羽毛球训练体能训练方案设计与实验.pdf

技能训练 Skill training42December 2023羽毛球训练体能训练方案设计与实验郜惠伦/河南经贸职业学院 河南郑州 450000摘 要：本文针对羽毛球训练中的体能训练进行了研究，通过对运动员的身体机能进行评估和分析，提出了羽毛球训练中的体能训练方案，并进行了研究。研究结果表明，合理设计的羽毛球训练体能训练方案可以有效提高运动员的速度、耐力和爆发力，为其提高竞技水平提供了有力支持。关键词：羽毛球训练；体能训练；方案设计；实验研究羽毛球运动是一项全身性锻炼，不仅仅要求运动员具有良好的技术水平，还需要拥有强健的体能和耐力。因此，体能训练是羽毛球训练中不可或缺的一部分。本文旨在探讨羽毛球训练中的体能训练及其相关方案设计和实验研究，以期为羽毛球运动员提高竞技水平提供理论和实践支持。1.研究背景羽毛球作为一项高强度运动，需要运动员具备优秀的身体素质和体能水平才能在比赛中有良好的表现。体能水平是羽毛球运动员取得成功的关键因素之一。目前，国内外的羽毛球运动员都注重了羽毛球训练中的体能训练，为了提高竞技水平，相应的体能训练方案设计和实验研究也得到了广泛的关注。然而，尽管文献中有许多体能训练方案以及实验研究的成果，但是这些方案并不能完全适用于羽毛球运动员。羽毛球比赛注重速度、力量和灵敏度的结合，而传统的体育训练方法则主要注重力量和速度的提升。因此，不同于其他运动项目，针对羽毛球训练的体能训练方案需要更加专业和个性化。在这种背景下，研究羽毛球训练体能训练方案设计与实验，对于提高羽毛球运动员的竞技水平和推动羽毛球运动进步具有重要意义。因此，需要在实践中不断探索更加有效的羽毛球训练体能训练方案，以便为运动员提高竞技水平提供更加实用的方法。2.羽毛球训练中的体能训练意义2.1 提高速度和爆发力在羽毛球比赛中，速度和爆发力是非常重要的因素。速度是指运动员能够快速移动到正确的位置并进行相应的回击的能力。爆发力是指运动员能够迅速启动和达到最大速度的能力。羽毛球比赛的特点是快节奏、高强度，需要运动员能够在短时间内完成高强度的运动，并且要求能够在连续几次的回击后仍然保持良好的状态，因此提高速度和爆发力是非常必要的1。为了提高速度和爆发力，运动员需要进行一系列的体能训练。这些体能训练包括增强肌肉力量、提高肌肉耐力以及提高有氧运动能力。增强肌肉力量可以通过使用自己的体重或者其他重量进行练习，例如仰卧起坐和深蹲等。这种练习可以提高肌肉的爆炸力，从而提升运动员的爆发力。提高肌肉耐力可以通过进行间歇性练习。这种练习可以增加运动员的耐力，使其在进行高强度运动时能够更长时间地维持自己的状态。提高有氧运动能力可以减少乳酸的产生，并且使心血管系统更加健康，这可以通过进行跑步、游泳和骑自行车等训练来实现。维持动态平衡是体能训练的另一个重要方面,这可以通过走钢丝类的平衡训练、单脚的跳跃训练等动作来实现。在羽毛球比赛中，运动员需要进行频繁的移动，需要保持自己的平衡来完成高效运动。因此，通过进行动态平衡训练，可以帮助运动员更加自如地进行动作，从而增强运动员在比赛中的竞争力，并提高运动员在比赛中的表现2。2.2 提高耐力和体力羽毛球比赛时间长，比赛过程中需要保持高强度的运动状态，因此需要运动员具备良好的耐力和体力。体能训练可以帮助运动员提高心肺功能和肌肉耐力，增强耐力和体力，使运动员能够更好地适应长时间的高强度比赛。在羽毛球比赛中，需要运动员持续进行高强度的运动，比赛时间长，通常持续 60 分钟或更久，因此需要运动员具备良好的耐力和体力。良好的体能水平可以让运动员在比赛中保持良好的状态，不易疲劳，从而更好地适应竞技技能训练 Skill training43December 2023环境。体能训练是提高耐力和体力的有效手段。耐力是指人体在进行长时间低强度的有氧运动时所能维持的能力，而体力是指人体进行短时间、高强度的无氧运动时所能产生的能量。为了提高运动员的体能水平，运动员需要进行有氧运动和无氧运动的训练。有氧运动是指可以增强心肺功能和延长运动时间的运动。经典的有氧训练包括跑步、游泳、单车活动等。这些训练可以增加运动员的心肺运动能力，提高运动员的耐力。无氧运动是指高强度、瞬时的运动。这种运动可以通过短时间内产生大量能量来完成高强度、短时间的运动。为了提高无氧运动的水平，运动员需要进行高强度、短时间的力量训练，例如举重和卧推等，这可以有效提高运动员在高强度的比赛中产生能量的能力，从而增强运动员的体力。另外，为了增强肌肉的耐力，运动员还需要进行一系列的肌肉训练。这种训练包括杠铃健身、徒手体操等。通过这些肌肉训练，可以增强运动员的肌肉耐力，使其能够更好地在比赛中保持状态，增强比赛中的表现力。综上所述，通过系统的体能训练，可以帮助运动员提高心肺功能和肌肉耐力，增强耐力和体力。这可以使运动员更好地适应长时间的高强度比赛，同时也可以提高运动员在比赛中的表现。2.3 改善协调性和灵敏度羽毛球比赛需要运动员具备较高的协调性和灵敏度，在比赛中能够快速反应、变换方向。体能训练可以通过专门的训练来提高运动员的协调性和灵敏度，从而增强运动员在比赛中的反应能力和变向能力。在羽毛球比赛中，运动员需要具备较高的协调性和灵敏度。协调性是指运动员在完成动作过程中控制身体各部分的协调能力，灵敏度则是指运动员在比赛中能够快速反应、变换方向的能力。提高协调性和灵敏度可以帮助运动员更好地应对比赛中的不同情况，从而增强运动员在比赛中的反应能力和变向能力。针对这一点，体能训练可以提供专门的训练手段来提高运动员的协调性和灵敏度。例如，运动员可以进行各种平衡训练，例如单脚站立、闭目站立、走钢丝等。这些训练可以帮助运动员掌握自己的身体平衡，从而提高运动员的协调性。此外，运动员还可以进行一定的柔韧性训练，例如瑜伽、拉伸等，这可以帮助运动员更好地掌握身体的各种姿势，并提高身体灵活性。另外，运动员还可以通过各种手段来提高灵敏度。例如，规律的跳绳训练可以帮助提高运动员的爆发力和反应能力。运动员可以通过形式多样化的快速反应训练来提高自身的反应能力，在短时间内做出正确的决策，适应比赛的紧密节奏。通过这些体能训练，运动员可以让身体更加协调和灵敏，增强其在比赛中的反应和变向能力。这可以让运动员更加有效地利用自己的身体能力，应对比赛中各种不同的情况，并提高在比赛中的表现。2.4 降低受伤风险在羽毛球比赛中，运动员通常会面临一些高强度的动作，例如急停急转等。这些动作往往会对运动员的身体造成一定的损伤和压力，严重时甚至会导致运动员的受伤。为了有效地降低受伤的风险，运动员需要通过体能训练来提高身体素质和肌肉力量。体能训练可以帮助运动员提高身体素质，从而增强身体的抗损伤能力。运动员可以进行诸如仰卧起坐、深蹲、俯卧撑等全身训练，这些训练可以帮助运动员增强核心肌群的力量，提升身体稳定性，从而保持身体的平衡和稳定性。此外，运动员还可以进行一些针对特定肌肉群的训练，例如练习大腿肌肉的耐力和力量，从而增强运动员在比赛中的爆发力和快速反应能力。在体能训练中，腰腹部的肌群训练也是非常重要的。强大的腰腹肌群可以有效地支撑和保护腰部，减少损伤的风险。例如，运动员可以通过反向卷腹、腹肌卷曲等方式进行腰腹部的训练，增强腰腹肌肉的力量。另外，体能训练还可以帮助运动员提高身体的柔韧性，从而将身体的运动范围最大化，避免了在比赛中发生不必要的受伤。例如通过各种拉伸运动，运动员可以将身体的柔韧性提高到最大，提高运动员的身体协调性和运动效率。综上所述，通过系统的体能训练，运动员可以提高身体的素质和肌肉力量，增强其对损伤的抵抗能力。这不仅可以有效地降低运动员在比赛中受伤的风险，而且还可以提高运动员的表现水平。因此，体能训练在羽毛球训练中扮演着至关重要的角色，通过科学合理的体能训练方案设计和实验研究，能够更好地提升运动员的竞技水平。3.羽毛球训练体能训练方案的设计3.1 核心稳定性训练核心肌群是羽毛球运动员的关键部位之一，可以掌握身体的平衡和稳定性，帮助身体更加协调，以应对比赛中的各种变化。核心稳定性训练通过一系列的运动训练来加强躯干的肌肉和神经系统，从而提高核心稳定性和运动控制能力，减少损伤风险，并改善身体姿势和稳定性。通过不断锻炼核心肌肉群，如臀部、下腹部、背部等肌肉，可以提高身体的平衡能力、稳定性和姿势控制能力，预防跑步、篮球、足球等运动中的损伤，并帮助改善体态并增强运动能力。为此，可以在训练计划中加入以下的稳定性训练（见表 1）。3.2 爆发力和反应力提高训练技能训练 Skill training44December 2023羽毛球运动需要运动员具备一定的爆发力和反应力，才能够完成快速的冲刺和快速的反应。爆发力和反应力提高训练是一种通过改善肌肉纤维型、训练反射神经、加速肌肉肌纤维的缩短-伸展速度以及练习快速反应并迅速做出反应的一系列训练方法。通过爆发力训练提升肌肉收缩力和速度，增强爆发力，提高一定量的运动能力；而反应力训练通过多种反应类型训练来激发身体的快速反应，从而加强神经系统的调节作用，提高反应速度和动作准确性，减少运动损伤的风险。这两种训练方法的练习通常包括跳跃、冲刺、弹跳、灵敏度训练等方式，可用于许多运动项目的训练，如篮球、足球、田径等。因此，在训练计划中可以加入以下的训练（见表 2）：3.3 柔韧性提高训练柔韧性的提高可以帮助运动员更好地发挥自己的身体灵活性，做出更加流畅的动作。柔韧性提高训练是一种通过一系列的动态和静态伸展运动，让身体肌肉和关节能够更为自由地进行运动的训练方法。这种训练可以改善关节的灵活性、增强肌肉的弹性和伸展能力、改善身体姿态以及预防跑步、篮球、足球等运动中的损伤。柔韧性训练的方式主要包括静态伸展、动态伸展、瑜伽、普拉提等多种方法，通常可以在运动前或者训练后进行。这种训练能够促进血液循环，提高肌肉和关节的可活动度，并且提高身体的平衡能力、稳定性和运动能力，从而达到预防运动损伤、改善身体素质和提高竞技水平的目的。因此，训练计划中可以加入以下柔韧性训练（见表 3）：综上所述，针对羽毛球运动员的体能训练方案的设计包括核心稳定性训练、爆发力和反应力提高训练以及柔韧性提高训练。这些训练可以提高运动员在比赛中的表现，降低受伤风险，并为羽毛球运动员的全面发展提供支撑。4.讨论与总结体能训练是羽毛球训练不可或缺的一部分，对于提高运动员的竞技水平具有重要意义。本文以羽毛球训练体能训练为研究对象，通过对运动员身体机能评估和分析，提出了相应的训练方案，并进行了实验研究。研究结果表明，有效的羽毛球训练体能训练方案可以显著提高运动员的速度、耐力和爆发力，为其提高竞技水平提供有力支持。希望本研究能为羽毛球训练体能训练方案的设计和实验研究提供参考。参考文献：1陈龙,刘帅康.体能训练对提高羽毛球运动技能的重要性J.田径,2023(09):28-29.2张文峰,陈幸,孙健.功能性体能训练促进青少年男子羽毛球运动员体能发展的研究J.福建体育科技,2023,42(03):72-75+81.作者简介：郜惠伦，男，汉族，1991.06-，河南郑州人，硕士，助教，研究方向：体育人文社会学，体能训练。表 1 核心稳定训练训练内容涵义解释俯卧撑俯卧撑可以锻炼上肢和核心肌群的力量，同时提高身体稳定性坐姿相扑操坐姿相扑操可以锻炼核心肌群的力量和稳定性，同时提高腿部肌肉的耐力侧平板支撑侧平板支撑可以训练腰腹肌群，增强身体的稳定性和支撑力表 2 爆发力和反应力提高训练内容涵义爬山训练爬山训练是一种全身性的训练，可以同时提高心肺耐力和腿部肌肉力量，从而提高爆发力和弹跳力40 米短跑40 米短跑可以提高爆发力和反应力，使运动员能够更快地跑到球的位置投掷训练可以通过投掷训练，如击球器练习等，来提高运动员的反应能力和发力能力表 3 柔韧性提高训练内容涵义瑜伽瑜伽练习可以帮助身体放松和保持身体各部分的协调性拉伸训练拉伸训练可以帮助身体肌肉更加灵活，避免在比赛中的强行扭转造成肌肉拉伤等问题动态柔韧性训练动态柔韧性训练可以帮助运动员更好地适应比赛中的各种不同运动，提高反应速度和灵敏度