痛，心律失常颈肩部肌肉颈肩部肌肉防治脊柱相关疾病第20页可能产生疾病：滑膜炎，畏寒，甲状腺疾病，低血压，心律失常，上肢后侧及尺侧麻痛肩关节肩关节 肘关节肘关节防治脊柱相关疾病第21页手，腕及手指，食管，气管手，腕及手指，食管，气管 可能产生疾病：哮喘，咳嗽，呼吸困难，呼吸急促，手及前臂疼痛，上臂后侧痛，左上胸痛，心慌，心悸防治脊柱相关疾病第22页心，包含瓣膜及心包，心，包含瓣膜及心包，冠状动脉冠状动脉可能产生疾病：心脏和胸部疾病，气喘咳嗽，心悸防治脊柱相关疾病第23页肺，支气管，乳房肺，支气管，乳房可能产生疾病：支气管炎症，肺炎，流感，心悸，肩痛防治脊柱相关疾病第24页 胆囊，胆总管可能产生疾病：胆囊疾病，胆结石，乳房痛，气喘，打嗝防治脊柱相关疾病第25页肝，腹腔神经从，总循肝，腹腔神经从，总循环系统环系统可能产生疾病：肝疾病，血压异常，关节炎防治脊柱相关疾病第26页 胃胃 可能产生疾病：胃部疾病包含胃痉挛，消化不良，胃痛，腹胀，胃及十二指肠溃疡防治脊柱相关疾病第27页 胰腺，胃，胰腺，胃，十二指肠十二指肠 可能产生疾病：溃疡，胃炎，肋间痛防治脊柱相关疾病第28页 脾脾可能产生疾病：抵抗力下降，肝及胃部不适防治脊柱相关疾病第29页 肾上腺肾上腺可能产生疾病：过敏麻疹，上腹胀痛，糖尿病防治脊柱相关疾病第30页 肾脏肾脏可能产生疾病：动脉硬化，慢性疲劳，肾炎，腹胀，卵巢炎，糖尿病，防治脊柱相关疾病第31页肾，输尿管，膀胱肾，输尿管，膀胱可能出现症状：皮肤粉刺，丘疹样改变，湿疹，疖子，胰腺炎，排尿异常，尿路结石防治脊柱相关疾病第32页 小肠小肠 淋巴系统淋巴系统 可能产生疾病：风湿病，不育症，胰腺炎，糖尿病，肾炎防治脊柱相关疾病第33页 大肠，腹股沟环大肠，腹股沟环 可能产生疾病：便秘，结肠炎，腹泻，肾脏区痛，排尿异常防治脊柱相关疾病第34页 阑尾阑尾 腹部腹部 大腿大腿可能产生疾病：痛经，呼吸困难，静脉曲张，胃脘痛，腹痛，糖尿病防治脊柱相关疾病第35页 性器官性器官 子宫子宫 膀胱膀胱 可能产生疾病：排尿困难，月经紊乱，性功效障碍，膝关节疼痛，两侧腰痛，腹痛防治脊柱相关疾病第36页 前列腺前列腺 坐骨神经坐骨神经 可能产生疾病可能产生疾病：坐骨神经痛，腰痛，尿频，尿急，排尿困难，尿痛，背痛，腹痛防治脊柱相关疾病第37页 小腿小腿 踝踝 足足 可能产生疾病：下肢血液循环降低，踝部无力，足冷，大腿无力，腿抽搐，防治脊柱相关疾病第38页 股骨股骨 臀部臀部 可能产生疾病：骶骨关节痛，脊柱侧弯防治脊柱相关疾病第39页 直肠直肠 肛门肛门 可能产生疾病：痔疮，瘙痒症，坐下时脊柱疼痛，肛裂防治脊柱相关疾病第40页脊柱疾病原因脊柱疾病原因 内因和外因内因和外因 1、衣食住行、衣食住行 2、职业与环境、职业与环境防治脊柱相关疾病第41页1 1 1 1、不良姿势、不良姿势、不良姿势、不良姿势1 1 1 1）坐不端正，如弯腰而坐；）坐不端正，如弯腰而坐；）坐不端正，如弯腰而坐；）坐不端正，如弯腰而坐；2 2 2 2）趴到桌子上、或扭身靠到桌子上，脊柱旋转侧弯；）趴到桌子上、或扭身靠到桌子上，脊柱旋转侧弯；）趴到桌子上、或扭身靠到桌子上，脊柱旋转侧弯；）趴到桌子上、或扭身靠到桌子上，脊柱旋转侧弯；3 3 3 3）将一侧足踏高，使骨盆侧倾，腰成侧弯；）将一侧足踏高，使骨盆侧倾，腰成侧弯；）将一侧足踏高，使骨盆侧倾，腰成侧弯；）将一侧足踏高，使骨盆侧倾，腰成侧弯；4 4 4 4）侧身起床时，未先将双足移到床外即坐起；）侧身起床时，未先将双足移到床外即坐起；）侧身起床时，未先将双足移到床外即坐起；）侧身起床时，未先将双足移到床外即坐起；5 5 5 5）坐于椅子前沿，背后靠，腰成悬空；）坐于椅子前沿，背后靠，腰成悬空；）坐于椅子前沿，背后靠，腰成悬空；）坐于椅子前沿，背后靠，腰成悬空；6 6 6 6）长久喜）长久喜）长久喜）长久喜“二郎腿二郎腿二郎腿二郎腿”，易引发髂胫束损伤，双侧腰肌担心度不均衡。，易引发髂胫束损伤，双侧腰肌担心度不均衡。，易引发髂胫束损伤，双侧腰肌担心度不均衡。，易引发髂胫束损伤，双侧腰肌担心度不均衡。2 2 2 2、不良习惯、不良习惯、不良习惯、不良习惯1 1 1 1）喜上述不良姿势；）喜上述不良姿势；）喜上述不良姿势；）喜上述不良姿势；2 2 2 2）贪贪贪贪凉凉凉凉快快快快，睡睡睡睡地地地地板板板板，或或或或汗汗汗汗出出出出当当当当风风风风，或或或或坐坐坐坐卧卧卧卧“穿穿穿穿堂堂堂堂风风风风”之之之之处处处处，冷冷冷冷湿湿湿湿气气气气影影影影响响响响 血循环，易发生劳损；血循环，易发生劳损；血循环，易发生劳损；血循环，易发生劳损；3 3 3 3）裸露颈肩腰，追时尚，受凉；）裸露颈肩腰，追时尚，受凉；）裸露颈肩腰，追时尚，受凉；）裸露颈肩腰，追时尚，受凉；4 4 4 4）汗、水湿衣，久穿待其自干；）汗、水湿衣，久穿待其自干；）汗、水湿衣，久穿待其自干；）汗、水湿衣，久穿待其自干；5 5 5 5）出汗后冲凉。）出汗后冲凉。）出汗后冲凉。）出汗后冲凉。不良生活习惯不良生活习惯防治脊柱相关疾病第42页在在X X光光下下，我我们们观观察察到到，正正常常人人腰腰椎椎间间隙隙呈呈前前宽宽后后窄窄状状态态。当当我我们们伸伸懒懒腰腰时时，我我们们脊脊柱柱是是向向后后伸伸展展。此此时时脊脊柱柱其其实实处处于于一一个个过过伸伸状状态态，椎椎间间盘盘后后缘缘间间隙隙深深入入变变小小，前前缘缘间间隙隙变变大大，髓髓核核受受到到挤挤压压，产产生生前前向向运运动动，使使得得椎椎间间盘盘本本身身承承受受压压力力减减轻轻，从从而而减减轻轻了了对对椎椎间间盘盘后后缘缘相相邻邻组组织织压压迫迫，最最终终症症状状得得以以缓缓解解。伸伸懒懒腰腰也也能能够够牵牵拉拉短短缩缩屈屈肌肌肌肌群群，使使其其得得到到舒舒张张，这也是原因之一。这也是原因之一。脊柱屈曲与伸展脊柱屈曲与伸展防治脊柱相关疾病第43页颈椎、腰椎基本知识颈椎、腰椎基本知识防治脊柱相关疾病第44页颈、腰痛不是一个病，而是一组症候群颈、腰痛不是一个病，而是一组症候群颈、腰痛不是一个病，而是一组症候群颈、腰痛不是一个病，而是一组症候群颈腰部结构颈腰部结构颈腰部结构颈腰部结构髓核、纤维环和软骨板髓核、纤维环和软骨板髓核、纤维环和软骨板髓核、纤维环和软骨板 脊椎脊椎脊椎脊椎椎间盘椎间盘椎间盘椎间盘软组织：肌肉、韧带、筋膜、神经软组织：肌肉、韧带、筋膜、神经软组织：肌肉、韧带、筋膜、神经软组织：肌肉、韧带、筋膜、神经解剖（颈屈、腰解剖（颈屈、腰解剖（颈屈、腰解剖（颈屈、腰屈屈屈屈）颈（肩）、腰（腿）痛颈（肩）、腰（腿）痛防治脊柱相关疾病第45页什么是颈椎病什么是颈椎病 因为颈椎间盘退变等颈部筋伤继发病理改变，累及因为颈椎间盘退变等颈部筋伤继发病理改变，累及颈部神经根、椎动脉、脊髓、交感神经而产生一系列症颈部神经根、椎动脉、脊髓、交感神经而产生一系列症状和体征综合征。状和体征综合征。防治脊柱相关疾病第46页颈椎解剖结构颈椎解剖结构 颈椎骨有七块，经典椎骨由前方椎体和后部椎弓组成，颈椎骨有七块，经典椎骨由前方椎体和后部椎弓组成，椎体和椎弓围成一孔，称为椎孔。椎孔相连成一管，称椎体和椎弓围成一孔，称为椎孔。椎孔相连成一管，称为椎管，容纳脊髓和神经根及其被膜。为椎管，容纳脊髓和神经根及其被膜。防治脊柱相关疾病第47页颈椎病病理成因颈椎病病理成因突出椎间盘或骨刺易刺激或压迫颈突出椎间盘或骨刺易刺激或压迫颈椎周围相关神经、血管。多以颈型、椎周围相关神经、血管。多以颈型、神经根型、椎动脉型、交感型颈椎神经根型、椎动脉型、交感型颈椎病为主。病为主。防治脊柱相关疾病第48页1.1.颈型：颈型：头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有对应压痛点。头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有对应压痛点。特征是颈部僵硬、不舒适、活动不灵活，为最常见类型。特征是颈部僵硬、不舒适、活动不灵活，为最常见类型。2.2.神经根型：病人手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时神经根型：病人手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都以为没力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。连拿杯都以为没力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。3.3.椎动脉型：病人征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。椎动脉型：病人征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动相关。每次眩晕发作都和颈项转动相关。4.4.交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。颈椎病症状有哪些颈椎病症状有哪些防治脊柱相关疾病第49页颈椎病主要发病原因颈椎病主要发病原因 1 1、年纪原因：就像机器一样，伴随年纪增加、年纪原因：就像机器一样，伴随年纪增加 ，颈椎一，颈椎一样会产生各种退行性改变，而椎间盘退行性改变是颈椎病样会产生各种退行性改变，而椎间盘退行性改变是颈椎病发生发展中最基本和最关键基础。发生发展中最基本和最关键基础。2 2、长久保持一个姿势，引发肌肉过分劳损：另外、长久保持一个姿势，引发肌肉过分劳损：另外不良睡不良睡姿、枕头高度选取不妥，还有长时间待在空调房间，寒湿姿、枕头高度选取不妥，还有长时间待在空调房间，寒湿气轻易进入颈部，引发病变，例：很多人气轻易进入颈部，引发病变，例：很多人脖子硬和水泥有脖子硬和水泥有一拼一拼,而且而且,脖子摸着凉手，慢性变异性鼻炎。脖子摸着凉手，慢性变异性鼻炎。3 3、外伤：在颈椎退变、失稳基础上，头颈部外伤更易诱、外伤：在颈椎退变、失稳基础上，头颈部外伤更易诱发颈椎病产生与复发。发颈椎病产生与复发。4 4、电脑、空调是最大诱因，毁人不倦！、电脑、空调是最大诱因，毁人不倦！防治脊柱相关疾病第50页怎样预防颈椎病怎样预防颈椎病一、保持正确坐姿一、保持正确坐姿尽可能保持自然端坐位，调尽可能保持自然端坐位，调整桌、椅之间高度百分比，整桌、椅之间高度百分比，防止头颈部过分后仰或前倾、防止头颈部过分后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线持正常生理曲线防治脊柱相关疾病第51页怎样预防颈椎病怎样预防颈椎病二、劳逸结合，适当活动颈部二、劳逸结合，适当活动颈部在工作一段时间，让头颈部向另在工作一段时间，让头颈部向另一方向转动。进行相反方向转动一方向转动。进行相反方向转动时宜轻柔、迟缓，在短时间内重时宜轻柔、迟缓，在短时间内重复数次，以到达该方向最大运动复数次，以到达该方向最大运动范围为佳。范围为佳。防治脊柱相关疾病第52页怎样预防颈椎病怎样预防颈椎病三、抬头望远三、抬头望远当长时间近距离看物，尤其是当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，处于低头状态者，既影响颈椎，又易引发视力疲劳，甚至诱发又易引发视力疲劳，甚至诱发屈光不正。所以，每当伏案过屈光不正。所以，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这么既可消除疲劳感，钟左右。这么既可消除疲劳感，又有利于颈椎保健又有利于颈椎保健。防治脊柱相关疾病第53页怎样预防颈椎病怎样预防颈椎病四、正确睡眠方式四、正确睡眠方式睡觉时枕头不能够过高、过睡觉时枕头不能够过高、过硬或过低。枕头：中央应略硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应凹进，颈部应充分接触枕头充分接触枕头并保持略后仰并保持略后仰，不要悬空。，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。不要躺着看书。不肩同高。不要躺着看书。不要对着头颈部吹空调冷风。要对着头颈部吹空调冷风。防治脊柱相关疾病第54页人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊弹性来维护椎间结构正常关系。所以枕头一定要适节囊弹性来维护椎间结构正常关系。所以枕头一定要适合颈部生理要求，侧卧位时，仍应将颈部置于枕头中间合颈部生理要求，侧卧位时，仍应将颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头支点位于颈侧部中央处，整个枕头高度，凹陷处，使枕头支点位于颈侧部中央处，整个枕头高度，应使枕头与肩同高应使枕头与肩同高。防治脊柱相关疾病第55页预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操p要降低颈椎病发生，不但应注意纠正不良工作和要降低颈椎病发生，不但应注意纠正不良工作和要降低颈椎病发生，不但应注意纠正不良工作和要降低颈椎病发生，不但应注意纠正不良工作和生活习惯，还应在担心工作之余常做自我保健按摩，生活习惯，还应在担心工作之余常做自我保健按摩，生活习惯，还应在担心工作之余常做自我保健按摩，生活习惯，还应在担心工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病发生。可缓解颈部疲劳，预防颈椎病发生。可缓解颈部疲劳，预防颈椎病发生。可缓解颈部疲劳，预防颈椎病发生。p按摩放松颈部、梳头或按摩头皮、抓拿颈肩部按摩放松颈部、梳头或按摩头皮、抓拿颈肩部按摩放松颈部、梳头或按摩头皮、抓拿颈肩部按摩放松颈部、梳头或按摩头皮、抓拿颈肩部防治脊柱相关疾病第56页颈部运动颈部运动运动颈部运动颈部前后、左右、转动前后、左右、转动缩肩运动缩肩运动增强颈部肌肉锻炼增强颈部肌肉锻炼前后肌群锻炼前后肌群锻炼颈前曲肌群锻炼颈前曲肌群锻炼增强左右侧肌力增强左右侧肌力旋左右肌群锻炼旋左右肌群锻炼伸展肩背部肌肉伸展肩背部肌肉颈部自我牵引颈部自我牵引防治脊柱相关疾病第57页 按摩和刮痧治疗按摩和刮痧治疗疏通经络。简单方法就是刮痧和拔罐。一周做一次即可。目标是确保你脖子疏通经络。简单方法就是刮痧和拔罐。一周做一次即可。目标是确保你脖子是柔软，而不是僵硬。摸着是温暖，而不是冰凉，保障气血运行。是柔软，而不是僵硬。摸着是温暖，而不是冰凉，保障气血运行。防治脊柱相关疾病第58页 按摩和刮痧治疗按摩和刮痧治疗疏通经络。简单方法就是刮痧和拔罐。一周做一次即可。目标是确保你脖子疏通经络。简单方法就是刮痧和拔罐。一周做一次即可。目标是确保你脖子是柔软，而不是僵硬。摸着是温暖，而不是冰凉，保障气血运行。是柔软，而不是僵硬。摸着是温暖，而不是冰凉，保障气血运行。防治脊柱相关疾病第59页背腰痛背腰痛人体脊椎由三十三块椎骨连在一起，二块椎骨间，人体脊椎由三十三块椎骨连在一起，二块椎骨间，前有椎间盘，后有后侧面关节相连，三前有椎间盘，后有后侧面关节相连，三十三块椎骨中颈椎有七块，胸椎有十二块，最宽十三块椎骨中颈椎有七块，胸椎有十二块，最宽广腰椎有五块，腰椎所受压力主要来自体重、肌广腰椎有五块，腰椎所受压力主要来自体重、肌力和外力，工作最多，最有可能发生疼痛。再加力和外力，工作最多，最有可能发生疼痛。再加上精神压力增加、运动、工作伤害、姿势不良、上精神压力增加、运动、工作伤害、姿势不良、老化等原因，背腰痛就可能发生了。老化等原因，背腰痛就可能发生了。防治脊柱相关疾病第60页腰椎所受压力腰椎所受压力主要来自主要来自体重体重、肌力肌力和和外力外力外力主要分为外力主要分为垂直压力垂直压力和和水平方向水平方向切力与扭力切力与扭力垂垂直直压压力力主主要要落落在在椎椎间间盘盘上上，而而抗抗切切力力方方面面，效效果不佳，主要靠背椎四面韧带肌肉负责抗衡。果不佳，主要靠背椎四面韧带肌肉负责抗衡。体重体重70千克，在轻松站立时，压力约千克，在轻松站立时，压力约70千克千克正坐且不靠背时约正坐且不靠背时约145千克千克坐着而向前倾坐着而向前倾20，测出压力快要，测出压力快要200千克千克有靠背坐姿比没有靠背坐姿产生较少腰椎负荷有靠背坐姿比没有靠背坐姿产生较少腰椎负荷平躺时，所测得压力最低，约平躺时，所测得压力最低，约25千克千克防治脊柱相关疾病第61页腰椎间盘示意图腰椎间盘示意图防治脊柱相关疾病第62页防治脊柱相关疾病第63页防治脊柱相关疾病第64页脊椎拍脊椎拍X片图片图防治脊柱相关疾病第65页腰椎病病因腰椎病病因内因和外因内因和外因1.1.内因：衣食住行内因：衣食住行2.2.外因：外伤和环境外因：外伤和环境防治脊柱相关疾病第66页 腰椎病发病原因腰椎病发病原因防治脊柱相关疾病第67页腰椎在不一样姿势所承受压力腰椎在不一样姿势所承受压力防治脊柱相关疾病第68页正确姿势正确姿势-站站正确站姿：正确站姿：正确站姿：正确站姿：挺挺挺挺 直直直直 背背背背 部部部部，缩缩缩缩回回回回 下下下下 颔颔颔颔 并并并并 伸伸伸伸 长长长长后后后后 颈颈颈颈。双双双双 肩肩肩肩 往往往往后后后后 拉拉拉拉，挺挺挺挺 起起起起 胸胸胸胸部部部部，收收收收缩缩缩缩小小小小腹腹腹腹，使下背变平。使下背变平。使下背变平。使下背变平。不正确站姿：不正确站姿：不正确站姿：不正确站姿：腰往前过分挺伸腰往前过分挺伸腰往前过分挺伸腰往前过分挺伸弯腰驼背弯腰驼背弯腰驼背弯腰驼背穿细高跟鞋穿细高跟鞋穿细高跟鞋穿细高跟鞋防治脊柱相关疾病第69页正确姿势正确姿势-坐坐确坐姿：上半身维持直立姿势不正确坐姿：椅子太高不适合防治脊柱相关疾病第70页正确姿势正确姿势-弯腰弯腰捡东西正确姿势：提重东西时两腿分开，腰保持直立才提起来，抱小孩也一样。捡东西时要走过去，蹲下来捡。不正确抱东西姿势：抱东西太多，离开身体太远过重东西要分开来抱正确抱东西姿势：抱东西愈靠近身体愈好，重量不可太重防治脊柱相关疾病第71页正确姿势正确姿势-睡姿睡姿正确睡姿：平躺放松自己，膝下垫枕头不正确睡姿：平躺直睡，两腿蹬直，会加重背痛压力防治脊柱相关疾病第72页防止防止背腰背腰痛痛1.1.注意姿势：注意姿势：注意姿势：注意姿势：有意识有意识有意识有意识2.2.防止防止防止防止体重体重体重体重过重：过重：过重：过重：挺着大肚子人们，因身体重心前移，会造成挺着大肚子人们，因身体重心前移，会造成挺着大肚子人们，因身体重心前移，会造成挺着大肚子人们，因身体重心前移，会造成背肌与脊椎负担。相同情形发生在怀孕妇女，背肌与脊椎负担。相同情形发生在怀孕妇女，背肌与脊椎负担。相同情形发生在怀孕妇女，背肌与脊椎负担。相同情形发生在怀孕妇女，普通在生产后，就会恢复正常。普通在生产后，就会恢复正常。普通在生产后，就会恢复正常。普通在生产后，就会恢复正常。3.3.运动：运动：运动：运动：锻炼可强化背肌和腹肌，强化肌肉有利于预锻炼可强化背肌和腹肌，强化肌肉有利于预锻炼可强化背肌和腹肌，强化肌肉有利于预锻炼可强化背肌和腹肌，强化肌肉有利于预防背痛及防止背痛恶化。防背痛及防止背痛恶化。防背痛及防止背痛恶化。防背痛及防止背痛恶化。游泳游泳游泳游泳是一个很好选是一个很好选是一个很好选是一个很好选择，其它如散步，自行车（但骑低握把自行择，其它如散步，自行车（但骑低握把自行择，其它如散步，自行车（但骑低握把自行择，其它如散步，自行车（但骑低握把自行车可能因姿势不良而引发不舒适），太极拳车可能因姿势不良而引发不舒适），太极拳车可能因姿势不良而引发不舒适），太极拳车可能因姿势不良而引发不舒适），太极拳等舒缓运动。等舒缓运动。等舒缓运动。等舒缓运动。防治脊柱相关疾病第73页调查研究发觉，人体天天调查研究发觉，人体天天向前弯腰动作多达向前弯腰动作多达30003000次之多，而次之多，而脊柱后伸动作却只有脊柱后伸动作却只有60607070次次，这是一组极不平衡数据，也，这是一组极不平衡数据，也是造成脊柱受力不均衡原因。比如，我们经常用电脑、开车，是造成脊柱受力不均衡原因。比如，我们经常用电脑、开车，都是几小时让脊椎处于一个状态，所以，向前拉伸肌肉和韧都是几小时让脊椎处于一个状态，所以，向前拉伸肌肉和韧带与向后拉伸肌肉和韧带就会产生不平衡，久而久之，也会带与向后拉伸肌肉和韧带就会产生不平衡，久而久之，也会带着脊椎受力不均衡，从而出现椎间盘突出情况。所以，在带着脊椎受力不均衡，从而出现椎间盘突出情况。所以，在工作和生活中要尽可能降低弯腰动作，增加后伸动作。工作和生活中要尽可能降低弯腰动作，增加后伸动作。脊椎运动前后不均衡脊椎运动前后不均衡防治脊柱相关疾病第74页人体大部门活动都是由右手完成，长久使用右手，不人体大部门活动都是由右手完成，长久使用右手，不用左手，就会造成用左手，就会造成脊椎一侧肌肉群处于连续微担心状脊椎一侧肌肉群处于连续微担心状态态，气血供给失衡，肌肉组织变得僵硬而缺乏弹性，气血供给失衡，肌肉组织变得僵硬而缺乏弹性，而脊椎另一侧肌肉和韧带相对平缓，时间一长，必定而脊椎另一侧肌肉和韧带相对平缓，时间一长，必定会造成我们颈椎出问题。我们要加强左手使用频率，会造成我们颈椎出问题。我们要加强左手使用频率，保护我们颈椎。保护我们颈椎。左右不平衡左右不平衡防治脊柱相关疾病第75页腰椎病常见症状腰椎病常见症状1、腰背疼痛，肌肉无力2、下肢放射性疼痛或麻木3、生理功效紊乱，大小便失禁防治脊柱相关疾病第76页腰椎病预防腰椎病预防1.1.保持良好生活习惯，预防腰腿受凉，预防过分劳累。保持良好生活习惯，预防腰腿受凉，预防过分劳累。2.2.长久坐位工作要注意调整桌椅高度，尽可能坐在靠背椅长久坐位工作要注意调整桌椅高度，尽可能坐在靠背椅上，或者在靠背椅腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住上，或者在靠背椅腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，使腰肌充分放松。腰部，使腰肌充分放松。3.3.久坐时应经常变换坐姿，适当伸伸腰，锤锤背，起来在久坐时应经常变换坐姿，适当伸伸腰，锤锤背，起来在室内散散步。长久工作后不至于造成腰背酸痛疲劳为度。室内散散步。长久工作后不至于造成腰背酸痛疲劳为度。4.4.提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽可能做到不弯腰。身，尽可能做到不弯腰。防治脊柱相关疾病第77页过伸位治疗过伸位治疗防治脊柱相关疾病第78页弧形腹肌板，居家治疗弧形腹肌板，居家治疗防治脊柱相关疾病第79页人们伏案工作时，脊柱处于向前弯曲状态，躯干重力使人们伏案工作时，脊柱处于向前弯曲状态，躯干重力使脊柱前方压力远远大于后方。长此以往，会造成椎间盘脊柱前方压力远远大于后方。长此以往，会造成椎间盘受力不平衡，髓核产生病理性向后位移，造成椎间盘突受力不平衡，髓核产生病理性向后位移，造成椎间盘突出乃至脱出。同时，脊柱后方韧带被过分牵伸，从而引出乃至脱出。同时，脊柱后方韧带被过分牵伸，从而引发颈部和腰部疼痛。所以，发颈部和腰部疼痛。所以，要防止颈腰痛，首先要养成要防止颈腰痛，首先要养成良好坐姿和站姿，良好坐姿和站姿，同时降低长时间伏案工作同时降低长时间伏案工作。生活常见姿势分析生活常见姿势分析防治脊柱相关疾病第80页防治脊柱相关疾病第81页防治脊柱相关疾病第82页防治脊柱相关疾病第83页防治脊柱相关疾病第84页“小飞燕小飞燕”锻炼法锻炼法1 1、俯卧床上，去枕；双手背、俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；离开床面；2 2、同时膝关节伸直，两大、同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面；腿用力向后也离开床面；3 3、连续、连续3 35 5秒，然后肌肉秒，然后肌肉放松休息放松休息3 35 5秒。秒。防治脊柱相关疾病第85页传统睡硬板床非常好，有效缓解放松脊椎传统睡硬板床非常好，有效缓解放松脊椎终究什么是终究什么是“硬板床硬板床”？。？。有些人认为有些人认为“睡光板睡光板”就是就是“硬板床硬板床”。这是误解。这是误解。请看下列图，第请看下列图，第3 3款，才叫款，才叫“硬板床硬板床”。防治脊柱相关疾病第86页我们绝大数慢性病，基本上都是错误生活方式形成，我们绝大数慢性病，基本上都是错误生活方式形成，1 1、睡眠起居，不守四時睡眠起居，不守四時 太大压力，太多欲望，丰富晚餐，多姿多彩夜生活。让人太大压力，太多欲望，丰富晚餐，多姿多彩夜生活。让人放弃了睡觉这一最好修生养息，晚上不会睡觉，身体迟早放弃了睡觉这一最好修生养息，晚上不会睡觉，身体迟早出问题；吃饭晚，睡觉晚，起床晚出问题；吃饭晚，睡觉晚，起床晚 黄帝内经黄帝内经素问素问：五谷为养，五果为助，五畜为益，五：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。菜为充，气味合而服之，以补精益气。”这才是几千年以这才是几千年以来最符合中国人饮食习惯，千万不要盲目学习西方等少数来最符合中国人饮食习惯，千万不要盲目学习西方等少数国家错误饮食习惯。国家错误饮食习惯。現代常見病根源在於違反自然規律現代常見病根源在於違反自然規律防治脊柱相关疾病第87页2 2、飲食不節，暴飲暴食、飲食不節，暴飲暴食吃喝目标是把食物變為能量，支持人精、氣、神旺盛。其吃喝目标是把食物變為能量，支持人精、氣、神旺盛。其實多數時候我們都是在吃毒或增加垃圾。實多數時候我們都是在吃毒或增加垃圾。超市里垃圾食品超市里垃圾食品为患；无处不在毒素添加剂为患；无处不在毒素添加剂假如我们吃了含有添加剂、假如我们吃了含有添加剂、防腐剂食品，时间长了，积少成多，我们身体分解代谢不防腐剂食品，时间长了，积少成多，我们身体分解代谢不了，就会出大问题。了，就会出大问题。為什麼會有很多人喜好吃辣椒？為什麼會有很多人喜好吃辣椒？无辣不成饭无辣不成饭因為現代人因為現代人心思欲望太多，心思欲望太多，轻易浮躁，轻易浮躁，心火和心火和肝火很大，肝火很大，脾胃屬土，木乘土，土受到了約束，脾氣脾胃屬土，木乘土，土受到了約束，脾氣虚虚不足而不能知不足而不能知五味，吃什麼東西都味同嚼蠟。吃辣椒能夠刺激麻木舌，五味，吃什麼東西都味同嚼蠟。吃辣椒能夠刺激麻木舌，喚醒它對味覺感知。越吃辣，脾氣越不足；脾氣越不足，喚醒它對味覺感知。越吃辣，脾氣越不足；脾氣越不足，就越想吃辣，從而進入了一個瘋狂怪圈就越想吃辣，從而進入了一個瘋狂怪圈。防治脊柱相关疾病第88页