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中国舞蹈考级第三级教材
１、三字经 　　 　 (勾绷脚练习） 　 　 ﻩ
2、字母歌 　　 　　（节奏练习）
3、锄禾 　 　 　 (柔韧练习）
4、小木偶 　 　 （手位练习）
5、滴滴答 　 　 　 　 （胯得练习)
６、旗语兵　 　 　 (半脚尖练习)
7、真快乐 　 　 　 　(胯与跳得练习)
8、玩翘板 　 　 　　　 　 　 (维族)
9、彝家娃娃真幸福 　 （跳踢步练习）
1０、白雪公主　 　 　 (再见曲) 　　 　　　 　 　 　 　
一、三字经(勾绷脚练习)
１、训练目得：训练对勾绷脚与脚腕开与关得控制能力,以及后背得挺拔与直立
２、主要动作及要求:
单、双脚勾绷:勾脚脚尖最大限度得勾起,脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型， 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱,脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
双开脚:勾脚，脚尖带动外旋，大腿内侧肌肉夹紧
双关脚:由双开脚位脚尖并拢转回至正步位
平脚吸腿：平脚吸于小腿，后背保持直立。
读书舞姿：五指并拢放于脸前，大臂架平小臂呈9０度折角，指尖向上
睡觉舞姿：双对脚盘坐，左手放于左膝上,右肘防于右膝,右手握拳防于太阳穴，低头做睡觉状。
翻书舞姿：右手手心向上于体旁，由下至上划立圆，眼随手动左手保持读书舞姿。
3、节奏：
准备位置：身向1点，对脚盘坐，睡觉舞姿准备
准备音乐
⑴— 1—8 　 随意读书动作
⑵- 1-4 随意读书动作
　 5—8 绷脚双腿伸直,上身直立,双手旁点地
第一段:
⑴— 1—2 　双脚勾脚
3—4 双脚绷脚
　 5 　　 右勾脚同时右倾头
6 　　 　 还原
7—8 　 重复⑴５—6反面动作
⑵- 1—2 　 平脚吸右腿同时右手读书舞姿
３—４ 　　右腿伸直绷脚，右手旁点地
5-8　　 重复⑵1—4反面动作
⑶— 1。—2　 　 双勾脚
　3-4 　　双开脚
　5—6 双关脚
7-8 双绷脚
⑷— 1—2 　右腿绷脚打开至2点方向，右手读书舞姿
３-4　　　 右手落至体前
5—8 重复⑷１—4反面动作
第二段：
⑸- １—4　 双脚勾绷一次
5 　 右勾脚同时右倾头
6 　右绷脚同时头还原
７-8 重复⑸5—6反面动作
⑹—　1—2 　 平脚吸右腿，右手2点读书舞姿
3—4 　右腿伸直绷脚至２点，右手落于体前
5—８ 　 重复⑹1.—４反面动作
⑺— 1-2 　 双脚勾脚,身体前俯,双手扶地，指尖相对,右转头
　　 3—4 　　　双脚绷脚，上身回正
　 ５-8　 　 重复⑺1-4反面动作
⑻- 1—２ 收右小腿至盘腿，右手读书舞姿
　 　3—4 右手扶右脚
　5—8 重复⑻１-4反面动作
结束音乐:
⑼— 1。-8 　 双手读书舞姿，右起转头一圈
⑽— 1—6 　　翻书舞姿
　 7 　 睡觉舞姿
4、提示：
ａ、动作一拍到位，与欢快得音乐相配合。
b、通过舞姿动作体现出小小读书郎得读书状态。
c、通过歌曲三字经唤起孩子对古典文学得热爱。
5、歌词：
　 青赤黄 乃黑白　此五色 目所识
　青赤黄　乃黑白　此五色 目所识ﻫ　　酸苦甘 乃辛咸 此五味　口所含ﻫ 膻焦香　乃腥朽 此五臭 鼻所嗅
二、字母歌（节奏练习）
1、训练目得：
手臂动作与跳得2/4节奏训练，以及顺序节奏得训练
2、主要动作及要求：
双手斜上位:双手位于旁平位于正上位之间4５度角得位置
双手点头位：双手指尖点于头顶
双手点肩位:双手指尖点于肩上，大臂架平于体旁
双手叉腰位：双手位于腰间得位置
胸前拍掌：双手于胸前位置击掌
3、节奏:
准备位置:身向1点,正步位,双手叉腰（四人为一组)
准备音乐：
⑴ -　1—8 保持准备位姿态
第一段：
⑴— 1—2　　 右边第一人，半蹲,双手斜上位， 保持舞姿至四人做完
3—8 其她三人每人２拍,依次重复⑴1—2动作
⑵- 1—2 右边第一人,直立双手点头位, 保持舞姿至四人做完
　 　 3—8 　其她三人每人２拍，依次重复⑵1—2动作
⑶—　１-2 　右边第一人，半蹲双手点肩， 保持舞姿至四人做完
3—8 其她三人每人2拍,依次重复⑶１—２动作
⑷-　1-2 　直立双手叉腰位,保持舞姿至四人做完
3—8 　 　其她三人每人2拍，依次重复⑶１—２动作
⑸- 1—4 　 四人同时动作,双手斜上位
　 　5-7 胸前拍掌３次
８ 　　 　保持姿态
⑹— 1—2 　 　双手斜上位，
3—4 　　 双手点头位，
　　 5—6　　 　双手点肩位，
７—８ 　 双手叉腰位
间奏音乐:
⑺-　1—8 　 任意字母造型
⑻- 1-8　 变换任意字母造型
第二段：
⑼—⑿ １—2 重复⑴—⑹动作与顺序节奏，同时双脚正步位跳
⒀— 1-4 　 四人同时动作,正步位跳,双手斜上位,
5-7 正步位跳3次,同时胸前拍掌３次
8　 　停住
⒁- 1—２ 正步位跳，双手斜上位,
　　 　3—4 　 正步位跳,双手点头位，
　 　5—6　　　 正步位跳,双手点肩位，
　 7—8　 正步位跳，双手叉腰位，
第三段:
⒂— 1—8 　　重复⑴动作与顺序节奏，同时双脚跳至大八字位
⒃-⒅　　 重复⑽-⑿
⒆— １—4 跳至大八字位,同时双手斜上位
　　 5-7 　　 跳回正步位,胸前拍掌３次
　　 ８ 停住
⒇- １—2 跳至大八字位,双手斜上位
　　 3—4　 跳回正步位，双手点头位
　 　5-6 　 正步位跳，双手点肩位
　 7-8　 正步位跳，双手叉腰位
(2１）—1—8 　重复⒇1—8动作
结束音乐:
(22）—　1—２ 胸前拍掌一次
　 　 3-４ 任意字母造型
4、提示
a、顺序节奏要求每一个人得节奏准确。
ｂ、做完动作后要保持舞姿等待自己得节奏。
c、跳落地得节奏在重拍，要求重拍准确，不得在空中。
5、歌词;
ABCDEＦG，
HＩJＫLＭN，
OＰＱ，RＳT,
ＵVW，XＹZ、
XYZ, Now you　ｓeｅ，
Ｉ can say my　ＡBＣ!
三、锄禾（柔韧练习)
１、训练目得
　　前腿与旁腿得柔韧性训练
2、主要动作:
a． 扛锄头:（以左为例）左手肩前,右手胸前,模仿扛锄头得动作,同时左倾头
b． 锄地压前腿:小臂带动,向远压前腿，模仿锄地得动作
c． 锄地压旁腿：同上，向远压旁腿,体对一点保持不动,模仿锄地得动作
d． 擦汗手:(以左为例）空拳，手背经额头拉至左太阳穴旁，同时左倾头，模仿擦汗得动作
e． 平脚单腿吸腿：（以左为例)膝盖带动，单腿正吸至小腿处,全脚平放于地面
f． 平脚双吸腿：双腿正吸，膝盖并拢,全脚平放于地面
g． 吸坐:平脚双吸腿,后背立直，双手体旁轻点地,坐于地面
准备位置：身向３点伸坐，双手扛锄头,转腰至1点,视1点,左倾头
准备音乐：
⑴— ⑵ 保持准备位姿态　
第一段
⑴— １—２ 锄地压前腿
　 　3—4 回至准备位
　　 5—8 　 重复⑴1—4动作
⑵— 1—4 锄地压前腿，保持姿态
　 5—6 身体转至１点,左手擦汗,右手侧轻点地，左倾头
　 7—８ 回到伸坐，双手斜下位轻点地,视３点
⑶- １-2　 　 右吸腿同时右倾头
　　 　3—４ 　 还原
　 5—8　 重复⑶１—４反面动作
⑷—　1—8 重复⑴1-8动作
间奏音乐:
⑸—　1-4 双腿吸坐
　５-8　　 双脚碎踏,转至1点
⑹- １—4 双腿开跨至对脚盘坐
　 5-8　　 双腿打开至横叉，双手体前斜下位点地
第二段
⑺- １—２ 右锄地压右旁腿
　　 　３—４ 　回至右扛锄手位左倾头
　 5—8 重复⑺１—4动作
⑻—　1—4 右锄地压右旁腿,保持姿态
　 ５-6　 左手擦汗,右手斜下位点地,左倾头
　 　7-8 　 头回正，双手回至双手斜下位点地
⑼— 1—2 吸右腿,右倾头
　 ３—４ 　 还原
　 5—８　 　　重复⑼1-8动作
⑽—　1-8 重复⑺1-８动作
间奏音乐
⑾- 1-4 双腿收至对脚盘坐,双手落至旁斜下位点地
　 ５-8 双膝并拢至吸坐
⑿-　１—4　 双脚碎踏转至7点
5—６ 放腿伸坐
７—8 　 右扛锄手,身体拧腰至１点,右倾头视1点
第三段
⒀—⒃ 　重复⑴-⑷反面动作,
间奏
⒄—⒅　 重复⑸—⑹动作
第三段
⒆—（22） 重复⑺—⑽反面动作
结束段
(23）— 1—２ 　 收至对脚位盘坐，双手斜下点地
3—4 双腿并拢至吸坐
　 5—6 　　 放腿伸坐锄地压前腿
７—8　 　 起身，左扛锄手,左倾头
４、提示
ａ、压前腿时，后背保持平直,手向远伸展。
b、用锄地得形象，体现压前腿得动作,增强训练得趣味性，并通过古诗词得提示，培养孩子从小爱惜粮食得好习惯。
５、歌词：
锄禾日当午,汗滴禾下土。
谁知盘中餐，粒粒皆辛苦.
从小养成好习惯，好习惯。
爱惜粮食要记住，要记住。
四、小木偶（手位练习）　
1、 训练目得
训练手臂得灵活性与方位得准确性,使学生对手得方位有进一步得认识。
2、 主要动作及要求
a、扩指:五指最大限度得伸展与张开。
b、前后平位：手臂平抬于身体前、后方，高与肩平.
ｃ、旁平位：双手臂抬于身体两侧，高与肩平。
d、旁斜上位：双手臂伸向“旁平位”与“上位”之间得位置.
e、旁斜下位:双手臂伸向“旁平位”与“下位”之间得位置。
f、前斜下位:手臂伸向“前平位"与“下位”之间得位置
g、后斜下位:手臂伸向“后平位”与“下位”之间得位置
h、胸前位：小臂折回于胸前得位置.
3、节奏
准备位置:身向1点，双跪坐,双背手,含胸低头
准备音乐：
⑴ -１-8　 保持准备位姿态
⑵— １—2 　提肘，指尖向下扩指
　 　 3—4 　抬头,视一点
　 　　５—6 小臂抬起，指尖向上
　 　 7-8　 晃头
第一段：
⑴— 1 右手旁平位，眼视右手
　 2 　 　 右手小臂折回,头回正
　 3-4 　 重复⑴1-2反面动作
　 ５　 　双手小臂向下折回，指尖向下,低头
　 　6 　 　 　　双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头
7—８ 晃头
⑵—　1　 　　 　 右手小臂伸向旁斜下位,手背向前，视右手
2 　 　右手小臂收回原位，头回正
３—4 　 重复⑵1—2反面动作
　 5　 双手小臂向下折回，指尖向下，低头
　 6 　双手小臂向上收回原位，指尖向上,抬头
7-8 晃头
第二段：
⑶— 1—2　　 　右脚上步单腿跪立
　 ３—4 左脚上步成正部位站立
　 5—６ 　右手落至胸前位
　 7-8 　左手落至胸前位
⑷— 1　　 　 右脚脚尖打开至二点方向,带动身体同时转动
2　　 　 回正
　　 3—4 　 重复⑷1—２反面动作
　 5—7 　 直膝平踏步向右原地转动至七点方向
　 　8　 　落手
⑸— 1 　 　 前后斜下位臂摆,眼视一点
２ 　 还原
3 　 　　 前后斜下位臂摆，眼视五点
　 　4 还原
5　　　 前后斜下位臂摆,眼视一点
6 　 　前后平位
7 　 落至前后斜下位
8 　 还原
⑹—　1—8 　 重复⑸１—8反面动作
⑺—　1-２ 　 右手扩指按至胸前位
　　 　　3—4 　 左手扩指按至胸前位
　　 5—8 直膝平踏步向右原地转动至一点方向
⑻— 1 　　 　 右脚脚尖打开至二点方向，带动身体同时转动
　 　2 　 还原
3—4 　 重复⑻1—2反面动作
　　 　 5—６ 　 右手小臂抬起，指尖向上
　 　 7—8　　 　左手小臂抬起，指尖向上
第三段：
⑼— 1—8 重复第一段⑴1—8
⑽— 1 　 　右手小臂伸向旁斜上位，眼视右手
　　 2 　　　 右手小臂收回原位，头回正
　 ３-4　 重复⑽1—2反面动作
　 5　　 双手小臂向下折回,指尖向下,低头
6 　 　双手小臂向上收回原位,指尖向上，抬头
　 　　 7　 　 　低头
8 　 　　 提肘小臂下垂,手松弛
4、提示
a、手臂位置要准确。
b、动作中要呈现木偶般得顿挫感。
五、滴滴答(胯得练习）
1、训练目得
　 胯得灵活性训练与勒马手得舞姿练习
2、主要动作及要求
单顶胯:（以右为例)髋部向右顶出同时，左膝松弛弯曲
双顶胯：连续重复同一侧单顶胯动作两次
勒马手：手握空拳于前平位，手臂弯曲呈下弧状
扬鞭手：食指上翘，其它手指空拳相捏,经体前上扬至正上位
３、节奏
准备位置:身向1点，正步位直立,双手叉腰
准备音乐:
⑴— 1—8 保持准备位姿态
⑵-　1—８　 　右脚起跳向前碎跑,双勒马手
⑶— １—４ 　　右手收至叉腰
　　 ５—８ 　 左手收至叉腰
第一段：
⑴— 1—2 右单胯，同时右倾头
　　　　　3—4 还原
5—6 右单胯，右倾头，同时右勒马手
　 ７—８　 收至准备位
⑵— 1—8 重复⑴1—8反面动作
⑶— 1—2 右双胯，同时右倾头2次
　 3-4 　还原
5-6 右双胯,右倾头2次，同时右勒马手
7-8 　收至准备位
⑷- 1—８ 重复⑶１—8反面动作
⑸—　1-6　 连续右顶胯6次，同时右倾头,右手勒马
　 7—8 　　收至准备位
⑹— 1—2 右双胯，同时右手扬鞭向右斜上位摆
　 ３—4　 左双胯,同时右手扬鞭小臂向左斜上位摆
　 5—6 重复⑹1—2动作
　　 7—8　 　收至准备位
⑺—　⑻ 　 　重复⑸-⑹反面动作
结束音乐：
⑼-1-４　 右脚起跳向前碎跑，双勒马手
5—6 　 正步位直立，右手收至叉腰
７—8 右脚向１点上步至左膝跪地,右手经体前至扬鞭手位
4、提示
ａ、胯部运动时腰要保持松弛,膝盖保持松弛随动
ｂ、头随胯灵活摆动,手臂保持舞姿，不要随之摆动
c、要体现小骑手活泼、机灵得可爱形象
5、歌词
我爸爸让我拉住缰绳,拉住缰绳,
我赶着马儿奔向前方，奔向前方，
过路得行人各个夸我本领高强,
我满心欢喜放开歌喉快乐歌唱。
嘀嘀嗒嘀，嘀嘀嗒嘀，嘀嘀嗒嘀嗒。
嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀，嘀嘀嗒嘀嗒。
嘀嘀嗒嘀，嘀嘀嗒嘀，嘀嘀嗒嘀嗒。
嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀，嘀嘀嗒嘀嗒。
我快乐歌唱。
六、旗语兵(半脚尖练习)
１、训练目得:
　　提高脚踝得能力,上下身得协调配合
2、主要动作及要求：
a、大八字位半脚尖：在大八字脚位得基础上脚掌踩地,脚跟最大限度上提。
b、小八字位半脚尖：在小八字脚得基础上要求同上.
c、旗语（海军）:分别为海军旗语中得W、A、Ｌ、Ｄ四个字母，要求一拍到位,动作有力度。
3、节奏
准备位置：身向1点,双手扶地蹲下(手中拿旗）,低头
准备音乐：　
　　⑴— 1—8 　保持准备位姿态
　 ⑵- １ 　 　双脚跳起脚下打开大八字位,同时双手打开至旁斜上位
　 　 2— 4 保持姿态
　　 　 ５—8 　 双手打开至旁斜下位
　 ⑶— 1—2 　脚下收回小八字位，同时左手旁斜上位,右手于胸前
　　 3—4 　　 双手至右斜下位
５—6 　左手旁平位，右手正上位
　 7-８ 左手屈臂于胸前位,右手不动
第一段:
　 ⑴- １—2 大八字位，同时双手旁斜上位
　 3—4 　　　半脚尖两次，重拍在下
　　 　 5—6　 　 双手旁斜下位
　　　 ７—8 　 半脚尖两次，重拍在下
　⑵—　1—4　 小八字位,４个旗语,一拍一次
　 5—6　 半脚尖两次，重拍在下
　　　 7—8　 　 保持舞姿
　⑶- ⑷ 　 重复⑴-⑵动作
间奏音乐：
⑸— 1-2 　双手旁斜上位,右脚上步，成自然位
　 　 3—４ 双手旁斜下位,左脚上步，成自然位
　　 　５—８ 　 ４个旗语,一拍一次
⑹— １—8 　 　 重复⑸1—8动作
第二段:
　 ⑺— ⑻　 　 重复⑴—⑵动作
结束句：
⑼—　⑽ 　 　重复准备音乐⑵—⑶动作，最后一个动作上右脚单跪立
4、提示
a、半脚尖重拍在下
ｂ、斜上位与斜下位手需经过体前交叉
c、手臂动作位置准确，有力度
七、真快乐（胯与跳得练习)
1、 训练目得
通过小八字位小跳训练学生膝盖得松弛及脚踝得力量.
2、 主要动作及要求
鸭走步:小八字脚全脚踏地向前行走，膝盖松弛，身体随动。
单顶胯：由髋部一侧为重拍，向外顶胯,头随动。
小八字位小跳：小八字位站立，经过半蹲,双脚绷脚推地跳起，半蹲时尾椎骨垂直于地面,上身不可松懈.
小鸭喝水：小八字脚屈膝半蹲,双手扩指于后斜下位,掌心相对,上身前倾,同时碎摇头、碎踏步、抖手.
小鸭嬉水:小八字脚站立,双手扩指于后斜下位，掌心相对,仰头,同时碎摇头、碎踏步、抖手。
3、节奏
准备位置：身向7点,小八字位,旁按手
准备音乐：
　 ⑴—⑶ 　 保持准备位姿态
第一段:
　 ⑴— 1—6 左脚起鸭走步三次
　　7—8 重心移至右脚,左旁点步，右手叉腰,左手提腕至旁斜上位，右倾头 　 　 ⑵—　1—５ 　右单顶胯五次，头随动
　 6—８　 保持舞姿
　 ⑶— ⑷ 　 　 重复⑴-⑵动作
⑸— ⑹ 　 　 重复⑴—⑵动作
　 ⑺—　⑻　　 　 重复⑴—⑵动作
间奏音乐:
⑼—　1—4 　 小八字位，旁按手，双脚向三点方向蹦跳四次
　　 5—8 　 小八字位小跳一次,同时双手扇动
⑽—　1-8　　 　重复⑴反面动作
　⑾— 1—2　　 　膝盖内扣 　 　
　　 3-4 还原至小八字位
第二段：
　 ⑿— 1—６　 向一点鸭走步三次,左脚起
　 　 7—8 　 右脚收至小八字位站立
⒀- 1—8　 小八字位小跳两次,四拍一次，双手扇动
　⒁- ⒂ 　 向七点方向重复⑿—⒀动作
⒃- ⒄ 　 向五点方向重复⑿-⒀动作
⒅- ⒆ 　 向三点方向重复⑿—⒀动作
　第三段:
　⒇- （21) 向一点方向重复⑿-⒀动作
(22）—(23) 重复 （９）－(10）动作
结束音乐：
（2４)- 1—4 　“小鸭子喝水”状
　 　 5—8 　“小鸭嬉水”状
(２５）— １—6 “小鸭喝水”状向左转一圈
　　7—8 　　重心移至右脚，左旁点步,右手叉腰,左手提腕至旁斜上位，右倾头
4、提示
ａ、跳跃时强调膝盖得松弛,落地要有蹲。
ｂ、鸭走步手臂保持旁按手位,随身体摆动。
c、“小鸭喝水”时后背保持平直.
d、“小鸭嬉水”时注意折腕夹肘。
５、歌词
嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎！嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎！游来游去真快乐,就就是母鸭带小鸭.
八、玩翘板（维族)
1、训练目得
让孩子学会绕手腕,同时初步了解维族舞得风格。
2、主要动作及要求
a 摊手:指尖带动，掌心向上摊开。
ｂ绕腕:从摊手由指尖带动向小臂内侧绕立圆,经提腕至压腕得连贯动作。
c 花手：在兰花手手型得基础上,拇指靠近中指，五指自然弯曲，呈花状.
d 移颈:颈部放松，在保持头部不倾斜得基础上向左右移动。
e、行礼：右手指尖点于左肩,手心朝上,左手背于身后,含胸低头。
３、节奏
准备位置：身向1点，右膝单跪立，行礼
准备音乐:
　⑴— １—8 保持准备位姿态
⑵— １—4 双手经体侧提至旁平位，同时直立,脚收至自然位
　５—６ 　 行礼
7—8　 收至自然位直立,双手自然下垂
第一段:
⑴— １-2 　 　右手掌心向上折腕两次,同时屈膝两次，眼视手得方向
３—4 　 绕腕形成花形手,第4拍头回正
　 5-8 　 重复⑴1—4反面动作
⑵- １　　 　 　　 右脚上步半蹲,同时向前斜下位双摊手
2 　 绕腕形成花形手至左手胸前，右手旁平位，同时移至前脚重心
３—４ 　　 保持舞姿
5—８ 　 重复⑵1—４反面动作
⑶— 1 　　　 　 右脚上步半蹲，同时向前斜下位双摊手
　 2 　 绕腕形成花形手至左顺风旗手位,同时移至前脚重心
　3—4 　 　保持舞姿,同时颈横移，重拍在右
　 　5-8 　　重复⑶１-4反面动作
⑷— １　 　 　　右脚上步半蹲，同时向前斜下位双摊手
2　 　 绕腕形成花形手至胸前交叉位(右手在前），同时移至前脚重心
3—4 　 保持舞姿，同时颈横移，重拍在右
　 　5—８　　 重复⑷1—4反面动作
⑸- 1—4 双手经体侧提至旁平位，同时收自然脚位
5—８ 　 　 左脚上步跪立,低头行礼
4、提示
a、强调维族舞立腰拔背得基本体态。
b、移颈时要求肩部保持不动.
5、歌词
鲜花开得红艳艳,园里叔叔勤浇灌。相约来到果园里,高高兴兴玩翘板。大家都来玩翘板，一上一下来回变，双手对对结成伴，欢欢喜喜玩翘板.
九、彝家娃娃真幸福(跳踢步练习)
１、训练目得
跳踢步得练习训练小腿得灵活性与协调性，同时增强跳跃能力
２、 主要动作及要求
跳踢步:在跑动得同时，双腿小腿交替向后踢至臀部,双脚踢起时绷脚。
　扩指抖手:在扩指得基础上,手碎抖
　扩指交替手：在双手右手在外，扩指得基础上于脸前上下交替。
屈膝跺步:主力腿屈膝得同时,动力脚全脚踏地。
３、节奏
准备位置: 身向7点， 脚下正步位，叉腰手
准备音乐:
第一段:
⑴— 1—4 　 右起跳踢步4次向7点方向前进，视7点
　 5—8 屈膝跺步2次,右手折臂手位,扩指抖手2次,身体上扬，视1点
⑵— ⑷ 　 　重复⑴1—8动作
间奏段:
⑸—　1—6　 转身至1点，跳踢步前进6步,叉腰手
　　 7—8 并右脚至正步位
⑹-　1-8　 半蹲,上身前倾，扩指上下交替手４次
⑺-⑻ 重复⑸—⑹动作
第二段：
⑼— 1—４　 　　右起跳踢步４次转向7点, 头随身体转动
5—8　 　 屈膝跺步2次，右手折臂手位，扩指抖手2次，身体上扬,视1点
⑽— 1-4　 　 重复⑼1—４动作,转向5点
　 　 5—8 屈膝跺步2次，，身体上扬， 抬头仰视，双手脸前抖手
⑾— 1-4 　 重复⑼1—4动作, 转向３点
５—8 　　重复⑼5-8动作
⑿—　1—4　　 右起跳踢步4次,双手叉腰
　　 ５-６ 并步至正步位直立，双手叉腰
　７-８ 　半蹲,上身前倾,双手扩指上下于脸前位
４、提示
a、跳跃时要有弹性
b、指交替手动作节奏准确,突出神秘感
ｃ、抖手就是彝族特有得动作之一，利用这一简单得动作元素，体现民间舞得民族特色。
５、歌词
银项链喽阿哩哩,白衣白帽阿哩哩，
彝家娃娃阿哩哩，真快活喽阿哩哩！
又跳舞喽阿哩哩，又唱歌喽阿哩哩，
彝家娃娃阿哩哩,真幸福喽阿哩哩！
十、白雪公主（再见曲)　
1、 训练目得
训练学生身体挺拔向上得舞蹈感觉
2、 主要动作及要求
踮脚走：脚掌踩地，脚跟最大限度上提，在此基础上向前行进。
旁斜下位:双手臂伸向“旁平位”与“下位”之间得位置，手松弛地垂下来。
阿拉贝斯手：一手于前平位，另一手于旁平位，抬头挺胸，肩放松,手指尖向远延伸。
行礼：（以右脚为例）右脚脚掌踏于左脚斜后方,双膝朝向脚尖得方向屈膝，同时低头含胸。
3、节奏（3／４节奏每小节3拍)
准备位置：　 身向准备前进方向，自然位直立，场外准备
准备音乐：
⑴ —(20) 保持准备位姿态
第一段:
⑴ —（８） 身向8点，眼视1点,从四点方向斜排走出,右脚启动踮脚走,旁 斜下位手松弛(第一组）
⑼-⒃ 　 8点方向转向３点方向横排行进，身向3点,眼视1点
⒄—（32)　 第二组反方向重复动作
第二段：
(3３）　—(40） 身向8点，眼视１点，从4点方向斜排走出,右起踮脚走,阿拉贝斯手（第一组)，左手在前
(41)-（4８) 　 从8点方向转向3点方向横排行进,身向3点,眼视1点，换右手在前
（49） —（64） 　第二组反方向重复动作
第三段:
(６5）—(72）　　　两组同时从3、7点踮脚走上场,旁斜下位手松弛，形成一横排.全体身向８点小八字脚站立，左手扶左边人得腰部,右手旁斜下位，视1点
(７３） 　　 　 右脚向2点方向绷脚迈步，移动重心至右脚
(74)　 左脚收回右脚后，踏步点地
(75)—（76） 屈膝点头行礼
(77） 　 左脚向6点方向绷脚迈步,移动重心至左脚
（78） 　 　　右脚收至左脚后，踏步点地
（７9)-（8０） 屈膝点头行礼
结束音乐：渐慢得
(８1） 　　 　右脚向2点方向绷脚迈步,移动重心至右脚
（８2)　 　　 　 　左脚收回右脚后，踏步点地
(83）—（8４） 　右手点肩，手心向上，屈膝点头行礼，起时身体后仰
4、提示
保持挺拔体态，行进步伐平稳流畅。