教师怎么减压省公共课一等奖全国赛课获奖课件.pptx

帮你减压帮你减压第1页教师，你对心理健康教师，你对心理健康了解有多少？了解有多少？第2页两种基本需求n 每个人内心深处，都存在着两种基本需求：一是要处理心理与行为上种种冲突，障碍与迷惑；一是要充实与完善自我，维护心理健康，提升生活质量。第3页我我们们是人不是神是人不是神 n 假如我们把人心理健康情况放在一个从1到100刻度上，那么最低指数是1，指完全失调，不能处理生活中任何事情人，他们很可能住在精神病院或者完全由他人照料。最高指数是100，指完全自立和永远自信人。他们总是信心百倍，生活中没有任何事情能阻止其前进。他们能够处理任何问题，跨越任何障碍，对生活充满乐观，对即将到来事情充满渴望。他们善待所碰到每一个人，因为他们首先善待自己。第4页心理健康心理健康:1,对自我态度对自我态度第5页心理健康心理健康:2,对环境态度对环境态度 能与他人友好相处，承担起各种能与他人友好相处，承担起各种社会角色，既能取得他人接纳，又社会角色，既能取得他人接纳，又不会丧失自我个性发展。在人际交不会丧失自我个性发展。在人际交往中，能顺利摆脱不愉快所造成心往中，能顺利摆脱不愉快所造成心理压抑。理压抑。第6页压力难以承受之重第7页压力是什么？压力是什么？第8页 一杯水重量第9页教师压力有多大？教师压力有多大？偶然发生紧急事件或偶然发生紧急事件或许不会给你健康带来显许不会给你健康带来显著影响。但假如你身体著影响。但假如你身体防御系统被迫连续处于防御系统被迫连续处于高度警觉状态，能量就高度警觉状态，能量就会渐渐衰竭，防御反应会渐渐衰竭，防御反应反而腐蚀你本身健康。反而腐蚀你本身健康。第10页教师压力有多大？教师压力有多大？n工作繁重、人际关系担心是教师心理问题罪魁祸首n角色冲突n追求完美n不安全感n性格原因第11页端正认知端正认知n情绪 A B C 理论n树立主动自我概念n主动心理防御n保持对人开放态度第12页保持主动情绪技巧保持主动情绪技巧 n打破情绪链打破情绪链n万灵公式万灵公式n寻求支持系统寻求支持系统 n合理渲泄合理渲泄n放松训练放松训练第13页1 1 问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。2.2.问一问自己这件事给自己带来最坏结果是什么。问一问自己这件事给自己带来最坏结果是什么。3 3、问一问自己有没有方法改变自己最坏结果。、问一问自己有没有方法改变自己最坏结果。4 4、订出计划，马上行动。、订出计划，马上行动。万灵公式第14页尝试新生命状态尝试新生命状态 n学会放手n小改变产生大效果n有条理地工作第15页完善性格完善性格 n个人特责问卷第16页有一项调查也表明：有5123教师存在心理问题，其中3218教师属于轻度心理障碍，而249教师已组成心理疾病。其中，职业角色神圣感与实际社会地位间差距、追求完美心理是造成他们出现障碍首要原因。教师心理问题主要集中反应为情绪低落、精神不振、焦虑、过分担心、不安全感、睡眠障碍、内心冲突、人际关系过于敏感等方面，严重甚至出现了强迫、抑郁等症状。教师压力有多大？第17页 生理学家爱尔马设计了一个试验：把一支玻璃试管插在生理学家爱尔马设计了一个试验：把一支玻璃试管插在有冰水容器里（冰水混合物温度为有冰水容器里（冰水混合物温度为00），然后搜集人们在不），然后搜集人们在不一样情绪状态下一样情绪状态下“汽水汽水”。当一个人心平气和时，他呼出气。当一个人心平气和时，他呼出气变成水后是澄清透明，无杂无色；悲痛时水中有白色沉淀；变成水后是澄清透明，无杂无色；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。当把人在生气时呼出生气时有紫色沉淀。当把人在生气时呼出“生气水生气水”注射在注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。于是他分析：生气几大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。于是他分析：生气几分钟会花费人体大量精力，其程度不亚于参加一次分钟会花费人体大量精力，其程度不亚于参加一次30003000米赛米赛跑；生气时生理反应十分激烈，分泌比任何情绪时都复杂，跑；生气时生理反应十分激烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具毒性，因动辄生气人极难健康。都更具毒性，因动辄生气人极难健康。生气水试验第18页（1 1）否定：不认可己经发生不愉快、痛苦烦恼既成）否定：不认可己经发生不愉快、痛苦烦恼既成事实。事实。（2 2）压抑：把不愉快、痛苦烦恼经历或本能欲望和）压抑：把不愉快、痛苦烦恼经历或本能欲望和冲动在不知不觉中压抑到潜意识中去，遗忘记。冲动在不知不觉中压抑到潜意识中去，遗忘记。（3 3）投射：以己度人。就是以小人之心度君子之腹。）投射：以己度人。就是以小人之心度君子之腹。（4 4）合理化：依据自己需要对现实进行歪曲性解释。）合理化：依据自己需要对现实进行歪曲性解释。（5 5）反向作用：心里想是一套，做却是另一套。）反向作用：心里想是一套，做却是另一套。消极心理防御机制第19页（6 6）转移：把态度、情绪转移到别对象上。）转移：把态度、情绪转移到别对象上。（7 7）退行：用原始、幼稚方法应付挫折情境。）退行：用原始、幼稚方法应付挫折情境。（8 8）幻想：用幻想方式来寻求满足。）幻想：用幻想方式来寻求满足。（9 9）转化：把心理上焦虑、忧郁转化为身体上）转化：把心理上焦虑、忧郁转化为身体上病痛。病痛。消极心理防御机制第20页 幽默是一个高尚心理活动和语言，动作行为，幽默是一个高尚心理活动和语言，动作行为，它能够陶冶人情操，帮助人们去克服困难，度过它能够陶冶人情操，帮助人们去克服困难，度过难关，当一个人碰到挫折时，常只用幽默来化解难关，当一个人碰到挫折时，常只用幽默来化解困境，维持自己心理平衡。能够说，含有幽默心困境，维持自己心理平衡。能够说，含有幽默心理是一个人较为成熟表现，是理想人格标志之一。理是一个人较为成熟表现，是理想人格标志之一。主动心理防御幽默心理幽默心理第21页主动心理防御 抵消心理抵消心理用象征性事情来抵清已经发生了不快之事，用象征性事情来抵清已经发生了不快之事，以补救心理上不适与不安。如无意中做了对他以补救心理上不适与不安。如无意中做了对他人不礼貌举止，赶快向人道一声人不礼貌举止，赶快向人道一声 对不起对不起、请原谅请原谅，心理上就会得到些许抚慰，抵消对，心理上就会得到些许抚慰，抵消对不起他人举动所产生自责和内疚不起他人举动所产生自责和内疚.第22页主动心理防御赔偿心理：赔偿心理：用种种方式来赔偿身心缺点。出身低下人，用种种方式来赔偿身心缺点。出身低下人，拼命往上爬。貌不惊人，就锻炼口才，在学习拼命往上爬。貌不惊人，就锻炼口才，在学习成绩上超越他人。成绩上超越他人。第23页主动心理防御升华心理升华心理当一个欲望和行为不能直接表现出来，不当一个欲望和行为不能直接表现出来，不能被社会所允许，或是遭受严惩挫折时为了防能被社会所允许，或是遭受严惩挫折时为了防止心理创伤而暂时压抑一下自己欲求和痛苦，止心理创伤而暂时压抑一下自己欲求和痛苦，继而把心理导向高尚境界，这既利于社会也益继而把心理导向高尚境界，这既利于社会也益于个人心理调适，便是升华心理。历史上如司于个人心理调适，便是升华心理。历史上如司马迁负刑后作史记，孔子受处置而著春马迁负刑后作史记，孔子受处置而著春秋，歌德失恋而写少年维特之烦恼，都秋，歌德失恋而写少年维特之烦恼，都堪称心理升华佳话。堪称心理升华佳话。返回返回第24页 均分均分第25页驱除坏情绪新方法1、这种情绪从何而来？、这种情绪从何而来？2、这是怎样一个情绪？、这是怎样一个情绪？3、我希望这种情绪保持多久？、我希望这种情绪保持多久？4、我将怎样改变它？、我将怎样改变它？第26页努力营建一个幸福友好家庭美满家庭，幸福婚姻，能促进个体健康人格形成美满家庭，幸福婚姻，能促进个体健康人格形成与发展，能在个体碰到困难时给予勉励和帮助，与发展，能在个体碰到困难时给予勉励和帮助，缓减个体心理压力。这一点对于中小学教师尤为缓减个体心理压力。这一点对于中小学教师尤为主要。在工作中碰到困扰、受到压力教师假如回主要。在工作中碰到困扰、受到压力教师假如回到家中能感受到家庭温馨，在工作中本应体验到到家中能感受到家庭温馨，在工作中本应体验到而没有体验到满足感就能够在家庭中得到填补。而没有体验到满足感就能够在家庭中得到填补。而没有配偶及家庭了解和支持教师极难在工作之而没有配偶及家庭了解和支持教师极难在工作之外取得情感上舒缓解心理上抚慰，因而很轻易产外取得情感上舒缓解心理上抚慰，因而很轻易产生孤独、忧郁等消极情绪，不利于心理健康。生孤独、忧郁等消极情绪，不利于心理健康。第27页心情不好时 1 1、渴望坐着不动，情绪就会立刻好起来。、渴望坐着不动，情绪就会立刻好起来。2 2、力图不用行动，而是用意志努力控制自、力图不用行动，而是用意志努力控制自己情绪。己情绪。3 3、后悔。构想我要是不这么，就不会闹到、后悔。构想我要是不这么，就不会闹到这种地步，情绪也就不会这么坏了。这种地步，情绪也就不会这么坏了。4 4、怨天尤人。、怨天尤人。5 5、什么也不想干了，任消极情绪肆虐。、什么也不想干了，任消极情绪肆虐。第28页宣泄情绪方法好技巧：好技巧：深呼吸、深呼吸、游泳、慢跑、放松姿势游泳、慢跑、放松姿势、打枕头、打枕头、高声朗诵、高歌、怒吼、找人倾诉、高声朗诵、高歌、怒吼、找人倾诉、自言自语、自言自语、去看看大海、看日出和星空、长吁去看看大海、看日出和星空、长吁短叹、到互联网上去聊天、抬头阔步、想哭就短叹、到互联网上去聊天、抬头阔步、想哭就哭、在书世界遨游、拔打心理热线、哭、在书世界遨游、拔打心理热线、改进环境、改进环境、看电影、考究饮食看电影、考究饮食 坏技巧坏技巧：酗酒，用酒精麻痹自己：酗酒，用酒精麻痹自己 、疯狂地购疯狂地购物、物、不节制饮食不节制饮食、破坏财物破坏财物、沉溺于电视沉溺于电视中、中、放弃工作放弃工作第29页幸福清单做出书面承诺，在最少三个地方张贴自己清做出书面承诺，在最少三个地方张贴自己清单：单：特此宣告，我将把自己幸福清单张贴于以上特此宣告，我将把自己幸福清单张贴于以上全部列举地方，以此提醒我尽己所能，经常从全部列举地方，以此提醒我尽己所能，经常从事这些活动。事这些活动。署名署名_第30页 无须为失去而烦恼无须为失去而烦恼 一个人坐在轮船甲板上看报纸。突然一阵一个人坐在轮船甲板上看报纸。突然一阵大风把他新买帽子刮落大海中，只见他用手大风把他新买帽子刮落大海中，只见他用手摸了一下头，看看正在飘落帽子，又继续看摸了一下头，看看正在飘落帽子，又继续看起报纸来。另一个人大惑不解：起报纸来。另一个人大惑不解：“先生，你先生，你帽子被刮入大海了！帽子被刮入大海了！”“知道了，谢谢！知道了，谢谢！”他仍继续读报。他仍继续读报。“可那帽子值几十美元呢！可那帽子值几十美元呢！”“是，我正在考虑怎样省钱再买一顶呢！是，我正在考虑怎样省钱再买一顶呢！帽子丢了，我很心疼，可它还能回来吗？帽子丢了，我很心疼，可它还能回来吗？”说完那人又继续看起报纸来。说完那人又继续看起报纸来。第31页有哪些物品能够用来进行放松活动？能够添加哪些物品来帮助放松？小枕头：小枕头：铅笔：铅笔：图钉：图钉：白纸：白纸：电脑：电脑：带秒针闹钟：带秒针闹钟：第32页有条理地工作有条理地工作 n日历、个个数码助理n待做事清单n将任务安照优先程度排列n从同事那里得到提醒n张贴通知或确认书n向自己发通知或确认书n在你语言信箱里留言第33页有条理地工作有条理地工作 n将惯用东西入在附近n将主要东西放在尤其地方n做好天天、每七天、每个月、天天计划n天天都留出做计划时间n将困难任务分解成一个个小任务n安排锻炼时间n安排放松时间第34页乔哈里窗口(Johari Window)端正认知端正认知 他人知道他人知道自己知道自己知道自己不知自己不知他人不知他人不知（A)公开区（B)盲目区（C)隐秘区（D)未知区防卫、孤立自我防卫、孤立自我 开放、协调自我开放、协调自我第35页开放自我A BC DA BC D防卫自我防卫自我第36页艾理斯之“ABCD”理论A A(诱发事件诱发事件诱发事件诱发事件)B(B(B(B(自我信念自我信念自我信念自我信念)C1 C1 消极结果消极结果消极结果消极结果C2 C2 主动结主动结主动结主动结果果果果D(D(观念调整观念调整观念调整观念调整)返回返回第37页扭曲眼镜n以偏概全 轻下断言n消极注视 感情用事n好猜心思 理应如此n乱贴标签 过分引申第38页 活动：活动：是什么？是什么？蝴蝶蝴蝶蜜蜂蜜蜂 蜻蜓蜻蜓第39页 不一样心态会有不一样聚焦不一样心态会有不一样聚焦 不一样聚焦会得到不一样结果不一样聚焦会得到不一样结果第40页在在白白纸纸上上画画一一个个直直径径为为1515厘厘米米圆圆，平平置置于于桌桌面面上上。然然后后，用用一一支支铅铅笔笔，在在削削尖尖一一端端拴拴上上一一条条2525厘厘米米线线，线线下下端端挂挂上上一一个个金金属属钮钮扣扣大大小小重重锤锤。用用手手拿拿住住铅铅笔笔另另一一端端，使使其其保保持持水水平平状状态态，把把重重锤锤对对准准圆圆心心O O。注注意意手手上上不不要要加加任任何何力力量量，脑脑子子里里只只考考虑虑ABAB这这条条直直线线，眼眼睛睛从从A A到到B B，从从B B到到A A往往返返移移动动。这时你会发觉什么这时你会发觉什么？游戏坊游戏坊1BCDOA第41页 重复、经常主动自我暗示对建立一个人自信非重复、经常主动自我暗示对建立一个人自信非常有效。自信含义是自己相信自己价值与能力。自常有效。自信含义是自己相信自己价值与能力。自信有两个特点：第一，自信绝非是固定不变东西，信有两个特点：第一，自信绝非是固定不变东西，同一个人也会因为时间与情况不一样，而展现了同一个人也会因为时间与情况不一样，而展现了“充满自信充满自信”，与，与“毫无自信毫无自信”情况。第二，自信与情况。第二，自信与不安完全是个人感受主观体验，而不是客观东西。不安完全是个人感受主观体验，而不是客观东西。所以我们应该防止负性自我暗示，而多利用主动自所以我们应该防止负性自我暗示，而多利用主动自我暗示。我暗示。重复利用主动自我暗示重复利用主动自我暗示第42页自我暗示有技巧自我暗示有技巧 主观：主动：现在：简练：主观：主动：现在：简练：踏实：观像：坚持：踏实：观像：坚持：第43页个人特质n无须定未拥有有时拥有经常拥有认识自己接纳自己n观赏自己、自爱、自信n敏锐自觉，愿意自省和反思n尊重人，包含尊重人价值n关心人，重视他人成长和生命素质n有开放心灵，勇于面对生活挣扎和挑点战对己真诚，对人坦诚n冒险能力n明白自己是集体一员，能充分认同他人第44页个人特质n无须定未拥有有时拥有经常拥有n乐于作助人典范n允许自己犯错，亦能负担责任n生命含有成长倾向，重视生命素质独立自主n个人化心理辅导方式幽默感n充沛活力n主动人生信念不主观、能产生同感n认可个人能力限制第45页1.1.假假如如您您以以为为力力不不从从心心，那那么么应应果果断断地地拒拒绝绝任任何何额额外外加加班班加加点。点。2.2.拥有一两个知心朋友。拥有一两个知心朋友。3.3.犯错误后可别过分内疚。犯错误后可别过分内疚。4.4.正正视视现现实实，因因为为回回避避问问题题只只会会加加重重心心理理负负担担，最最终终使使得得情情绪更为担心。绪更为担心。5.5.无须事事、时时进行自我责备。无须事事、时时进行自我责备。6.6.有委屈不妨向知心人诉说一番。有委屈不妨向知心人诉说一番。7.7.常对自己提醒：该放松放松了。常对自己提醒：该放松放松了。8.8.少说少说“必须必须”、“一定一定”等等“硬性词硬性词”。9.9.对一些琐细小事不妨任其自然。对一些琐细小事不妨任其自然。10.10.不要怠慢至爱亲朋。不要怠慢至爱亲朋。宽松情绪宽松情绪50法法 第46页11.11.学会学会“理智理智”地待人接物。地待人接物。12.12.把挫折或失败看成人生经历中不可防止有机组成部分。把挫折或失败看成人生经历中不可防止有机组成部分。13.13.实实施施某某一一计计划划之之前前，最最好好事事先先就就预预想想到到可可能能会会出出现现坏坏结结果。果。14.14.在已经十分忙碌情况下，就不要再为那些份外事操心。在已经十分忙碌情况下，就不要再为那些份外事操心。15.15.经常看相册，重温温馨时光。经常看相册，重温温馨时光。16.16.经常观赏喜剧，更应该学会说笑话。经常观赏喜剧，更应该学会说笑话。17.17.每晚都应洗个温水澡。每晚都应洗个温水澡。18.18.卧室里经常摆放有鲜花。卧室里经常摆放有鲜花。19.19.观赏最爱听音乐。观赏最爱听音乐。20.20.去公园或花园走走。去公园或花园走走。宽松情绪宽松情绪50法法 第47页21.回想一下一生中最感幸福经历。回想一下一生中最感幸福经历。22.结伴郊游。结伴郊游。23.力戒烟酒。力戒烟酒。24.邀请性格开朗、幽默搭档一聚。邀请性格开朗、幽默搭档一聚。25.作作5分钟遐想。分钟遐想。26.培养培养12种新癖好。种新癖好。27.学会做自我按摩。学会做自我按摩。28.参加一项感兴趣体育运动。参加一项感兴趣体育运动。29.交交12个异性朋友。个异性朋友。30.有苦闷时可向日志本倾诉。有苦闷时可向日志本倾诉。宽松情绪宽松情绪50法法 第48页31.理一次发。理一次发。32.穿上喜欢新衣。穿上喜欢新衣。33.必须吃早餐，而且须吃饱、吃好。必须吃早餐，而且须吃饱、吃好。34.少去噪音过大场所。少去噪音过大场所。35.家养一个宠物。家养一个宠物。36.浴室、卧室里都可洒一点香水。浴室、卧室里都可洒一点香水。37.宽容他人缺点。宽容他人缺点。38.大度地接收他人批评。大度地接收他人批评。39.经常清理书桌。经常清理书桌。40.不时静思默想上几分钟。不时静思默想上几分钟。宽松情绪宽松情绪50法法 第49页41.不妨看看动画片、读读童话故事。不妨看看动画片、读读童话故事。42.应跟儿童交朋友。应跟儿童交朋友。43.给自己买些布娃娃之类玩具。给自己买些布娃娃之类玩具。44.衣服颜色应各种多样。衣服颜色应各种多样。45.说话、用餐时有意减慢速度。说话、用餐时有意减慢速度。46.品味美食，但忌高脂肪食品。品味美食，但忌高脂肪食品。47.克服妒嫉情绪。克服妒嫉情绪。48.经常做深呼吸。经常做深呼吸。49.经常拥抱亲人。经常拥抱亲人。50.化装也可帮助您摆脱担心。化装也可帮助您摆脱担心。宽松情绪宽松情绪50法法 第50页