体育锻炼主题班会市公开课一等奖百校联赛获奖课件.pptx

体育锻炼主题班会体育锻炼主题班会“劳逸结合劳逸结合”第1页你想成为他们吗？你想成为他们吗？第2页n n姚明是中国最姚明是中国最具影响力人物具影响力人物之一，同时也之一，同时也是世界最著名是世界最著名华人运动员之华人运动员之一，曾进入一，曾进入7次次NBA“全明全明星星”。被中国。被中国体育总局授予体育总局授予“体育运动荣体育运动荣誉奖章誉奖章”“中中国篮球出色贡国篮球出色贡献奖献奖”。第3页n n迈克尔迈克尔迈克尔迈克尔 乔丹乔丹乔丹乔丹,他他他他在在在在NBANBA篮球职业篮球职业篮球职业篮球职业生涯中创造了刷生涯中创造了刷生涯中创造了刷生涯中创造了刷屏般不胜枚举纪屏般不胜枚举纪屏般不胜枚举纪屏般不胜枚举纪录，被多数人认录，被多数人认录，被多数人认录，被多数人认为是全世界最优为是全世界最优为是全世界最优为是全世界最优异篮球运动员，异篮球运动员，异篮球运动员，异篮球运动员，也是也是也是也是NBANBA历史上历史上历史上历史上第一位拥有第一位拥有第一位拥有第一位拥有“世世世世纪运动员纪运动员纪运动员纪运动员”称号称号称号称号巨星。他将巨星。他将巨星。他将巨星。他将NBANBA推广至全球每个推广至全球每个推广至全球每个推广至全球每个角落，成为好莱角落，成为好莱角落，成为好莱角落，成为好莱坞以外又一无可坞以外又一无可坞以外又一无可坞以外又一无可阻挡美国文化阻挡美国文化阻挡美国文化阻挡美国文化.第4页n n刘翔，世界著名刘翔，世界著名田径运动员，奥田径运动员，奥运冠军，中国男运冠军，中国男子田径队子田径队110110米米跨栏国际级健将跨栏国际级健将运动员，中国人运动员，中国人民政治协商会议民政治协商会议第十一届全国委第十一届全国委员会委员。刘翔员会委员。刘翔是中国田径史上是中国田径史上里程碑式人物，里程碑式人物，在雅典奥运会上在雅典奥运会上以以12.9112.91秒成绩秒成绩平了保持世界纪平了保持世界纪录。录。第5页 你真一点锻炼你真一点锻炼 时间都没有吗时间都没有吗你比他们忙你比他们忙吗？吗？第6页“文明其精神，横蛮其体魄文明其精神，横蛮其体魄”，这是毛主席经常引，这是毛主席经常引用一句名言。他主张一个人要德智体全方面发用一句名言。他主张一个人要德智体全方面发展。他天天坚持冷水浴。一生喜欢游泳，能够展。他天天坚持冷水浴。一生喜欢游泳，能够说一辈子坚持游泳。他认为，一个人不但要有说一辈子坚持游泳。他认为，一个人不但要有高尚道德，丰富知识，还要有健康体魄，才能高尚道德，丰富知识，还要有健康体魄，才能担当中国和世界重担担当中国和世界重担 第7页第8页第9页 胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时，在胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时，在香港体育学院，与曾取得全国性少年比赛金牌香港体育学院，与曾取得全国性少年比赛金牌赵颂熙儿童切磋球技。胡锦涛高超球技令这位赵颂熙儿童切磋球技。胡锦涛高超球技令这位小冠军给出八十分高分评判，小冠军给出八十分高分评判，“赛后赛后”胡锦涛胡锦涛还为赵颂熙在球拍上署名留念，令儿童格外兴还为赵颂熙在球拍上署名留念，令儿童格外兴奋奋.第10页 在东京访问时，温家宝总理早晨在东京访问时，温家宝总理早晨六时在东京代代木公园晨跑，并与晨六时在东京代代木公园晨跑，并与晨运民众交谈，又和他们一起练太极。运民众交谈，又和他们一起练太极。第11页 奥巴马不但是美国历史上第一位黑人总统，奥巴马不但是美国历史上第一位黑人总统，他同时也是个运动天才，篮球、高尔夫、游泳、他同时也是个运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他都无一不精。奥巴马说篮球是他少甚至拉单杠他都无一不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独、摆脱寻找自我迷惑挣扎一条出年时代摆脱孤独、摆脱寻找自我迷惑挣扎一条出路，曾率领普纳赫高中篮球队赢得了夏威夷州冠路，曾率领普纳赫高中篮球队赢得了夏威夷州冠军，大课时期追妻米歇尔靠也是打篮球，而竞选军，大课时期追妻米歇尔靠也是打篮球，而竞选最担心冲刺阶段，奥巴马天天都要打上一场比赛，最担心冲刺阶段，奥巴马天天都要打上一场比赛，如今，他希望把白宫保龄球场改建成室内篮球场。如今，他希望把白宫保龄球场改建成室内篮球场。第12页体育锻炼带给人们什么？体育锻炼带给人们什么？不只是一个健康身体，更主要是带给人不只是一个健康身体，更主要是带给人不只是一个健康身体，更主要是带给人不只是一个健康身体，更主要是带给人们一个主动向上精神，锻炼了人意志。们一个主动向上精神，锻炼了人意志。们一个主动向上精神，锻炼了人意志。们一个主动向上精神，锻炼了人意志。横蛮其体魄，文明其精神，这是时代对横蛮其体魄，文明其精神，这是时代对横蛮其体魄，文明其精神，这是时代对横蛮其体魄，文明其精神，这是时代对青少年一代要求。伟人成功与体育锻炼青少年一代要求。伟人成功与体育锻炼青少年一代要求。伟人成功与体育锻炼青少年一代要求。伟人成功与体育锻炼有必定联络。锻炼贵有恒，持之以恒是有必定联络。锻炼贵有恒，持之以恒是有必定联络。锻炼贵有恒，持之以恒是有必定联络。锻炼贵有恒，持之以恒是宝贵意志品质。这种品质，会使人在困宝贵意志品质。这种品质，会使人在困宝贵意志品质。这种品质，会使人在困宝贵意志品质。这种品质，会使人在困难挫折面前百折不挠，勇往无前难挫折面前百折不挠，勇往无前难挫折面前百折不挠，勇往无前难挫折面前百折不挠，勇往无前第13页体育锻炼提升学习效率 学生长时间担心学习，会产生头痛脑学生长时间担心学习，会产生头痛脑学生长时间担心学习，会产生头痛脑学生长时间担心学习，会产生头痛脑胀，注意力分散，记忆力下降，思维胀，注意力分散，记忆力下降，思维胀，注意力分散，记忆力下降，思维胀，注意力分散，记忆力下降，思维迟钝等疲劳感，使学习效率下降。适迟钝等疲劳感，使学习效率下降。适迟钝等疲劳感，使学习效率下降。适迟钝等疲劳感，使学习效率下降。适宜体育锻炼使疲劳大脑皮层暂处于抑宜体育锻炼使疲劳大脑皮层暂处于抑宜体育锻炼使疲劳大脑皮层暂处于抑宜体育锻炼使疲劳大脑皮层暂处于抑制状态，得到休息，能改进情绪，振制状态，得到休息，能改进情绪，振制状态，得到休息，能改进情绪，振制状态，得到休息，能改进情绪，振奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释放奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释放奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释放奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释放出脑啡吠，内啡吠等化学物质成份，出脑啡吠，内啡吠等化学物质成份，出脑啡吠，内啡吠等化学物质成份，出脑啡吠，内啡吠等化学物质成份，这些物质有改进功效，帮助记忆力作这些物质有改进功效，帮助记忆力作这些物质有改进功效，帮助记忆力作这些物质有改进功效，帮助记忆力作用；从而使已疲劳神经细胞得到充分用；从而使已疲劳神经细胞得到充分用；从而使已疲劳神经细胞得到充分用；从而使已疲劳神经细胞得到充分休息与调整，这就助于提升学习效率。休息与调整，这就助于提升学习效率。休息与调整，这就助于提升学习效率。休息与调整，这就助于提升学习效率。第14页1515 在希腊埃拉多斯山峭壁上，刻写着公元前在希腊埃拉多斯山峭壁上，刻写着公元前8世世纪被公认为是最早一段体育格言：纪被公认为是最早一段体育格言：假如你想健美，跑步吧！假如你想健美，跑步吧！假如你想聪明，跑步吧！假如你想聪明，跑步吧！假如你想强壮，跑步吧！假如你想强壮，跑步吧！第15页那我们要怎样进行体育锻炼呢n n(一一)选择合理体育锻炼时间选择合理体育锻炼时间n n早早晨晨 肌肌体体状状态态欠欠佳佳、空空气气质质量量差，不宜激烈运动。差，不宜激烈运动。n n下下午午 肌肌体体状状态态良良好好，空空气气质质量量很好，可作为主要体育锻炼时间。很好，可作为主要体育锻炼时间。n n晚晚上上 肌肌体体状状态态普普通通，因因靠靠近近睡睡觉时间，不宜激烈运动。觉时间，不宜激烈运动。第16页17173、合理安排体育锻炼次数、合理安排体育锻炼次数标准标准标准标准上一次锻炼产生疲上一次锻炼产生疲上一次锻炼产生疲上一次锻炼产生疲劳基本消除即可进行劳基本消除即可进行劳基本消除即可进行劳基本消除即可进行下一次锻炼。下一次锻炼。下一次锻炼。下一次锻炼。每七天最少锻炼每七天最少锻炼每七天最少锻炼每七天最少锻炼1 1次，次，次，次，最好不少于最好不少于最好不少于最好不少于3 3次。次。次。次。运动量大，间隔长。运动量大，间隔长。运动量大，间隔长。运动量大，间隔长。运动量小则间隔短运动量小则间隔短运动量小则间隔短运动量小则间隔短。第17页n n（一）一）步行锻炼法步行锻炼法n n 步行是体育锻炼中最简步行是体育锻炼中最简便易行锻炼方法，步行锻炼主要便易行锻炼方法，步行锻炼主要由步行距离、速度决定其运动强由步行距离、速度决定其运动强度，锻炼者应依据本人实际情况度，锻炼者应依据本人实际情况进行选择。常言到进行选择。常言到百练不如一百练不如一走走，饭后百步走，活到九十九饭后百步走，活到九十九，这足以见得：步行是古今长寿，这足以见得：步行是古今长寿妙法之一。妙法之一。第18页n n（二）跑步锻炼法（二）跑步锻炼法（二）跑步锻炼法（二）跑步锻炼法 跑步是一个相关跑步是一个相关跑步是一个相关跑步是一个相关肌肉群重复活动全身有氧运动，利用肌肉群重复活动全身有氧运动，利用肌肉群重复活动全身有氧运动，利用肌肉群重复活动全身有氧运动，利用跑步能够消耗体内过剩热量，有利于跑步能够消耗体内过剩热量，有利于跑步能够消耗体内过剩热量，有利于跑步能够消耗体内过剩热量，有利于降低体内脂肪和控制体重。降低体内脂肪和控制体重。降低体内脂肪和控制体重。降低体内脂肪和控制体重。n n（三）（三）（三）（三）游泳锻炼法游泳锻炼价值与跑游泳锻炼法游泳锻炼价值与跑游泳锻炼法游泳锻炼价值与跑游泳锻炼法游泳锻炼价值与跑步非常相同。因为人在水中受到水阻步非常相同。因为人在水中受到水阻步非常相同。因为人在水中受到水阻步非常相同。因为人在水中受到水阻力和浮力及水温影响，其游进一样距力和浮力及水温影响，其游进一样距力和浮力及水温影响，其游进一样距力和浮力及水温影响，其游进一样距离，所需能量是跑步离，所需能量是跑步离，所需能量是跑步离，所需能量是跑步4 4倍之多，但心倍之多，但心倍之多，但心倍之多，但心率却处于较低水平，所以是一个更安率却处于较低水平，所以是一个更安率却处于较低水平，所以是一个更安率却处于较低水平，所以是一个更安全健身方法。全健身方法。全健身方法。全健身方法。n n（四）（四）（四）（四）跳绳锻炼法跳绳锻炼法跳绳锻炼法跳绳锻炼法 跳绳能提升心跳绳能提升心跳绳能提升心跳绳能提升心血管系统和呼吸系统功效，提升肌肉血管系统和呼吸系统功效，提升肌肉血管系统和呼吸系统功效，提升肌肉血管系统和呼吸系统功效，提升肌肉长时间工作能力，同时能使人速度、长时间工作能力，同时能使人速度、长时间工作能力，同时能使人速度、长时间工作能力，同时能使人速度、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳锻炼是最好减肥方法之一锻炼是最好减肥方法之一锻炼是最好减肥方法之一锻炼是最好减肥方法之一。第19页n n五）五）有氧操锻炼法有氧操锻炼法 有氧操是一有氧操是一个充满活力锻炼方法，在提升心个充满活力锻炼方法，在提升心血管系统和呼吸系统功效方面有血管系统和呼吸系统功效方面有显著作用。经过跳操，能够使体显著作用。经过跳操，能够使体重得到有效控制，健美身材，愉重得到有效控制，健美身材，愉悦身心。悦身心。n n 利用自然力锻炼方法利用自然力锻炼方法 自自然力锻炼身体目标在于提升人体然力锻炼身体目标在于提升人体对外界各种不良气象原因抵抗力。对外界各种不良气象原因抵抗力。自然力锻炼方法包含空气浴、日自然力锻炼方法包含空气浴、日光浴、冷水浴，通常这三种方法光浴、冷水浴，通常这三种方法结合在一起使用。结合在一起使用。第20页n n广播操。广播操是依据人体生广播操。广播操是依据人体生理规律和使身体各主要部位都得理规律和使身体各主要部位都得到活动标准编制，它动作简单易到活动标准编制，它动作简单易学易练。广播操每做一遍约需学易练。广播操每做一遍约需5分钟，做操时心率和呼吸比平静分钟，做操时心率和呼吸比平静时增加近一倍，从而加速血液循时增加近一倍，从而加速血液循环，促进新陈代谢，可环，促进新陈代谢，可 以消除疲劳，提升学习和工作效以消除疲劳，提升学习和工作效率。天天早晨和课间坚持做操，率。天天早晨和课间坚持做操，做操时认真领会每节操动作要领，做操时认真领会每节操动作要领，加大动作幅度，坚持质量标准，加大动作幅度，坚持质量标准，必定会收到良好锻炼效果。必定会收到良好锻炼效果。第21页天天锻炼一小时，天天锻炼一小时，健康工作五十年，健康工作五十年，幸福生活一辈子。幸福生活一辈子。n生命在于运动生命在于运动第22页完完第23页