我国备战巴黎奥运会周期缩短的运动训练调控策略_胡海旭.pdf

第 45 卷 第 12 期2022 年 12 月北 京 体 育 大 学 学 报Journal of Beijing Sport UniversityVol.45 No.12Dec.2022我国备战巴黎奥运会周期缩短的运动训练调控策略胡海旭1，2，杨国庆1，2（1.南京体育学院，江苏 南京 210014；2.江苏省运动与健康工程协同创新中心，江苏 南京 210014）摘要：运动训练是奥运备战最直接最有效的核心要素，也成为应对巴黎奥运会备战周期缩短等不利因素叠加的主要策略之一，亟待在延续东京奥运会成功备战体系基础上，以“科技助赢”为主旨打造赢的备战节奏、赢的训练方式。基于客观数据实证和前沿文献研究，提出将运动训练与损伤预防、机能再生、伤病康复融为一体，打造个性化训练备战方案，保障优质高效训练的巴黎奥运周期运动训练备战方略要旨。围绕“调节奏、重恢复、稳突破”原则诠释运动训练调控机制，即训练分期调整及训练负荷分布选择、训练负荷监控与过度训练识别、以运动员为中心的心理支持与心理调适等3大内容6项要素，并依此归纳出4项运动训练实践策略。关键词：巴黎奥运备战；运动训练分期；训练负荷分布；过度训练综合症；损伤预防；科技助赢China s Sports Training Regulation Strategy for the Shortened Preparation Cycle for the Paris Olympic GamesHU Haixu1，2，YANG Guoqing1，2（1.Nanjing Sport Institute，Nanjing 210014，Jiangsu China；2.Jiangsu Collaborative Innovation Center for Sports and Health Engineering，Nanjing 210014，Jiangsu China）Abstract:Sports training is the most direct and effective core element of Olympic preparation and has also become one of the main strategies to cope with the superposition of adverse factors such as the shortening of the preparation period of the Paris Olympic Games.On the basis of continuing the successful preparation system for the Tokyo Olympics，it is urgent to create a winning preparation rhythm and winning training method with the main purpose of“tech-empowered wins”.Based on objective data and cutting-edge literature research，this paper puts forward the essence of the“new”cycle sports training preparation strategy for the Paris Olympics by integrating sports training with injury prevention，functional regeneration，and injury rehabilitation，creating a personalized training preparation plan，and ensuring high-quality and efficient training.Focusing on the principle of“rhythm adjustment，enhanced recovery，and stable breakthrough”，the regulation mechanism of sports training was interpreted，namely training periodization adjustment and training load distribution selection，training load monitoring and overtraining syndrome identification，athlete-centered psychological support and psychological adjustment and so on.Then four sports training practice strategies were summarized accordingly.Keywords:preparation for the paris olympics；training periodization；training load distribution；overtraining syndrome；injury prevention；tech-empowered wins体育科学与工程胡海旭，杨国庆.我国备战巴黎奥运会周期缩短的运动训练调控策略 J.北京体育大学学报，2022，45（12）：90-108.doi：10.19582/ki.11-3785/g8.2022.12.009投稿日期：2022-08-20 修稿日期：2022-11-30基金项目：国家社会科学基金重大项目“新发展阶段中国体育战略转型与发展模式创新研究”（项目编号：21&ZD343）。作者简介：胡海旭，副教授，博士（后），研究方向运动训练理论与方法。通信作者：杨国庆，研究员，博士研究生导师，研究方向竞技体育管理。90第 45 卷胡海旭，等：我国备战巴黎奥运会周期缩短的运动训练调控策略第 12 期东京奥运会延期1年举办引起运动训练专家学者们关于备战参赛的广泛关注，视延期为奥运备战前所未有的重大影响，纷纷围绕“找差距、补短板、抓落实”研制训练备战节奏设计与竞技状态调整、强化基础体能与专项能力转化、积极恢复与运动损伤预防、心理干扰与积极应对等应对策略1-6。某种程度上，这些科学及时的研判也为我国在东京奥运会上取得优异成绩提供了重要的决策参考。巴黎奥运会面临备战周期缩短 1年、杭州亚运会延期 1年多重新挑战，同样需要研究设计新的奥运备战调控策略。虽然备战时间缩短，但高强度大负荷训练客观要求更为严苛，紧锣密鼓的备战节奏必然导致运动员身体与心理过大损耗，较难维持系统训练，再加上新冠疫情的不确定性风险，致使巴黎奥运周期面临着任务重、时间紧、压力大、赛练衔接等诸多挑战。因此，务必延续东京奥运会备战参赛取得成功的宝贵“备战体系”经验，诸如通过：（1）为重点项目重点运动员分层次分类别设定赢的标准；（2）创新纵横全球的跨项目、跨季、跨界与优秀运动员高标准选材机制，找尖子、塑精英；（3）打造赢的备战参赛体系，实施国内外双循环策略；（4）对标奥运会，深入推进全运会、单项赛事的竞赛结构化等方面创新完善备战体系（袁守龙，2021，杨国庆 2021）。除此之外，还需要针对新挑战展开专题研究，以高效利用有限的训练时间，高质量开展备战工作。基于此，本文拟就科学“备战体系”前端基础上，聚焦巴黎奥运周期缩短的“运动训练调控”策略终端，为我国在奥运周期成功备战提供一些调控整体训练节奏、优化有效训练负荷、预防运动损伤等相关的训练学参考。1巴黎奥运会备战的时序因素影响时间紧凑是巴黎奥运备战的主要问题特征。常规的4年备战节奏模式被压缩为3年，原本紧凑的备战周期中的另一大赛杭州亚运会因新冠疫情而延期1年举办，进一步挤占巴黎奥运会备战净时间。新冠疫情不确定性进一步干扰奥运备战训练序列与系统节奏，这些都是需要着重予以考察时序因素。1.1奥运备战周期相对缩短长期以来，我国奥运备战都遵循着全运会为选材杠杆、亚运会为练兵前哨的主线和节奏统筹安排奥运周期的训练和比赛。图1是近3届奥运会周期中参加全运会、亚运会、奥运会的备战净时间和奥运周期总时长。与正常的奥运备战周期相比，巴黎奥运会周期缩短了整整1年时间。从图2显示大赛分期安排的相对时长（或称备战节奏）来看，里约奥运会和东京奥运会周期中，全运会与亚运会的训练分期跨度（备战净时长）基本一致，属于均衡参赛节奏基础上开启全面奥运备战。但是，在巴黎奥运会周期中，全运会和亚运会是典型的大跨度、极其不对称参赛节奏基础上开启全面奥运备战，尤其全运会紧随东京奥运会必定带来整体节奏的干扰，而杭州亚运会延期1年至2023年9月23日，在亚运会后的巴黎奥运会备战仅剩292天（约10个月，是常规奥运备战净时间的2/5左右），是史上最短的备战时长。因此，巴黎奥运会备战参赛既要深度认识局部参赛大变局，又要系统把握整体参赛全局，在“科技助赢”主旨下重新审视训练负荷安排的逻辑性、系统性与序贯性，有效应对快节奏的备战周期变化。1.2疫情不确定性对赛练序列的干扰全球当前的疫情防控政策虽有显著调整，但依然面临着不确定性风险。近期，柳叶刀 自然 杂志组织专家组发文称新冠病毒变种的迅速传播、不同的疫苗策略和全球不同水平的免疫使大流行的结束时间难以预测，而依靠自然免疫力来抵御严重感染的方式将需要数年的时间7-8。2024年巴黎奥运会备战周期的新冠疫情侵扰程度取决于病毒变异特性、公共卫生措施的有效性，以及未来一段时间内病毒继续传播的程度，比如2023年举办的欧洲足球锦标赛、澳大利亚网球公开赛、世界花样滑冰锦标赛都制定了严格的健康和安全规程，频繁进行病毒检测、限制运动员参赛规模和观众数量、增加休息期等。这些依然潜藏的健康危机和社会影响，对91北京体育大学学报第 45 卷第 12 期运动员心理、训练组织，尤其是赛练序列安排都会带来不确定性风险。疫情，如同一把尺子，量出一个国家的奥运会备战参赛优劣水平。表1和图3的实证表明，东京奥运会开幕式当天的平均新冠肺炎感染人数与金牌数量成反比关系。可见，无论任394382533793527266771 05529202004006008001 0001 2001 4001 6001 800里约奥运会周期备战时长/天东京奥运会周期巴黎奥运会周期全运会备战净时间 亚运会备战净时间 奥运会备战净时间 共1 789天共1 071天共1 450天图1近三届奥运会奥运周期大赛备战分期时长Figure 1 Preparation Time for the Olympic Cycle of the Past Three Olympic Games27%21%5%26%20%68%47%59%27%0102030405060708090100里约奥运会周期占比/%东京奥运会周期巴黎奥运会周期全运会备战净时间 亚运会备战净时间 奥运会备战净时间 图2近三届奥运周期大赛备战分期相对占比（备战节奏）Figure 2 Relative Proportion of Preparation for Competitions During the Recent Three Olympic Cycles（Preparation Rhythm）表1东京奥运会金牌榜前15名国家金牌数的影响因素多元线性回归结果Table 1 Multiple Linear Regression Results of Factors Influencing the Number of Gold Medals in the Top 15 Countries on the Tokyo Olympic Gold Medal List被预测变量Log10（金牌数量）进入回归方程的变量Log10（GDP）Log10（平均新冠肺炎感染人数）政体（0=是，1=非）0.49-0.15-0.33的95%CI（0.28，0.69）（-0.29，-0.01）（-0.62，-0.05）t值5.34-2.33-2.58P0.000.040.03R0.88R20.75调整R20.68注：GDP即国内生产总值；平均新冠肺炎感染人数=2021年7月23日累积新冠肺炎感染人数/总人口；政体即社会主义国家或曾经是否经历过社会主义管理的国家（是=0，非=1）。92第 45 卷胡海旭，等：我国备战巴黎奥运会周期缩短的运动训练调控策略第 12 期何政体的国家，新冠疫情对金牌数量都有消极影响。虽然我国举国体制在突发疫情之际充分彰显了备战参赛优势，但是在全球放开疫情防控之后，或再次面临疫情（各国已经积累了疫情防控下的备战经验），我国既有的优势将大为弱化。比如，受疫情影响，东京奥运会美国游泳队仅收获 11 金 10 银 9 铜，田径队收获7金12银7铜，而在刚刚结束的2022年游泳世锦赛上却斩获了 17 金 12 银 16 铜，田径世锦赛上斩获了13金9银11铜。游泳和田径的金牌数都增加了6枚，增长率分别为54.5%和85.7%。此外，巴黎奥运会期间的时差、气候、饮食习惯等，都对我国运动员不利。相反，法国、英国、德国等欧洲体育强国都具有明显的主场优势，美国、澳大利亚等国家则是在相似的社会人文环境和政治背景中参赛，更有利于其运动员正常甚至超常发挥。综上所述，巴黎奥运会受到备战周期压缩为3年、全球新冠疫情不确定性带来赛练序列干扰等时序因素的叠加影响，更有待从体育系统内部寻求突破，除了要延续筑牢东京奥运会积累的成功备战管理控制体系之外，也需要以“科技助赢”为主旨，通过创新打造“赢”的运动训练备战策略来应对外部环境的不确定性挑战。2备战巴黎奥运会周期缩短的运动训练调控机制计划不会产生冠军，过程却能决定成败（余维立，2017）9。根据备战周期长短、运动项目的专项要求、运动员的个性特点，以训练分期及其改进来优化实施训练和比赛负荷的数量、质量、类型是过程控制的关键技术5，10。教练员和运动员应充分意识到，只有对标世界冠军比赛成绩、训练节奏、动作难度和对抗难度，围绕“调节奏、重恢复、稳突破”原则科学制定与实施个性化训练计划，开展高质量极限训练、累积有效训练负荷及其适应，才能确保更高水平的竞技表现，实现赢的目标。2.1训练分期调整及负荷分布设计2.1.1多年系统备战的运动训练分期“训练是一个积累的过程，即使没有比赛也要保持。随着训练量和比赛经历的积累，实现成绩突破是量变到质变的结果，临阵磨枪是不可取的”。但是，“如果马不停蹄备战巴黎奥运会，从2018年算起，那就是连续6年的高强度备战。对于我这个年龄的运动员来说，无论是精神上还是身体上，几乎很难扛下去，也不利于伤病的恢复”。四战奥运分获1、2、3、4名的女子竞走运动员刘虹的切身经验告诫我们，多年系统训练备战的必要性与持续高强度训练的高风险性。在休息7个月后，仅训练3个月便拿到2022世锦赛第4名。科学合理的训练分期可以调控训练、恢复和表现之间的平衡。刚获得亚洲首位世锦赛男子跳远冠军的王嘉男，图4呈现其近6年成绩波动增长趋势也发现，年度赛事密集时的运动成绩往往滑坡明显，而与 2020 年 9 月时隔 22 个月后的 2022 年 7 月之所以再次创造8.36 m的世界最佳成绩，其成功做法是：在经历东京奥运会重大失利、全运会翻身爬升之后，全面调整心态，尽量保持良好健康状态，显著减少体能素质训练课次和总的训练量、突出其训练质量，并且在起跑技术、助跑稳定性、跑跳衔接等技术方面精雕细刻。大赛之间或者大赛后注图3东京奥运会前15名国家的新冠肺炎人数与金牌数量的关系曲线Figure 3 Relationship Between the Number of People With Covid-19 and the Number of Gold Medals in the Top 15 Countries of the Tokyo Olympics93北京体育大学学报第 45 卷第 12 期重恢复调整，训练负荷节奏与内容安排是2位优秀运动员再次获胜的关键，而这需要从多年系统备战来统筹安排。国外非职业运动员奥运会 4 年周期的训练基本按照“调整启动兴奋高峰”的年训练模式逐年推进2，巴黎奥运周期缩短 1年相当于剔除原有的“调整”年，以身心脑恢复、夯实基础体能等为目标进行调整过渡的训练节奏和负荷安排被彻底打乱，应避免由此引发连锁反应。与国外运动员相比，我国奥运参赛运动员需再出“高峰状态”备战翌年的全运会，相应“调整”期训练原本只剩半年，缩短 1年导致奥运会后 3753 天即参战全运会，相当于不到 2个月 2次极限参赛，毫无“调整”可言。由此，第 2 年的“启动”期也必然只能是“侧重调整中的启动”。杭州亚运会延期1年，一方面为亚运会恢复调整挣得充裕时间，另一方面扰乱了原来的亚运会备战节奏，且预留巴黎奥运备战时间不足300天，致使其备战任务紧张度再翻番。第 3 年很多项目开始奥运资格赛争夺（再面临备战临亚运会），训练（参赛）进入“白热化”阶段，第 4 年的奥运赛季全面进入临战训练负荷状态。因此，将运动训练与损伤预防、机能再生、伤病康复融为一体，保障优质高效训练是巴黎奥运周期运动训练备战方略要旨。基于此，有必要针对 4年奥运周期的分期模式方法予以科学研讨。该类研究国内不多见，但近年来在国际上的关注度较高11-16。研究发现，4年奥运周期以奥运会夺冠为目标，分解到年度周期的目标是特定的竞技能力发展与训练负荷适应。比如，北欧两项奥运冠军在第1年集中力量、爆发力训练提高肌肉肥大和下肢最大力量；第2年开始以耐力训练为主且负荷不断增加，且转向滑雪跳跃专项运动模式的最大速度训练；第2、3、4年都注重系统的心理训练并与技术训练相结合，通过提高心理技能来支持技术训练 13。另以里约奥运会游进21 s的50 m游泳运动员赛前2.5年周期的系统设计为例，其体能和运动表现特征如下11：从 20142016年，运动成绩提高了3.3%（比如15 m起跑时间由 17.07 降到 16.21 s），单次游动距离由1.83 m增加到2.00 m。陆上力量逐年增加：卧推、引体向上、深蹲、水中抗租力量（Tethered Force）分别提高了27.3%、9.1%、37.5%、30.5%。第1年训练中在增长平均速度、最大速度、瘦体重到特定水平，随后保持稳定。多年的外部负荷都采取两极化模式，尤为注重神经肌肉功能和身体形态适应相结合的专项需求。可见，奥运备战须以基础体能储备为先导，为后期专项体能与专项技术训练做好充分训练准备，即先“为训练而训练”，再过渡到“为比赛而训练”“为7.958.098.258.187.948.028.077.918.178.148.298.127.677.858.248.188.158.248.367.818.368.26R2=0.060 47.67.77.87.98.08.18.28.38.48.52012-12 2013-08 2014-04 2014-12 2015-09 2016-05 2017-012017-92018-05 2019-02 2019-10 2020-06 2021-02 2021-10 2022-07 2023-03国际田联钻石联赛（上海）全国田径冠军赛（贵阳）东京奥运会时间（年-月）成绩/m全国田径锦标赛（绍兴，赛季世界最佳）世锦赛图4王嘉男男子跳远成绩的波动趋势Figure 4 The Fluctuation Trend of Wang Jianan s Men s Long Jump Performance94第 45 卷胡海旭，等：我国备战巴黎奥运会周期缩短的运动训练调控策略第 12 期夺冠而训练”。多年系统备战的各阶段的负荷分布特点须进一步探究以供参考。2.1.2多年系统备战训练负荷分布运动训练负荷强度及时序分布是机体产生训练恢复与适应的关键，鉴于大多数体能耐力项目的训练量已经接近或达到人体极限负荷，本文以体能耐力项目为例。近年来，学者们提出3种典型的体能耐力负荷分布模式：两极化模式、乳酸阈模式、金字塔模式，并逐渐用于研究多年训练负荷结构分布。根 据 图 5 可 知 TID（训 练 强 度 分 布）特点17-20：1）两极化模式。高强度（Z3）和低强度（Z1）负荷训练时间或距离的百分比为主导，Z2较少。Z1Z2Z3 的比例%通常为：80515 或 75520，其特点是 Z1 的百分比大于Z3，Z3的百分比大于Z2。2）金字塔模式。训练量在Z1最多，Z2、Z3比例较低。Z1Z2Z3的比例（%）通常为：702010。3）乳酸阈模式。强调Z2的高训练量。Z1Z2Z3的比例（%）通常为：405010或者50455（后者与金字塔模式接近，但不一定就按照金字塔的递减趋势设计）。其特点是，通常在第一、第二乳酸阈或通气阈强度下训练，是一种通过混合更高强度训练且没有明显恢复间隔的持续训练方式。近期有学者研究，提出用于耐力项目训练的两极化模型训练与非两极化模型训练的公式的两极化训练指数 PI，PI=log10（Z1/Z2Z3100），以PI大于2个单位为拐点值，将其定义为两极化负荷分布模式21。图6左是男子赛艇奥运冠军4年奥运周期中逐年训练负荷在不同强度区间上的分布情况。采取近似金字塔模式，这与近期研究的游泳项目训练负荷分布类似，即短距离主要是两极化模式、中距离主要是乳酸阈模式和金字塔模式，长距离主要是金字塔模式22。第1个年度周期中3个强度的负荷量最高，随后Z1和Z3逐年下降，Z1Z2区间逐年增加。4个周期中低于Z1强度的训练量都是最高的，图6右可知，Z1占比越高持续训练的时间越长，以此可以保证大训练量。低强度Z1可调节钙调蛋白激酶的信号适应23，大训练量有利于运动员提高有氧基础、雕琢运动技术，以及调控训练与比赛疲劳恢复。值得注意的是，大训练量也必须与高质量技术训练相结合。表 2 是 50 m 游泳运动员里约奥运会赛前2.5年的负荷分布11，总体上，平均每周811次课（水上 68次，40120 min/次课，每次课训练量为3 272 m773 m；陆上23次，30120 min/次）。Z1、Z2、Z3 的相应比例为 89.7%2.9%、0.6%1%、9.7%2.8%，接近短距离游泳的两极化分布模式。奥运会前1年计划课次与实训课次差别较大是因未能统计。同样，强调基础耐力训练的占比，其次是专项需要的高强度训练，并安排贯穿各阶段的中周期陆上体能训练。陆上训练内容包括基础体能和专项体能，持续15周左右：24周形态适应训练、46周的最大力量和爆发力训练、3周保持训练、1区2区3区1区2区3区1区2区3区020406080100训练比例/%020406080100训练比例/%020406080100训练比例/%两极化模式TID金字塔模式TID乳酸阈模式TID注：1区Z1（基础耐力）50%VO2 max，第一乳酸阈2 mmol/L；2区Z2（乳酸阈强度4 mmol/L），第一乳酸阈且第二乳酸阈或通气阈；3区Z3（高强度），第二乳酸阈或通气阈图5三种负荷模式的强度分布特点（Treff G，等，2019）Figure 5 Intensity Distribution Characteristics of Three Load Modes（Treff G，et al.，2019）95北京体育大学学报第 45 卷第 12 期2周赛前减量训练。2.1.3年度周期的训练分期模式在分析奥运备战的多年训练分期及其负荷特点基础上，为奥运备战时间节奏控制提供了基本参考。然而，最终有效执行训练分期的主要方式是年度训练分期的设计与实施，目前较为流行的年度分期理论与方法是经典分期理论与板块分期模式24。二者特征（表3）。基于高强度训练（HIIT）的经典分期与板块分期方法对比挪威优秀越野滑雪运动员年度训练安排发现25，2 种模式同样获得奥运成功。二者异同点为：1）耐力训练负荷无差异、最大力量训练无差异。2）全年总的专项训练与非专项训练比均为61%39%（即6 4），具体到每周的比值也大部分相近。比赛期内，经典分期方法的非专项训练占比要高65%。3）板块分期方法注：左纵轴是标准化差异，灰色条表示参照线；正刻度表示赛艇运动员在该训练强度上训练量更大。*越多表示不同运动员的差异性越显著，线段是90%置信区间；右图：小于乳酸阈2 mmol/L训练强度占比与训练持续时间的关系（虚线是90%置信区间）（Plews D J等，2017）图6左：耐力项目男子赛艇运动员里约4年奥运周期不同乳酸阈强度负荷分布特点12Figure 6 Left：Distribution Characteristics of Lactic Acid Threshold Intensity Load in the Four-year Olympic Cycle of Male Rowers in Endurance Events表2各年度周期中每周训练量与训练强度分布（Barbosa A C，2019）Table 2 Distribution of Weekly Training Volume and Training Intensity in Each Annual Cycle（Barbosa A C，2019）年度201420152016准备期（时长/周）1（10）2（15）3（13）1（13）2（17）3（15）1（14）2（14）课次（P/Q）77/77114/113100/9996/91126/46109/95100/10096/94训练量/（m/周）24 7045 46324 3394 91725 3445 28122 2987 16727 6082 01524 0324 45422 4895 96621 3176 890Z1训练量/（m/周）22 1095 02222 1854 49923 3934 951202 836 95824 8752 32521 0924 23719 8935 43418 7956 176训练比例/%89.53.191.21.692.21.890.63.890.02.087.62.888.42.588.02.2Z2训练量/（m/周）9596807731631882823002244616614312212913训练比例/%0.40.40.40.50.20.31.11.91.10.80.20.70.70.60.91.2Z3训练量/（m/周）2 5009642 0736521 9215641 8267362 4334152 8946982 4538212 393951训练比例/%10.12.98.41.77.61.68.32.98.91.812.22.610.92.511.12.5注：P：计划的课次；Q：量化的课次。96第 45 卷胡海旭，等：我国备战巴黎奥运会周期缩短的运动训练调控策略第 12 期的每周训练量低 15%、每周力量训练时间少54%，每周速度训练量低37%；以同一批挪威运动员与11名俄罗斯优秀越野滑雪运动员的负荷分期特征相比26：（1）俄罗斯选手全年采用金字塔模式，而挪威滑雪选手在准备期采用金字塔模式，比赛期采用两极化模式；（2）俄罗斯选手准备期训练负荷量增加更快，6月达到顶峰，随后递减至3月，挪威选手逐渐增加负荷量至7月并保持到11月；（3）俄罗斯进行了2个力量训练板块，挪威有3个力量训练板块。二者的全年训练量基本相近（表4）。表3经典运动训练分期理论、板块分期的比较Table 3Comparison of Characteristics of Classical Periodization and Block Periodization类别论著出版时间系统论基础应激理论基础应激源分期特点能力发展负荷特点训练适应经典分期理论马特维也夫1964年一般系统反应模型为主训练方法*13个高峰、突出大周期，然后逐层嵌套（奥运周期、年度周期、中周期、小周期）多种动作能力混合发展训练强度递增的同时训练量递减的全面训练刺激长期训练适应最优化反馈性恢复与适应：根据训练反应采取的心理、营养等策略促进恢复与适应板块分期维尔赫尚斯基20世纪80年代/伊苏林2008年简单控制系统刺激模型为主训练方法多个高峰、突出小周期（23周的板块周期，610周的板块训练阶段）12个动作能力集中发展大强度集中负荷训练刺激短期训练适应最优化反馈性恢复与适应：根据训练刺激与反应采取的心理、营养等策略被动促进恢复与适应注：体系指系统的系统（Systemof Systems，SoS）；*训练方法指力量、爆发功率、速度、耐力、灵敏等生物动作能力（biomotorabilities）与训练量、强度、密度、难度等。表4俄罗斯与挪威滑雪冠军选手训练负荷分布特点Table 4Distribution of Training Load Among Russian and Norwegian Ski Champions国家俄罗斯挪威指标总训练时间/hLIT/hMIT/（hmin）HIT/（hmin）总耐力TrVs/h力量+爆发力+冲刺/（hmin）体能训练/（hmin）总训练时间/hLIT/hMIT/（hmin）HIT/（hmin）总耐力TrVs/h力量+爆发力+冲刺/（hmin）训练时间年度8916567059433.4275.974052778.47313889715414580177PP（每月）771858103282.22001.563118072.86002.3816543630673833CP（每月）684.7523.93440.72481.7595.23021.16141.0615011853256434CP/PP/%88*86*107140*9436*1047577281807753注：LIT-低强度（HR 169174次/min，91%94%HRmax）；TrV-训练量；PP-准备期；CP-竞赛期；LIT，MIT，HIT三者之即总耐力训练量；*差异显著（p 0.05）。97北京体育大学学报第 45 卷第 12 期由此启示我们，就耐力性运动项目而言，在国际级水平运动员年度训练中，除了总体上相对低强度训练量（如表4中的85%86%HRmax负荷强度）占主导且需累积相对确定的训练量（对应的基础能力的训练需要一定时间），基础体能决定了运动员的“动力”，而专项能力则是在这一基础上，参与运动的各器官、系统在神经系统支配下的运动综合表现（陈小平，2020），以及专项训练占比略高于非专项训练之外，其训练负荷分布模式和训练分期模式没有固定统一的程式，统一的是遵循个性化备战原则，科学监控与按规律适时调整，这或也是一个普遍现象27。2.2训练负荷量化监控与过度训练精确识别2.2.1量化训练负荷并建立全过程动态预警环路巴黎奥运周期相对缩短引发的连锁反应为贯彻落实运动训练与损伤预防、机能再生、伤病康复一体化设计提出强烈要求，亟需利用数字化技术对运动训练负荷与过度训练进行精准调控，制定个性化训练备战方案，以有效减少伤病、避免发生过度训练综合症，保障优质高效训练。多项研究指出持续高负荷训练的负面影响27-29，随着训练负荷的快速增加，会发生免疫抑制，在潜伏期 721天内仍未恢复到基线水平的运动员伤病风险显著增加30-31。“刺激疲劳恢复适应（SFRA）”模型表明，疲劳的累积与训练负荷刺激的幅度和持续时间成正比。由此，建立训练负荷预警机制可以有效预防过度训练，内部与外部负荷是2种通用的监控维度。其中，外部负荷由训练组织、训练计划所决定，与训练性质有关（如力量训练，团体项目）；内部负荷是运动员机体的外部负荷的急性或慢性生理心理反应。目前，尚无单一的测量金标准，须依据具体情况来选择，比如心率是耐力项目内部负荷的有效方法，但不适用于力量项目。而且，与长距离或间歇训练相比，短时高强度间歇训练的心率测量有效性较弱32。表5是内外负荷相对有效的测量方法，通过对外部训练负荷与运动员内部负荷反应的有效测量可以帮助教练员团队更好掌控训练过程。但是，内部负荷影响因素较多，引发训练效果应具体分析，为更切实际，可通过建立全过程动态预警环路来监控实施（图7）。2.2.2科学识别超负荷训练适应与过度训练综合症前文可知，奥运周期缩短与超负荷训练、运动伤病预防是亟待解决的关键技术。图7给出了3种不同的运动训练结果，急性训练疲劳是一次或一系列训练课造成的，这也是精英运动员训练的必要环节51。然而，压力反应（应激）仅在短期内具有良好的耐受性，如果作用于身体的持续时间过长，往往会导致严重的并发症。当恢复不足，急性疲劳将最终表现为功能性训练过度（几天到几周的短期运动表现下降），再由功能性训练过度转化为非计划性的疲劳即非功能性训练过度（随后几周到数月的运动表现下降），如未能及时干预调整，最终会出现过度训练综合症，引发伤病。超负荷训练是一把双刃剑，需要分清利弊，科学调控。大多数情况下，出现超负荷训练不良结果是（低能量可用或低碳水化物可用）能量不足或相对能量不足造成的，其主要机制是HPG轴，而非结构性训练过度和过度训练综合症的机制主要是HPA轴，但是二者均源自下丘脑垂体部分导致其出现重叠的症状表征52。由于生理问题、饮食的特异性失调先于低能量获取/相对能量下降，一些运动员因为低能量摄入甚至还会出现心理问题52。此时，通过营养干预来提高能量摄入，以及通过调整训练方式来解决运动能量消耗，便可促进恢复、提升表现53，即通常可提高能量可用性和CHO可用性来促进恢复51。鉴于此，正确识别功能性训练过度与非功能性训练过度、过度训练综合症尤为关键（图 8），以帮助选择对应的训练调控策略。识别方法可参考如下：1）过度训练综合症和非功能性训练过度检测方法：通过力竭性极限运动方案诱发非功能性训练过度或过度训练综合症，间隔4小时，再进行同样运动方案，发现：促肾上腺皮质激素（ACTH）、催乳素反应减弱，再联合测试心因性和生活方式压力（情绪）的心理测试的检出率达98%54。有研究建议，应借助训练负荷记录、问98第 45 卷胡海旭，等：我国备战巴黎奥运会周期缩短的运动训练调控策略第 12 期卷调查、训练日记、心理筛查和直接观察方法。另外，还需明确因生物力学过度训练或过度使用导致的伤病与 EA 无关，如赛艇运动员每周30 00040 000次的划桨动作导致关节、肌肉、韧带的劳损和生物力学效率差 55。不过，慢性低能量获得会加速骨密度流失而导致力学性损伤 56。2）相对能量不足（RED-S）可用的方法主要是问卷测量：一个是用于女子耐力运动员的 女子低能量获得问卷（LEAF-Q）57；另一个是用于测量饮食不规律的 运动员饮食不规律简要问卷（BEDA-Q）58。值得注意的是，女性运动员三联症（闭经、骨质疏松和饮食失调）通常也被视作相对能量不足（RED-S），即与消耗的能量相比，摄入的热量不足导致能量缺乏，这可能引发一系列健康问题，不仅使月经不调、闭经和骨密度下降，还可能导致抑郁症、血管和免疫功能受损。此外，LEA 是 3 个交叉的潜在病因学，是RED-S综合症的发展，但是能量获得（EA）和碳水化合物获得（CA）的计算方法面临诸多挑战。一项系统文献研究表明51，低能量获得（LEA）和低碳水化合物获得（LCA）发展为低能量获得（LE），进而导致相对能量不足（RED-S），与过度训练综合症无关。心因性因素和生活方式压力（比如消极的生活事件压力和日常生活麻烦）是过度训练综合症不容忽视的一个诱因（低能量摄入也会导致心理干扰（Mountjoy M等，2014）。总之，通过能量摄入、碳水化合物摄入和体成分优化来改善超负荷训练的代谢需求，对大多数因训练过度引起的运动表现下降都有积极恢复作用，可降低过度训练综合症的误诊风险。此外，需要整合多种因素（比如睡眠、水疗、心理社会情绪因素、营养水合作用等，即整合分期模式（杨国庆，2020）来促进持续高强度训练和比赛的恢复与适应。2.3以运动员为中心的心理支持与心理调适2.3.1关怀运动员全情投入与全面心理支持新冠疫情仍然存在的不确定性将在巴黎奥表5运动训练负荷的类型