老年人运动的重要性及原则.pptx

老年人运动的重要性及原则老年人运动的重要性及原则蚌埠医学院第一附属医院神经内科蚌埠医学院第一附属医院神经内科 吴伟莉吴伟莉2 LOGOContents Page目录页 *01 老年人运动的重要性part 1 重要性3 LOGOpart1重要性老年人运老年人运动动可以促可以促进进机体的新机体的新陈陈代代谢谢，使得，使得组织组织器官充器官充满满活力，增活力，增强强和改善老年人机体各系和改善老年人机体各系统统的功能，提高机体的的功能，提高机体的免疫力。免疫力。老年人运老年人运动动的重要性包括的重要性包括对对老人神老人神经经系系统统、心血管系、心血管系统统、呼吸系呼吸系统统、消化系、消化系统统等方面，具有非常重要的作用。等方面，具有非常重要的作用。4 LOGOpart 1 重要性老老年年人的神经系统人的神经系统老年人运动可通过肌肉的活动刺激促进老人老年人运动可通过肌肉的活动刺激促进老人细胞的供氧能力细胞的供氧能力，缓和大脑的紧张状况，缓和大脑的紧张状况，解解除除大脑疲劳大脑疲劳；老年人老年人经常性运动可以缓解脑血管硬化，改经常性运动可以缓解脑血管硬化，改善脑部的供血，助于休息和睡眠。善脑部的供血，助于休息和睡眠。5 LOGO老老年年人的心血管系人的心血管系统统 老年人参加运动，可促进老人全身的血液循老年人参加运动，可促进老人全身的血液循环，使得血流速度加快，改善老人心肌缺氧环，使得血流速度加快，改善老人心肌缺氧的状况，促进血管弹性增加的状况，促进血管弹性增加；同时，老人参加运动，可促进脂肪代谢，防同时，老人参加运动，可促进脂肪代谢，防止血脂过高，预防和延缓老年心血管疾病的止血脂过高，预防和延缓老年心血管疾病的发生和发展。发生和发展。part 1 重要性6 LOGO老老年年人的人的呼吸系统呼吸系统 由于老年人的肺活量减少，老人的呼吸由于老年人的肺活量减少，老人的呼吸功能减退，易患肺部疾病，老人在运功能减退，易患肺部疾病，老人在运动时动时机机体耗氧量也会增加，代体耗氧量也会增加，代谢谢活活跃跃，使得呼吸加，使得呼吸加深加快深加快，提高胸廓活提高胸廓活动动度，延度，延缓缓老年人呼吸老年人呼吸肌的退行性肌的退行性变变。part 1 重要性7 LOGOpart 1 重要性老老年年人的人的消化系统消化系统运运动动可促可促进进胃胃肠肠蠕蠕动动，促，促进进机体新机体新陈陈代代谢谢的活的活动动，改善肝改善肝肾肾的功能的功能；老年人老年人应适当应适当运运动动，特，特别别是患有糖尿病的老人，是患有糖尿病的老人，运动运动是改善老人血糖的必要条件是改善老人血糖的必要条件；老人运老人运动还动还可增可增强强机体的免疫功能，机体的免疫功能，预预防感冒，防感冒，提高老人机体的免疫力。提高老人机体的免疫力。8 LOGOContents Page目录页 *02 老年人运动的原则part 2 运动原则9 LOGOpart 2运动原则老年人运动的原则老年人运动的原则则老年人老年人运动时运动时注意安全第一注意安全第一的原则；的原则；遵循循序渐进、持之以恒遵循循序渐进、持之以恒的原则；的原则；选择合适的选择合适的运动运动场地场地；10 LOGOpart 2运动原则1.1.1.1.老年人老年人老年人老年人运动运动运动运动应注意安全第一应注意安全第一应注意安全第一应注意安全第一根据老人的年龄、体质状况、身体素质、兴趣爱好、所处环境条件等选择合适的运动项目选择合适的运动项目；运动的方式、方法须与老人的生理、心理相适应；（不宜参加激烈的、速度快的、强度大的、迅速改变体位的、带有身体接触的、竞争性强的运动）老人运动前，先进行先进行5-10min 5-10min 的的热热身和整理身和整理运运动动，以防老人突发疾病，而造成老人机体的损伤。11 LOGOpart 2运动原则2.2.2.2.循序渐进与持之以恒的原则循序渐进与持之以恒的原则循序渐进与持之以恒的原则循序渐进与持之以恒的原则老年人可通过运动，达到机体功能的逐步提高，但老年人的运动量和强度应根据老年人的体能和健康状况为基础，循序渐进，并且持之以恒，才可达到增强老人的体质、防治疾病的目的。12 LOGOpart 2运动原则3.3.3.3.选择合适的选择合适的运动运动场地场地老年人应尽量选择老年人应尽量选择空气空气新鲜、安静清幽的地新鲜、安静清幽的地方方进行运动；进行运动；当遇到恶劣的空气或是气候变化时，当遇到恶劣的空气或是气候变化时，可在可在室室内进内进活动活动。13 LOGOContents Page目录页 *老年人运动的“四忌”、“四要”四忌 四要14 LOGO 小结小结1、忌忌进行行负重重锻炼。2、忌忌进行屏气行屏气锻炼。3、忌快速度的运忌快速度的运动锻炼。4、忌忌进行争抗和行争抗和竞赛。老年人运动老年人运动“四忌四忌”16 LOGO 小结小结1、要因人制宜，量力而行。要因人制宜，量力而行。2、要循序要循序渐进。3、要持之以恒。要持之以恒。4、要注意安全，要注意安全，讲究究卫生。生。老年人运动老年人运动“四要四要”谢谢谢谢