高职院校体育田径训练运动损伤及预防措施探究.pdf

田径运动是提高学生身体素质的主要锻炼途径，也是高职院校体育学科的重要教学课程。学生在参与田径训练运动时，由于经验不足，很容易出现各种各样的身体损伤，伤势过重时，甚至会影响到学生的学习和生活。因此，对于高职院校的体育教学而言，教师应当帮助学生做好田径训练运动损伤的预防工作。通过分析田径训练运动损伤的具体表现与原因，提出有效的预防策略，促进高职院校学生田径训练健康发展。关键词：高职院校；体育教学；田径；运动损伤；预防中图分类号：G82 文献标识码：AResearch on Sports Injuries and Preventive Measures in Track and Field Training in Vocational CollegesLIN Chunlong(Beihai Vocational College,Beihai,Guangxi 536000)Abstract:Athletics is the main way to improve students physical fitness and is also an important teaching course in the field of physical education in vocational colleges.Students are prone to various physical injuries when participating in track and field training due to lack of experience.Once the injury is severe,it can even affect students learning and life.Therefore,for physical education teaching in vocational colleges,teachers should help students prevent sports injuries during track and field training.By analyzing the specific manifestations and causes of sports injuries in track and field training,effective prevention strategies are proposed to promote the healthy development of track and field training for vocational college students.Keywords:vocational colleges;physical education teaching;track and field;sports injury;prevent作者简介：林春龙（1987），男，北海职业学院助教，研究方向为运动损伤与康复。科学、适宜的田径运动有助于人体的新陈代谢，可以有效活跃人体的机能，使其保持良好的生活状态。对于高职院校体育学科的田径教学而言，由于学生的运动能力存在一定的差异性。如果教师一直采用一刀切的教学方式，稍有不慎，学生就会出现不同程度的运动损伤。为了提高体育教育的质量，促进高职学生身体综合素质的全面发展。教师应当全面了解田径运动中风险较高的损伤问题，采取有效的措施加以规避，这样才能让学生放心地参与田径运动，提高锻炼的积极性。1 高职院校体育田径运动损伤的具体表现1.1 肌肉损伤田径训练大多强度较高、运动时间较长，高职学生在跑步、跳跃过程中，会给自身的韧带和肌肉带来沉重的负担。时间一久，就会产生不同程度的肌肉损伤。情况轻微者会出现肌肉劳损类的轻度损伤，重者则会出现肌肉撕裂、韧带断裂类的中重度损伤。除此之外，还有许多运动员在完成训练之后，未能及时处理肌肉的疲惫感，通过长期的积压，就会微疾转轻疾，再转重疾，增加运动员的痛感。因此，这是体育教师需要重视的运动损伤 之一1。1.2 关节损伤关节损伤也是田径训练中屡见不鲜的损伤问题，由于田径运动需要大量运用手腕、脚踝、膝、肘、腰椎等身体部位，对应的关节处很容易因大量的磨损而出现损伤。比如关节脱位、扭伤、骨折等急性损伤，以及关节的肿胀、扭曲、内外翻、摩擦音等慢性损伤2。这不仅会影响学生的运动寿命，甚至会严重困扰学生的生活出行，给学生的身体健康带来潜在的隐患。1.3 身体擦伤有些田径训练需要学生与物体产生接触，如110米跨栏、跳高、铅球、标枪等等。学生在接触和碰撞这些运66第 2 卷2023 年 10 月运动与健康Sports and Health动器具时，如果操作方式不当，就会出现擦伤的情况。轻者如皮肤擦伤，会给学生带来一定的痛感，导致学生的田径运动出现拘谨的表现。重者如擦伤出血，有伤口感染化脓的风险。一旦治疗不及时或处置方式不当，就会影响到学生的生命安全。2 高职院校体育田径运动损伤的主要原因2.1 保护意识不足大多数高职学生之所以在田径训练中出现运动损伤，主要因为学生的自我保护意识不足。首先，当学生遇到突发情况时，普遍缺乏正确的应对意识。比如面前突然出现障碍物，该如何改变运动节奏；跑步过程中突然岔气，该如何调整气息；运动过程中出现抽筋问题，该怎样迅速缓解等等。其次，部分学生对田径运动损伤缺乏一定的敬畏心理。比如在跑步过程中，会因为自身的“耍酷”意识，刻意选择一些比较危险的路径，结果却不慎“马失前蹄”，受到一些本可以避免的运动损伤。因此，若学生对田径运动缺乏良好的防范意识，或未能掌握正确的防范措施，就会增加受伤的概率3。2.2 热身不够充分在田径训练之前，运动员通常要进行充分的热身活动。因为热身可以提高心率，将更多的血液充实在肌肉之中，提高身体的适应能力，有效防止运动损伤。但对大多数学生而言，热身是一个十分枯燥乏味的环节。部分学生会刻意无视热身，或是用敷衍了事的态度完成热身。由于学生们的热身不够充分，导致自身的神经系统、呼吸系统、血液循环系统、运动系统、内分泌系统未能处于协调运转的状态，从而导致学生出现不必要的受 伤情况。2.3 训练强度过大由于高职学生的运动能力存在一定的差异性，因此训练过程中应当做到量力而行，针对自身的水平，合理设置训练强度。但在实际教学中，有些体育教师会为学生布置同样的训练任务。有些田径运动能力比较薄弱的学生，只能强行压榨自身的运动潜力，尝试完成任务。由此，就会出现过犹不及的情况，导致学生的运动负荷满溢，给其身体带来难以承受的负担和损伤。2.4 着装不够专业在田径训练中，运动员必须要穿着适合训练的服装。而在实际教学中，有些高职学生的着装太过于随意。比如，有的学生身上穿戴手表、手链、耳环之类的配饰，在跑步和跳跃过程中，很容易伤到自己的身体。还有的学生会穿着一些硬底鞋或塑料底的鞋子，从而严重磨损脚底。有的学生穿着裙子、牛仔裤之类的服装参与跑步运动，结果会因为踩到裙底或牛仔裤太紧而导致动作失调，出现摔伤、扭伤等各种损伤问题。2.5 运动习惯不佳田径训练并非简单的跑跳运动，学生们在参与训练的过程中，应当养成良好的运动习惯。比如，不要带伤带病参与训练；完成训练之后，需要及时放松身体，缓解身体压力等等。但许多高职学生的运动习惯不够科学，忽略了许多重要的训练环节。在这种情况下，就会极大增加学生的受伤风险。3 高职院校体育田径运动损伤的预防措施3.1 加强运动安全教育对于高职院校的体育田径训练而言，教师首先要加强运动安全教育，解决学生防范意识不足的问题4。对此，教师需要注意以下几个教育要点：培养学生良好的危机感，能在运动过程中主动避开一些危险的地点。比如，长跑过程中，不选择凹凸不平的路径。运动过程中，摒弃作秀心理，采用最平稳、最安全的运动方式，不做风险较高的运动挑战。教师要让学生了解到，当遇到运动事故时，该通过什么样的方式，将运动损伤减少到最低。比如，学生在跑步训练中不慎失去平衡，有摔倒的迹象。此时，学生首先要尝试加快步伐频率，调整自身的平衡感。若仍然摔倒，学生应避免用手掌直接撑向地面这种错误的摔倒方式，否则，很容易导致手腕挫伤的情况。学生应尝试顺势侧滚，防止肘部、膝部等关节与地面先接触，用肌肉部位率先落地，对身体起到一定的缓冲作用。同时，在侧滚过程中，学生应做到双手抱头，保护后脑。虽然头骨是人体最为坚硬的骨头，但后脑部分十分脆弱，如果与地面强力碰撞，很容易出现脑震荡这一类的严重外伤。让学生学会防范潜在的运动损伤。在田径训练中，有些运动损伤并不会立时发作，而是会潜伏在运动员的身体之中，在积累到某个界限之后，才会一次性爆发出来。教师要多进行相关的理论教育，让学生了解到有哪些潜在风险，从而主动地规避这些情况。比如对于长跑训练，有些学生在完成训练指标之后，就会直接休息。但腿部肌肉放松之后，人体会因为肌肉挤压能力下降而降低供血的强度，从而严重减少心脏的回血量。此67第 5 期林春龙：高职院校体育田径训练运动损伤及预防措施探究时，学生的身体会严重缺氧，重者甚至会出现休克的症状。因此，在完成激烈的长跑训练之后，学生不要急刹车，直接停止运动。正确的做法是逐渐减慢速度，再慢跑一段时间，循序渐进地减缓身体压力。3.2 组织趣味热身活动对于大多数高职学生而言，热身运动环节重复、机械，给人一种枯燥无聊的感觉。这不仅会消磨学生参与田径训练的积极性，学生也会因为无心热身而增大受伤的风险。因此，教师可以通过组织趣味热身活动的方式，改变热身运动在学生心中的观感，引导学生积极主动地完成热身。教师可以通过玩游戏的方式，带领学生完成热身运动。比如“拆弹部队”游戏，规则如下：先将学生分成两组，保证人数一致。要求两组学生排成一竖排，面对面站立，每名学生按顺序对应一个数字。此时，教师会将一个道具放置在场地中间，作为“炸弹”。另准备两个呼啦圈，放在两队学生面前。游戏开始时，教师会随机说出一个数字，听到数字的学生要迅速从队列中跑出，争抢中间的炸弹道具，并将这个道具放在对面的呼啦圈之中。其他队员需要提供一定的帮助，要求不能故意拉倒他人、绊倒他人。如果成功将道具放入呼啦圈，则获得1分。若球被人抢夺，则对方获得1分。由此，通过这一类趣味盎然的游戏活动，可以弥补传统热身在趣味性上的不足之处，激发学生的参与热情。3.3 科学安排训练计划针对当前高职院校体育训练计划模板化、平均化的问题，教师需要准确掌握学生的运动情况，为其量身制订科学的训练计划。当计划与学生本人的运动素质有着较高的适配度，才能有效减少运动风险，帮助学生事半功倍地完成田径训练5。（1）教师可以通过问卷调查、体检的方式，了解学生的实际情况。比如在问卷中询问学生的家族史、个人史，了解学生的心肺功能是否存在潜在疾病，是否有能力参与田径训练。此外，教师要在体检中检查学生的肌肉、韧带、骨骼，观察是否存在暗伤，是否需要及时治疗和养护。当教师准确掌握了这些信息，才能为后续训练计划的设计与落实做好铺垫。（2）教师在为学生安排训练计划时，应当采用因材施教、因人制宜的原则。比如，在跳高训练中，有的学生腿部爆发力不足，导致自己起跳的高度不够。针对这名学生的情况，教师可以为其安排负重蹲起训练，强化下肢的肌肉力量。还有的学生虽然起跳幅度较高，但却因为身体不够舒展，而无法越过栏杆。对此，教师可以安排协调度的训练。比如踮脚走直线、侧滑步，或让学生学习一些瑜伽动作，从而有效提升学生上肢与下肢的协调力。3.4 配备专业运动装备良好的专业运动装备不仅能提高学生的训练效率，也能减少运动损伤的风险。在田径训练之前，教师应当从硬件设施入手，帮助学生做好全面的准备。（1）教师应要求学生摘掉身上的金属配饰，如耳钉、手链、手表、玉佩等等，统一收放在一起。这样既能保证学生轻装上阵，减少运动负担，也能防止学生在运动过程中被坚硬的金属物磕碰，出现划伤、碰伤的情况。（2）教师应为学生推荐一些正确的运动服饰。比如，身穿紧身衣裤，可以减少风阻，防止运动过程中被裤脚、衣角干扰，有效减少运动损伤。再比如，跑步训练应当穿一些专业的慢跑鞋、性能训练鞋、马拉松鞋，这类鞋子的寿命较长，鞋底以胶底为主，可以减少跑步给足底带来的震感，减少磨损的程度，让学生的跑步过程更加自然。（3）教师应准备一些治疗外伤的医疗器械，如绷带、云南白药喷剂等等。一旦学生出现运动事故，可以在第一时间加以治疗，防止运动损伤进一步恶化。在初步稳定学生的伤情之后，再视情况让学生自我休养或前往医院进行更为专业的治疗。4 结语在田径运动中，身体损伤是经常容易发生的问题。虽然不能百分之百避免这种情况，但可以通过分析损伤的发生因素，针对性地做好预防工作，将损伤的风险扼杀在萌芽之中。通过科学地准备工作、恢复练习，可以从整体角度提高田径训练的安全性，为高职学生营造健康运动、安全运动的优质教学环境。参考文献1 桑梦礼.田径运动训练损伤的成因与预防研究J.普洱学院学报,2021,37(3):56-58.2 付彦.高职院校学生田径运动损伤及预防措施研究J.灌篮,2022(28):24.3 李图南.田径运动训练中损伤的成因与预防刍议J.体育风尚,2021(5):17-18.4 张鑫.田径训练常见运动损伤及预防措施J.体育风尚,2021(4):29-30.5 侯珏文.浅谈高强度田径训练模式下运动损伤的恢复J.体育世界(学 术版),2020(3):1，13.