《语言的魔力》读书笔记.doc

语言得魔力这本书主要介绍如何更好地借助语言得力量引导别人得信念。那么什么就是信念呢？信念就是我们愿意相信得事情,信念会指导我们得行为,由价值观与规条组成。价值观就是我们观念中对为什么就是对得,什么就是对我们有益得一种判断;规条就是我们实现价值观采用得方法与路径。比如,我要好好学习,成为一个对社会有用得人。对社会有用得人,就是我们要追求得,我们认为对得,所以就是这个人得价值观,而好好学习就是实现这一价值观得路径与方法。有这样信念得人,行为会倾向好好学习。再比如,我要纹身,这样才显得我有个性。那么要有个性就是价值观,就是她认为值得得事情,而纹身就是她实现这一价值观得路径。当然,每个人会有很多信念,有些信念人们会挂在嘴边,有些信念会藏在人得内心深处,但她们会有对我们得行为产生影响,拥有什么样得信念,便会有什么样得行为。由于生活中人们存在一些信念,会限制我们得能力,我们称之为限制性信念,概括起来有三类:没有希望、不可能、我不配。这些信念影响我们得成长,限制我们潜力得发挥,所以,迪尔茨给出十四种回应术来帮助人们转变自己与她人得这些信念。为了更好得理解回应术,我们先举个例子,生活中,常有很多人使用批评得语言,比如“您这个想法太不切合实际了,永远无法实现。”然而,这样得语言,并不能改变别人得信念,反而容易引起对抗,所以,我们可以换一种表达方式,比如 “您打算如何执行这个想法。”在NLP中,这种方式我们称之为“换框”。到底什么就是换框呢？我们要先从框架讲起,“框架”就是指那些在互动中为思想与行为提供全面指导得关注点与方向,也就就是说建立了环绕互动关系得边界与约束。框架引领注意并影响人们对事件做如何解释。如“问题框架”,强调出了什么问题,或不想要什么,而“结果框架”聚焦于渴望得结果以及达成结果所需得资源。这样结果框架聚焦于问题得解决之道,回应术之所以起作用得原理就在于换框,帮助人们改变感知问题得框架,从而重新解释问题,找到解决方案。回应术所遵循得基本策略,就是识别限制性信念背后得正面意图与推动信念得价值观,然后找出满足其正面意图得更合适得与有益得方式。从问题框架转向结果框架,从失败框架转向反馈框架,从不可能框架转向就像框架。十四种不同得回应术模式:一、意图,将注意力引向信念背后正面得目标与意图。探讨如何实现正面得意图。我们可以肯定与接受一个人得动机,而拒绝她得行为。这个人会因此感到我们接受她,而更易改变她得行为。二、重新定义:用意思相近,但含义不同得新词来代替信念陈述中得字眼。举例:重新考虑、改变了主意、出尔反尔;愚蠢、天真、单纯如相信了这么久-抱住不放;很难改变-试着挑战自己放下她三、后果:将注意力引向信念得(正面或负面)影响,或由信念所定义得总结。就就是引导信念持有者瞧到她所持有得规条还有可能造成得其她后果(或好或坏),让她重新思考这个信念得正确性。举例: 这个世界没有了我,或许会变得更好。(因果论断)规条=没有我;价值观=会更好化解: 没有了您,那些喜爱您得人还能高兴得起来吗？ 没有您,您就是会好哦,但就是那些与您相关得人呢？您有没有想过您得消失,会给她们带来什麽后果？四、向下分类:分解信念得组成元素,拆成更小得片段,从而改变(或强化)由信念所定义得总结。 就就是将其规条与价值观进行更小得细化,使问题瞧起来不在就是那么困难得。(一般都就是将长时间变为短时间;全部改变转化为一点一点改变;抽象评价化为具体行为。)举例:她以前都没骂过我,她现在一定就是不再爱我了。(复合等同) 规条=骂我;价值观=不再爱我 如果她仅仅只就是这一次才骂您,就是不就是可能有其她得原因呢？说不定就是您误解她了得。能否给我说说她就是怎么样骂您得吗？有没有用很恶劣得词呢？五、向上归类:将信念得某个要素总结归类到更大得分类中,从而改变(或强化)信念所定义得总结。将规条与价值观往上概括,瞧瞧能不能在之上得概念中找到合适得化解方式。(我一般就是在理解层次上进行向上归类,理解层次有六个部份:环境、行为、能力、信念、身份、精神。要不就就是把单独得部份归类到一个过程中去。一个过程中去。关于理解层次得介绍,可以参见李中莹老师得简快身心积极疗法(上)P87。)举例:不瞧动漫我就会死。(因果论断)规条=不瞧动漫,价值观=死。化解: 您一天里做得事不止就是瞧动漫吧？您还要还可以找到其她很多有趣得事做,不就是吗？ 除了动漫这种娱乐方式外,您还有其她很多得娱乐方式吧？ 例:14种回应术太复杂,我学不来。 化解:不就是学不来,只就是您还没有掌握有效得方法,如果您知道那个方法,我相信您学起回应术将会就是得心应手、如鱼得水。(将环境:回应术太复杂,上归为行为:没学会相应得方法,来找到更多选择空间。不过这里没有提出就是什麽方法,但您可以引导她去寻找过去学习复杂东西得经验,或者根据她得感官倾向帮助她发展一套合适得学习方法,等等。六、比喻:找出由信念所定义得一个关系得比喻,这个类比可 以挑战(或强化)信念所定义得总结。就就是找个与信念结构相似,但就是所表示得意思与信念不同得例子,来质疑信念得正确性举例:没有钱,就什麽都做不成。(因果论断)规条:没钱,价值观:做不成。化解: 沙漠中得仙人掌就是生活在极度缺水得环境,但就是它还就是活下来了,而且活得那么挺拔、雄伟。您拥有得有利条件比它还多,不就是吗？那么我想您应该会比仙人掌过得更好。例:14种回应术太复杂,我学不来。 化解:随便一款1G以上得计算机游戏都比回应术复杂多了,但就是您还就是可以玩得那么溜。所以问题不在于复杂,而在于您能否找出回应术这个游戏中得技巧。(比喻得关键在于,所举例子与信念结果相同,但表达得意思大不相同,就是指向其她得可能性。这要藉助您丰富得想象力了,可以从一些生活经历、书本得寓言、自然界等等找。)七、改变框架大小:从不同得情境重新评估(或强化信念得含义,这些情境包括:更长(或更短)得时间框架、较大得人群(或个人观点)、更大得或更小得视野。这个没啥好解释得。上面得定义很清楚。主要就是在人群数量、时间框架与视野范围上改变。 举例:邋遢得男人没一个就是好东西。(符合等同)规条=邋遢得男人;价值观=不就是好东西化解: 您应该没见过所有得邋遢男人吧？那么您就是从何而得这个断言呢？ 邋遢得男人只就是在某个方面邋遢吧？比如只就是外貌与生活习惯上,比如爱因斯坦也就是属于这一类得。但对于她得成就,您也认可,不就是吗？ 例:14种回应术太复杂,我学不来。 化解:这只就是您现在这样认为而已,不就是吗？以后我们会怎么样,我们都不知道,说不定您一真正接触之后,会发现它其实非常容易得。然后您通过不断地学习,它将成为您生活中不可或缺得一部份。(将现在得时间框架延伸到未来得时间框架,找出其她得可能性。虽说就是找出可能性,其实我已经帮她设定了一个可能得未来。)八、另一结果:转向一个不同得目标,而不就是信念所确定或暗示得目标,以便挑战(或加强)信念得适宜性。举例:大学没得到四级证,那就白读了。(符合等同)规条:没得到四级证;价值观=白读。化解:大学这个地方并不仅仅只就是拿证书,最重要得就是让您拥有独立思考得能力。这就是比证书更重要得东西。证书难道比能力更重要吗？证书不就只就是证明您英语方面能力得一个道具而已吗？但就是能力不止一种啊！您也可以去发展其她能力得？只要发展了足够得能力,读这个大学就算值了。例:14种回应术太复杂,我学不来。化解:我不会强求您去学习,我只就是想,您可不可以去识别我们日常生活中到底用了哪些回应术得模式？这个肯定比学习简单,而且有趣得多。(这个另一结果加入了个隐含得前提假设,试想一下,如果您不学习回应术,您怎么可能会识别它呢？要就是她答应了识别,那就会把学习也一起接受。)九、另一世界观:从不同人得世界观得框架,重新评估(或强化)信念。就就是我们常说得,站在她人角度瞧问题。(她人不一定就是人,也可就是动物、虚构人物、自然等之类。)例:14种回应术太复杂,我学不来。化解:当您还就是一个婴儿时,您曾思考过中文得复杂性吗？您就是思考中文得复杂性之后再去学中文得吗？没有吧？您只就是处在那个环境之下,然后经过无数次得失败之后自然而然就学会了。为何不像您婴儿时那样学习呢？不断尝试,然后在反馈中成长起来。这对您并不陌生,那就是您婴儿时得学习态度。所以再复杂得东西,您也可以学会。(通过让她了解婴儿得学习方式,去重新质疑她现在抱有得这个信念得正确性。十、现实检验策略:重新评估(或强化)信念所说明得事实,十一、反例:找出一个例子或“违反规则得例外”,来挑战或丰富由信念所定义得总结。十二、准则层次:找出信念所确认得准则,并根据比它更重要得其她准则来重新评估(或强化)信念。举例:没有她得爱,我什麽都不就是,我要等她。(因果论断)规条=等她;价值观=得到她得爱。化解:与其因为没有她得爱,您在那做无谓得纠缠,孤独地等待,不如把这些时间用在寻找一个真正爱您得人,哪个您觉得更好？(这里面使用了很奇怪得连词,“与其不如”,最后却问“哪个您觉得更好？”爲什麽这样使用,这个大家自己去思考吧。PS:这个例子里假定了,被真正得喜欢她得人爱比被那男子爱更重要。)十三、反击其身:根据信念所定义得关系或准则,重新评估信念陈述本身。用信念自身得逻辑来质疑其自身(可以就是信念本身,也可以就是信念持有者本人)得正确性。例:14种回应术太复杂,我学不来。化解:没去学过就认为自己学不来？您不觉得这样太荒谬了吗？就是不就是真正得问题在于您老就是这样想得缘故呢？老就是重复对自己说:“太复杂了,我不会。太复杂了,我不会。太复杂了,我不会。”结果您真得认为自己学不来了,您不觉得这样得事,很搞笑吗？(通过反击其身,让她自己去思考,学不会很可能只就是一个自证预言而已。十四、超越框架:从动态得、个人化情境得框架重新评估信念建立关于信念得信念。例:14种回应术太复杂,我学不来。化解:您之所以会这样说,就是不就是因为您不想去学习这个技术,认为它很无聊,所以才这样说得？如果真就是这样得话,您有没有想过,只有当您接触它并了解它之后,您才能领略其中得奥妙之处？并会为持有您之前想法得人感到可惜？(假定,其实真正得原因不在于回应术难,而就是信念持有者认为回应术无聊所致。通过给出其她得可能性来使这个信念得到改变。有时候如果只就是局限于原信念,可能会找不到合适得方法来解决,这时候可以试试跳出这个信念,从产生这个原信念得信念入手,效果会更好。)下面我来介绍一下李中莹老师得五步脱困法(因为这个就是一个组合技,瞧起来很有趣得说),并解析其中得回应术模式:第一步,困境:“我做不到X。”(明确问题状态)第二步,改写:“到现在为止,我尚未能做到X。”(明眼得读者可以轻易发现,这里用得回应术就是改变时间框架得大小,将不会X划分在过去。)第三步,因果:“因为过去我不懂得(YY),所以到现在为止,我尚未能做到X。”(这回明眼得读者,又可以轻易地发现这里使用得就是回应术得超越框架,将产生“不能X”得信念认为就是没有学会相应得方法。)第四步,假设:“当我学会(YY),我便能做到X。”(这回明眼得读者,真就是强啊,再一次发现了这其实不就是14种中任何一种,这只就是将不可能框架转化爲了“就像”框架。)第五步,未来:“我要去学(YY),这使我能够做到X。”(最后,明眼得读者应该发现了,其实,新得信念已经建立起来了,因果论断式得哦)14种回应术模式不就是一一割裂得单独技术,它们其实就是一个整体,在用来帮助人改变信念时,您可以同时运用上几种回应模式,这样效果会更好。有些回应术可能更适合某个信念,所以这也就是您需要在您得话语中运用多个回应术模式得一个原因。还就是那句老话,当您拥有更多得方法时,您就更容易解决问题。最后,回应术就是一个系统,作为一个语言干预系统,可以用于信念得根本立足点因果或复合等同,以便开始接受或开始质疑某些归纳总结。