老年高血压社区宣教很重要.pdf

-085 -健康小知识随着年龄的增长，在我国老龄人群体中，慢性疾病极为高发，比如糖尿病、高血压、高血脂等，这些慢性疾病让许多老年朋友烦不胜烦，其中高血压更为常见，如今已经成为老年人群体中的“流行疾病”。对于老年高血压患者来说，除了要重视治疗外，重视自身的生活习惯管理也是极为重要的，那么如何才能让老年高血压患者更好地管理疾病、管理生活呢？对其开展健康宣教很重要。本文就老年高血压患者的社区健康宣教内容进行科普。什么是老年高血压什么是老年高血压高血压是一种以体循环中动脉压升高为主要表现的综合征，是引发心脑血管疾病的危险因素，而老年高血压是指 65 岁以上老年人所患的高血压，当老年人的收缩压 140mmHg 和（或）舒张压 90mmHg 时，即为老年高血压。高血压症状主要表现为头痛、头晕、心悸、气短、失眠、耳鸣、肢体麻木等，当出现以上症状时，需提高警惕。引发高血压的危险因素引发高血压的危险因素引发高血压的因素包括以下几项。遗传因素父母均患有高血压，其子女发生高血压的概率可达到 50%；父母中一人患有高血压，其子女患有高血压的概率则为 25%；父母均未患有高血压，其子女发生高血压的概率仅为 3%。压力大工作、生活中的压力普遍增加后，会引起血管收缩，从而加重心脏负担，引发高血压。饮酒、吸烟饮酒和吸烟均会导致动脉粥样硬化，从而导致血压升高。不良生活习惯在生活中，饮食方面摄入了过多的盐分、脂肪等，再加上长期熬夜、休息不当均会导致血压升高。其他因素情绪的变化、性格的变化等均会导致人体发生许多微妙的变化，激素会引起血管收缩，从而导致血压升高，而生活中肥胖人群患有高血压的概率是正常体重人群的 23 倍。老年高血压患者的社区健康宣教老年高血压患者的社区健康宣教合理饮食老年高血压患者的合理饮食原则如下。（1）限盐：食盐的摄入量与高血压的发生具有明显的正相关性，因此患者要严格控制盐分的摄入，使用定量盐勺，这样更容易在做菜时掌握盐分的用量，每日摄入的盐量尽量在5g以下。（2）控制热量摄入：摄入过多高热量的食物会导致肥胖，这也是引发高血压的危险因素之一，因此需要严格控制摄入量，维持好自身体重。（3）控制脂肪摄入：动物性脂肪含饱和脂肪酸高，可能导致胆固醇升高，易形成血栓，使雒晶晶（北京市顺义区北石槽镇卫生院）老年高血压社区宣教很重要老年高血压社区宣教很重要-086 -087 -Y I S H O U B A O D I A N益寿宝典脑卒中的发病率增加；而植物性油脂含不饱和脂肪酸较高，能延长血小板凝集时间，抑制血栓形成，从而降低血压，预防各类心血管疾病，因此要减少高胆固醇、高脂肪食物的摄入。食用油尽量选择植物油，而不是动物油。（4）优化饮食结构：多摄入新鲜的蔬菜和水果，这些食物中富含维生素 C，能够有效保护动脉血管内皮细胞，避免机体内有害物质沉积，更有助于降低血压。同时，还应该增加优质蛋白、粗粮的摄入。（5）改变烹饪方式：避免对食物进行煎、炸，保持口味清淡，多食易消化的食物，这样更利于老年人控制血压。（6）摄入充足的钙：对于老年高血压患者来说，每日摄入 8001000mg 钙，不仅能有效预防老年骨质疏松，还能避免血压升高。规律运动对于老年高血压患者来说，其运动也有一些注意事项。首先是运动时间，一天内最佳的运动时间在下午或晚上，运动与进食之间至少相隔1 小时；其次是运动强度，建议老年高血压患者每周运动频率为 35 次，每次运动时间可持续2040 分钟，运动强度以低强度、中强度为主，以有效控制机体的吸氧量；最后是运动种类，老年高血压患者尽可能选择有氧运动，包括打太极拳、散步、游泳、骑自行车、慢跑等。在运动过程中，老年患者要根据自身身体的实际情况选择合适的运动种类，避免因运动过度而增加身体负担。监测血压老年高血压患者需要经常监测自身的血压水平，因为对于部分患者来说，可能高血压所表现出来的症状不明显，然而血压水平却已经很高了，因此每日养成监测血压水平的好习惯，能够让老年患者更好地掌握自身的病情，避免发生意外。坚持用药根据老年高血压患者的病情，医生会建议患者采取药物治疗来控制病情进展，高血压作为一种慢性疾病，现在仍然无法治愈，需要长期用药来延缓疾病进展。老年高血压患者年龄较大，病情更容易反复发作，因此要遵照医嘱使用降压药进行降压治疗，按照医嘱确定用药剂量和频次，切不可自行增加或减少用药。在用药期间，若是出现了头痛、头晕、心跳加快甚至是晕厥等不适症状，则应当及时就医。稳定情绪日常生活中老年高血压患者要注意保养身体，其中保持情绪稳定就是重点之一。生活中多与家人、朋友进行沟通，找到一些自己感兴趣的事情来打发时间，保持身心舒畅、心情愉悦。定时参与户外运动，多与人互动，以此保持自身稳定的情绪。在生活中注意休息，不要熬夜，保持饱满的精神，以积极的心态、稳定的情绪来面对疾病，提高自身的生活质量。定期复查对于老年高血压患者来说，定期复查极为重要，定期复查的项目包括血常规、肾功能、肝功能、心肌酶功能、血脂功能等，定期复查能了解自身身体情况的变化，避免发生药物不良反应。对于老年高血压患者来说，通过健康宣教来改善其健康行为，加强其对自身的生活管理，能尽可能地帮助其避免加重病情的危险因素，以提高其生活质量。