增强式训练应用于高水平足球运动员的效果探究.pdf

25运动与健康Sports and Health第 2 卷第 6 期2023 年 12 月Vol.2 No.6Dec.2023增强式训练应用于高水平足球运动员的效果探究柯炳海（福建师范大学体育科学学院，福建福州 350117）摘 要：由于不同性别的运动员在生理机能和运动表现上的差异，在整理增强式训练对高水平足球运动员应用研究和阐述影响增强式训练效果因素的基础上，对增强式训练在不同性别间高水平足球运动员的应用现状进行了综述。研究文献表明，从整体训练计划角度而言，增强式训练干预周数应不少于 6 周，周训练频率应多于1次，至多不超过 3次，而单次训练时间可安排为4560 分钟，且训练中的跳跃次数应超过 80 次；从训练计划安排角度而言，安排方式有所区别的原因主要在于性别和原先的训练安排，但不同的安排方式对训练效果并无影响。关键词：足球运动员；增强式训练；竞技能力；高水平；性别中图分类号：G843 文献标识码：AResearch on the Eff ect of Enhanced Training Applied to High Level Football PlayersKE Binghai(School of Physical Education and Sport Science,Fujian Normal University,Fuzhou,Fujian 350117)Abstract:Due to the diff erences in physiological functions and athletic performance among athletes of diff erent genders,based on the research on the application of enhanced training to high-level football players and the elaboration of factors aff ecting the eff ectiveness of enhanced training,this article summarizes the current application status of enhanced training in high-level football mobilization among diff erent genders.The results indicate that,from the perspective of the overall training plan,the number of training intervention weeks should not be less than 6 weeks,the frequency of weekly training should be more than 1 time,and no more than 3 times,while a single training time can be arranged for 45-60 minutes,and the number of jumps during training should exceed 80 times;From the perspective of training plan arrangement,the main reason for the diff erences in arrangement methods is gender and the original training arrangement,but diff erent arrangement methods have no impact on the trainin g eff ect.Keywords:football players;enhanced training;competitive ability;high level;gender作者简介：柯炳海（1997），男，福建师范大学体育科学学院硕士研究生，研究方向为足球教学训练理论与方法。足球比赛的过程具有竞赛时间长、运动形式多样、负荷间歇性变化等特点1。这些特点对专项体能训练方式的选择提出了较高要求。由于高水平联赛中一周双赛和主客场制使教练团队在比赛期间安排体能训练较少。为了训练收益最大化，所以在常规训练中，技战术优先于力量训练。因此，有必要通过更有效率的训练来发展专项体能，提 高完成动作的质量，以满足现代足球的比赛需要，同时提高竞技能力和取得竞赛优胜的概率。增强式训练最早应用于田径训练，是一种结合向心收缩与离心收缩的复合运动。其特点是利用肌纤维与结缔组织的弹性势能，通过肌肉在完成动作的还原阶段积累的弹性势能，在随后的发力阶段释放以增强肌肉的力量和功率输出2，可用于提高上下肢力量水平表现，特别是下肢的快速力量能力3。以往研究表明，利用该训练方法替换低强度的技战术训练，或可提高运动员在最大强度时的运动表现4。目前已有研究证明增强式训练能够在短期和长期训练中有效提高以快速力量为主导的运动表现，但缺乏对训练变量的汇总分析，这在一定程度上会影响实际应用效果。因此，本研究通过分析国外关于增强式训练提高足球高水平运动员竞技能力的相关研究成果，对比在不同性别间训练变量控制的差异，探究如何控制训练变量，使之有效促进不同性别高水平运动员的竞技表现。1 增强式训练对高水平足球运动员的训练效果本研究使用Web of Science数据库进行系统检索，所搜索的研究文献多集中于竞技体育，研究对象主要选26第 2 卷2023 年 12 月运动与健康Sports and Health取有训练背景的高水平足球运动员，本研究搜索到有关文献18篇，其中在男性运动员中训练干预时间为38周；女性运动员为412周。针对男性运动员的训练干预次数多以每周2次为主，女性运动员多以每周13次为主。研究主要通过一系列跑动能力、力量素质、灵敏素质和气体代谢指标的变化来评价增强式训 练的效果。1.1 增强式训练对高水平足球运动员力量素质的训练效果在本文中所包含的18项研究中，有5项研究描述关于增强式训练对运动员力量素质的影响。其中3项研究针对男性运动员，2项研究针对女性运动员。在针对男性运动员的3项研究中强调了增强式训练结合力量训练对力量素质的影响，通过78周中1416次的训练可以提高下肢的1RM力量表现及惯用腿与非惯用腿的峰值速率。增强式训练对力量素质的改善并不完全取决于训练前的初始水平，已有研究表明与经验较少且适应性较差的受试者相比，经验较多且适应性水平良好或极好的受试者的有效性较低，但差异不显著5。这在男性运动员中更是明显。增强式训练被视为女性运动员下肢力量训练的替代品6，在经过训练后发现受试者腿部运动能力的提高比例较实验组更大。1.2 增强式训练对高水平足球运动员冲刺表现的训练效果过往研究表明，在经过增强式训练后男女运动员的冲刺表现均有所改善，但在不同的冲刺测试中却表现出不同的训练效果。在本文所包含的18项研究中，有14项研究提出了增强式训练对足球运动员冲刺表现的影响。增强式训练可有效改善神经肌肉适应性，将对运动表现具有重要作用，主要体现在能积极地将体能改善效果转移到专项运动表现上，如球速、跳跃能力和加速能力。在本文收集到的研究中，无论是8周还是12周的增强式训练都至少能够显著改善女性高水平运动员的10米与20米冲刺成绩（P0.05）。有学者认为增强式训练是提高短跑成绩的有效训练方法，尤其是在1040米间的冲刺距离，增强式训练对冲刺表现的改善还体现在高强度冲刺与启动加速能力7。训练量与训练频率是影响训练计划有效性的重要变量，除此之外还需考虑运动员是处于休赛期还是赛季期间，对不同时期设置的训练计划会有所不同。1.3 增强式训练对高水平足球运动员灵敏素质的训练效果在所纳入的18项研究中有8项研究描述了增强式训练对运动员灵敏素质的影响。增强式训练的效果可能会因不同受试者特征和训练变量而有所不同。当练习针对发展运动员的灵敏素质时需采取特定的练习手段，否则该训练方法并不一定总是能够有效8。此外，除去训练设计外，影响研究中灵敏素质的其它因素可能与不同的测试项目有关9，其中包括T测试、伊利诺伊州敏捷性测试以及变向跑等，但对于何种测试能准确反应训练效果，目前尚无定论。在针对男性运动员的7项研究中发现结合短距离冲刺训练或变向训练，对提升灵敏素质的效果较单纯的增强式训练好。仅有一项研究报告了增强式训练对女性运动员敏捷性的改善作用，除此之外未在其它研究中发现训练前后有何明显变化。已有的研究证明长期增强式训练对男女性运动员同样有效，但如何在缩短训练时间的同时，保持训练的有效性也同样重要。在足球运动中，男性与女性运动员的力量差异可能会影响二者的训练效果。在Marcin Maciejczyk10的研究中发现，为期四周的训练计划对运动员的跳跃表现和灵敏素质的改善是同步的，但对提高反复冲刺能力及无氧能力的效果并不明显。2 训练启示2.1 运用增强式训练发展力量素质的建议引起肌肉力量发展的基础主要有两种机制：肌肉肥大和神经适应。Joo R Silva等11发现职业足球球员需要大幅增加他们的力量，才能在某些基于跑步的动作（冲刺和改变方向的速度）中获得轻微的改善。而在足球运动中，为发展力量素质而一味增加体重是不可取的。而以神经系统适应为目标的练习能够减少增加体重带来的损伤风险。Behm DG12等学者针对以神经适应为目的的力量训练提出了两大主要原则：训练负荷的设置上需应对1RM的85%95%；除去大阻力训练外，还应以速度为基础完成训练动作。除此之外，Schmidtbleicher D（1992）13提出练习应进行37次的重复，这可能会在肌肥大程度最小化的基础上促进神经肌肉适应。在周数与频率的设定中发现，每周3次超过15次的训练可以发展运动员的力量素质；610周的干预时间比持续时间更长的训练计划更有益。已有研究表明，在增强式训练27第 6 期柯炳海：增强式训练应用于高水平足球运动员的效果探究中存在一个最大训练量阈值，超过该阈值进一步增加训练量，训练效果并不会随之提高。2.2 运用增强式训练提高冲刺表现的建议在针对冲刺表现的训练中，训练动作对竞技运动的针对性越强，训练效果向竞技运动的转移就越多，因此运动员需要接受更多水平方向上的练习。当增强式训练与其他类型的练习（即增强式训练+重量训练）相结合时，组合训练组的受试者有可能比其他组的受试者接受了更高的训练量。训练量和训练频率是优化增强式训练设计时要考虑的非常重要的参数。相较长期干预时间（大于10周），68周的训练干预更有益，不少于18次的训练可以提高冲刺表现，而每次训练中达到80次的跳跃次数是最有益的训练量。2.3 运用增强式训练发展灵敏素质的建议通过系统综述发现，增强式训练的干预能够有效改善高水平运动员的灵敏素质。比如，女性运动员在低速时比男性覆盖更多的距离，特别是在上半场的最后几分钟，需要女性运动员在比赛中频繁做出变向、变速等活动以满足竞技需要。Marcin Maciejczyk10等学者已经证明短期增强式训练的有效性，即少于68周的干预时间仍能提高女性运动员的体能，因此针对没有增强式训练经历的运动员可将干预时间设置为4周，若针对此前有过训练经验的运动员可以考虑将干预时间延长至68周。考虑到球队每周训练中还有技战术训练的任务，每周训练频率可以设置为至少一次，每次训练课约60分钟。再与单一类型的运动相比，进行不同练习会影响适应率，从而提高运动员运动表现，因此在训练设计时可以融合多种类型运动。3 结语综上，增强式训练对不同运动能力的刺激阈值虽有所不同，但仍可从整体训练安排的角度提供一些训练启示。高水平运动员在已有训练和比赛任务的情况下，若要使增强式训练取得有效的训练效果，训练干预周数应不少于6周，周训练频率应多于1次，至多不超过3次，而单次训练时间可安排为4560分钟，且训练中的跳跃次数应超过80次。另外在训练计划的安排上，存在两种不同模式：将增强式训练融入球队的常规训练，用其替代部分技战术训练或体能训练；将增强式训练作为补充，利用球员休息时间进行额外训练。第一种在男队中较为常见，而第二种则较多发生在女队之中。在针对不同性别的运动员使用增强式训练时建议参考上述训练安排。当球队周训练次数较多且有比赛任务的情况下，将增强式训练融入日常训练计划之中，替代原先部分强度较低的技战术训练或体能训练；若有额外的休息日时，可将增强式训练作为补充单独使用。参考文献1 陈亮,李荣.足球小场地比赛的负荷等级设定与体能训练效果的Meta分析J.天津体育学院学报,2017,32(6):520-528.2 PADULO J,LAFFAYE G,CHAMARI K.Concentric and eccentric:Muscle contraction or exercise?J.Acta Physiologica Hungarica,2013,100(3):355-356.3 王力 男.增强式训练:释义与应用J.北京体育大学学报,2012,35(4):133-136.4 RAMIREZ-CAMPILLO R,VERGARA-PEDREROS M,HEN-RIQUEZ-OLGUIN C,et al.Eff ects of plyometric training on max-imal-intensity exercise and endurance in male and female soccer playersJ.Journal of Sports Sciences,2016,34(8):687-693.5 VILLARREAL S,REQUENA B,NEWTON R U.Does plyometric training improve strength performance?A meta-analysisJ.Journal of Science&Medicine in Sport,2010,13(5):513-522.6 MYER G D,FORD K R,PALUMBO J P,et al.Neuromuscular training improves performance and lower-extremity biomechanics in female ath-letesJ.Journal of Strength and Conditioning Research,2005,19(1):51-60.7 SEZ DE VILLARREAL E,REQUENA B,CRONIN J B.The eff ects of plyometric training on sprint performance:a meta-analysisJ.Jour-nal of Strength&Conditioning Research,2012,26(2):575-584.8 MARKOVIC G,JUKIC I,MILANOVIC D,et al.Eff ects of sprint and plyometric training on muscle function and athletic perfor-manceJ.Journal of Strength and Conditioning Research,2007,21(2):543-549.9 ASADI A,ARAZI H,YOUNG W B,et al.The Eff ects of Plyometric Training on Change of Direction Ability:A Meta AnalysisJ.Interna-tional Journal of Sports Physiology&Performance,2016,11(5):563-573.10 MACIEJCZYK M,BYSZCZUK R,DRWAL A,et al.Eff ects of short-term plyometric training on agility,jump and repeated sprint performance in female soccer playersJ.International journal of environmental research and public health,2021,18(5):2274.11 SILVA J R,NASSIS G P,REBELO A.Strength training in soccer with a specifi c focus on highly trained playersJ.Sports medicine-open,2015,1(1):1-2712 BEHM D G,SALE D G.Velocity specifi city of resistance trainingJ.Sports medicine,1993,(15):374-388.13 SCHMIDTBLEICHER D.Training for power eventsJ.Strength and power in sport,1992,(1):381-395.