防治骨质疏松：别让骨头比你先老.pdf

-051 -疾病防治在生活中，很多人片面地认为骨质疏松并不是大病，且只发生在老年人中间，离大多数人比较遥远，即使患上也没有多大危险。但其实不然，对于人体来讲，骨头就好比支撑人体这座大房子的钢筋。一旦出现骨质疏松，就如房子钢筋被腐蚀，易于倒塌。患上骨质疏松，不但跌倒后易骨折，还容易变矮。随着骨质疏松患者逐渐年轻化，有必要对骨质疏松相关预防知识进行简单科普，从而帮助更多人远离骨质疏松。骨质疏松的危害，你真的了解吗骨质疏松的危害，你真的了解吗老年人患上骨质疏松后，十分容易跌倒、骨折，严重时甚至会因为多种并发症而死亡。在发生骨质疏松性骨折后，老年人的病残率与死亡率也将随之上升。超过一半的骨质疏松患者在初次骨折后还会反复发生骨折。可以说骨质疏松最严重的后果就是多次发生骨折，这已经成为目前老年患者致病、致残甚至致死的主要原因之一。以骨质疏松髋关节骨折为例，骨折后一年左右，将近有 20%的男性患者死于骨折引起的相关并发症；大约有 50%的存活者伴有不同程度的残疾，生活难以自理，生活质量严重下降。哪些人群更易受骨质疏松困扰哪些人群更易受骨质疏松困扰骨质疏松在临床上可分为原发性骨质疏松与继发性骨质疏松两大类。其中，原发性骨质疏松主要包括老年性骨质疏松（超过 70 岁的老人出现骨质疏松）、绝经后骨质疏松（多发于妇女绝经后 510 年）与特发性骨质疏松（主要在青少年群体发病）。因此，从分类上也可以看出，骨质疏松更“偏爱”某些特定人群。绝经后妇女：尤其是那些绝经年龄比较早的女性朋友，更应该小心。骨质疏松家族史人群：家中直接亲属中患有骨质疏松的人群，更易出现骨质疏松。骨折史人群：如果已经出现了骨折，再次患上骨质疏松，就属于重度骨质疏松。尤其是高龄老年人群，更需要当心跌倒骨折与骨质疏松。生活习惯不健康人群：长期不运动、嗜好烟酒以及长期喝碳酸饮料的人群更易患上骨质疏松。骨质疏松的警示信号，你注意了吗骨质疏松的警示信号，你注意了吗疼痛：疼痛是早期骨质疏松最常见的病症。患者的疼痛位置一般不固定。有些患者可能出现全身骨痛；大部分患者为腰背痛，疼痛沿脊柱至两侧弥漫。一般患者保持坐位或者仰卧位时，疼痛将减轻；而在患者直立伸展或者久站、久坐时，疼痛会加重。此外，在患者弯腰、打喷嚏、运动或者咳嗽甚至排便用力时，疼痛也会加重。侏儒驼背：骨质疏松会导致人体骨骼脆弱，支撑力不足，从而使人体脊椎前倾，出现驼背与身高变矮现象。呼吸受阻：患上骨质疏松后，患者的骨骼变得脆弱，腰椎和胸椎容易出现压缩性骨折，这样就会压迫患者肺部，影响肺器官的通气顺 畅性。脆性骨折：所谓脆性骨折主要是指低能量或者非暴力造成的骨折。比如，从人体站立高度及以下高度跌倒或者日常活动所导致的骨折基本都是脆性骨折。这种骨折部位多见于患者的前臂、肱骨、锁骨、胸腰椎、髋部、肋骨以及胸骨部位。如果患者的骨质疏松比较严重，就十分容易因为一些轻微碰撞或者日常活动发生脆性骨折。怎样预防骨质疏松怎样预防骨质疏松骨质疏松属于一种受多种因素影响而导致人防治骨质疏松：别让骨头比你先老宋威伟（蠡县医院）-052 -Y I S H O U B A O D I A N益 寿 宝 典体骨密度与骨质量下降，骨微结构遭受破坏，骨脆性增加，易于发生骨折的全身性、慢性骨病。因此，和其他慢性疾病一样，它也是可防可治的。特别是对于中老年人群来讲，更应该主动“养骨”，自觉预防骨质疏松。掌握自测骨质疏松风险的方法借助目前的骨质疏松自我筛查工具，我们可以自己预测自己的骨质疏松风险。其预测公式为：OSTA（风险指数）=（体重-年龄）0.2。如果结果-1，则属于骨质疏松低风险；结果-4 则为骨质疏松高风险；而结果在-4-1 之间，则属于骨质疏松中风险。定期检查骨密度正常情况下，人的骨质会在无声无息中缓慢流失。一般人在 3035 岁会出现骨量流失；3649 岁，骨细胞缓慢减少；而 5069 岁，骨质会迅速减少；超过 70 岁，人体骨量将持续减少，极易出现骨质疏松症，发生骨折。因此，已经绝经 510 年的中老年女性或 65 岁以上的男性以及不晒太阳、经常缺钙的中年人群都比较容易出现骨质疏松症，应该定期去正规医院接受专业的骨质疏松筛查骨密度检测。如果检测结果表明已经患上骨质疏松症，最好尽早进行多方面调理，必要时接受规范化治疗，以防病情加重，发生严重骨折。合理饮食、正确补钙在生活中多晒太阳、多喝牛奶可以较好地预防骨质疏松。依据我国目前的居民膳食指南推荐，我国居民基本每人每天都应该补充300g液态奶，也就是每日需饮用一杯 220ml 牛奶，再添加一杯100g 的酸奶，才能达到要求的牛奶摄入量，避免出现骨质疏松。适度运动适度运动益处颇多，可以较好地防治骨质疏松。一方面，运动能够强健人体骨骼，增加人体的骨密度。特别是负重有氧训练和抗阻训练，都会对人体骨骼产生不同程度的刺激，加快人体骨骼中成骨细胞向骨细胞的转化，而随着骨细胞增加，人体的骨质也会增强。另一方面，运动能够促进机体血液循环，增加人体细胞活力，减少骨质流失。此外，运动还能够增强人体全身的灵敏度和平衡能力，减少老年人摔倒的风险。在日常生活中，我们可以依据自己的身体健康状况自主选择散步、爬山、骑自行车、慢走或者打太极拳等多种体育运动，强健自己的身体。但一定要注意劳逸结合，不宜运动过度，防止产生关节磨损与肌肉拉伤问题。适量补充骨骼营养正常人体随着年龄的增长，其骨骼也会逐渐老化，出现多种关节问题或者骨质疏松问题。这就需要我们适量补充骨骼营养，改善自身骨骼健康状况。比如，曲那丁肽就是一种能够保护人体骨骼与关节的稀有营养物质，它主要由骨胶原蛋白、乳矿物盐、人参以及姜黄、植物甾醇和软骨胶原蛋白等多种营养成分组成，可以从多方面改善人体的骨质疏松、滑膜炎以及骨刺、骨痛等问题，因此被视作保护关节的特效营养物。有条件者，可以从正规医疗机构购买使用。总之，骨质疏松并不是一种老年人特有病。它虽然多发于中老年人群体，但是受不健康生活方式等多种因素影响，骨质疏松目前的发病人群已经十分广泛，越来越多的年轻人也可能患上骨质疏松症。因此，为了避免“骨头比人先老”的骨骼健康问题，我们每个人都需要从多方面主动预防骨质疏松。特别是中老年人群和长期不运动、不晒太阳的年轻人群，更应该加强对自身关节骨骼的保护，这样才能有效延长骨骼寿命，确保我们更健康、长寿，从而畅享幸福人生。