散打运动员体能训练方法与策略优化分析.pdf

运动 休闲运动 休闲大众体育SPORT LEISURE MASS SPORTS22竞技与训练2023 年第 18 期散打是我国武术的精华内容之一，这一运动项目充满了民族特色，凝聚了中国人民群众的智慧，一直受到广大人民群众的喜爱和尊敬。在散打运动中，体能既是运动的根本，又是日常体育训练不可缺少的一部分。因此，如何将运动员的生理、心理等特点与散打项目的技术特点相结合，把科学、先进的训练方法融入到体能训练之中，从而增强体能训练的科学性，保证运动员的整体素质得到有效地提高，具有十分重要的意义。1.体能训练对于现代散打运动发展起到的作用体能训练作为散打运动员进行技战术训练的基本内容，在开展散打训练的全过程中，散打运动员如果想要学习与掌握更为灵活多变的身法、拳法、腿法、步伐以及复杂组合技战术和擒拿抱摔技术，就必须要达到一定速度要求、具有相对于绝对的力量以及爆发力与耐力等作为支持与保障条件。该部分基础素质与能力通常需要进行强大的体能训练才能具有，也许有些运动员在身体素质方面会有一些先天的优势，但是其如果想得到突破和进步，就要加强后天的努力，以此实现。而这也就需要散打运动员进行长期的体能训练，这样才能让自己一直处于最佳的运动和比赛状态，从而对散打运动员未来竞技生涯进行有效延长。在散打比赛中，身体素质的储备，也是在比赛中，实现随机应变，提升技战术临场应用灵活性和变化的基础和必要条件。在散打运动员进行有关竞赛时，其是否可以依照教练员要求，基于对手技战术特点和临场变化开展及时调整，包括在移动上的变化、腿法和拳法的组合应用方式变化等，不仅要进行长期技战术系统训练和迁移之外，运动员在体能上的储备也是非常关键的影响因素。若是运动员的体能储备不能达到相关技战术变化提供的要求，在进行加时比赛或是距离比赛结束时间还比较长时，可能就出现体力不足以及体能透支情况，从而被对手抓住破绽，实现反击取胜。另外，将抗击打训练以及快速反应训练加入到技战术训练的内容体系，在没有该部分项目技战术训练的情况下，应将其融入到体能训练中，做到体能和技术兼顾，在进行比赛时，确保能够取得出其不意攻其不备的效果。充分的体能训练是避免运动员出现运动损伤的基础保障，通过进行系统和长时间的体能训练，能够让散打运动员本身的器官系统以及肌肉耐力综合运动能力维持在一个比较高的水准上，从而对突如其来的速度或是力量以及运动幅度等方面变化，产生更强和更快的本能反应与紧急反应，进而有效地防止由于反应过慢和力量不足等原因造成的各类急慢性运动损伤。散打运动员体能训练方法与策略优化分析安森龙泰国格乐大学 10220摘要：散打是一种近身搏击运动，被认为是当今世界上最具实战价值的运动，其自身的特点给运动员的身体素质带来了更大的挑战。近几年来，由于散打运动日益受到关注和喜爱，对其身体素质的要求也日益提高。然而，在实际操作过程中，却存在一定问题，这对运动员的身体素质的提高造成了很大的影响。本文通过对散打运动体能训练的分析，明确我国当前散打运动员在体能训练中所面临的主要问题，并就如何科学地进行体能训练提出了建议。关键词：散打运动员；体能训练；策略Analysis of physical training methods and strategies for Sanda athletes AN SEN LONGJiale University,Thailand 10220Abstract：Sanda is a kind of close combat sport,which is considered to be the most valuable sport in the world today.Its own characteristics bring greater challenges to the physical quality of athletes.In recent years,due to the increasing attention and love of Sanda movement,the requirements for its physical quality are also increasing.However,in the actual operation process,there are some problems,which have a great impact on the improvement of the physical quality of the athletes.Through the analysis of Sanda physical training,this paper clarifies the main problems faced by Chinese Sanda athletes in physical training,and puts forward suggestions on how to carry out physical training scientifically.Key words：Sanda athletes；physical training；strategy运动 休闲运动 休闲大众体育SPORT LEISURE MASS SPORTS23竞技与训练2023 年第 18 期2.散打运动员体能训练中现存问题2.1 没有给予体能训练足够重视虽然在近些年散打运动员的体能训练已经受到了一定程度地关注，但其重视程度还是有待提升，主要体现在领导层不重视以及教练员不重视和存在经济限制三方面。而要提高散打运动员的整体实力，就一定要有强大的体能作为基础。但是，现在，一些武术的管理者和教练员仍然没有对运动员的体能训练产生足够的关注，再加上一些地方的领导也不愿意在体能训练上投入更多的资金和技术，这就造成了散打体能训练师资匮乏、器材不足等问题，这给体能运动的发展带来了很大的阻碍。2.2 无法完全理解体能训练内容对于散打运动员来说，体能训练涉及内容比较多，其中不仅包含对于散打运动员在力量上的辅助训练，还包含速度方面的辅助训练以及耐力方面的辅助训练等。通常散打项目的教练员在开展体能训练的时候，因为无法完全正确理解和掌握体能训练相关内容，经常会出现训练存在偏差以及训练比较随意和目的不够明确等问题，导致散打运动员的体能训练无法良好展开，和散打运动员实际体能运动规律完全相悖，从而对运动员的未来体能发展造成不良影响。2.3 散打体能训练方式以及手段较为落后散打作为一项竞技性体育项目，其对于散打运动员的实际体能素质有着很高的要求，开展体能实践训练时，要想使散打运动员的身体素质逐渐得到提高，就需要采用科学的训练方法和方法。在训练中，应根据散打运动员的生理、心理特征，确定训练内容，强调重点、难点，采用适当的方法。不过在当前散打运动员的相关体能训练中，其应用的训练方式比较落后，不能将散打运动员的激情和兴趣完全激发出来不是盲目借鉴，而是死板生硬，无法实现因材施教和因地制宜，导致体能训练的效果不够理想。2.4 对散打体能训练缺乏有力监控伴随现代散打竞技项目持续发展，训练监督的重要性也越来越突出。科学地使用训练监督，一方面可以极大地提高散打运动员体能训练的效率，同时也能够最大限度减少运动员由于进行体能训练产生的痛苦，保证运动员的身心健康。散打运动员的身体素质监测在实际体能训练中所占据的地位越来越重要，而因为散打运动员在体能训练中缺乏对运动员实际训练的监控，使体能训练效率受到了很大的限制。3.散打运动员体能训练方式和策略优化3.1 更新体能训练教练员知识结构以及能力层次无论散打教练员处在哪个年龄阶段，其作为一名教练员，最基本的前提就是要具备成熟的心智，可以对散打运动员展开耐心和详细地讲解，对其循循善诱，让散打运动员对于进行体能训练的关键性以及其产生的作用能有较为充分的了解与认识。散打运动员在开展体能训练时，其教练员必须要遵守超量恢复基础原则，在全训练过程中，确保产生疲劳适应，所谓适当疲劳就是保持在运动员有机体与磷酸原等相关代谢系统的可承受范围内，需要散打运动员身体可以在恢复期内，让身体机能快速恢复甚至是超过训练之前的各类指标，从而更好实现超量恢复。进行训练时，教练员要注意散打运动员体重变化以及反应能力产生的整体变化、睡眠质量变化与饮食情况等，避免出现过度疲劳情况。如果说超量恢复是现代散打运动员进行体能训练的基础原则，那么过度疲劳就是散打运动在各项训练中较为容易出现并且致使散打运动员各方面能力降低的关键影响因素。所以散打运动员在实际训练中，教练员必须对适度疲劳中的“度”进行严格有效地控制，确保更好实现超量恢复，切实避免出现过度疲劳1。教练员在实际工作中，要注意拓展自身运动以及学习经历，一些部门管理层也需为散打教练员创造进行外出进修以及学习和教练的机会，或是通过开展裁判等方面工作促使其专业性可以得到充分发展，拓展和同行教练与前辈散打工作者的有效交流，让其做到积极进取，能够以科研思维对自身头脑进行武装，确保其能够时刻掌握现代散打运动在体能训练方面的前沿信息，并对其有清楚的认识与理解。3.2 科学全面掌握体能训练内容科学、合理以及全方位地掌握散打体能训练内容是保证散打运动员开展体能训练效果的前提和基础条件。进行体能训练需要开展力量训练以及耐力训练，还有速度训练。力量训练：力量训练是一种最基本的体能训练方法，尤其在散打训练中，更是如此。力量作为进行散打运动的根本保障，力量的爆发力与运动员各个关节存在的稳定性有密切关系。如果不能正确进行相关力量训练，很可能会导致散打运动员肌肉出现疲劳和损伤，所以，在训练中，必须要保证力量训练具有系统性，以此培养运动员的各个关节存在的稳定性，这样才能确保散打运动员能够持续地承受进行力量训练产生的影响2。在开展力量锻炼的时候，要逐步加大力量锻炼的力度，力量素质锻炼能够影响到提高力量水准，让散打运动员能够掌握更高强度的，进行进攻的动作。耐力训练：要保证进行散打训练的强度、重复次数以及数量、间隔时间与休息等都要进行科学合理地安排；其次，针对竞技类体育项目存在的特点，结合运动员自身的特点，开展具有针对性的耐力训练；最后，要用适当的方法来培养散打运动员品质，让其可以在训练中实现更上一层楼3。速度训练：在体能训练中，速度是很重要的一部分，只有在速度上取得了一定的优势，散打运动员才能掌握比赛的主动权。速度作为进行体能训练的关键反应，进行速度训练需要进行长时间的锻炼，才能提升运动员速度，其也是整体比赛中不可或缺的关键技能。但是，在进行速度训练的过程中，需要注意的是，要严格地把握使用时间和节奏，避免过度训练，从而导致肌肉拉伤等问题的出现。如果在速度训练过程中，没有对运动员进行有效地监督，那么就会导致运动员运动过猛，或者是出现运动不当情况，从而浪费大量的精力与时间。所以在散打运动员在开展速度训练时，必须要严格监控其体能变化，在散打运动员完成速度训练之后，要对运动员产生的心率变化以及出汗情况等进行监控4。此外，在完成相应速度训练后，还需注意让散打运动员做好体能补充，确保合理规划其日常饮食，保证能够对运动员的身体状态进行快速调整，并利用调节其运动节奏，将散打运动员的潜能发掘出来，以此提高体能训练效果。3.3 以科研助力和创新驱动体能训练发展在开展体能训练时，相关工作者要在训练中充分引入前沿器材设备，通过红外线技术以及控制技术，还有可穿戴设备等，确保及时准确了解散打运动员进行训练的各项数据，并进行分析，以科学方式制定后续训练计划，对存在的问题运动 休闲运动 休闲大众体育SPORT LEISURE MASS SPORTS24竞技与训练2023 年第 18 期和不足进行及时调整。技术团队与教练员要充分对多媒体视频以及影像技术进行利用，通过多学科体系、多层次和多角度对每个散打运动员在进行体能训练时实际情况和出现的问题开展综合分析，借此制作具有科学合理性的散打体能训练视频，并为进行实际训练工作提供一定参考5。同时有关工作者还需确保敢于创新，把前沿理念以及方式和内容融入到当前散打运动员的体能训练中，从而有效推动散打运动员总体训练水准加强。3.4 加强散打体能训练监控严格性为了提高散打运动员的身体素质，必须加强对运动员身体素质的监测，并推动运动员身体素质监测的严格化。主要能够进行如下工作：一是要注意对散打身体训练的效果进行监测。其中，训练量的监测和训练强度的监测是其中的两个重要内容。前者可以通过监测运动员外在指标（如出汗、面色等）的改变来监测和调整，而后者可以从运动员内在指标（如心率）的改变来监测和调整。二是要注意对自由搏击选手的身体状况进行调整。其中，对运动员过度恢复的调节，对生物节律的调节，对心理状态的调节等都是非常重要的。只有做好这三个方面的调节，才能使散打选手在比赛中始终处于最佳的状态，才能最大限度地发挥出自己的潜力，从而提高选手的综合素质。所以，要加强对散打运动员的监督，提高运动员的训练效果6。结束语：综上所述，在散打比赛中，体能训练是技战术训练的重要组成部分，也是提高竞技水平的根本。但是，如果缺少了科学合理的训练方法和手段，就会导致机体能力无法得到有效地激发，因此，在练习负荷中，没有能够凸显出运动员的专业特色，从而导致运动员的体能始终处于较低的水平。为此，必须充分认识到散打运动中体能的重要性，并对其进行专门的体能训练，使体能训练与运动员的体能相结合，从而达到全面提升散打运动技术的目的。因此对散打运动员进行体能训练，必须要让教练员与散打运动员充分意识到，充沛的体能是确保比赛中取得良好成绩的基础条件，正确掌握现代散打运动项目中的竞技取胜规律，结合散打比赛开展必须具备的柔韧、速度、灵敏和力量与耐力等相关素质开展科学训练，以此为基础制定与实施具有全面性和系统性的体能训练计划，提升对体能训练科学方式和措施的研究，促使散打运动员各项体能可以取得均衡的发展，实现互相促进，为其比赛取胜奠定基础。参考文献1孟怡豪.散打运动员体能训练方法与策略优化研究J.武术研究，2021,6(10):59-61.2 罗长青.功能性体能训练对散打运动员身体素质的影响探析 J.就业与保障,2020,(21):79-80.3 殷国龙.散打运动员体能训练的科学性研究 J.拳击与格斗，2020,(09):104-105.4 程凯.关于武术散打专项体能训练的分析 J.体育风尚，2019，(11):33-34.5 郭贤,胡加成,刘畅.武术散打专项体能训练研究 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