浅谈维生素C的功效和使用_丛林.pdf

8342023年第 期田径可以给运动员使用快速恢复体力的快复能，让运动员的体力快速得到恢复，消除运动疲劳，加速机体持续平稳供能。.高一运动员在刚刚接触训练后，个别的运动员在跑的技术环节不会合理用前脚掌去扒地，从而造成小腿胫骨疼痛，这时可用康比特的骨胶原胶囊来缓解疼痛，避免影响训练。.没有经过血液检查的个别运动员不知道自己有贫血的现象，一旦运动员出现训练中有头晕、脸色发白，需进行检查，如果检查是贫血，可以服用比特铁胶囊，来快速补铁，改善贫血的现象，增强运动能力，促进血红蛋白的转化与合成。.高一的运动员正是长身体的时候，适当地补充康比特的三健特蛋白粉也是不错的选择，即补充了优质蛋白，也增强了爆发力。运动医疗站维生素C被誉为“维生素之王”，现代医学研究表明，维生素C具有提高人体免疫力和抗氧化能力、防治贫血、预防动脉硬化等功效，尤其在预防和治疗病毒性传染病方面具有重要作用。正因如此，维生素C被广泛使用，备受大众的青睐和推崇。一、维生素C的功效（一）提高人体的免疫力维生素C可增强中性粒细胞的趋化性和变形能力，提高杀菌能力；促进淋巴母细胞的生成，提高机体对外来和恶变细胞的识别和杀灭；参与免疫球蛋白的合成，提高CI补体酯酶活性，增加补体CI的产生；促进干扰素的产生，干扰病毒mRNA的转录，抑制病毒的增生。（二）防治贫血维生素C作为还原剂能使难以吸收的三价铁还原为易吸收的二价铁，或与铁形成络合物，从而促进肠道对铁的吸收，提高肝脏对铁的利用率，有助于治疗缺铁性贫血。此外，维生素C可将叶酸还原成有生物活性的四氢叶酸，利于叶酸的吸收利用，对巨幼红细胞性贫血有预防作用。（三）预防动脉硬化当维生素C缺乏时，胆固醇转化为胆汁酸减少，胆固醇便会在肝内蓄积，血中胆固醇浓度也会升高。维生素C可促进胆固醇的羟化和排泄，防止胆固醇在动脉内壁沉积，甚至可以使沉积的粥样斑块溶解，发挥预防动脉硬化的作用。（四）抗氧化维生素C是强有力的抗氧化剂，可以保护其它抗氧化剂，如维生素A、维生素E、不饱和脂肪酸免受氧化破坏。可抑制脂质过氧化自由基生成，阻断脂质过氧化，防止自由基对人体的伤害。同时，维生素C还能使生育酚自由基重新还原成生育酚，因此生育酚和维生素C在体内可协同清除自由基。（五）抗坏血病维生素C又被称为抗坏血酸，当体内维生素C不足时，微血管容易破裂，血液流到邻近组织。这种情况在皮肤表面发生，则产生淤血、紫癜；在体内发生则引起疼痛和关节涨痛；严重情况时，在胃、肠道、鼻、肾脏及骨膜下面均可有出血现象，甚至危及生命。而一旦开始摄入足够的维生素C，坏血病症状即可消失。（六）参与胶原蛋白的合成人体由细胞组成，细胞靠细胞间质把它们联系起来，而细胞间质的关键成分就是胶原蛋白。胶原蛋白的合成需要维生素C参与，如果维生素C缺乏，胶原蛋白的合成就会受到影响，从而导致牙龈萎缩出血、骨质疏松，皮肤也会因胶原蛋白减少而变得浅谈维生素C的功效和使用六、结束语2019年2022年3年里，笔者所在校49名体育生获得国家二级运动员称号，1名体育生获得国家一级运动员的殊荣，60名体育生升入体育大学。高中三年的体育训练，要想取得优异的成绩就要做到“根深之树不风折，泉深之水不涸竭”，尤以高一的基础训练最为重要，科学的训练外加合理的营养补充就是成功的必然之路。参考文献：1文超，田径运动高级教程.人民体育出版社 1994年10月.2田麦久，运动训练学.人民体育出版社 2000年8月.（辽宁省抚顺市四方高级中学）荣 伟（辽宁省抚顺市顺城区佳化学校）李小娜/文8442023年第 期田径运动医疗站粗糙并失去弹性。（七）解毒维生素C被誉为万能解毒剂，可促进肝脏肝糖原的形成，而肝糖原在肝脏解毒中起着重要作用。维生素C还可与金属离子，如铅、汞、镉、砷等结合由尿排出体外，减少重金属对机体产生的危害。另外，药物或毒物要在体内生物转化解毒，这种生物转化需要一种氧化酶来完成，而维生素C能使这种酶的活性升高，从而增强药物或毒物的解毒过程。二、维生素C的使用和注意事项（一）维生素C的使用根据中国居民膳食指南推荐，成年人每日摄入维生素C的量为100毫克/天。维生素C富含于新鲜的蔬菜水果之中，如苹果、鲜枣、橘子、西红柿、萝卜汁、土豆、甘薯、草莓、菠萝等蔬果中就富含维生素C，如果注重营养搭配，膳食均衡，一般情况下不需要额外补充维生素C制剂。但是现在生活节奏快，许多人饮食不规律不均衡，工作忙时只能吃一些速食，长期如此就会出现维生素C缺乏的症状。维生素C不仅可以用于预防坏血病，也可用于各种急慢性传染疾病及紫癜的辅助治疗，当人们在患有病毒感染时，也需要额外补充维生素C制剂。一般情况下，用于补充维生素C的用量，成人一日50100毫克。用于治疗维生素C缺乏的用量，成人一次100200毫克，一日3次，儿童则为一日100300毫克，至少服用2周。维生素C制剂品种繁多，最常用的就是维生素C片，如果讲究口感，可以选择维生素C泡腾片或咀嚼片。（二）注意事项维生素C是人体必需的营养物质，可以用来预防或者治疗维生素C缺乏性疾病，增强机体抵抗力，但补充维生素C需要注意以下几点：1.维生素C不可长期或过量服用，过量使用可引起恶心呕吐、胃痛，每天服用维生素C达5克以上可能引起溶血，并能降低白细胞的吞噬能力。长期服用不但会引起草酸盐结石，而且还会导致机体对外源性维生素C产生依赖，如突然停药可能引起坏血病，所以患者停药时应逐渐减量直至停药。2.对维生素C制剂过敏者应禁用，患有半胱氨酸尿症、痛风或尿酸盐性肾结石、草酸盐沉积症或高草酸盐尿症、葡萄糖-6-磷酸脱氢酶缺乏症、血色病、铁粒幼细胞性贫血或地中海贫血、镰状细胞贫血、糖尿病的患者应慎用维生素C制剂。3.由于维生素C的口服制剂可破坏食物中的维生素B12，并可与食物中的铜、锌离子络合阻碍其吸收，导致维生素B12或铜、锌缺乏症，因此维生素C不能和乳制品一起吃，比如牛奶、羊奶、马奶，以及动物肝脏。4.维生素C不能与虾，螃蟹等甲壳类的海鲜一起服用，否则会产生三氧化二砷(砒霜)，引起中毒。5.不要空腹服用维生素C，因为维生素C本身具有酸性，空腹服用可刺激胃肠蠕动增多而产生腹泻。而且空腹服用，药物在小肠停留时间短会影响吸收，所以建议在饭后服用维生素C制剂。6.维生素C不宜与异烟肼、氨茶碱、链霉素、青霉素及磺胺类药物合用，否则会使上述药物因酸性环境而疗效降低或失效。另外，维生素C和水杨酸类药、制酸药、抗凝药之间存在药物相互作用，在服用这些药物期间，如果需要服用维生素C，应先咨询医生。（北京化工大学）丛 林（北京建筑大学）朱静华/文进行鼓励时，应避免为学生带来沉重的负担和变相的压力，尤其对处于中等水平的学生而言，其在达到极限后很可能对教师过多的鼓励感到压力，甚至认为教师的鼓励是另一种压力。教师在对学生进行激励时，一定要注重使用的语气和表情，要让学生能感受到教师传递出的善意和真诚，而非盲目、违心地随意夸奖学生，否则很可能会因为教师无意间的眼神或表情使学生的自尊心受到伤害。三、结束语 对于初中生而言，其生活阅历和社会经验尚不丰富，在日常学习过程中还可能极度在意教师的言行举止。因此，在开展初中田径教学时，教师可充分利用初中生敏感、自尊心强的心理特征，结合学生在田径课堂中具体的良好行为表现，给予学生有效的鼓励和肯定，以身作则，发挥表率作用，使学生发自内心地佩服老师，并愿意服从老师的安排，在有效提高初中田径教学效果同时，还能使师生关系变得更加和谐。参考文献：1吴凤杰.浅谈网络时代激励式教育在高校体育教学中的运用J.当代体育科技,2020,10(29):116-118.2高奕雄.网络时代激励式教育在高校体育教学中的运用J.当代体育科技,2020,10(04):135+137.3蒋小东.浅析激励教学法在高中体育特长生田径教学中的运用J.体育风尚,2020(02):164.（江苏省如皋经济技术开发区实验初级中学）张兴根/文（文接57页）