名家谈养生.doc

管理者的健康管理非常感谢能有机会通过财智论坛与各位企业家认识。说到健康的话题，现在真的是非常严重。先说两个数字，第一个就是：春节后的一个月，北京某区在一个月中，仅仅猝死人员就有168个，都是倒地而亡的。为什么会这样呢？有时我们感觉挺好的，但是某个时刻如果一些事混在一起，就非常危险。比如说血脂高的人患感冒，他吃顿大餐，喝了一顿酒，再去蒸桑拿，这时候就可能马上让你倒下，而且不给你任何治疗的机会。其实，很多人就是在生活中碰到这些情况。第一是亚健康，目前有些单位的统计，亚健康状态达到了80%至90%。最近我看了一份资料，中层以上干部的亚健康状态达到了90%，其实这个数字还少了。我在北京很多大单位去讲课的时候，他们单位体检全军覆没，没有一个人是正常的。第二是心梗、脑梗，现在我们国家报的数字是45%左右，北京地区已经达到50%。也就是每2个死亡者中就有一个是死于心脑血管病。谁容易得心梗、脑梗呢？就是血压不正常、高血脂，又喜欢吃肉的人。但男女有差别，爱吃肉的男人得心脑血管病的高达27%，女同胞则为50%。第三是恶性肿瘤：每4个死亡者中，就有一个人死于恶性肿瘤。10年以后，我们国家将达到每3个人就有1个死于恶性肿瘤。其实人人都有癌细胞，我们的原则是千万别把它激活。比如说男人生气容易得肝癌和胃癌，而女人生气则容易得乳腺癌和卵巢癌。如果男人爱吃肉就是结肠癌、肝癌；而女性凡是爱吃肉得的基本上是乳腺癌。所以人身体健康的80%，是来自于我们不良的饮食习惯，其他影响因素是不良的嗜好、心理健康、食品安全和意外。其实男人就是刚硬、顽强。但是由于男人会因为过于自负喝一点酒，或者是一些不应该涉足的东西，而出现了不健康。我们来看看这些人：傅彪，得的是肝癌，两次换肝；陈逸飞，脾气特别大，在拍节目的过程中跟谁都可能打起来，结果在59岁那一年拍理发师的时候，大口吐血死亡，肝癌的后期；罗京，淋巴癌，主要是来源于污染，但最后死于心脏衰竭；毛泽东的特型演员古月参加了一个影城落成典礼，吃饭、喝酒，接着又蒸桑拿，结果死了；高秀敏心脏病；梅艳芳宫颈癌，我们说的这些名人和艺术家，他们为什么在打开自己希望之门前而倒下。我希望大家想想，动你健康奶酪的第一个是谁？是自己。第二个是谁？家人，跟家庭的生活方式有关系。第三个是朋友。了解这些的时候，希望大家来关注“健商”。相信在座的企业家智商都很优秀，但健商就不一定了。我们今天的重点是“健商”，智商如此之高，情商如此之优秀，谁做基础呢？是健商。希望大家学会健康的自我调节。今天你们非常正确做对了一件事，就是没有去“补觉”。现在很多企业家认为星期一到星期五上班很累，所以周末是要去补觉。给大家一个概念：周末补觉，如同吃毒药。为什么我们头天晚上睡得晚一点，第二天也还是会自然醒来？因为你在睡眠的时候，心跳非常慢，血流速非常慢，红细胞给所有细胞送去氧气的总量非常之少，全身的细胞缺氧，身体就必须通知大脑，大脑会通知我们呼吸中枢，呼吸中枢兴奋的时候，人吸一口气后，马上醒来。而这个时候，只要你醒来，必须做一件事情：要足够的时间去走动、去做事，通过走动、做事给全身的细胞换氧。但是现在有多少人醒了，又睡了。而你们睡下4、5个小时之后再起来，都会有一个共同的感觉：头昏昏沉沉，四肢酸软，非常难受。如果你已经自然醒来，再去睡，就加剧了全身细胞缺氧，结果就是会得很多的缺氧性疾病。所以，我给很多人讲不要去继续睡。健康的生活方式、心理和生理机能，都是我们必须要关注的，这就是健商。大家必须理解，智商靠遗传，情商靠天分。只有“健商”，父母给的是状态，“健商”毁掉是自己，保持好也是靠自己。“健商”用则生，不用则废。我今天真心希望所有的人在这几个方面绝不能出现一个状态，就是厚此薄彼。所有的人不吃不行，有病一定要找医生。大家现在已经接受了体检的概念，但是很多人会因为忙，会把锻炼砍掉。这些人在健康问题上是最危险的。世界卫生组织在1997年是这样解释的：慢性疾病源于吸烟、饮酒过量以及运动不足。2002年、2003年世界卫生组织号召大家关注自己的体质，一生都要锻炼。今天我一定要给大家讲，你现在就可以把一生的锻炼镶到你的行为中去。我们今天有四个方面的内容：体力、生活方式、体检、心态，这四个方式是我们每一个人必须关注的。你在管理企业可以这样做吗：让一个部门累死，让一个部门闲得发慌。等到这个部门累死的时候，其实其他部门已经全部死亡了。管理身体跟管理企业是一模一样的，今天希望我们将自己的身体也看成是由若干个“部门”组成的。第一，管好自己的“体力”，就是体力健康。很多人年轻的时候，什么都玩得转，到了中年就不行了；过去不是什么问题，现在都出问题了。其实，原因是体质下降了，影响了工作、学习。体质下降会让人得很多的疾病。把两只手张开，然后使劲握上，再打开，可以感觉到自己的“握力”。先讲男士的手形。男人到了40岁以上，如果一个人手伸出来，是又细又长，那你可能发生了变化。男人的手非常关键，不能瘦。很多人手伸出来又厚又大，那是肥。男人的手一定要力大。男人两只手不优秀，就说明上肢力量不好，导致肺、心脏、颈动脉、眼底动脉，包括脑血管都不优秀。在北京某单位讲课的时候，我看到他们的体检报告上，40岁以上的男士全军覆没的指标是：眼底动脉硬化。如果男人有眼底动脉硬化，打一个喷嚏，就会导致血管破了，眼底血管出血，眼底出血视为脑出血，视为心脏破裂。一个人健康不健康，首先看他的眼睛。凡是老人，眼睛里一般都有老年黄，证明你全身的动脉老、硬化。各位男士回去以后，把你们的两只手练起来。 各位女同胞，你知道有多少女同胞会说这句话：从小我胳膊就没劲。如果你胳膊没有劲，更不去练的，你知道有什么危险呢？一定容易患乳腺性疾病。现在教女士一个动作：两手前伸，大拇指朝下，手心朝外，把两只手交叉起来，握紧，从底下翻过来，向前伸直。如果两只手都不能伸直，说明关节功能、骨骼功能、肌肉韧带、血管弹性都在下降，这是黄色警告！希望大家关注。提高“体质”从三个方面下手：肌肉力量、肢体柔韧、脏器功能。第一个是“肌力”。在座女性28岁以内，男性32岁以内，有一句话送给你们：现在还有资本往自己的健康银行里储钱。中国有一句老话：出劲长劲。你们一定要去跑马拉松，一定要去爬山。在座的各位如果现在不吃苦，不受累者，未来麻烦大了。举一个例子，前两天我在北京给老干部讲课的时候，一个领导说：“你的观点我太同意了，我今年82岁了，在6岁的时候从内蒙古徒步到延安，走了半年多。”这位老人家就是年轻的时候受过累。很多人认为自己身体没有问题，为什么要受这苦呢？中年人以上的朋友什么毛病都没有，可能各项指标都在下降。各位，千万别拿大脑优秀来评价健康。大脑是大脑，身体是身体，大脑所感受的身体状况是假的。所以，中年人必须开展体质锻炼，而老年人就要进行功能型锻炼。如果大家要读黄帝内经，记住两个字：“形”与“气”。“形”与“神”具则长寿。今天我们将围绕“形”和“气”来讲，这就是“体质”里主要的概念。男人体内一生当中离不开一样东西男性荷尔蒙。在年轻的时候，男性荷尔蒙就是优秀，一路上升。在进入中年以后就拐弯向下了。男性荷尔蒙究竟是什么呢？肾气就是指男性荷尔蒙。男人外看“筋、骨、皮”，内看脏器的运行能力。男人肌肉力量下降的时候，就是“劲”开始下降的时候，男性荷尔蒙就开始下降了。男人22岁最精彩，为什么战争要年轻人去打就是这个原因。只要男性荷尔蒙一下降，男人立刻雌性化，首先就会出现性功能ED，翻译过来的解释叫勃起功能障碍，老百姓称阳痿。40岁以上的男性有50%出现了ED，50来岁10个男人有9个ED。当男人的男性荷尔蒙下降的时候，人格立刻退化，人格退化就会产生小心眼、猜疑、无责任感、心理障碍等等。给大家举一个例子，几年前有一个企业家突然间出现一个问题，整天就两个字：没劲。一个董事长天天说没劲，企业怎么办。花了1万元体检，没有查出什么毛病。这个人43岁，我看他的体检报告中有一个指标，就是男性荷尔蒙已经是负的了。只要男性荷尔蒙是负的，一定会雌性化。他的雌激素是正常男人的3倍，都成女的了。男人要是男性荷尔蒙开始出现问题，有几种人值得你们注意。管理者会发现身边有一批人是缺乏男性荷尔蒙的男性，会给你带来麻烦。他们看着张三给使个坏；看到李四给打一个小报告；如果女同志要是跟他过意不去，就把人家自行车的气门芯给拔了；领导在上面说，他就在下面说；大家向左，他一定向右。还有必须关注的就是30岁左右的年轻人，如果他见着人就说：我今天胃不好。这样的男人，10个有9个需要看心理医生。因为大多数不是胃的问题，可能是男性荷尔蒙缺乏或是心理有障碍。心情不好的时候，就影响胃。只要肌肉锻炼好，性功能非常好；会有良好的工作状态；有良好的挑战意识，有良好的心态。肌肉锻炼是唯一打开和保持男性荷尔蒙的一把钥匙。你知道有多少40岁以上的人都用蓝药片支撑，这样很危险，有些著名的演艺人员就是吃那个吃死的。我今天真心希望各位男性记住这句话。男人想优秀，有四块肌肉非常重要，就是：胸肌、骼肌、腹肌、大腿肌肉力量。男性的胸大肌代表的是男性荷尔蒙。各位男性，我真心希望你无论如何，从今天开始把胸大肌练起来。凡是女性，其男性荷尔蒙高的往往都是成功人士。而女人炼胸大肌能远离乳腺疾病。女人总有一天要为人之妻，为人之母，但女人的肌肉骨骼一定要达到一个高峰，女人的肌肉骨骼不像男人去劳动、打拼。有一句话“孩子是娘身上的肉”，更多人理解的是亲情。但是之所以母亲伟大，是慷慨无私用自己身体上的肌肉和骨骼孕育了新的生命。母亲怀你的时候，吐了9个月，而孩子生下来以后身体这么好。因为没有哪一个母亲会说：“我不吃，饿死他。”孩子就是吸取母亲身体储存的，因此女人一定要吃，孩子才优秀。有一对夫妇32岁还怀不上孩子，查了以后，什么毛病都没有。我说：“告诉你一句话，保你们怀上，北方的农村有这样一句话：鸡肥了不下蛋。”因为两个人都很胖。结果他们就开始练跑步，半年以后就怀上了。各位女同胞，女性一定要做“肌力锻炼”。年轻的时候要锻炼，老年也要锻炼。女同胞身体上出现的问题都是与肌肉力量不好有关，我希望所有的女同胞把肌肉力量当做一件重要的事来抓。第二个“肌力”与“骨骼健康”。参加体质锻炼，管好自己的骨骼是我们今天重要的主题。现在很多人都有骨头的问题，比如骨质疏松、脊椎、颈椎、背、腰、膝、手、脚都是非常大的问题。其实，肌力与骨骼之间有非常密切的关系。肌肉和骨头是水和鱼、鱼和水的关系。肌肉优秀了，骨骼就优秀；要想骨头优秀，得从锻炼肌肉开始。希望各位千万别信生命在于静止这句话。有人说，千年的王八万年的龟，乌龟趴着能活一万年。要知道乌龟是骨头包肉，人是肉包骨头，乌龟是冷血，人是热血。中年人肾气衰，发堕，因此头发掉了、牙齿坏了就代表你的骨头不好。老年人是牙弱骨脆。希望大家理解：人以骨为贵。你骨头越优秀，身体就越好。哪些人易高发骨折？教一个方法：第一看牙，看牙形的状态，如果谁有葵花籽牙，骨质就是疏松。第二就是有贫血史的，凡是有贫血史的手都是青的，凡是手心窝是白色的，曾经有过贫血史。女同胞的贫血很好判断，就是蹲下而后站起来眼前会发黑。女人的贫血和例假有关，未来的骨折率会非常高。第三，长年手脚冰凉。现在都已经是夏天，但是很多女人现在还是手脚冰凉的。女人有四凉，建议女性坚决不做“冷美人”。第一，脚冰凉。第二，肩凉，因此女人要穿高领的衣服，要围围巾，要做披肩。第三，腹部凉。第四，膝凉。女性手脚冰凉，只有用运动的方法才能好起来，所以要运动。教给大家的一个内容就是关注骨骼中最重要的脊柱健康。中国功夫那首歌实际上是唱给男人听的：卧似一张弓，站似一棵松，不动不摇坐如钟。走路一阵风是男人。今天要求各位男士在公众场合，尤其是企业家，如果端座如钟，对方立刻敬畏三分。如果你坐椅子里躺着，要是我，我就知道怎么跟你谈了，就是耗。女人们如果要想百年不老，一定不能跟男人一样，女人坐椅子一定要坐椅子的前三分之一。如果你要是容忍自己不好的姿势，就易出现骨质疏松的问题。站也有要求。正确的站法是四个字：顶天立地。顶天就是头顶朝天，把脖子伸长，收下颚；立地就是把两个脚尖立起来，不要八字脚，站起来，最关键的是脚后跟离地，十个脚指头抓着地。这样站着自然就收腹挺胸，收下颚。教大家一个健康小秘诀：站直，脚后跟离地，慢慢把人蹬起来，蹬到最高然后下来，再蹬到最高再下来。就几个脚指头能把你的体重轻而易举的“举起来”， 这节操叫“举重”，就是举自己的体重。希望大家只要站着就做这个练习。这个操有什么好处？举个例子：有一个教练，她母亲严重的糖尿病，已经无法下楼了，血糖在12点以上。听课后，他就让母亲做这个练习，做了50下就开始抽筋。后来坚持上午做1千个，下午做1千个，血糖从12点下降到8点，并且可以下楼出去行走了。接下来这节操叫“大树操”：大家先把手放下来，先站直，十个脚指头踩着地，脚后跟离地，收腹挺胸。手先放在胸前，想象这是一棵树苗，然后慢慢长（手开始向上升至头顶），长起来的时候，树杈打开（手指头张开）、树梢张开，就形成了巨大的树冠，这个时候脚再往起蹬，眼睛看着房顶，坚持十分钟。就是一个脚指头能把人都登起来，你的脚趾、小腿、大腿、臀、胸都在用力，就这个动作，哪都在用力。每天做两次，一次坚持两到三分钟，你站不稳也没有关系，手要拼命往上伸，这相当锻炼人，尤其对女同胞。在未来的社会，电脑是离不开的，我们现在的问题出在哪呢？就是流行“三手病”：手机手、鼠标手和键盘手。教给“健手六字诀”：第一，伸。大家把手指展开，手指头一定要向后绷。我希望大家每天用这个姿势看5分钟电视。第二，握。大家把手握上，把手勾下去，要求把自己的肌腱，看的清清楚楚，手一步张开，二步合上。我希望大家每天坚持做这个操。 第三，弯。就是将手指弯曲然后快速张开。有一个女领导说她张开、转上没有问题，再打开就有问题了，留了一个。这叫什么病呢？这叫“扳机指”。拇指、中指、无名指、食指，坏在这几个手指头了。就这个动作，每天坚持200下，一个星期你的手指就好了。特别是有一些企业，流水线上的人就往里按东西，还有车衣工，都是用手指来做的。如果谁中间那一根骨头更大，手指头就更容易坏，所以更应该练。第四，翻。手心由里往外翻。第五，拉，向后拉，左右手都得拉。拉完以后，会让你的手变得非常优秀。第六，勾。把手伸直，让手掌和手腕成90度。如果有腱鞘炎，坚持练一个星期，保证会好。颈椎不好的朋友，把两手前伸，手心朝下，如果曲伸自由，就说明颈椎没有问题。大家犯了一个严重的错误，一说脖子不舒服，都在晃脖子。有一个恶劣的方法，就是脖子开始难受，大家就把脑袋扔在脖子上，你的颈椎会卡卡做响。有一个大学生上课的时候，脖子难受，就这样晃，结果终生瘫痪在床上。正确的方法先把脖子伸长，伸着脖子，先左，后右，再往后，往前转。不但能解决问题，还能发现问题。双手捧在颈前，然后手慢慢打开，越慢越好，慢慢绕到脖子后，手指间碰撞，这个操叫手捧莲花。如果感觉颈部非常难受，就坐在椅子里做，坚持5秒，做10个来回，你的颈椎痛立即缓解。下面这节操叫“10点10分操”：先是手心朝下，两手伸直，摆出“9点1刻”， 然后双臂向上摆出“10点10分”的样子。这节操要练就得酸，什么叫肌肉锻炼，要有酸的感觉才有效果。这个操非常准确的练到脖子的肌群。凡是有颈椎病的，大家都可以做，要求做200下。大家一定要关注：颈椎不能随便按摩，颈椎越松越怕掰。背部痛、腰痛不可忽视。请大家起立，站在椅子后面，扶着椅子背，凡是今天腰疼、腰间盘突出、腰底滑脱、腰肩劳损等问题的，只要做这节操保你好起来。双手扶着椅背，身体挑直，把右脚提起来，左脚点在地上，最关键的是膝关节必须用力绷着，眼前向前看。不是抬脚，而是膝关节抬起来，就用这个姿势看电视。左边坚持两到三分钟，然后换腿。下面这节操也同样用到椅子。大家把右手伸起来，左脚向后面伸起来，走到最高点，眼睛向前看，脚后跟离地5厘米，手慢慢起，越慢越好。然后换一边。这个操是“一操三练”：颈椎、腰椎、胸椎全部练到。刚才有很多人在做这个动作的时候，立刻就感觉到在抽筋。这节操非常有效地缓解上班族的后背痛、颈椎痛和腰椎痛。大家继续跟我往下做练习，就是扎马步：双手叉腰，身体挑直，脚中间留10公分，身高降低10公分，膝关节打弯、朝前。英国号召全民在等公交车、排队、看电视的时候扎马步。只要你把新闻联播半个小时用这个姿势看完，一定肾气十足。女同胞上楼疼、下楼疼、膝关节嘎嘎作响，做这个姿势一定好。各位男士应该向我学习，我经常用这个姿势看电视、看足球，一场足球两个小时，他休息我不休息。这节操对缓解膝关节疼痛起到非常好的作用。其实刚才教给大家的都是瑜珈的动作，非常简单。第三个是内脏的工作能力。我们先看第一个话题：“瞌睡门”。最近在全国各个省开会的时侯，反复出现了“瞌睡门”事件。“瞌睡门”就是领导在上面发言，下边有人在睡觉。大家想过没有，为什么你吃完饭就犯困？一定要记住，容易犯困，一定是身体状况出现了问题，也就是说你的内力差。有很多人没有意识到，内力就在于我们的意志里。大家都不知道，我们生命是需要内脏“合起来工作”，才能出一个状态的。如果人一开始就犯困，不是你真的缺觉，而是当前状态出现了问题。很多人都关注内力，内力不好会产生很多问题。许多人都说很有力气，其实内力跟力气是两个概念。一个是劲大，再一个就是耐力素质。一个很重的东西你能搬起来，那说明你有劲；但如果你把这个东西反复搬起100遍，那就是你的气。现在很多人就是没什么气，想要提高，就要接受骑车、跑步、跳操、行走、游泳等锻炼方式的训练。 世卫组织提出来每天要进行30分钟的有氧运动，卫生部倡导国人日行6万步，这就是要首先要让“血”优秀。红血球不优秀的情况会非常麻烦。各位把手举给我看，凡是手红的，你血一定粘稠。凡是把手张开，手指肚是鼓起来的，当前血压一定有问题。来做一个动作，先把手抓紧，再放开。仔细看看你们的手由白颜色变成红颜色的速度是怎样的。优秀的血液由白恢复到红的速度一定是很快的。怎样做才不会血粘稠呢？跑步和走路。坐着、躺着都非常糟糕。大家看，红血球就相当于土地，红血球的质量有两个，一个是贫血，一个是血粘稠，直接影响到我们的健康。全世界还没有找到解决血粘稠的办法。但是影响血粘稠最简单的方法就是每天拿出时间去跑步，现在全国、全世界流行的方法是每天跑步和步行。真正的跑步方法非常简单，就是慢跑。 第二大问题是“血检异常”。体检的时候，如果在你的血检指标里有一个箭头向上，那代表：病。有一些人会说我的是朝下，其实朝下的箭头更危险。要想知道血检是否异常、血脂高不高，先看手，今天谁的手是红的，就是高脂。还有耳朵，人的耳朵的颜色严格来讲是黄色，凡是耳朵红红，再加上面红耳赤，一定是高血脂。另外，面色黑。面色黑的人千万不要以为是你的皮色黑。作为一个简单来判断：把双手放在面颊上，拿手背的颜色同脸色相对比，如果手是黑色的，脸也是黑的，那就证明你黑皮肤。如果脸的皮肤是黑的，而手的肤色是白的，那不正常，这时一定要关注血和肝功能。当初拍摄霸王别姬的时候，陈凯歌找了中国所有的男演员，没找到合适的。最后在香港，找到张国荣。陈凯歌说一个男人到了一定年龄，眼睛很少能看到白色。张国荣是很健康的，他从不乱吃东西，一天最少有2个小时在健身房，所以他的眼色很白。中国有句老话：人老珠黄，如果你眼色充满了红血丝，千万别说是熬夜。很有可能是你血脂高引起的，这种人随时意味着倒地而亡。甘油三脂、总胆固醇、低密度脂蛋白，这三样叫“心脏猝死三剑客”。告诉大家，这三项指标无论如何都不能高。真心希望大家要重视“血检异常”的问题，因为它绝对会让你脑梗、心梗、肾梗、肺梗、血管引起的梗塞等。希望大家能打扫血液卫生。如何打扫呢？无论如何在5月份到10月份，这一阶段要强化训练，我们要把我们的血液打扫干净。这个时候应该少吃、多运动，还有每一周挑一天少吃。怎么少吃呢？我跟我夫人早上一人一片白面包，然后上路，走去爬山，我们通常从这个山顶走到那个山顶，大概要走10公里左右，6、7个小时。爬山时，我们一人就两根香蕉，一瓶水。有时，我连这瓶水都不喝。在座的各位，也许会觉得很辛苦。但这个时候，我希望大家理解，人体很有意思，非常聪明：人吃得多，不运动时，人体就自然存在体内。而我早上起来就吃一片面包，怎么撑那么久呢？人体不是傻瓜，当你这些东西没有的时候，人体就会自动把体内原来储存的东西分解，就相当于打扫了卫生。再给大家讲一个例子。有一个企业家坐在我面前，手托着脑袋。我问你是头疼，还是头晕？他说既头疼，又头晕。我说你手红，脸也红，你血脂高吗？他说是，而且是正常人的5倍。我说，那你的头晕就是因为高血压。他说我现在的血压是160/180，我同学是专家，现在开了7、8种药，但血压还是很高，降不下来。我告诉他，只有两个方法：一个是吃素，把油和肉管住；然后开了一个“运动厨房”，定时、定量、定强度的锻炼。此后，他每天在家附近的公园走5公里，一个星期走了7次。半年之后他体重减了30斤，最重要的是他的血脂完全恢复了正常，更关键的是血压控制得非常正常。大家记住，血压高跟动脉硬化没有关系，就是你的血脂超标了，只要把甘油三脂降下了就可以了。简单概括为：少吃多运动。第四管好自己的生活方式。中国老祖宗几千年前写了：久视伤血，经常看报表、文件，这个过程中都为久视；久卧伤气；久坐伤肌，你们整天坐下在椅子里，就是你们肌肉受伤；久立伤骨；久行伤筋。这里的受伤是指退化。 太饱伤脾。什么叫太饱？有很多人说今天吃多了，其实吃多了叫大饱，大饱会死人的。什么叫太饱，就是七八分饱。中国在吃七八分饱的时候犯了一个错误，中国人吃饭是这样，顿顿到点，每餐都得吃，顿顿不能少，天天不能拉，中国人从不给肠胃放假。所以，每周要禁食一天，你必须要做到。什么叫脾伤？高脂血为脾伤，脂肪肝为脾伤，糖尿病为脾大伤。这是代谢机构，因此，糖尿病等都是代谢疾病。代谢疾病最要命。讲到这里，我希望大家要理解一件事情。张艺谋，大家都认识。2008年8月8日北京奥运会开幕，震惊世界。张艺谋在回答记者问“你为什么这么年轻？”时说：“吃半饱就行了。”现在谁说自己能吃，谁傻。一定要让自己吃半饱。美国做了一个实验：有一群老鼠，一半吃半饱，一半吃全饱，结果吃全饱的都死了。 大怒、气逆伤肝。人的脾气主要是肝，如果生气就是有肝病。比如说脂肪肝的人就容易发火。如果40岁以上的男士经常发火，那你肯定是有病的。还有就是“气逆”，是指那种见了谁都特别好，在公众面前简直是大好人的人。其实，往往这种人更是掩盖住了。当没有人的时候，他会完全另一个样子。男人爱生气就是肺癌、肝癌的忠实患者；女人爱生气的，容易得乳腺癌、卵巢癌。 还有一个就是行寒和饮冷。行寒，就是女人坚决不做“冷美人”。你经常手脚冷，那就要多运动。如果你体温低，还不爱运动，一直延续下来，会得很多的病。饮冷，是指喝白酒。过去的白酒是要热得喝，现在就直接喝，早晚是要得病的。 希望关注这个问题，谁的腿上有静脉曲张，那动脉硬化一定跑不了。还有，久坐伤肌不仅是肌肉，还包括皮肤、血管、神经等等。今天交给大家一个锻炼方法：大家跟我一样坐直伸，两个腿自然在地面上。勾起脚尖，然后放下。再抬脚跟，要一直反复的做这个动作。我坐飞机的时候，所有人都在等下降的时候，我第一件事是坐直，第二件事是再做这节操。这个动作下来的结果是什么？对动脉硬化和静脉曲张有很好的缓解作用。还可以在你犯困时做这个，只要10分钟，睡意一点没有了。希望大家每隔一个小时，就做这样的练习。因为它不影响你说话，也不影响你办事。大家走路时也要达到锻炼的目标，就要把步子迈出去，然后还要大声唱着歌，把手摆起来。这样的姿势走20分钟，比溜达2小时的效果好多了。因为肢体上所有的运动都是肌肉的使用，这就是对血管的按摩。 大家要记住活血化淤的“淤”。坐得时间长，身体的有些地方根本没有足够的血，就会“淤积”，时间长了会很麻烦。建议每天做乒乓球、高尔夫、游泳这些运动，都是为了活血化淤。 还有一个大家必须关注的话题：人体内有200毫升的“黄金血”在脾里。这个血是有用处的。人体非常聪明、节省，也是很有节奏的整体。实际当人静态时，身体不需要大量的血，血就会自己就会存起来，当运动、劳动的时候又重新释放出来。血释放出来时，会带着大量的T淋巴细胞。这个时候，会提高人的免疫力。比如想要预防甲型H1N1流感，现在是没有疫苗，但有两个方法：一是吃大量维C高的东西蔬菜和水果；二是有效的户外活动，让人体的淋巴细胞充分流动起来。如果淋巴不流动，免疫力就会非常差。淋巴怎么循环呢？走路的时候，做运动的时候，都会使淋巴循环起来。 在生活方式里要谈第二项，就是运动不会得糖尿病。如果你想远离糖尿病，就少吃油、少吃肉。有几个方法可以鉴别是否是糖尿病患者：第一手掌、脸都是红的，但最关键的是看眼睛，眼睛睁开以后，应该是非常干净，没有炎症的。第二手有一个地方是黑的。第三注意早上起来第一泡尿，早上的尿液跟啤酒似的有很多泡，一定是糖尿病。第四一吃完饭就想睡觉，一定是糖尿病。各位跟我做一个动作，两条腿腾空，然后用两只手绕大腿中间的位置合上。如果一掐大腿，手能对上，麻烦大了。而且如果发现腿发软，老找电梯的人，糖尿病跑不了。还有下肢疼痛。要想缓解糖尿病，就是“大步走”。这个动作非常简单，把步子迈出去，迈出后绝对不要立刻迈第二步，而是应该在每一步迈出去并下来后，再迈第二步。这样每天坚持走200步就可以了。记得有一个企业家，我们在教动作时，他就在旁边看。当时他的肚子很大，严重的糖尿病、脂肪肝，都已经不能工作了。他每天到社区去遛，但是效果不好。我让他跟着一起练，他不肯，后来很长一顿时间没来。之后一天他又来了，找到我说想跟我聊两句。他说，我每天坚持200步，现在药停了，最神奇的是半年的脂肪肝没有了。 还有一个非常大的企业的老总，43岁，餐后血糖16，尿糖4个“”，我就教给他大步走。他说他天天在跑步机上跑。我说在跑步机上跑二三十分钟没有在地上跑十分钟有效果。我建议他在时速3公里的跑步机上做大步走。坚持了半年，效果非常好。 凡是糖尿病的病人，就按刚刚教给大家的走法锻炼。这个效果非常好，它很好的使血循环运动。今天第四个内容就是关于肥胖的话题。吃并且不运动是非常可怕的。年轻时肌肉多，到中年肌肉减少，老年就更少了，这就是脂肪给我们带来的杀伤力。要知道当你在练力量时，肌肉兴奋，就不会有热量和多余的脂肪存在。所以，如果你发现自己腹部肥胖或身体肥胖，去多练练力量，马上可以抑制你脂肪的增长，让你优秀起来。我们要很关注心脏健康。各位男士，男人只要下眼高，浮肿，血压一定不正常。今天告诉大家，你们想身体好，千万别说运动量大就会出事，其实都是心脏没有承受能力。有医学家的数据是表明：从来不跑步的家兔心脏只有2.4克，而为了活命的野兔是7.7克，差了3倍。在座的各位，这里有一个人心脏就像野兔一样，那就是我。现在我心脏承受能力很大，我跑30公里眼睛都不眨。其实，你也能做到，只要练就行。今天我告诉大家，你不要去顾及心脏，其实心脏就是一块肉，要想这一块肉优秀，你就运动。心脏大，血容量就大。有一些人会说真的没有时间运动，看完这组数据后，你就知道有没有时间了运动了。每周运动5次和每周运动1次的人相比较，猝死率是1比7。每一次突如其来的运动，心脏出现问题的是74倍。讲到这里，希望大家要关注心脏的问题。国外的人比较关注心脏。小布什每周要跑四次；奥巴马每周要进行两次力量训练，两次有氧训练，相信他们比在座的都忙。因此我大家一个忠告，千万别说你忙，你一定是拿忙做托词。今天谁托词就是自己受伤。所以，我经常下飞机做的第一件事是把东西放下后，就去跑步。心脏出现这一些问题，如心率不齐，闷歇，房颤，过缓，过快，t波倒置，ST段改变，供血不足等。 第一，胃痛。老说自己胃痛，到医院又检查不出来有什么问题的，凡是胃痛是冠心病的前兆。有一次我到首都机场赶飞机，晚了。我扔了东西往里跑，这个时候我看到三个人，其中一个人脸色惨白，大汗淋淋。他说我们早上起来吃得一样的东西地为什么会胃痛呢？我告诉他们，这个人他绝对不是胃痛，是冠心病的前兆。我建议他们放弃飞行。之后他们放弃了飞行，走了。男人最怕的是胃痛，脸色发白。记住了，只要你躺在床上，此刻，最好的药物是时间，只要痛立刻送医院。第二，心脏后背痛。第三，男最怕右手痛，这都是冠心病的前兆。大家以为冠心痛一咬牙能过去，但其实有很多都过不去。我们大学里有一位领导，跟我关系非常好。他胃痛，到医院检查，什么都没有。那天喝了酒，突然胃不舒服，于是先了家。回到家后，对夫人说，我胃痛。夫人说，那你先躺一会儿，我给你做一点热菜、热饭。等他夫人把饭菜做好，叫他起来时，发现不行了。找来医生，最后就在家里宣布死亡。所以，我希望胃痛这个概念大家要关注。另外，出现这一些问题，心脏不好也要锻炼。走步、跑步、爬山、游泳都是很好的手段。第二大点，肺部健康。关于吸烟的问题，我相信今天很多人都带着烟来了。有人2个小时没有抽烟了，一到休息时间就去抽烟了。对于吸烟的问题，我有一些故事跟大家讲。其实，吸烟我并不反对，吸烟非常好，但是吸烟过后的是什么呢？一根烟草含4700种化学元素，这些元素在燃烧的过程中，重新排列变成6万种，之后通过口腔粘膜、鼻腔粘膜、呼吸道粘膜等进入到体内。所以，吸烟的人是没有零食的。女人为什么喜欢吃零食？因为它是一种补充。所以，女人爱吃零食和男人爱吸烟是一样。吸烟产生的恶果是什么呢？人体会拿你吸入的这些化学元素垢掉你的身体。所以，当医生说你不能抽烟，必须要戒掉时，可能立刻戒烟出问题的机率更大。现在还年轻的人能不抽就不抽，而我们的老年人尽量少抽。刚才有两个小时没有抽了，大家要庆贺自己两个小时坚持住，所以下课后也不要再抽那一根。因为抽这根比抽两包烟的危害还大。再一个是如果大家长期不动，会引起肺部血拴，这点也是希望大家关注的。 我们关注生活方面：男怕伤肝。柯受良喝酒死亡，死在宾馆里。他的外号叫“黑哥”，他的脸非常黑，患有淋巴癌、哮喘，他每天都要吃大量的药。是药三分毒，这是指西药，中药就不是了。肝在本身药物的副作用下，突然间又喝酒，肝脏会非常麻烦，处理不了，最后他死于肝功能衰落；陈逸飞，他的脾气非常不好，死于肝癌；傅彪用300万元撑了一年；罗文，自己是医生，最后肝癌死亡。现在的男人怕“四肝”：酒精肝，啤酒肝，脂肪肝，还有药肝。今天重点讲的是脂肪肝。因为脂肪肝没有特效药，千万别相信那些祖传秘方。要治就从现在开始管住嘴，脂肪会把肝细胞弄死。因为肝是排毒的，非常繁忙。如果你每天给它很多作业，相信一定会受不了。我们现在得脂肪肝，全部是因为吃。因为天天在吃，你的肝总有一天忙不过来的。今天是谁有脂肪肝，还大吃大喝，等于是把肝拿出来扔在地上，然后再装回来。 胡吃海喝，熬夜伤肝。任何加工好以后的肉，是高度致肝癌的。 有一得不好的生活习惯：晚上不睡，早晨不起，早上不排便。晚上11点到1点，是肝脏排毒；5到7点是大肠经排毒，我们在那个时候一定要起来。因为这个时间，尿液会让你憋醒。如果真是3、4天没有上厕所，结肠癌一定跑不了。而且，如果味道很难闻，那得直肠癌的机率也非常高，所以一定要注意排毒。 虽然我们不可以暴饮暴食，但也不能不吃早餐，不吃早餐的人会得胆囊炎。暴饮暴食，还有药物、色素，这都是肝癌的一些元凶。 还有就是乙肝。凡是有肝病的人，别拿自己的身体开玩笑。刚才我说少喝酒、少吃肉，包括情绪上的管理。男怕伤肝，女怕伤肾；男怕穿靴，女怕戴帽。在座的各位，女人的肾，只要不好，眼睛都会肿。今天80%都不合格。介绍一个女人唯一保肾的方法：跑步。今天眼睛会肿就是你们缺乏跑步。女同胞记住了：肉不能多吃。第二，不能吃油炸的。第三不能吃得太复杂。另外，现在很多豆腐制品相当有杀伤力。在座的女同胞喝完豆腐之后大量的蛋白质处理不掉，就会从尿里排泄微量蛋白。豆腐脑一周吃两次，豆浆一个星期只能吃两碗。还有，食品添加剂，药物等对肾都伤害很大。女同胞如果是得了糖尿病，高血压，最后都是死于肾功能衰竭。 疼风是男人疼在脚上，女人疼在手上。男人尿酸超标一定是有肾脏问题在先。人要排毒最佳的方法是运动，也就是有效的肌肉运动是排肝毒的，这包括肌肉的锻炼和对内脏的按摩。 我希望大家管理好体检。体检后第一件管理的是体重。给各位一个体重的标准：男人40岁以上，拿身高减100，女人是减105，这就是你的体重，正负不超过两公斤。 第二，管好自己的体质。今天我们重点要谈的问题，就是你们从来不上心，从来不把它放在眼里，就是各种小的炎症。慢性咽炎、牙龈发炎、鼻炎、中耳炎、妇科炎症、男人前列腺炎、眼睑炎等。这一些都说明你健康出现了问题。如果你小的炎症反复不愈合，那么你身体就漏出很大的风。实际上我们这些炎症是很不被关注的。前两天我坐飞机时，在厕所里看到一个男人上厕所，把手搭在架子上，而且我发现他尿不出来。这个人一看非常的匀称，但他一定是前列腺炎症。一次我去讲课，讲课的时候，发现底下做着一个人很熟悉，但不知道是谁。后来，我一边讲，忽然想起那是国家卫生部长，后来又发现钟南山，结果两个人一直听到完。后来部长跟我说，听了你这课后受益匪浅，有空聊聊。之后我找到他。他跟我说，你知道我是没有时间爬楼、爬山、打羽毛球，不过我每天必须把半个小时的新闻看完，但知道我怎样看新闻吗？我跳着看。我说，你跟别人说也许他们会说很好，但我觉得不相信。因为在座的各位，就这么简单的跳，谁一口气跳五分钟就是高手。他说我不仅是双脚跳，还加上手。之后他就演示给我看，他身体非常协调。等他跳完以后，我说王部长能让我说说你吗？你还有一个地方非常好，前列腺好。他说，你怎么知道我好呢？我昨天刚在医院查完了，医生说非常好，可以当医学样本。他说不知道为什么这么好。其实就是他跳出来的，想想前列腺好，就是要管住嘴。凡是男人吃肉而不运动的，一定有前列腺炎，前列腺癌一定跑不了。如果你真没有时间跑步，我给你推荐两项运动，一是抽时间出来跳。还有男人想不得前列腺炎，就是跑步。因为前列腺是摸不着，够不着的，就只能靠振动。我告诉大家，女性的妇科炎症也是非常麻烦。大家都记得梅艳芳和李媛媛都是患宫颈癌死的，其实宫颈癌患者都是长时间的妇科炎症。如果你有妇科炎症，不注意最后导致的结果就是癌症。因此，现在普查女性的健康一个是宫颈癌，一个是乳腺癌。我今天告诉大家，这一些炎症你们可能都在吃消炎药，而恶果就是更严重。最简单的方法改变，有三个途径排炎症：大便、小便、汗腺。“动汗为贵”！今天告诉大家，无论如何要出汗。各位男士，你必须要靠出汗来缓解肾的压力。人有两个“肾”，一个是我们的肾脏，还有一个是人体最大的器官皮肤。排出去的汗和尿出去的尿液是一回事。只不过，汗稀释了10倍。如果发现尿酸，还有其他很多的毒素，都是要通过出汗。人什么时候出汗，老天爷安排就是每年的5月份到10月份，这个过程中，在黄帝内经中：人可大汗。这个时候，出大汗人体不会受伤。但是冬天出汗会“亡阳”。所以，夏天一定要出汗。骑车、跳操、跑步、游泳消耗的模式都是排毒的方式，这对人的肝、胆、肾非常好。远离炎症的食物：少吃酸性的食品，多吃碱性食品：蔬菜、水果和粗粮。在座的各位，如果你要用抗生素，人没有排毒的方式，将来得癌症的方式非常多。女同胞有一个简单的自查乳腺的方法。沿着乳头的方向画一个十字，乳头上方的四分之一是最危险的地方。洗澡的时候，大家可以用四个指头去摸，有一个硬的东西，如果痛问题不大，如果不痛，那就去医院检查。每一年的乳检不管你喜欢不喜欢，好不好意思，都要去做，这是没有办法的。为什么这个地方那么可怕？因为全部是淋巴结。这就是“病灶”。有一些食物是引起乳腺癌高发的，这些食物最好不吃。第一是红肉：猪肉、牛肉、羊肉、兔肉、驴肉这些都统称为红肉。如果吃肉吃多了，就会中毒。经常吃肉的人容易在嘴边长包，得糖尿病的机率在增加。希望女性认真关注这个问题，尤其现在的女孩，别养成吃红肉的习惯。第二是牛奶。大家知道三聚氰氨的结果是什么，但牛奶里面还有一样东西，男人吃了没事；孩子吃了没事；老人吃