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建行员工保健方案胡维勤中医开出天天坚持有氧运动：天天30-60-90分钟（按自己时间安排，时间多锻炼多一点，但至少维持天天30分钟的运动量），任何形式均可，慢跑、走路、快走等皆可。饮食营养均衡：吃好早餐：早餐前先喝一杯水，吃一种水果；早餐的最佳选择是鸡蛋、酸奶、豆浆、粗粮。三低三高：三低：低盐、低糖、低油（脂肪）三高：高维生素（青菜）、高纤维素（粗粮）、高蛋白（最佳排序：酸奶、鸡蛋、鱼虾、鹅、鸭、鸡、牛、羊、猪）吃饭习惯：细嚼慢咽、七八成饱、少吃多餐、少吃油炸油腻每日必吃：水果5-6次、核桃仁2个、花生20粒、黑芝麻1匙、坚果类数种少量喝好水：每日8杯，以矿泉水、绿茶为佳自我保健按摩操：手指梳头：以头顶最高处为中心，两手五指抓梳36次耳朵按摩36次颈部：两手交叉，由上而下36次胸部按摩：画圈顺时针100次，逆时针100次，上下100次腹部按摩：画圈300次，顺时针200次，逆时针100次两侧腹沟：由上而下200次膝关节：顺时针36次，逆时针36次，五指抓36次，敲打36次，足三里穴位：重点位置，每日必须做，位于膝盖边际下三寸，在胫骨和腓骨之间（距胫骨前嵴外侧一横指），可防多种疾病，指压、敲打均可，36次大腿外侧：胆经敲打，36次热水泡脚+足底按摩（涌泉穴）背部按摩：沿脊椎由上而下适当保健药：维生素：21金维他人参类：西洋参、人参（针对四肢发凉人士）、六味地黄丸（补肾）学会摩耳可有助于健肾中医学说认为：肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常摩耳可起到健肾养身的作用。具体方法有以下几种：拉耳屏：双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉，手拉由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次35分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。扫外耳：以双手把耳朵由后向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。拔双耳：两食指伸直，分别插入两耳孔，旋转180。往复3次后，立即拔出，耳中“叭叭”鸣响。一般拔36次。此法可促使听觉灵敏，并有健脑之功。摩耳轮：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等疾病。摩全耳：双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反复按摩背面，反复按摩56次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。养生长寿基本功身心健康与长寿是古今人们追求的共同目的，而要实现健康长寿，就要有适宜的养生方法，并用这些方法来调养身心，以保持健康，从而达成延年益寿的目的。 中医学历来重视养生，并积累了丰富的养生知识与方法。以下就古代积累的一些基本养生方法加以介绍，以期对人们的身心健康有所帮助。 1.发要常梳 梳发浴头 l 功用：古人称“栉发浴头”。可使落发重生，变硬变黑。 原理：肾藏精，主发，发为血之余。常梳头发，能使肾精上行，生血养发，并能促进头部气血运营，而有养发生发，健脑强肾的作用。 方法：每日早晚用木质或牛角梳子由前向后，或由中央向两侧，或从顶及周边梳理头发。梳至头皮有微微热感为佳。 2.面要常擦 浴面拭庭 功用：古人称“浴面”、“拭擦神庭”。能引发诸阳上升头面，祛除外感之邪气，使血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。 原理：脾主肌肉，为气血生化之源，其华在面。浴面能使气血上行，疏通面部经脉，养颜防皱，强肌坚口的作用。 方法：由内向外，稍用力揉压。早晚各数次。 3.目要常运 运目压睛 功用：运目，古称“运睛”。能去内障外翳，保护视力，纠正近视、远视、老年花眼等。压睛：即按压睛明穴及眼眶周边，有疏通眼部经络气血的作用。 方法：1.眼球做左右上下运动，先左转10次，再右转10次。 2.从睛明开始，边按边进，至鱼尾穴。往返10次。 4.耳要常弹 弹耳鸣鼓 古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉功能，防治耳聋、耳鸣。 方法：1.揉按耳廓、耳门、耳后完骨。 2.鸣天鼓：将两手心紧贴两耳，两手食指、中指、无名指、小指对称横按在枕部，两中指尖相接触，再将两食指翘起叠在中指上面，然后把食指从中指上用力滑下，重重地叩击脑后枕部，此时可闻宏亮清楚之声如击鼓。先左手次，再右手次，最后两手同时叩击次。天天可多次施行，长期坚持。 5.口要常漱 鼓口嚥津 古称唾液为“胎食”，又称“金浆玉液”，是人身津液的重要组成部分。又是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时嚥下，以提神养心，开胃健脾。 肾主唾，乃肾中阴精所化，鼓漱嚥唾有固津补肾作用。对口舌干燥亦有疗效。 方法：舌抵下齿内侧，闭口鼓气，舌下金津、玉液自出，然后嚥下。 6.齿要常叩 叩齿坚牙 民间谚语云：清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱。 肾主骨，齿为骨之余，叩齿有坚牙固齿，强骨壮肾作用。 方法：1.每日叩齿3060次。 2. 每次大小解时，稍用力咬紧牙齿，有固齿强肾作用。 7.浊要常呵 呼浊吸清 古人称为“鼓呵”，属吐呐术之一。能排除浊气，吸取清气，宁心静气，解烦除燥作用。 吐纳六字延寿决（祛病延年六字决）：嘘（养肝）、呵（补心）、呼（健脾）、呬（补肺）、吹（强肾）、嘻（理三焦）。 方法：采用鼻吸口呼法。吸气时闭口，舌抵上腭，腹部鼓起；呼气时口呼字音，将气缓缓吐出，同时提肛，小腹回缩。 8.胸要常扩 宽胸扩气 古人称“扩气”，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。 方法：站立，一腿跨出一步，膝部微屈，上臂做扩胸运动，每次扩胸1015次 9.腹要常揉 揉腹运脐 古人称“揉脐腹”，能促进胃肠运动、消积、顺气。 方法：以一手掌压在腹部，另一手叠附其上，稍用力边揉边行。 顺序：脐部小腹右下腹右腹 右上腹胃脘部左上腹左腹左下腹小腹右下 腹右腹右上腹上腹中央脐部。 10. 腰要常活 活腰强脊 古人认为活腰能强腰固肾。 腰为肾之府， 腰脊灵活有力，则能固肾强身。 方法：两手叉腰，做缓慢旋腰动作，左旋、右旋各1020次。 11. 谷道常提 提肛升阳 古人认为提肛能提高阳气，排除浊气，防治慢性腹泻、便秘、脱肛等。 肺主大肠，魄门（肛門）为五脏之使。提肛能升举阳气，强壮肺气，整固五脏。 方法：用力提缩肛門，每日数十次。并与便解后提缩肛数次。 12. 肢节常摇 摇肢运节 古人云：“常摇肢节百骸，老而关节灵活。 方法：经常活动颈、手指、肘、肩、足趾、踝、膝等关节，特别手足小关节。 13. 腿膝常压 压腿揉膝 俗语说：“人老先老腿”，经常压腿、按揉膝盖，点按足三里，有延缓腿老行迟作用。 方法：每日早晚先压腿数次，然后揉按膝盖、膝眼、足三里及整个小腿。 14. 肌肤常摩 按肌浴肤 按摩肌肤，古人称为“乾沐浴”，合用于全身各部肌肤，能促使气血流畅，肌肤光滑、荣润。 15. 足心常搓 搓按足心 足心为涌泉穴部位，古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。 方法：每日晚睡前用力揉按足心数十次。 16.心要常乐 悦心调心 中医称悦心、和心、调心。心理健康是延缓衰老有重要作用。养生贵在养心，心安神静，七情调和，则“正气存内，邪不可干”，疴病不生。 方法：,皇帝内经曰：乐其俗，安其居，任其服，高下不相慕； 心安而不惧，志闲而少欲，恬淡虚无，真气从之。 做到：爱心、善心、大心（心胸宽广），正心（即心宽行正）、少欲（望），节怒、常乐（乐观）。 静思：盘坐，身心放松，闭目，凝神静思30分钟，有养心血，安心神，定魂魄、排忧虑的作用。 老年长寿保健口诀 人到老，莫烦老， 忧虑多，催人老； 心不顺，赏花草， 听音乐，气能消； 经常笑，变年少， 心情畅，睡眠好；勤动笔，读书报， 常用脑，记忆好；调饮食，莫过饱， 讲卫生，身体好；常锻炼，抗衰老， 心胸宽，寿自高； 欲长寿，养为先， 贵知足，常乐观；平心泰，少病缠， 名不贪，利不沾；甘淡薄，不为钱， 养性情，人和蔼； 心宁静，少忧烦，强身心，靠锻炼； 不赌博，不吸烟， 随时令，衣增减；多保暖，莫受寒；长寿乐，享天年。