高血压的预防和治疗.doc

高血压的预防和治疗高血压的预防和治疗 高血压群体高血压群体 1.高龄年龄越大，高血压的患病率越高。在 65 岁以上人群中，可达 50%以上。2.饮食不合理过量饮食、高热量饮食、高盐饮食（偏好咸食）者，均可诱发高血压。饮食过量，超过身体的实际需要；动物脂肪摄入过多，体重增加、肥胖；吃盐愈多的群体，其血压水平就愈高。另外是有利于降压的饮食成分摄入不足，如优质蛋白质、钙、钾、镁及其他微量元素。3.酗酒饮酒，特别是长时间、较大量地饮酒是高血压的独立危险因素。最近的一项研究表明：饮酒组的高血压病患病率较对照组高出 3.%，而限量饮酒后可使收缩压下降 24mmHg。4.吸烟吸烟不仅可影响血压，还会增加高血压病人患心、脑血管病的危险，同时还可减弱降压药物的作用。5.肥胖国内外研究表明，体重超标是发生高血压病的独立危险因素。体重指数是用体重（公斤）除以身高（米）的平方得出来的。体重指数每增加 1（kgm），高血压的患病风险就增加 10%。如能保持一个群体的体重不随年龄的增加而增加，那么该群体的血压也可不随年龄的增长而升高。肥胖与高血压的关系不仅取决于总体重，还与脂肪的分布有关，在大腹便便的中心型肥胖者中，好发高血压的风险更高。而肥胖的高血压患者，体重减轻 10kg，可使其收缩压下降 520mmHg。结论是增重则增压，减重可降压。6.少运动长期坚持体育运动有利于保持正常血压。有研究指出，在长时间从事较强较剧烈运动（跑步、登山、游泳等）的群体，其高血压发病率较不运动或少运动的人群低3035%。有规律地参加有氧运动，如快步行走，每周 4 次，每次 30 分钟以上，可使收缩压下降 4-mmHg。7.紧张长期处于高度紧张状态（工作紧张和精神紧张）的群体，如脑力劳动者、司机、三班倒的职工以及经常处于紧张、焦虑、不安、异常兴奋及心理不平衡的群体，高血压的患病率较高。8.糖尿病糖尿病患者中，好发高血压可达 2040%，是非糖尿病的 1.7 倍，80%的高血压病人伴有胰岛素抵抗，二者互相影响，互相促发，真可谓难兄难弟。9.遗传家族史在高血压家族中，亲生子女易患高血压，养子养女就不易；同卵双生子女间的血压相关性远高于异卵双生者。双亲血压均正常时其子女高血压的可能性仅为 3%；双亲均患高血压，则子女患病的可能性将高达 4550%。这说明，亲属尤其是直系亲属患高血压病时，其子女也易发高血压。综上所述，为预防高血压，应努力做到以下几点：科学饮食，内容适量，低盐、低脂，足够的钾、钙、镁摄入；保持标准体重；适当运动；戒烟，有规律地少量饮酒；保持乐观向上的心理状态。高血压群体的饮食调养常识 限制纳盐摄入，增加钾的摄入 中国人每天摄盐量约 15 克（2.5 克食盐相当于 1 克钠），从防治高血压病角度来说，明显偏高。流行病学统计资料表明，每天吃 15 克食盐者，高血压发病率约为 10%，如再增加食盐 2 克，则高血压发病率亦提高 2 倍。故高血压病患者每日摄入量以低于 56 克为宜。另外，高血压病人应适当增加钾的摄入量，以利于钠和水的排出。食谱中钾和钠的比例以 1.51 较为合适。像香蕉、橘子汁、花生、豆类及豆制品均为含钾丰富的食物。注意钙和镁的补充 补钙有利于血压降低，高血压病人除肾结石者外，每天 应供给 1 克钙，相当于碳酸钙 2.5 克。含钙丰富的食物有：脱脂奶、豆制品等。镁对神经系统有抑制作用，还具有镇静和解痉功能，也可降 低血压。另外，服用利尿剂患者，尿镁的排泄量增加，故应注意补充。含镁丰富的食物有：香菇、苋菜、菠菜、豆制品、虾米、桂圆等。补锌限镉 镉能升高血压，锌有拮抗镉的作用。膳食中提高锌/镉比值有利于高血压病人治疗。膳食中粗粮、豆类、坚果类中的锌/镉比值较高，可常食用。注意限制热能：多选用低脂肪、低胆固醇食物。控制总热量摄入，使体重达到并维持在正常范围之内，对高血压防治十分重要。肥胖者首先要减体重。另外，高血压和高血脂、动脉硬化往往互为因果，或同时在一个人身上出现。因此，高血压和心脏病患者亦应注意控制膳食脂肪和胆固醇摄入，多选用不饱和脂肪酸，每日摄入胆固醇应少于 300 毫克。罗布麻茶 罗布麻茶辅助治疗高血压已经很公认了，罗布麻泡茶喝对高血压、高血脂、有较好的疗效，尤其对头晕症状、改善睡眠质量有明显效果，同时具有增强免疫、预防感冒、平喘止咳、消除抑郁、活血养颜、解酒护肝、软化血管、通便利尿等功效，对以上症状有 80%以上的疗效。罗布泊的罗布麻分红麻和白麻两种，敦煌小花红麻的槲皮素、芸香甙、三萜等都比敦煌大花白麻中的含量高，罗布泊范围的罗布麻是全国最好的，有效成份高于其它地区罗布麻 72.4 倍，主要生长在孔雀河和疏勒河流域的个别地方，小花红麻又是更为稀少珍贵，其比例仅占罗布麻家族中 5%，被称为“麻中极品”。食用蛋白质 蛋白质的供给一般不宜严格限制，以鱼类和大豆蛋白为宜。（注：文档可能无法思考全面，请浏览后下载，供参考。可复制、编制，期待你的好评与关注）