不节食减肥法读书笔记.doc

相对来说，年轻人更苗条一些，他们对这个世界的态度更开放，更容易接受新鲜事物。粗看起来，年轻人更苗条一些的因素，是年轻人没有那么多时间紧张自己的体重。但最重要的因素却是他们对自然界的开放态度。总的来说，我们发现，幸福的、拥有开放心态的人，都有一系列类似的习惯和特性，这使他们的身材保持苗条。另一方面，胖人却有一些习惯，使他们的体重一直“稳定地增长”。我们必须一再强调，人发胖的真正因素，不是吃得过多或是天天跑不够13公里，而是由于他们具有的那些不良习惯和个人性格。“28天不节食减肥法”的精华是：假如你的行为越柔顺（你的头脑越开放），你就能减掉越多的体重，你的身材就越苗条。其实，“28天不节食减肥法”的作用远不止于此，它会使你更幸福、更满足，甚至在你生活的各个领域里，获得越来越大的成功。那么，“柔顺”的真正含义是什么？它意味着“在你的生活中，做出小小的积极改变”。你天天都必须做事与过去有“一点点不同”。这类事情仅仅是指：你在上班的路上，不要急急忙地赶路，要不时放慢脚步，“欣赏路途上的风景”而已；它还意味着你时常低头欣赏公园里的鲜花；你昂首欣赏树上的叶子和你小指上的那个普通的指环；还意味着当你与情人会面时，要全神贯注，要注意观测她（他）看起来是什么样子；还意味着你注意音调的升高与下降、你朋友眼睛的颜色，甚至尚有黑暗天空中的满月！是的，所有这些小事，都是我们减肥瘦身课程的一部分！“柔顺”还意味着改变你的平常性格，或者意味着你“跟随”你头脑中的奇思怪想。例如：假如你太懒散时，它意味着你需要有冲劲；或者，假如你是一个充满活力、积极进取的人，你需要稍微悲观一些。那些诸如在浴室里唱歌，或“爆出”一个令人措手不及的笑话等，使你看起来非常怪异的小事，都可以帮助你减肥瘦身！这听起来非常有趣，是吧？我们一度也像你现在同样麻木、怀疑！但科学研究已经证明，“28天不节食减肥法”拟定有效！习惯的链条开始时总是太微小，我们无法感觉到，直到它强大到我们无法打破时，我们才意识到。由于你陷入阻止你减少体重的巨大的“习惯网”内不能自拔，因此你不能永久减肥瘦身。不管你减肥瘦身的决心多么大，假如你不能克服使你肥胖的那些习惯，你就会永远肥胖。然而，假如你克服了这些习惯，你就能容易永久地减肥瘦身。当你不仅仅调整你的食物摄入，也调整你的生活习惯时，你的优势就能极其长远地发挥出来。习惯孕育惰性，而惰性是减肥的最大敌人。苗条人士的10个秘决：1、 当其别人认为是障碍时，她们却当作机遇，认为“方法总比问题多”。2、 以做好事情的行为方式行动，而不是沉溺于过去的习惯中。3、 让不快乐的事情“随风而逝”。她们不会由于过去的、自己的或别人的失误而怨恨。4、 不让她们的是非题发言中出现“过去”两个字。5、 天天都挑战自己。6、 经常改变自己的习惯。7、 尝试新的事情并检查成果。8、 假如她们乐意，她们都是些可爱的“变色龙”。9、 对她们自己的所讲与所做，经常检查其效果。10、 不良习惯很少。我们只是规定与你过去的不良习惯“诀别”。反复不良习惯意味着反复我们过去的错误。为了停止反复过去的错误，我们不得不“以不同的方式做事情”。科学研究一再证明，使人改变习惯的最佳方法，是使人用不同方式做事情。与试图改变你的整个思维方式相比，做一个小小的改变要容易得多。这就是我们要你“以不同的方式做事情”的因素。假如你在平常生活中以不同的方式做事情，你就会得到一些不同的回报。小小的改变互相“叠加”，就会产生巨大的长远效果，你就会极快地拥有苗条人士的生活。你身体超重并无法通过减肥而苗条迷人的因素是，你的不良习惯比你减肥瘦身的欲望更强大。你的不良习惯被其他支持它的习惯固定，形成了一个“习惯网”。你必须逐渐打破这些支持习惯，最终打破整个“习惯网”。当你试图打破旧习惯时，你的不良生活习惯一方面弱化，然后就会被打破。当你打破这些不良习惯时，你就瘦身成功了。节食只是“解决”了你的一个不良习惯，这就是你通过节食瘦身失败的主线因素。“28天不节食减肥法”解决的是“你的肥胖习惯网”，因而你能容易减肥成功不反弹。节食减肥在控制体重方面是如此地无效，以至于大约95%的节食减肥者，1年后体重和本来同样，有的甚至还要重一些。大约45%的节食减肥者，在几周后放弃减肥。“几乎没有证据证明，胖人可以通过节食法减肥；但有足够的证据说明：胖人患有很多种类的疾病的危险大大增长，并且，超重越多，这种危险越大。然而，具有讽刺意味的是，这种现象仍然在增长我们有更多的体育馆，并且有更多的所谓的健康饮食法，其中涉及最流行的阿金斯减肥法”摘自英国议会健康委员会关于肥胖的专题报告现有的节食法不适合你，有很多因素，下面仅仅是其中部分因素：缺少食物导致身体对食物更加“渴望”，最终导致你过量饮食。你整天忙于计算卡路里或采用其他任何节食法会使你产生“食物逼迫症”。假如你一直在同饥饿作战，你的大脑对食物产生反复回忆，会损害你的身心。节食会使你丧失饥饿和饱足的自然感觉。节食减肥法使你丧失生命所必须的碳水化合物、蛋白质、脂肪和卡路里（热量），假如你不立即停止，这会严重损害你的身体！节食减肥法非常复杂，需要你付出太多无谓的辛劳精力。所有节食法都具有自我伤害的种子。所有基于严格饮食的节食，其最终结局都是失败，其中的因素非常简朴：你的减肥瘦身愿望，不也许永远战胜你身体对吃的渴望。节食时，你会变得忧郁而悲惨。过去你对自己充满爱恋与尊敬，现在，你总是“自我”贬低。退一步说，即使你有坚强的节食信念，你可以抵御这些诱惑，但问题是：你是否乐意一辈子都节食？所以最终你放弃节食，并重新回到你平常的饮食方式上去你的不良习惯又一次战胜了你。节食对减肥不会起作用。节食瘦身不适合你，并不是你节食失败。节食失败有很多种互相联系的因素。如，节食扭曲了你对食物的天然感觉，你最终会被一种不良习惯所控制。这意味着你失去了天性的调节自身食物摄入的能力。更糟糕的是，节食使你被食物所逼迫，你会患“食物逼迫症”。假如你不断地与饥饿作斗争，你被那些“严禁水果”所提醒，从而“保证”你最终放弃节食。许多节食减肥瘦身方法使你缺少身体所必需的关键营养，如碳水化合物、蛋白质、脂肪和热量。假如你不及时停止节食，长此以往会严重损害你的健康。人们时常反复“悲惨”的过去，使自己的生活陷入无法言说的单调与陈腐中，其因素并不仅仅是人的惰性，重要因素在于，人们对新事物和不可预见经历的恐惊。里尔克（奥地利著名诗人）人的压力来自人的内心，而不是来自外部环境。对多数人来说，压力是对外界的内部反映，而不是外在产生的。在实际生活中，这意味着人们可以通过改变自己和对世界的见解而克服压力，而不是千方百计地改变他们的生活和工作环境。作为心理学一个著名分支，科学就是以这些理论为基础的。简朴地说，科学是描述一个人的所有心理特点。它评价人的5个基本的思考因素他们命名为“坚定度”，和15个不同的行为特点即我们熟知的“行为特性”。“坚定度”是指思考的不同方式，它涉及：可依赖度、自我意识性、道德感、恐惊感和平衡力，它们综合起来构成了人的“内部”转化准则。“15个行为特性”则涵盖了人所展现的重要行为，如“过度自信”与“不自信”是一对行为特性。它们涵盖从过度侵略性到完全悲观性的所有方面。其他行为特性还涉及：“前摄克制”与“反映灵敏”，“刚强的”与“柔顺的”，“大胆的”与“谨慎的”等。这“15个行为特性”结合起来，控制着人的“外部体内转化模型”。按照理论，人的这些“内部”与“外部”因素结合起来，决定了一个人如何看待自己，它们还决定一个人如何对待人生和人际交往。严格地说，在理解为什么人的行为的心理活动与行为方式方面，比其他很多心理学理论更有效。在这里，行为柔顺性仅仅意味着：选择最适当的行动方案并行动的能力，而不是依赖自己的习惯或直觉，它与人的适应性同义。你的适应性越高，你就越能改变你的行为，你就越能适应日益变化的外部环境。拥有积极行为柔顺性的人，不再是自己习惯的“囚犯”。行为柔顺性涉及：不管什么时候需要改变自己，你都可以轻松自如对自己的行为做出改变。你不是通过习惯，而是通过理智思考做出决定，可以立即行动。你有敢于尝试新的做事方式的愿望。允许别人按照各自的行为方式做事。扩展自己的行为，以扩展自己的大脑思维。对大多数肥胖者来说（除了少数病例），肥胖是由于他们消耗的热量，少于他们吸取的热量。假如你对身材苗条看得很重，真的想减肥，那么改变你的“习惯网”，打破你的“习惯链”吧！不反弹减肥开始了！肥胖与吃饭没有多少关系。你身体超重的因素，是你的“习惯网”太过强大。也许由于你在节食，所以你才过重。假如依靠节食来减肥，你只是在真正减肥的边沿“徘徊”。只有直接同“习惯网”作战，你才干获得抱负的体重，并重新获得人身自由。假如你漠视你的“习惯网”，一心致力于节食，你就成为餐桌上带轮银盘上的可怜“舞者”（在你人生大部分时间，你会身体超重，你就是一个可怜的舞者）。我们通过研究发现，你的柔顺性和你的体重指数有着必然联系。简朴来说，体重超标者在行为上更少柔顺性，并且更易受习惯所左右。我们通过帮助减肥者破除习惯，尝试新的行为方式，从而增长行为柔顺性结果他们的体重长期地减少了。通过提高减肥者的柔顺性，减肥者不仅成功地减少了体重，并且从此不再处在压抑与忧虑之中。减肥者不仅能毫不费力地保持轻的体重，感觉更健康，生活更幸福，他们的人际关系更和谐。其他科学家的研究表白，形成新的行为习惯，以代替旧习惯，可以大大减少人患癌症和心脏病的危险。不良习惯像轻纱，开始时太细太轻，只有当强大到你无法携带时，你才感觉到。沃伦巴菲特阶段1：请你做好准备为了实现这个目的，我们只规定你做到以下两点：天天只执行一个简朴任务，如：花15分钟时间写下你的想法和感觉，或1天不上网或不看电视。第一周你需要完毕两个额外任务，你可以任意选择一天去做这件事。它们并不繁琐，如听另一个收音机频道或单独去看一次电影。阶段2：优良行为造就苗条性格为了实现这个目的，我们所有规定你做的是，在以下7个方面（习惯领域），天天做一点点不同的事： 过度自信的不自信的 无精打采的/散漫的有活力的/有紧迫感的 坚定的柔顺的 风风火火的稳重有计划的 内向的外向的 传统的新潮的 自我为中心的以团队为中心的这样做的目的是破除你在上述领域里的习惯。你应当如何做？在这一阶段的一个星期后，我们会向你提供7件全新的小事让你去做天天只1件。我们一再强调，这些事简朴明了至极。例如：假如你平常是一个不自信或遇事退缩的人，我们规定你，当你想问题时，你就自信一点点。这并不是规定你亢奋状态下的无限地扩展自己的能量，只是破除你总是以同样的行为方式做事的不良习惯。阶段3：用不同方式做事，跳跃式前进第3阶段涉及你进一步审阅你的习惯，测定它们对你生活的负面影响。你要通过填写几个问卷，来完毕“自我审察过程”。这些短短的“人生测验”，会使你对“28天不节食减肥法”进行“微调”，以适合你。它远比听起来简朴，并且令人难以想象地有效。这里的重点居然是通过使生活更有乐趣，来使你减少体重。总之：天天你只需要做一件非常简朴的事。它们破除了你与人们交往的不良习惯。你会发现，如此小的改变，在你的同伴和朋友圈子里产生涟漪并“荡漾”开来。 本周，你还要做两件“额外”的事，你可以从我们提供的“新行为表”中择取。它们涉及诸如扔掉你不需要的东西，一天不开汽车，一天散步30分钟等这类“无伤大雅”的小事。阶段4：走向质就苗条在第4阶段，你的“靶子”是你的潜意识思维方式。对大多数人来说，如何想与如何做，取决于他们“过去”如何想与如何做。为了启动上述更进一步的“质变”，我们规定你天天都要做到： 用不同的方式对待别人。 在平常环境下，采用不同的行为方式。阶段5：获得生命的跳跃式进步 “28天不节食减肥法”提成5个部分或“阶段”。 前4个阶段的目的是破除一些关键习惯，这些习惯支配和控制你如何“做”事情，如何“行动”，如何“想”事情。在执行28天课程的过程中，由于你破除了这些习惯，你会自然而然地减肥3-4公斤。 结束计划后，即使你不再执行这个课程。你还会继续减肥很多个星期、很多个月。 第5阶段把习惯破除“植入”你的平常生活中。它保证你继续减肥，直到你达成你的苗条规定。它也保证使你的不良习惯不再支配你。第1天， 今天你的任务是： 不要上网或看电视一整天！假如你不经常上网或看电视，但开车时听MP3，关掉你的MP3。为什么不运用你的多余时间，给朋友或亲友打个电话？运用多余时间加强与提高与别人的友谊，难道不比不动脑地浏览网络内容或看电视更故意义吗？其实，这样做的最大益处是，你正在运用你的多余时间破除习惯，并减少体重，从而苗条迷人！本周你的“其他任务”是：用不同方式做事“其他任务”表： 报纸：换一种报纸或不买其中一种。 杂志：买一份与过去不同样的。 收音机：换个频道或过去未听现在开始听。 食物：尝试吃一种过去未吃过的，不要怕冒险！ 旅游：却一个新地方或者在上班时，去你最喜欢的滨海小镇时，走不同的路。 参与公众会议：去本地市政厅或去一个有会议的地方。 体育项目：什么项目都可以。为什么不试一试瑜珈、乒乓球、弹子球或去游泳？ 绘画：运用钢笔、铅笔、颜料或者碳黑任何你喜欢的。 观看一次现场比赛：选择任何一种运动，到现场去观看。 从事慈善事业：选择一个附近的慈善活动，去帮助别人。 做家务事：做一件你未做过的家务事。不管是洗漱东西还是做一些DIY。 读书：选择你平时看不上眼的书读。无论是一本晦涩难懂的书，还是一本垃圾杂志，都没有关系。 撰写一个故事：任何主题，任意长度。 体育锻炼：进行不同的体育项目。 电影院：独自一人去看一场电影。 联系：与你失散的朋友或亲戚联系。 购物：去另一个超级市场。 去博物馆或展览会：参观任何一个。 改变：坐在平常你不坐的地方，无论是吃午餐时，还是开会、在火车上，任何你平常总是不坐的地方都可以。 提高你的语言水平：用词典学习10个新单词。 断交的朋友：为恢复友谊迈出第一步。 骑一次自行车。 玩一次孩子的游戏。任何一种都可以。 去法院听一次审判。 开车：慢慢地开车（对某些人来说，要快一些）。你打算什么时候完毕？第2天， 今天你的任务是： 用15分钟的时间写点文字 保证你写的内容不是你平常总是写的内容（不允许写购物清单） 一个故事，一首诗，甚至是你自己生活故事的开端，都可以。 今天开始写日记不是很好吗？ 写作是使你的思维聚焦的最佳方式。 为什么不写一写你希望一年后的你自己是什么样的？本周你的“其他任务”尚有：第3天， 今天你的任务是： 不喝你最喜欢喝的饮料本周你的“其他任务”尚有：第4天， 今天你的任务是： 出去散步15分钟。边散步边对你的人生进行思考，思考人从生活中真正想得到什么。 请跟我们读！ 我明天的任务是比平时早起床1小时，所以今晚要把闹钟拔快1小时！本周你的“其他任务”尚有：你做过两件“其他任务”之一了吗？你必须立即做。第5天， 今天你的任务是： 比平时早1小时起床。 所以，从今天开始，天天早点起床，掌控你的生活！ 这多余的一个小时你有很多运用方法：你可以做一些家务，也可认为未来的一天做准备，或者补上一些读书遗憾和未写的信函。 本周你的“其他任务”尚有：你做过两件“其他任务”之一了吗？第6天， 今天你的任务是：明年的今天，你想取得哪些成就？请列表表达出来。 明年的今天，你希望你的体重是多少？ 在未来的一年中，你希望你的人际关系能得到多大改善？ 你希望生活在哪里？ 你希望你的职业生涯如何发展？假如你乐意，你可以把你的未来目的加在这张表上。你还可以把你的任何时候产生的任何梦想加入。开始梦想吧，并永远、永远不要停止！假如你还能“驱逐”你做事找借口的习惯，你会取得巨大的进步。本周你的“其他任务”尚有：你做过两件“其他任务”之一了吗？第7天， 今天你的任务是： 为别人做一件好事，使人可以在生活方面好一点点。本周你的“其他任务”尚有：你做过两件“其他任务”之一了吗？