四百米障碍训练教案.doc

四百米障碍跳越矮墙训练教案

一、教学提要

科目：四百米障碍
目的：通过本课训练，使同志们初步掌握跳跃矮墙的技术动作要领及其组织实施方法
内容：跳越矮墙
时间：45分钟
地点：四百米障碍场
方法：讲解示范、组织练习、检查验收
要求：1、严格遵守课堂纪律，服从命令，听从指挥
2、注意安全，加强保护，严防事故发生
3、认真听讲，刻苦训练

二、 教学进程
（一） 教学准备
1、 接受队伍，宣布提要
2、 本课教学重点介绍
3、 准备活动
（1） 慢跑800米热身；（2）扩胸运动；（3）振臂运动；（4）转体运动；（5）腰部运动；（6）跳跃运动；（7）前后压腿；（8）抬腿运动。
（二） 教学实施
讲解：矮墙是400米障碍中的第三组障碍物，规格是宽2米、高1.1米、厚0.2米，学习和掌握通过矮墙的技术，可以提高我军官兵的跳跃能力，为战时能够快速通过此类障碍物打下良好的基础。通过矮墙主要有三种方法：
（1） 一手一脚支撑跳跃式；（2）一手支撑跳跃式；（3）蹬踏式。

动作要领：跑至矮墙前1.5米处，一腿用力蹬地起跳，身体向前上方跃起，另一腿向侧前上方提起，异侧手（手指向前）支撑与矮墙上沿，身体跃至墙上略收腹含胸，起跳腿迅速屈膝提起，小腿收于胯下，并越过矮墙着地，同时支撑手推离矮墙，身体前倾，摆动腿着地继续跑进。

保护与帮助：保护者在被保护者通过时手扶其支撑臂帮助通过，对操练者采用拦、搂、抱的方法加以保护。

组织练习：

1、 逐个体会；
2、 辅助练习；
（1） 原地起跳练习；
（2） 原地收腿练习；
（3） 跳跃绳线、竹竿练习；
3、完整动作练习；
4、速度百米练习；
（1）400米跑一组；（2）600米跑一组。
三、 教学讲评
1、 整理、放松活动；
（1深呼吸；（2）体前屈、臂下垂转；（3）学员互相放松。
2、讲评技术动作掌握情况，指出存在的问题和今后努力方向。