化学第讲压力的积极应对.pptx

大学生大学生大学生大学生压压压压力力力力的积极应对的积极应对的积极应对的积极应对南昌大学心理健康教育中心南昌大学心理健康教育中心郑霞郑霞早晨上学，早晨上学，你经常乘坐的那路你经常乘坐的那路公交车迟迟不来公交车迟迟不来A A：继续等待，可以等到车，继续等待，可以等到车，但也可能会迟到但也可能会迟到 选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。面临选择面临选择面临选择面临选择B B：避免迟到，坐出租车，避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用但要付出额外费用你面临你面临的选择的选择公司职员公司经理面临改变面临改变面临改变面临改变面临选择面临选择1 1压力是环境要求你作出压力是环境要求你作出选择选择或或改变改变时的个人感受时的个人感受面临改变面临改变事件的不确定状态事件的不确定状态 忐忑不忐忑不忐忑不忐忑不安安安安2压力是对未知事件悲观解释对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的工作。工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬工作出了差错要挨批？3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（burnout）你已经连续不断地工作了8 8个个小时小时，真想立刻就下班回家休息。但是，面前还有不少顾客排着队，你不能走。于是，你感到心烦、不满、压力重重 日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。burnout 4压力是面临威胁面临威胁时的本能反应 高成绩的高成绩的要求、低成绩要求、低成绩所带来的负性情绪所带来的负性情绪发泄在你身上发泄在你身上冲击你对于自尊冲击你对于自尊的需要和自我评的需要和自我评价价 ，引起，引起挫折感挫折感挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验当愤怒的情绪占当愤怒的情绪占主导时，就会引主导时，就会引发对障碍物的发对障碍物的攻击攻击 攻击行为转移攻击行为转移4压力是面临威胁面临威胁时的本能反应 炒 股买进还是卖出？威胁：资产损失 压 力1 1压力是环境要求你作出压力是环境要求你作出选择选择或或改变改变时的个人感受时的个人感受要点回顾：压力是什么?2压力是对未知事件悲观解释对未知事件悲观解释的结果3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（心理衰竭（burnoutburnout）4压力是面临威胁面临威胁时的本能反应 大学生的心理压力大学生的心理压力 大学生普遍处于青年前期，是一个人一生中心理发展变化最活跃的时期，也是一个人心理矛盾和心理压力的多发期。调查表明，71.3%的大学生在学习与生活中承受着很大或较大的心理压力，70.1%的大学生对压力缺乏正确认识。大学生的心理压力感是指大学生在日常学习生活中经历的各种生活事件、突然的创伤性体验、慢性紧张（学习压力、人际关系紧张）等导致的一种心理紧张状态。互动空间1压力给生活带来乐趣如果人为减少外界如果人为减少外界如果人为减少外界如果人为减少外界刺激，会发生什么刺激，会发生什么刺激，会发生什么刺激，会发生什么结果呢？结果呢？结果呢？结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺感觉剥夺感觉剥夺感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天每天每天每天20202020美元美元美元美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声器扬声器记录生理记录生理数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐感觉剥夺实验实验结果实验结果 大多数被试在实验开大多数被试在实验开始后始后24243636小时内要求退出，小时内要求退出，没有人坚持没有人坚持7272小时以上。小时以上。实验过程实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。互动空间为什么我们有时候会主动寻求刺激？惊险游乐项目婚姻关系户外探险运动恐怖片2环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大学生青春期2环境压力与人类发展个体的一生发展，在每个个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长没有压力，就没有成长 婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。面面对对逆境逆境:泥土或星星泥土或星星有一个美国青年军官接到调动命令有一个美国青年军官接到调动命令有一个美国青年军官接到调动命令有一个美国青年军官接到调动命令，任命书任命书任命书任命书上上上上将将将将他他他他调派到调派到调派到调派到一处接近沙漠边缘的基地。一处接近沙漠边缘的基地。一处接近沙漠边缘的基地。一处接近沙漠边缘的基地。新婚的妻子跟新婚的妻子跟新婚的妻子跟新婚的妻子跟着着着着他他他他离开离开离开离开都都都都市市市市生活前往。生活前往。生活前往。生活前往。该该该该地夏天地夏天地夏天地夏天酷热难耐酷热难耐酷热难耐酷热难耐，风风风风沙多且早晚沙多且早晚沙多且早晚沙多且早晚温差变化温差变化温差变化温差变化大，更糟的是大，更糟的是大，更糟的是大，更糟的是部落中的印地安人都不懂英語，部落中的印地安人都不懂英語，部落中的印地安人都不懂英語，部落中的印地安人都不懂英語，连连连连日常的日常的日常的日常的沟沟沟沟通交流都有通交流都有通交流都有通交流都有问问问问題。題。題。題。过过过过了了了了几个几个几个几个月，妻子月，妻子月，妻子月，妻子实在实在实在实在是是是是无法无法无法无法忍受忍受忍受忍受这样这样这样这样的生活，的生活，的生活，的生活，于是写了于是写了于是写了于是写了封信给她的母亲封信给她的母亲封信给她的母亲封信给她的母亲，除了，除了，除了，除了诉说生活的艰苦难熬诉说生活的艰苦难熬诉说生活的艰苦难熬诉说生活的艰苦难熬外，信末外，信末外，信末外，信末末说末说末说末说她她她她准备准备准备准备回去繁华回去繁华回去繁华回去繁华的都市生活。她的母的都市生活。她的母的都市生活。她的母的都市生活。她的母亲亲亲亲回了封信跟她說回了封信跟她說回了封信跟她說回了封信跟她說：“有有有有两个两个两个两个囚犯，囚犯，囚犯，囚犯，他他他他们们们们住同一住同一住同一住同一间间间间牢房，往同一牢房，往同一牢房，往同一牢房，往同一个个个个窗外看，一窗外看，一窗外看，一窗外看，一个个个个看到的是泥巴，另一看到的是泥巴，另一看到的是泥巴，另一看到的是泥巴，另一个则个则个则个则看到星星。看到星星。看到星星。看到星星。”从此后从此后从此后从此后她她她她改变改变改变改变了生活了生活了生活了生活态度态度态度态度，积极地积极地积极地积极地走走走走进进进进印地安人的生活印地安人的生活印地安人的生活印地安人的生活里里里里，学习学习学习学习他他他他们们们们的的的的编织编织编织编织和和和和烧烧烧烧陶，陶，陶，陶，并并并并迷上了印地安文化。她迷上了印地安文化。她迷上了印地安文化。她迷上了印地安文化。她还认真还认真还认真还认真的的的的研读研读研读研读许多关于许多关于许多关于许多关于星象天文的星象天文的星象天文的星象天文的书籍书籍书籍书籍，几几几几年年年年后后后后出版了出版了出版了出版了几几几几本本本本关于关于关于关于星星的研究星星的研究星星的研究星星的研究书书书书籍籍籍籍，成了星象天文方面的，成了星象天文方面的，成了星象天文方面的，成了星象天文方面的专专专专家。家。家。家。消消极对极对策策:舒缓压力自我自我接接纳纳、自我肯定、自我肯定放放轻轻松松,如深呼吸如深呼吸适适当当的的休息休息可以可以让让你你更有充沛的活力去更有充沛的活力去面面对压对压力力.建康建康与与均衡的身心生活均衡的身心生活,帮帮助助您您面面对压对压力力养养成成运动运动的好的好习惯习惯用心用心聆听聆听音音乐乐祈求祈求心心灵灵的平靜的平靜,如如:祷祷告告,积极对策积极对策:面对压力面对压力把把压力视为一种动力压力视为一种动力,了解他了解他,接受他接受他,享受他所享受他所带带来来的的张张力力.真正真正解决压解决压力之道是在面力之道是在面对问题对问题,把把问问题题根本解根本解决决,而不是而不是逃避问题及压力逃避问题及压力.失去与拥有失去与拥有 一位成就很有的企业家陪同他的父亲，到一家高位成就很有的企业家陪同他的父亲，到一家高贵的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡的小提琴手贵的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡的小提琴手正在为大家演奏。正在为大家演奏。这位企业家在聆赏之馀，想这位企业家在聆赏之馀，想起当年自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂，便起当年自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂，便对他父亲说：对他父亲说：“如果我从前好好学琴的话，现在如果我从前好好学琴的话，现在也许就会在这儿演奏了。也许就会在这儿演奏了。”“是呀，孩子，是呀，孩子，”他父亲回答，他父亲回答，“不过那样的话，你现在就不会在不过那样的话，你现在就不会在这儿用餐了。这儿用餐了。”我们常为失去的机会或成就而嗟叹，但往往忘了为现在所拥有的感恩。有一个人去应征工作，随手将走廊上有一个人去应征工作，随手将走廊上的纸片捡起来，放进了垃圾桶，被路的纸片捡起来，放进了垃圾桶，被路过的考官看到了，他因此得到了这份过的考官看到了，他因此得到了这份工作。工作。原来获得赏识很简单，养成好习惯就行了。点一盏心灯点一盏心灯 小尼姑去见师父：小尼姑去见师父：“我遁入空门多年，每天茹素礼佛，我遁入空门多年，每天茹素礼佛，暮鼓晨钟，经读得愈多，心中的个念不减反增，怎么办暮鼓晨钟，经读得愈多，心中的个念不减反增，怎么办？”“点一盏灯，照亮你，且不留下你的身影，就通点一盏灯，照亮你，且不留下你的身影，就通悟了！悟了！”十年过去十年过去有所尼姑庵远近驰名，大家都称有所尼姑庵远近驰名，大家都称之为万灯庵；因为其中点满了灯，成千上万的灯，使人之为万灯庵；因为其中点满了灯，成千上万的灯，使人走入其间，仿佛步人一片灯海，灿烂辉煌。这庵的主持，走入其间，仿佛步人一片灯海，灿烂辉煌。这庵的主持，就是当年的小尼姑，虽年高徒众，但仍不快乐，因尽管就是当年的小尼姑，虽年高徒众，但仍不快乐，因尽管做一桩功德点一盏灯，却还是总会见到自己的影子，做一桩功德点一盏灯，却还是总会见到自己的影子，甚至灯愈亮，影子愈显；灯愈多，影子也愈多。她一直甚至灯愈亮，影子愈显；灯愈多，影子也愈多。她一直困惑，直到圆寂前通悟。她没有在万灯之间找到一生寻困惑，直到圆寂前通悟。她没有在万灯之间找到一生寻求的东西，却在黑暗的禅房里悟道，她发觉身外的成就求的东西，却在黑暗的禅房里悟道，她发觉身外的成就再高，灯再亮，却只能造成身后的影子。唯一方法，能再高，灯再亮，却只能造成身后的影子。唯一方法，能使自己皎然澄澈，心无挂碍。使自己皎然澄澈，心无挂碍。有个小弟在脚踏车店当学徒。有人送来有个小弟在脚踏车店当学徒。有人送来一部坏了的脚踏车，小弟除了将车修好，一部坏了的脚踏车，小弟除了将车修好，还把车子擦拭得漂亮如新，其他学徒笑还把车子擦拭得漂亮如新，其他学徒笑他多此一举。车主将脚踏车领回去的第他多此一举。车主将脚踏车领回去的第二天，小弟被挖到他的公司上班。二天，小弟被挖到他的公司上班。原来出人头地很简单，吃点亏就行了。有个牧场主人，叫他孩子每天在牧场辛有个牧场主人，叫他孩子每天在牧场辛勤工作，朋友对他说：勤工作，朋友对他说：“你不需要让孩你不需要让孩子如此辛苦，农作物一样会长得很好的。子如此辛苦，农作物一样会长得很好的。”牧场主人回答说：牧场主人回答说：“我不是在培养农我不是在培养农作物，我是在培养我的孩子。作物，我是在培养我的孩子。”原来培养孩子很简单，让他吃点苦头就行了。有一个网球教练对学生说：“如果一个网球掉进草堆，应该如何找？”有人说“从草堆中心线开始找。”有人说“从草堆的最凹处开始找。”教练说“按部就班地从草地的一头，搜寻到草地的另一头。”原来寻找成功的方法很简单，从一数到十不要跳过就行了。有一家商店经常灯火通明，有人问：“你们店里用的是什么灯管？那么耐用？”店主回答说：“我们的灯管也常常坏，只要常常更换就行了！”原来保持明亮的方法很简单，只要常常更换就行了。田里的青蛙：“你这里太危险，搬来和我住吧。”路边的青蛙说：“我已经习惯了，懒得搬了。”几天后，田里的青蛙去探望路边的青蛙，却发现他已经被车子轧死，暴尸在路边。原来掌握命运的方法很简单，远离懒惰就行了。有一只小鸡破壳而出的时候，有一只小鸡破壳而出的时候，刚好有一只乌龟经过，从此以刚好有一只乌龟经过，从此以后小鸡就背着蛋壳过了一生！后小鸡就背着蛋壳过了一生！其实脱离沉重的负荷很简单，放弃固执和成见就行了。有几个小孩很想当天使，上帝给他们一人一有几个小孩很想当天使，上帝给他们一人一个烛台，叫他们保持烛光。结果几天过去了，个烛台，叫他们保持烛光。结果几天过去了，上帝都没来，几乎所有的小孩都不再擦拭那上帝都没来，几乎所有的小孩都不再擦拭那烛台，有一天上帝突然造访，他们每个人的烛台，有一天上帝突然造访，他们每个人的烛台都蒙上了厚厚的灰尘。只有一个叫笨小烛台都蒙上了厚厚的灰尘。只有一个叫笨小孩，因为上帝没来，他也每天都擦拭，结果孩，因为上帝没来，他也每天都擦拭，结果这个笨小孩成了天使。这个笨小孩成了天使。其实当天使很简单，只要实实在在去做就行了。有头小猪向神请求做他的门徒，神欣然答应。有头小猪向神请求做他的门徒，神欣然答应。这时刚好有一头小牛由泥沼里爬出来，浑身这时刚好有一头小牛由泥沼里爬出来，浑身都是泥。神对小猪说：都是泥。神对小猪说：“去帮他洗身子吧！去帮他洗身子吧！”小猪诧异的说小猪诧异的说“我是神的门徒，怎么能去我是神的门徒，怎么能去伺候那脏兮兮的小牛呢？伺候那脏兮兮的小牛呢？”神说神说“你不去伺你不去伺候别人，别人怎么知道你是我的门徒呢？候别人，别人怎么知道你是我的门徒呢？”原来要变成神很简单，只要真心付出就行了。有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一个人都步履沉重，痛苦不堪，只有一个人快乐的走着。别人问：快乐的走着。别人问：“你为何如此你为何如此的惬意？的惬意？”他笑着说：他笑着说：“因为我带的因为我带的东西最少。东西最少。”原来快乐很简单，拥有少一点就行了。人生的光彩在哪里？早上醒来，光彩在脸上，充满笑容地迎接未来；到了中午，光彩在腰上，挺直腰杆活在当下；到了晚上，光彩在脚上，脚踏实地地做好自己。原来生活也很简单，原来生活也很简单，只要懂得珍惜、自然，只要懂得珍惜、自然，你就拥有了生命的光彩。你就拥有了生命的光彩。