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28运动与健康Sports and Health第 2 卷第 6 期2023 年 12 月Vol.2 No.6Dec.2023超等长训练对高中男足运动员移动能力的影响研究陈 鹏（厦门市湖滨中学，福建厦门 361001）摘 要：为探索不同方向的超等长收缩训练对足球运动员移动能力的影响，将某高中男足运动员随机分为垂直组、水平组和混合组，采用不同方向的超等长训练方案分别实施每周2 次，持续 8 周的运动干预，观察不同组别运动员移动能力变化差异。研究发现，与垂直组相比，混合组的 Nebraska 测试和 AFL 无球测试成绩显著提升；与水平组相比，混合组“T”型跑和 AFL 无球测试成绩显著提升。研究表明，垂直和水平混合的超等长收缩训练相较于单一方向的训练对足球运动员快速变向移动能力的促进作用更为显著。关键词：超等长收缩训练；足球；快速变向；移动能力中图分类号：G843 文献标识码：A Research on the Infl uence of Super Equal Length Training on the Mobile Ability of High School Male Football PlayersCHEN Peng(Xiamen Hubin High School,Xiamen,Fujian 361001)Abstract:To explore the impact of diff erent directions of hyperisometric contraction training on the mobility of football players,a certain high school male football player was randomly divided into vertical group,horizontal group,and mixed group.Different directions of hyperisometric training programs were used to implement exercise interventions twice a week for 8 weeks,and the diff erences in mobility changes among diff erent groups of athletes were observed.The study found that compared to the vertical group,the mixed group showed a significant improvement in Nebraska test and AFL ball free test scores;Compared with the level group,the mixed group showed a signifi cant improvement in T running and AFL ball free test scores.Research has shown that the combination of vertical and horizontal super isometric contraction training has a more signifi cant promoting eff ect on football players ability to quickly change direction and move compared to single direction training.Keywords:super isometric contraction training;football;rapid change of direction;locomotivity基金项目：厦门市思明区教育科学“十四五”规划 2022 年度课题不同方向超等长收缩复合训练对高中男子足球运动员快速变向移动能力影响的实验研究研究成果（W2022Z0120）作者简介：陈鹏（1985），男，厦门市湖滨中学一级教师，研究方向为运动训练。足球运动是一项团队对抗运动，通过研究足球比赛特点发现，高水平运动员变向过人后仍能较好地对球进行控制，防守时也能利用快速的脚步移动积极调换防守位置来争抢球，这要求运动员在保持身体控制条件下仍具有快速变向移动的能力。超等长收缩训练是指肌肉进行离心收缩后，紧接着做爆发的积极向心收缩，利用肌腱弹性、肌肉收缩性和牵张反射来发展力量的训练方式。近年来研究表明，不同组合的超等长训练可以有效提升机体的爆发力、多方向移动速度和反应能力1。本研究通过制订垂直、水平和垂直水平混合3种不同方向的超等长收缩训练方案，对高中男子足球运动员实施运动干预，探究以不同方向为核心内容的超等长收缩训练对足球运动员快速变向移动能力的影响。1 研究对象选取某高中男子足球队共计24名运动员为研究对象，所有队员均受过一定年限的系统训练，将其随机分为垂直方向超等长收缩训练组、水平方向超等长收缩训练组和垂直与水平方向混合的超等长收缩训练组，3个组别的年龄、身高、体重和BMI均无显著差异。2 研究方法2.1 文献资料法通过学校数字图书馆、CNKI、PUBMED等国内外学术网站对足球训练、超等长收缩训练、快速移动能力29第 6 期陈鹏：超等长训练对高中男足运动员移动能力的影响研究等关键词进行检索，查阅可供借鉴的文献，为后续实验设计提供可靠的理论依据。2.2 实验法2.2.1 超等长收缩训练干预方案本研究采用重复训练法进行运动干预，干预频率为每周2次，净训练时间为30min以上，组间间歇为3060s，持续8周，不同组别、不同周次的训练内容如表1所示。表1 不同组别的超等长收缩训练内容垂直组水平组垂直水平混合组第 1 2周下蹲跳（10 次 4 组）双脚跳上跳下跳箱（H=60cm）（10次4组）单脚跳小栏架（H=30cm）（1次4组）单脚跳上跳下跳箱（H=45cm）（10次4组）立定跳远+九步快速跑（1 次 4 组）立定跳远+七步快速跑（1 次 4 组）立定跳远+五步快速跑（1 次 4 组）立定十级跳（1次4组）立定跳远+九步快速跑（1 次 4 组）立定十级跳（1次4组）双脚跳上跳箱（H=60cm）（10次4组）单脚跳上跳箱（H=45cm）（10次4组）第 3 5周双脚连续跳高栏架（H=76cm）（1 次 8 组）双脚跳箱跳深（45cm+75cm）（1 次 8 组）单脚连续侧面跳小栏架（H=30cm）（10 次 4 组）单脚跳深（30cm+45cm）（1 次 8 组）双脚跳深（H=30cm）+跳远（1 次 8 组）双脚跳过小栏架（H=30cm，W=200cm）（1次 4 组）单脚跳过小栏架（H=30cm，W=140cm）（1 次 8 组）双脚跳深（H=30cm）+九步快速跑（1 次 8 组）双脚跳过小栏架（H=30cm，W=200cm）（1 次 4 组）单脚跳过小栏架（H=30cm，W=140cm）（1 次 8 组）双脚连续跳高栏架（H=76cm）（1 次 5 组）双脚跳箱跳深（45cm+75cm）（1次5组）单脚跳深（30cm+45cm）（1 次 5 组）第 6 8周双脚跳深（H=45cm）+连续跳高篮架（H=84cm）（1次8组）单脚跳深（45cm+60cm）（1 次 8 组）跳正方形高栏架（H=76cm）（1 次 6 组）单脚形跳过横向摆放的小栏架（H=30cm）（1次6组）单脚跳深（H=30cm）+立定三级跳（1 次 8 组）双脚跳深（H=30cm）+跳过小栏架（H=30cm，W=220cm）（1次6组）单脚侧向跳过栏架（H=30cm，W=120cm）（1 次 8 组）单脚跳过小栏架（H=30cm，W=160cm）（1 次 6 组）双脚跳深（H=30cm）+跳过小栏架（H=30cm，W=220cm）（1 次 6 组）单脚跳过小栏架（H=30cm，W=160cm）（1 次 8 组）双脚跳深（H=45cm）+连续跳高栏架（H=84cm）（1 次 6 组）单脚跳深（45cm+60cm）（1 次 8 组）2.2.2 快速变向移动能力测试指标本研究根据足球项目的特点，选取该研究领域被广泛认可的6项评价运动员快速变向移动能力指标作为测试指标：“”形跑测试；罗盘指针灵敏测试；Ne-braska测试；Illinois测试；AFL无球测试；正方形步伐测试。测试器材为：标志桶、皮尺、秒表。2.2.3 数理统计法本研究采用SPSS22.0数据分析软件对所得数据进行分析，分析结果以平均数标准差（MeanSD）呈现，采用配对样本T检验对比组内实验前后测差异，采用单因素方差分析（ONE-WAY ANOVA）,选择LSD，对比组间差异，以P0.05表示差异具有显著性，P0.01表示差异具有非常显著性。3 研究结果3.1实验前不同组别快速变向移动能力比较正式实验开始前对3个组别的快速变向移动能力进行测试，确保组间差异不具有显著性后分别实施不同方向的超等长收缩训练干预。单因素方差分析结果显示，实验前3个组别6项指标测试成绩均不存在显著性差异（P0.05），具备实验条件，详见表2。表2 实验前不同组别快速变向移动能力指标测试成绩比较测试指标垂直组水平组垂直水平混合组P 值T 型跑测试9.800.319.980.329.950.27P=0.447 0.05罗盘指针灵敏测试6.970.246.820.226.950.31P=0.472 0.05Nebraska 测试16.920.2616.960.1916.750.34P=0.296 0.05Illinois 测试16.850.3316.820.3816.910.16P=0.850 0.05AFL 无球测试7.960.197.890.187.970.27P=0.741 0.05正方形步伐测试9.000.258.940.268.980.22P=0.898 0.053.2实验后不同组别快速变向移动能力比较采用配对样本T检验分析实验前后各项快速移动能力指标测试成绩的结果显示，3个组别的6项指标测试成绩均得到显著提升（P0.01）。采用单因素方差分析比较实验后3个组别快速变向移动能力指标测试成绩的结果显示，与垂直组相比，垂直水平混合组的Nebraska测试和AFL无球测试成绩显著提升（P0.01）；与水平组相比，垂直水平混合组“T”型跑和AFL无球测试成绩显著提升（P0.05，P0.01），详见表3。4 讨论研究发现，提升足球运动员临场快速变向移动能力的关键是机体速度素质和灵敏素质的发展，前者在运动训练时更注重爆发力的练习，后者则侧重于柔韧和平衡30第 2 卷2023 年 12 月运动与健康Sports and Health练习2。超等长收缩训练是一种肌肉通过不断进行离心收缩和向心收缩以此快速提升机体力量和速度素质的训练方式，对机体爆发力和多方向移动速度具有显著促进效果3。翟旺旺4将22名青年男性随机分为垂直方向和水平方向超等长收缩训练组，进行为期8周的运动干预的结果显示，无论是垂直还是水平方向的超等长收缩训练均可以提高身体内骨骼肌含量，提升最大肌肉力量和肌肉爆发力。张议丹5将30名北京体育大学橄榄球队运动员随机分为落地冲刺、落地纵跳和对照组，对照组在同一时间进行橄榄球抛接球训练，6周后观察与测试前灵敏、下肢力量和反应能力的变化的结果显示，与对照组相比，两种方向的超等长收缩训练均能提高上述三项指标。但上述研究仅是针对不同方向超等长收缩训练效果的研究，缺乏量的分析。本研究采用每周2次，持续8周，以不同方向（垂直、水平和垂直水平混合）超等长收缩训练为主要练习内容的干预方案对高中足球运动员进行分组实施干预，3个组别的6项快速变向移动能力均得到了显著提升，与前人研究结果一致。进一步对各项指标测试成绩进行量化分析发现，平均提升率由高至低依次为混合组（5.51%）、垂直组（3.91%）、水平组（3.04%），此外，采用单因素方差分析比较实验后3个组别快速变向移动能力各指标测试成绩差异的结果发现，垂直与水平混合组Nebraska测试和AFL无球测试成绩显著优于垂直组，“T”型跑测试和AFL无球测试成绩显著优于水平组。以上数据表明，以垂直、水平或垂直水平混合为主要训练内容的不同方向超等长收缩训练均可以提升高中足球运动员快速变向移动能力，但垂直与水平混合训练的促进作用更为显著。5 结论与建议单一垂直方向、单一水平方向或水平与垂直方向混合的超等长收缩训练方案均能发展足球运动员快速变向移动能力。但垂直与水平方向混合的训练方案提升效益更加显著。水平与垂直方向混合的超等长收缩训练对急停急起后加速移动、身体重心变化后的控制和不同方向紧急减速后加速的能力有更好的促进效果。建议将垂直与水平方向混合的超等长收缩训练作为提升足球运动员快速变向移动能力的主要练习手段之一。参考文献1 罗炯.超等长练习机制与跳深训练法研究述评J.天津体育学院学报,2005(2):21-23.2 徐萌,郎健.快速伸缩复合训练对U17足球运动员灵敏素质的影响J.沈阳体育学院学报,2015,34(5):104-111.3 田野.运动生理学高级教程M.北京:高等教育出版社,2003.4 翟旺旺.8周不同方向的快速伸缩复合训练对健康青年男性位移速度的影响D.北京:北京体育大学,2018.5 张议丹.两种不同方向快速伸缩复合训练对腰旗橄榄球运动员灵敏素质的影响D.北京:北京体育大学,2015.表3 实验后不同组别快速变向移动能力指标测试成绩比较垂直组水平组垂直水平混合组实验后提升率/%实验后提升率/%实验后提升率/%“T”型跑9.510.283.009.750.312.309.390.29#5.63罗盘指针6.470.287.176.590.293.376.580.335.32Nebraska16.630.301.7116.450.233.0116.230.26*3.10Illinois16.380.332.7916.270.363.2716.170.164.38AFL 无球7.570.284.907.670.172.797.230.21*#9.28正方形步伐测试8.650.223.898.630.293.478.500.235.35注：与垂直组实验后相比，*P0.05，*P0.01；与水平组实验后相比，#P0.05，#P0.01